Τα καλύτερα συμπληρώματα μελατονίνης

Ιατρική αποποίηση ευθύνης: Το περιεχόμενο αυτής της σελίδας δεν πρέπει να λαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή να χρησιμοποιείται ως σύσταση για οποιοδήποτε συγκεκριμένο φάρμακο ή συμπλήρωμα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή αλλάξετε την τρέχουσα δόση σας.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν κερδίσει δημοτικότητα τις τελευταίες δεκαετίες ως ένας τρόπος για να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου για τους εργαζόμενους σε βάρδιες, τα άτομα με jet lag ή τα άτομα με άλλες δυσκολίες ύπνου. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων μελατονίνης και τα περισσότερα από αυτά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορεί να είναι συντριπτικό να προσπαθήσετε να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.



Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα μελατονίνης στην αγορά. Θα συζητήσουμε επίσης τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, συμπεριλαμβανομένων των διαφορετικών τύπων, της δοσολογίας, άλλων ενεργών συστατικών και των πιθανών ανησυχιών για την ασφάλεια που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Τα καλύτερα συμπληρώματα μελατονίνης

  • Καλύτερο συνολικά – Σωστός ύπνος + Αποκατάσταση
  • Καλύτερο ποτό μελατονίνης – Som Sleep Original
  • Καλύτερη επιλογή συνδρομής – Hims Sleep Gummy Vitamins
  • Καλύτερο συμπλήρωμα για παιδιά – Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Vitamin
  • Best Gummies – Olly Sleep Gummies
  • Best Spray – Onnit Melatonin Spray
  • Τα καλύτερα δισκία ταχείας διάλυσης – Ταμπλέτες ταχείας διάλυσης Natrol
  • Καλύτερες παστίλιες μελατονίνης – Πιπίλες μελατονίνης Ludens
  • Καλύτερο Συμπλήρωμα Vegan – HUM Nutrition BEAUTY zzZz

λεπτομέρειες προιόντος

Καλύτερο Συνολικά



Σωστός ύπνος + επαναφορά

χιλιοστόγραμμα: Μία μερίδα = 3 mg μελατονίνης Προτεινόμενη μερίδα: Μία ή δύο κάψουλες (3-6 mg)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Άτομα που δυσκολεύονται να πέσουν ή/και να κοιμηθούν
  • Αυτοί που προτιμούν να μην καταναλώνουν προϊόντα ζωικής προέλευσης
  • Οι αγοραστές που προτιμούν τα συμπληρώματα χωρίς γεύση
Καλύτερες στιγμές:
  • Κάθε κάψουλα περιλαμβάνει τυπική και παρατεταμένης αποδέσμευσης μελατονίνη
  • Δεν περιέχει ζάχαρη ή ΓΤΟ
  • Σύνθεση φιλική προς τους vegan

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση σε προϊόντα Proper



Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Το συμπλήρωμα Sleep + Restore από την Proper διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που ενσωματώνει πολλά διαφορετικά βοηθήματα ύπνου. Κάθε κάψουλα περιέχει 3 mg μελατονίνης, συμπεριλαμβανομένης της τυπικής μελατονίνης για τον ύπνο και της μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης που σας βοηθά να παραμείνετε κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Άλλα συστατικά περιλαμβάνουν εκχύλισμα τάρτας κερασιού, γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και ρίζα βαλεριάνας.



Οι κάψουλες δεν είναι αρωματισμένες, ούτε περιέχουν ζάχαρη, ΓΤΟ ή τεχνητά χρώματα. Θεωρούνται επίσης φιλικά προς τους vegan. Η Proper συνιστά να παίρνετε δύο κάψουλες με νερό περίπου 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τις δοκιμάσετε για πρώτη φορά.

Σε κάθε δοχείο περιλαμβάνονται εξήντα κάψουλες. Η Proper προσφέρει μια διαβούλευση με έναν προπονητή ύπνου για όλους τους πελάτες που εγγράφονται για συνδρομή.

