Αλλεργίες και ύπνος

Ξυπνάτε με βουλωμένη μύτη ή φτερνίζεστε στον ύπνο σας; Είτε είναι εποχιακές είτε όλο το χρόνο, οι αλλεργίες δεν είναι διασκεδαστικές.

Μέχρι και 40 τοις εκατό των Αμερικανών πάσχουν από αλλεργική ρινίτιδα (αλλεργίες). Συμπτώματα περιλαμβάνουν φτέρνισμα, φαγούρα ή καταρροή και υγρά μάτια — και για πολλούς αλλεργικούς, κακό ύπνο επίσης. Τα άτομα με αλλεργίες είναι περισσότερα από διπλάσιες πιθανότητες να έχω αυπνία από εκείνα χωρίς αλλεργίες.

Πώς επηρεάζουν οι αλλεργίες τον ύπνο;

Τα αλλεργιογόνα ερεθίζουν τις ρινικές οδούς σας όταν εισέρχονται στη μύτη σας, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, φτέρνισμα και υγρά μάτια. Αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την ικανότητά σας να αναπνέετε εύκολα και τείνουν να επιδεινώνονται τη νύχτα – δύο λόγοι για τους οποίους οι αλλεργίες συνήθως οδηγούν σε κακή ποιότητα ύπνου.



Εάν οι αλλεργίες σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, μπορεί να χάσετε τον ύπνο. Χωρίς έναν καλό βραδινό ύπνο, καταλήγετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και γκρινιάρηδες την επόμενη μέρα . Το να είσαι κουρασμένος μπορεί βλάψει την απόδοσή σας στο σχολείο και στην εργασία, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία και την ευημερία σας. Ο κακός ύπνος αυξάνει επίσης το άγχος και την απόκριση στο στρες, που με τη σειρά του το κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείς .



Οι αλλεργίες δεν επηρεάζουν μόνο την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε, αλλά παρεμποδίζουν και την ικανότητά σας να κοιμάστε. Τα άτομα με αλλεργίες μπορεί να ξυπνήσουν λόγω βουλωμένης μύτης, φτερνίσματος ή βήχα στη μέση της νύχτας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το είδος αλλεργίας προκαλείται στέρηση ύπνου προσθέτει, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που οδηγεί ορισμένους να βασίζονται σε ηρεμιστικά ή αλκοόλ για να τα βοηθήσετε να πέσουν ή να κοιμηθούν — που είναι δεν μια καλή ιδέα .



Τι είδους διαταραχές ύπνου μπορεί να προκληθούν από αλλεργίες;

Σχετική ανάγνωση

  • άτομο που κάθεται στο γραφείο με φλιτζάνι καφέ
  • άνθρωπος που κοιμάται στη βιβλιοθήκη
  • γιατρός που ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό

Οι αλλεργίες μπορούν να επηρεάσουν όλες τις πτυχές του ύπνου. Τα άτομα με αλλεργική ρινίτιδα είναι σημαντικά πιο πιθανό να υποφέρετε από προβλήματα ύπνου, όπως:

rob and chyna κοριτσάκι φωτογραφίες
  • Αυπνία
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Δυσκολία με τον ύπνο
  • Αυξημένο ροχαλητό
  • Αυξημένος κίνδυνος υπνικής άπνοιας
  • Κακή αποτελεσματικότητα ύπνου
  • Σύντομος ύπνος

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα προβλήματά τους δεν τελειώνουν. Είναι πιο πιθανό να έχετε πρόβλημα στο ξύπνημα, να αισθάνεστε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε πρωινούς πονοκεφάλους και πόνους στα ιγμόρεια.

Φαίνεται επίσης να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της σοβαρότητας των αλλεργιών ενός ατόμου και της σοβαρότητας των προβλημάτων ύπνου του. Με άλλα λόγια, όσο χειρότερα είναι τα συμπτώματα αλλεργίας τους, τόσο χειρότερος είναι ο ύπνος τους.



Για ορισμένα άτομα με αλλεργίες, η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές διαταραχές του ύπνου, όπως ενούρηση, αϋπνία, ανήσυχος ύπνος, ροχαλητό, αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) και άλλες μορφές διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο . Η σύνδεση μεταξύ αλλεργιών που προκαλούν ή επιδεινώνονται άπνοια ύπνου είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό γιατί γνωρίζουμε ότι η OSA μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην απώλεια βάρους , υψηλή πίεση του αίματος, καρδιαγγειακή νόσο , και θάνατος .