Το καλύτερο ρόφημα μελατονίνης



Som Sleep Original

Τιμή: χιλιοστόγραμμα: Μία μερίδα = 1 κουτί (8,1 oz.)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Όσοι είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά ή στη γλουτένη
  • Vegans
  • Άτομα που προτιμούν μη ανθρακούχα ποτά
Καλύτερες στιγμές:
  • Στην αγορά περιλαμβάνονται 12 κουτάκια
  • Δεν περιέχει γλουτένη, ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα ή ΓΤΟ
  • Λιγότερες από 50 θερμίδες ανά μερίδα

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα Som Sleep

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Για όσους προτιμούν να πίνουν τα συμπληρώματά τους, το Som Sleep Original είναι ένα νόστιμο, μη ανθρακούχο ρόφημα που περιέχει μελατονίνη, GABA, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Η φόρμουλα δεν περιλαμβάνει γλουτένη ή γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη ή ΓΤΟ. Κάθε 8,1-oz. μπορεί να περιέχει μόνο 40 θερμίδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Som Sleep προτείνει να πίνετε ένα κουτάκι περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Η αγορά σας περιλαμβάνει μια ντουζίνα κουτάκια. Σύμφωνα με τον Som Sleep, αυτό το συμπλήρωμα δεν δημιουργεί συνήθεια. Όσοι εγγραφούν για συνδρομή θα έχουν έκπτωση 20% με κάθε ανανέωση. Μπορούν επίσης να επιλέξουν να παραγγέλνουν αυτόματα μια νέα αποστολή κάθε 30, 45 ή 60 ημέρες.

Καλύτερη επιλογή συνδρομής

Hims Sleep Gummy Vitamins

Τιμή: χιλιοστόγραμμα: Μία τσίχλα = 1 mg Προτεινόμενη μερίδα: Έως τρεις τσίχλες (3 mg)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Όσοι θέλουν εξατομικευμένες συμβουλές από γιατρό
  • Άνθρωποι που εκτιμούν τα φυσικά συστατικά
  • Άτομα που δυσκολεύονται να πέσουν για ύπνο
Καλύτερες στιγμές:
  • 1 mg μελατονίνης ανά κόμμι επιτρέπει την προσαρμόσιμη δοσολογία
  • Προστέθηκε χαμομήλι και L-θεανίνη για την προώθηση της χαλάρωσης
  • Η Hims παρέχει πρόσβαση σε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές από τοπικούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα Hims Sleep

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Οι βιταμίνες Hims Sleep Gummy περιέχουν μελατονίνη, χαμομήλι και L-θεανίνη για να βοηθήσουν στην προώθηση του υγιούς ύπνου. Κάθε μπουκάλι έχει 60 κόμμι, με 1 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης ανά κόμμι. Ο Hims συνιστά να παίρνετε έως και τρεις τσίχλες τη νύχτα, μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Τα gummies έχουν μοναδική γεύση ροδιού-βατόμουρου και μασούνται εύκολα. Αν και δεν είναι χορτοφαγικά, τα τσίχλα είναι χωρίς γλουτένη και δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα ή γεύσεις.

Για άτομα που αισθάνονται άβολα να αγοράζουν μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα γιατρό, η Hims παρέχει μια διαδικτυακή πλατφόρμα για τους χρήστες να έχουν πρόσβαση σε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές από ειδικευμένους τοπικούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Οι παραγγελίες συνδρομής αποστέλλονται στο σπίτι σας κάθε μήνα, δύο μήνες ή τρεις μήνες. Υπάρχει και η δυνατότητα για εφάπαξ αγορά.

Το καλύτερο συμπλήρωμα για παιδιά

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Vitamin

Τιμή: $ 16 χιλιοστόγραμμα: Μία μερίδα = 1 mg
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Παιδιά 3 ετών και άνω
  • Παιδιά που δυσκολεύονται να φάνε συμπληρώματα χωρίς γεύση
  • Γονείς που προτιμούν να αγοράζουν προϊόντα δίκαιου εμπορίου
Καλύτερες στιγμές:
  • Αρωματισμένο με σοκολάτα γάλακτος δίκαιου εμπορίου
  • Δεν περιέχει ΓΤΟ
  • 1 mg μελατονίνης ανά μερίδα

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα Good Day Chocolate

kim kardashian πριν και μετά από πλαστικές χειρουργικές εικόνες
Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Εάν το παιδί σας έχει λάβει την έγκριση του γιατρού να λάβει συμπληρώματα μελατονίνης, η βιταμίνη σοκολάτας γάλακτος ύπνου είναι μια εύπεπτη επιλογή. Κάθε κομμάτι είναι αρωματισμένο με σοκολάτα γάλακτος δίκαιου εμπορίου και χρωματίζεται με συστατικά με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά. Η φόρμουλα δεν περιλαμβάνει ΓΤΟ ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Σημειώστε ότι αυτό το προϊόν έχει εγκριθεί για παιδιά 3 ετών και άνω.

Κάθε κομμάτι περιέχει 1 mg μελατονίνης, καθιστώντας αυτό ένα συμπλήρωμα χαμηλής δόσης. Η φόρμουλα έχει δοκιμαστεί τρεις φορές για να διασφαλιστεί η ασφαλής και ακριβής δοσολογία. Το Good Day Chocolate συνιστά μία δόση περίπου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας για το ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο για το παιδί σας.

Τα καλύτερα Gummies

Olly Sleep Gummies

χιλιοστόγραμμα: Μία τσίχλα = 1,5 mg Προτεινόμενη μερίδα: Δύο τσίχλες (3 mg)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Όσοι θέλουν μια αρωματισμένη τσίχλα
  • Άτομα που ενδιαφέρονται για ένα μείγμα φυτικών θεραπειών
  • Κοινωνικά συνειδητοποιημένοι αγοραστές
Καλύτερες στιγμές:
  • Γευστικές κόμμι από βατόμουρο και μέντα
  • Περιλαμβάνει μελατονίνη, L-Θεανίνη και βοτανικά βότανα
  • Συνδυασμός φυσικών φυτικών θεραπειών που προάγουν τον ύπνο

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα Olly

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Οι φυσικές τσίχλες Olly Sleep παρασκευάζονται με μελατονίνη καθώς και L-θεανίνη, χαμομήλι, πασιφλόρα και βάλσαμο λεμονιού. L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που πιστεύεται ότι έχει ιδιότητες μείωσης του στρες. Χαμομήλι , λουλούδι του πάθους , και βάλσαμο λεμονιού Έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην προώθηση του ύπνου.

Αρωματισμένα με φυσικό βατόμουρο και μέντα, τα Olly Sleep Gummies μασούνται εύκολα και δεν χρειάζεται να τα λαμβάνετε με φαγητό ή νερό. Μία προτεινόμενη μερίδα αποτελείται από δύο τσίχλες ή 3 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης και κάθε συσκευασία περιέχει 60 τσίχλες.

Τα κόμμεα είναι χωρίς γλουτένη και δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα ή γεύσεις. Είναι επίσης πιστοποιημένα από το National Sanitation Foundation (NSF), έναν οργανισμό τρίτου μέρους που επαληθεύει την επισήμανση των προϊόντων και τους ισχυρισμούς. Τα Olly Sleep Gummies πληρούν τις προϋποθέσεις για πολιτική επιστροφής 30 ημερών.

Η Olly Sleep είναι μια πιστοποιημένη εταιρεία Β που δεσμεύεται να προσφέρει πίσω στην κοινότητα.

Καλύτερο Σπρέι

Σπρέι μελατονίνης Onnit

Τιμή: $ 13 χιλιοστόγραμμα: Ένα σπρέι = 0,5 mg Προτεινόμενη μερίδα: Έξι ψεκασμοί (3 mg)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Όσοι προτιμούν μικρότερες δόσεις
  • Ύπνους που θα ήθελαν μια επιλογή γεύσης
  • Άτομα που δεν τους αρέσει να παίρνουν χάπια ή να μασούν τσίχλες
Καλύτερες στιγμές:
  • Η σύνθεση σπρέι επιτρέπει πιο προσαρμόσιμες δόσεις
  • Επιλογή γεύσης λεβάντας ή μέντας
  • ΓΡΗΓΟΡΗ αντίδραση

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση σε προϊόντα Onnit

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Το Onnit Melatonin Spray έχει σχεδιαστεί για να είναι μια βολική και γρήγορης δράσης φόρμουλα που μπορεί να χορηγηθεί ακριβώς πριν τον ύπνο. Το σπρέι μελατονίνης έρχεται σε μια επιλογή από δύο γεύσεις, λεβάντα ή μέντα.