ψηλή γυναίκα από το παιχνίδι των θρόνων

Παιδιατρικές μελέτες δείχνουν ότι οι αλλεργίες αυξάνουν τον κίνδυνο για αποφρακτική άπνοια ύπνου μεταξύ των παιδιών . Τα παιδιά με διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο έχουν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν αλλεργική ρινίτιδα από εκείνα που δεν έχουν υπνική άπνοια. Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής στα παιδιά, οδηγώντας σε χαμένες σχολικές ημέρες, προβλήματα συμπεριφοράς, δυσκολία στη μνήμη, τη συγκέντρωση και επιδεινωμένο IQ .

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα με αλλεργίες;

Ο ύπνος με αλλεργίες μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά είναι δυνατός. Ακολουθούν επτά συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις αλλεργίες και να κοιμηθείτε καλύτερα.

1. Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα.

Καθαριστές αέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου για άτομα με και χωρίς αλλεργίες. Βοηθούν να καθαρίσετε τον αέρα του υπνοδωματίου σας από κοινά οικιακά αλλεργιογόνα όπως μούχλα, ακάρεα σκόνης, τρίχωμα κατοικίδιων ζώων, ακόμη και γύρη που φέρεται από έξω.

2. Κλείστε τις πόρτες και τα παράθυρά σας.

Εάν αφήνετε τα παράθυρά σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσκαλείτε αλλεργιογόνα στο σπίτι σας. Τα κλειστά παράθυρα και οι πόρτες, από την άλλη πλευρά, μπορούν να κάνουν πολλά για να κρατήσουν τα αλλεργιογόνα έξω και μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας.

3. Διατηρήστε τα έπιπλά σας όσο το δυνατόν χωρίς σκόνη

Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται από την ποσότητα των συντριμμιών και της σκόνης που συλλέγονται σε γωνίες και σχισμές στο δωμάτιο. Αποφύγετε τις βαριές κουρτίνες και τα επικαλυμμένα έπιπλα στην κρεβατοκάμαρα. Αποφύγετε το χαλί από το δάπεδο μέχρι το πάτωμα, εάν είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε σφιχτά υφασμένο ύφασμα για τα σεντόνια και τη μαξιλαροθήκη σας για να αποφύγετε την παγίδευση της σκόνης. Αποφύγετε συλλέκτες σκόνης, όπως λούτρινα ζωάκια, ψεύτικα λουλούδια και παλιά βιβλία στην κρεβατοκάμαρα.

4. Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.

Τα μαλλιά και το τρίχωμα των κατοικίδιων είναι δύο κοινά αλλεργιογόνα που επηρεάζουν τον ύπνο, οπότε ο ύπνος σε ξεχωριστό δωμάτιο από το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις αλλεργίες σας τη νύχτα. Δώστε τους ένα άνετο κρεβάτι έξω από την κρεβατοκάμαρά σας και χαϊδέψτε τους καληνύχτα. Απλά φροντίστε να πλύνετε τα χέρια σας μετά!

5. Αλλάξτε τη ρουτίνα πλυσίματος ρούχων σας.

Αφού περάσετε χρόνο έξω, ειδικά τις ημέρες με υψηλή συγκέντρωση γύρης, βγάζετε τα ρούχα σας όταν μπείτε μέσα στο σπίτι και τα βάζετε απευθείας στο πλυσταριό. Μην κρεμάτε ποτέ τα ρούχα σας έξω για να στεγνώσουν. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε στεγνωτήριο.

6. Ντους πριν τον ύπνο.

Το ντους πριν τον ύπνο βοηθά στην απομάκρυνση της γύρης. Κάντε τα ντους μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο σας και θα είστε πάντα καθαροί πριν τον ύπνο.

7. Λάβετε φάρμακα για την αλλεργία τη νύχτα.

Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε το φάρμακο για την αλλεργία σας το πρωί, σκεφτείτε να το αλλάξετε σε νύχτα. Συμβουλευτείτε όμως πρώτα τον γιατρό σας. Αυτό διασφαλίζει ότι η δόση του φαρμάκου παραμένει ισχυρή στο σύστημά σας όταν πηγαίνετε για ύπνο, αντί να φθείρεται στη μέση της νύχτας.

έκανε ο kard kardashian χειρουργική επέμβαση πισινό

8. Μιλήστε με τον γιατρό σας.

Μιλώντας για τον γιατρό σας, μπορούν να συζητήσουν μαζί σας ορισμένες επιλογές θεραπείας με βάση τον τύπο των αλλεργιών που έχετε. Υπάρχουν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, συνταγογραφούμενα φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι

Ενδιαφέροντα Άρθρα