Έξι σπρέι παρέχουν συνολικά 3 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης και ένα μπουκάλι 1 ουγγιάς περιέχει περίπου 30 από αυτές τις μερίδες. Η μορφή ψεκασμού επιτρέπει επίσης μεγαλύτερη ευελιξία σε άτομα που προτιμούν να λαμβάνουν μικρότερες δόσεις.

Οι πελάτες μπορούν να επιλέξουν να αγοράσουν μόνο ένα μπουκάλι ή να εγγραφούν για να παραδίδεται το σπρέι δύο φορές την εβδομάδα, το μήνα ή κάθε δύο ή τρεις μήνες. Όσοι εγγραφούν σε αυτήν την υπηρεσία λαμβάνουν μια μικρή έκπτωση.

Τα καλύτερα δισκία ταχείας διάλυσης

Ταμπλέτες Natrol Fast Dissolve

χιλιοστόγραμμα: Επιλέξτε μεταξύ 1mg, 3mg, 5mg ή 10mg
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Υπνοδωμάτια που αναζητούν ευελιξία στη δοσολογία και τη συσκευασία
  • χορτοφάγοι
  • Άτομα που δυσκολεύονται να καταπιούν χάπια
Καλύτερες στιγμές:
  • Ταχέως διαλυόμενα δισκία ταχείας δράσης
  • Επιλογή τεσσάρων διαφορετικών δόσεων μελατονίνης
  • Κατάλληλο για χορτοφάγους

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα Natrol

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Το Natrol είναι μια γνωστή μάρκα που παράγει μια ποικιλία βιταμινών και συμπληρωμάτων. Τα δισκία Natrol Fast Dissolve έχουν σχεδιαστεί για να διαλύονται γρήγορα στη γλώσσα χωρίς να χρειάζεται νερό. Τα δισκία είναι με γεύση φράουλας και κατάλληλα για χορτοφάγους.

Τα δισκία Natrol Fast Dissolve διατίθενται σε φιάλες 30, 60 ή 100. Επιπλέον, οι πελάτες μπορούν να επιλέξουν δισκία με 1 χιλιοστόγραμμα, 3 χιλιοστόγραμμα, 5 χιλιοστόγραμμα ή 10 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης.

Ενώ τα 10 χιλιοστόγραμμα είναι υψηλότερα από την ποσότητα που βρίσκεται στα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης, αυτή η επιλογή μπορεί να είναι βολική για άτομα που χρειάζονται μεγαλύτερη δόση. Τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται 20 έως 30 λεπτά πριν τον ύπνο και προορίζονται για περιστασιακή αϋπνία και όχι για νυχτερινή χρήση.

Οι καλύτερες παστίλιες μελατονίνης

Πιπίλες μελατονίνης Ludens

χιλιοστόγραμμα: Μία παστίλια = 1mg Προτεινόμενη μερίδα: Μία παστίλια (1mg)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Άτομα που αντιπαθούν τη λήψη χαπιών
  • Άνθρωποι που απολαμβάνουν τη γεύση της λεβάντας και του μελιού
  • Αυτοί που ταξιδεύουν
Καλύτερες στιγμές:
  • Παστίλιες με γεύση λεβάντας με μέλι
  • Ανακουφίζει από τον πονόλαιμο
  • Σε ατομική συσκευασία για φορητότητα

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα Ludens

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Η Ludens ειδικεύεται στην παρασκευή παστίλιων για τον πονόλαιμο. Τις νύχτες που ο πονόλαιμος δυσκολεύει τον ύπνο, οι πιπίλες μελατονίνης Ludens έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν στους χρήστες κάποια επιπλέον ανακούφιση.

Αυτές οι πιπίλες μελατονίνης έχουν γεύση λεβάντας μελιού και έχουν σχεδιαστεί για να διαλύονται αργά στο στόμα και να καλύπτουν το λαιμό.

Μία σακούλα περιέχει 30 σταγόνες του 1 χιλιοστόγραμμα που είναι ατομικά τυλιγμένες για ευκολότερη χρήση ενώ ταξιδεύετε. Η Ludens συνιστά τη λήψη μιας σταγόνας, μισή ώρα πριν τον ύπνο. Αυτή η χαμηλότερη δόση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ατονίας την επόμενη μέρα.

Καλύτερο Vegan Συμπλήρωμα

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

χιλιοστόγραμμα: Ένα δισκίο = 3 mg Προτεινόμενη μερίδα: Ένα δισκίο (3 mg)
Για ποιον είναι καλύτερο:
  • Εξάσκηση σε vegans και άλλους που προτιμούν να μην καταναλώνουν προϊόντα με βάση τα ζώα
  • Άτομα με αλλεργίες στα φιστίκια
  • Αναζητητές αξίας
Καλύτερες στιγμές:
  • Κάθε δισκίο περιέχει μελατονίνη, ασβέστιο και βιταμίνη Β6
  • Χωρίς γάλα, αυγά ή άλλα ζωικά συστατικά
  • Πολύ προσιτή τιμή-σημείο

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο gov-civil-aveiro.pt για την πιο πρόσφατη έκπτωση στα προϊόντα HUM Nutrition

Ελέγξτε την καλύτερη τιμή

Πολλά συμπληρώματα μελατονίνης είναι φιλικά προς τους vegan, αλλά λίγα από αυτά ταιριάζουν με τη χαμηλή τιμή αυτοκόλλητου των συμπληρωμάτων HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Η αγορά σας περιλαμβάνει 30 δισκία, το καθένα από τα οποία περιέχει 3 mg μελατονίνης.

Τα δισκία περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά το σώμα σας να αποθηκεύει ενέργεια από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε και ασβέστιο, το οποίο έχει ιδιότητες που προκαλούν ύπνο. Τα ζωικά προϊόντα όπως το γάλα, τα αυγά και τα ψάρια δεν χρησιμοποιούνται και το ίδιο ισχύει για τα φιστίκια, το σιτάρι και τη σόγια. Ως αποτέλεσμα, τα δισκία είναι και φιλικά προς τους vegan και χωρίς γλουτένη.

Η HUM Nutrition προτείνει να παίρνετε ένα δισκίο περίπου 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα για πρώτη φορά.

Η αποστολή είναι δωρεάν για όλες τις παραγγελίες 50$ και άνω. Εάν πέσετε κάτω από αυτό το όριο, τα κατ' αποκοπή τέλη παράδοσης εξακολουθούν να είναι αρκετά διαχειρίσιμα. Μπορείτε να επιστρέψετε τα συμπληρώματα χωρίς να έχουν ανοιχτεί για πλήρη επιστροφή χρημάτων ή ανοιγμένα σε αντάλλαγμα για πίστωση στο κατάστημα.

Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης


Όταν επιλέγετε την καλύτερη μελατονίνη για ύπνο, βοηθάει να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η μελατονίνη και γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να λάβουν συμπληρώματα μελατονίνης.

kylie jenner body τότε και τώρα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, που βρίσκεται βαθιά μέσα στον εγκέφαλο. Παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών, οι οποίοι υπαγορεύουν τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Τη νύχτα, το σώμα αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης ως προετοιμασία για ύπνο. Τα επίπεδα μελατονίνης παραμένουν υψηλά μέχρι τα μέσα της νύχτας και μετά αρχίζουν να πέφτουν ξανά το πρωί.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης εισήχθησαν ως ένας τρόπος για να βοηθήσουν άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αυτή η εξωτερική πηγή μελατονίνης προορίζεται να βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής παροχής του σώματος.

Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, τα άτομα με jet lag και άλλα άτομα με ακανόνιστο ωράριο ή διαταραχές ύπνου-εγρήγορσης στον κιρκάδιο ρυθμό μπορεί να βρουν τη μελατονίνη ως χρήσιμο τρόπο προσαρμόζουν τα ρολόγια του σώματός τους να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις των ωραρίων τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει όσους κοιμούνται να απομακρυνθούν μετά από μια αγχωτική μέρα. ο Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου επί του παρόντος συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μελατονίνης για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) θεωρεί τη μελατονίνη α συμπλήρωμα διατροφής αντί για φάρμακο. Τα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης είναι διαθέσιμα για αγορά χωρίς ιατρική συνταγή και δεν υποβάλλονται στις ίδιες αυστηρές διαδικασίες δοκιμών με άλλα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι οι καταναλωτές θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα όταν αγοράζουν συμπληρώματα μελατονίνης.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε μελατονίνη

Αν και συνιστούμε να επιλέξετε συμπληρώματα μελατονίνης μαζί με το γιατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια ιδέα για το τι ψάχνετε. Η γνώση σχετικά με τη δοσολογία, τα ενεργά συστατικά, την αξία και τη φήμη της επωνυμίας μπορεί να βοηθήσει στην απόφασή σας.

Περιεκτικότητα σε μελατονίνη
Η περιεκτικότητα σε μελατονίνη ενός μεμονωμένου σπρέι, χαπιού ή τσίχλας κυμαίνεται συνήθως από 0,1 χιλιοστόγραμμα έως 10 χιλιοστόγραμμα, με την τυπική δόση να είναι μεταξύ 1 χιλιοστόγραμμα και 3 χιλιοστόγραμμα. Τα χάπια και τα ούλα μπορούν συνήθως να χωριστούν στη μέση για μικρότερη δόση. Ορισμένοι κατασκευαστές πωλούν επίσης ταμπλέτες αργής απελευθέρωσης που έχουν σχεδιαστεί για να συμβάλλουν στη μείωση των νυχτερινών ξυπνημάτων.

Μεταξύ άλλων παραγόντων, η σωστή δοσολογία θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας, την υγεία σας, τον λόγο που το παίρνετε και πόσο ευαίσθητος είστε στη μελατονίνη. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αγοράζετε συμπληρώματα μελατονίνης ή εάν αλλάζετε μια νέα μάρκα, μπορεί να προτιμήσετε συμπληρώματα που είναι συσκευασμένα σε μικρές δόσεις του 1 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά και να αυξήσετε τη δόση εάν χρειάζεται.

Άλλα ενεργά συστατικά
Η μελατονίνη συχνά συνδυάζεται με άλλα καταπραϋντικά συστατικά ή συστατικά που προκαλούν ύπνο, όπως η ρίζα βαλεριάνας, η L-θεανίνη, η λεβάντα ή το χαμομήλι. Αυτά τα φυσικά ή συνθετικά συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσουν τα οφέλη της μελατονίνης, αλλά μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες σε μερικούς ανθρώπους. Επικοινωνήστε πάντα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι κανένα από τα συστατικά δεν αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

αξία
Τα περισσότερα προϊόντα μελατονίνης έχουν παρόμοια τιμή και συχνά είναι διαθέσιμα για λιγότερο από 20 $ το μπουκάλι. Κατά την αξιολόγηση της τιμής, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη δόση που συνήθως παίρνετε. Εάν τείνετε να παίρνετε υψηλότερη δόση, μπορεί να βρείτε καλύτερη αξία σε συμπληρώματα που διατίθενται σε δόσεις των 5 χιλιοστόγραμμα ή 10 χιλιοστόγραμμα. Εάν δεν χρειάζεται να πάρετε τόσο πολύ, μπορείτε να πάρετε τα χρήματά σας επιλέγοντας μικρότερες κάψουλες.

Φήμη επωνυμίας
Καθώς τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται από τον FDA, είναι συνετό να κάνετε τη δική σας έρευνα και να αγοράζετε μόνο από αξιόπιστες εταιρείες. Οι καλύτερες μάρκες μελατονίνης είναι διαφανείς για τα συστατικά τους. Αναζητήστε συμπληρώματα που παράγονται στις ΗΠΑ, ελέγξτε τη λίστα συστατικών για απαγορευμένες ουσίες και να είστε προσεκτικοί με υπερβολικούς ή παραπλανητικούς ισχυρισμούς μάρκετινγκ. Ίσως προτιμάτε να αγοράζετε από μεγάλες μάρκες που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει πολλές περιπτώσεις όπου η αναφερόμενη περιεκτικότητα σε μελατονίνη ήταν ανακριβής , ή τα συμπληρώματα μελατονίνης περιείχαν μια σειρά από άλλα συστατικά που δεν αναγράφονται στη συσκευασία, όπως σεροτονίνη και μαγνήσιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα άλλα συστατικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.

Πολλές χώρες απαιτούν συνταγή για την πώληση συμπληρωμάτων μελατονίνης. Στις ΗΠΑ, τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά πρέπει να περιλαμβάνουν μια προειδοποίηση για να διευκρινιστεί ότι τυχόν ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται από τον FDA. Αν και δεν είναι επίσημη, πιστοποίηση τρίτου μέρους από οργανισμούς όπως η U.S. Pharmacopeia ( USP ) ή το Εθνικό Ίδρυμα Υγιεινής ( NSF ) μπορεί να παρέχει κάποια διαβεβαίωση σχετικά με την ακρίβεια της λίστας συστατικών.

Ποιο είδος συμπληρώματος μελατονίνης να επιλέξω;

Τα συμπληρώματα μελατονίνης διατίθενται σε διάφορες μορφές και οι περισσότεροι πελάτες θα πρέπει να μπορούν να βρουν έναν τύπο που τους ταιριάζει.

Απλές κάψουλες ή ταμπλέτες μελατονίνης
Οι παραδοσιακές κάψουλες και ταμπλέτες έχουν μια βολική και οικεία μορφή. Τείνουν να περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, αλλά μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν με ένα ποτήρι νερό και μπορεί να έχουν δυσάρεστη γεύση. Διαλυτά δισκία είναι διαθέσιμα για άτομα που δεν τους αρέσει να καταπίνουν χάπια.

Κομμάτια μελατονίνης
Τα κόμμεα μελατονίνης περιέχουν συχνά ενισχυτικά γεύσης και φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά. Αυτό τα καθιστά ελκυστική επιλογή για ενήλικες και παιδιά, αν και αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων και μπορεί να συμβάλει στην τερηδόνα. Ορισμένα τσίχλα περιέχουν ζελατίνη, η οποία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όσους είναι χορτοφάγοι ή vegan.

Σπρέι μελατονίνης
Το σπρέι μελατονίνης είναι μια βολική και φορητή επιλογή. Τα σπρέι γενικά προσφέρουν μικρότερες δόσεις από πολλά χάπια ή κόμμι. Ορισμένοι κατασκευαστές προσφέρουν επίσης μελατονίνη σε υγρά σταγονίδια.

Παστίλιες
Οι παστίλιες χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τον πονόλαιμο και μερικοί μπορεί να τους βρουν μια καταπραϋντική μορφή για τη λήψη μελατονίνης πριν τον ύπνο. Όπως και με τα ούλα, μπορεί να χρειαστεί να βουρτσίσετε τα δόντια σας μετά τη λήψη μιας παστίλιας μελατονίνης.

Συνθέσεις για τον ύπνο με μελατονίνη και άλλα συστατικά
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε για έναν συγκεκριμένο λόγο, όπως το άγχος, μπορεί να σας ενδιαφέρει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης που συνδυάζεται με πρόσθετες ουσίες. Αυτά τα μικτά συμπληρώματα συχνά ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο πρόκλησης παρενεργειών, αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα ή πρόκλησης αλλεργιών, επομένως ελέγχετε πάντα την ετικέτα, κάνετε πρόσθετη έρευνα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αγοράσετε.

Συχνές Ερωτήσεις για τη Μελατονίνη

Η μελατονίνη έχει παρενέργειες;

Η μελατονίνη έχει σχετικά λίγες παρενέργειες σε σύγκριση με άλλα φάρμακα για τον ύπνο, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να ξυπνήσουν ζαλισμένοι, νευρικοί, ναυτίες ή με πονοκέφαλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν με τη λήψη μικρότερων δόσεων ή τη μη λήψη καθόλου μελατονίνης. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν εναλλαγές της διάθεσης, διέγερση, εφιάλτες, κόπωση, αίσθημα παλμών ή ερεθισμό του δέρματος όταν λαμβάνουν μελατονίνη.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τις επιδράσεις της μελατονίνης στις αναπαραγωγικές ορμόνες τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τις επιπτώσεις του μακροχρόνια χρήση μελατονίνης και τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες ή παίρνετε αυτήν τη στιγμή άλλα φάρμακα.

Είναι η μελατονίνη εθιστική;

Η μελατονίνη αναφέρεται γενικά ως μη σχηματισμός συνήθειας, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι απίθανο να εθιστούν σωματικά στα συμπληρώματα μελατονίνης. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη στοιχείων σχετικά με τη μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης και είναι πιθανό ότι μπορεί να προκαλέσει κάποιες φυσικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ορμόνη. Εάν πιστεύετε ότι βασίζεστε στη μελατονίνη για να κοιμηθείτε τις περισσότερες νύχτες για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, ζητήστε από το γιατρό σας μια εξέταση ύπνου για να αποκλείσετε μια διαταραχή ύπνου ή να συνεργαστείτε για να βρείτε άλλους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Είναι η μελατονίνη ασφαλής για τα παιδιά;

Αν και ορισμένα συμπληρώματα μελατονίνης κυκλοφορούν επί του παρόντος σε παιδιά στις ΗΠΑ, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό των μακροπρόθεσμων επιπτώσεών τους. Ο FDA ούτε έχει εγκρίνει ούτε έχει απαγορεύσει τη χρήση του σε παιδιά και ορισμένοι ειδικοί εκφράζουν ανησυχίες ότι η μελατονίνη μπορεί να καθυστέρηση της εφηβείας . Πιθανές παρενέργειες της μελατονίνης στα παιδιά περιλαμβάνουν την πρωινή υπνηλία και την ενούρηση.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης φαίνεται να βοηθούν στην ηρεμία των ανήσυχων παιδιών κατά την προετοιμασία για την ώρα του ύπνου. Αν και μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο θα πρέπει να είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για την αϋπνία στα παιδιά, μπορεί να είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείται περιστασιακά μικρή δόση μελατονίνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου για τους εφήβους, οι οποίοι τείνουν να δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στις πρώιμες ώρες έναρξης του σχολείου. Η πολλά υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την αϋπνία σε παιδιά με ΔΕΠΥ και αυτισμός .

Είναι η μελατονίνη ασφαλής για τους ηλικιωμένους;

Μεγαλύτεροι ενήλικες θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε μελατονίνη, καθώς μπορεί να είναι πιο ευάλωτα σε παρενέργειες όπως η υπνηλία. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μελατονίνης για ηλικιωμένους με άνοια.

πότε η meg ryan έκανε πλαστική χειρουργική επέμβαση

Είναι η Μελατονίνη Φυσική;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα μας, αλλά τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι είτε ζωικής προέλευσης είτε συνθετικά. Τα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης στην αγορά σήμερα παρασκευάζονται με συνθετική μελατονίνη. Μικρότερες ποσότητες μελατονίνης υπάρχουν επίσης σε ορισμένα τρόφιμα , όπως γάλα και βύσσινο.

Ποια είναι μερικά άλλα οφέλη της μελατονίνης;

Η μελατονίνη μπορεί να έχει αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδη ιδιότητες. Υπάρχει επίσης πολλά υποσχόμενη έρευνα για τα οφέλη της μελατονίνης για τη θεραπεία Καρκίνος , αν και αυτή η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε πρώιμα στάδια.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να νιώσετε τα αποτελέσματα της μελατονίνης;

Τα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν σχεδιαστεί για να λαμβάνονται περίπου μισή έως μία ώρα πριν τον ύπνο. Σε αντίθεση με ορισμένους τύπους υπνωτικών χαπιών, τα αποτελέσματα της μελατονίνης είναι σταδιακά. Η μελατονίνη λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με υγιή υγιεινή ύπνου συμπεριφορές.

Ποιοι είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο;

Μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο διατηρώντας το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο και σβήνοντας τα κινητά τηλέφωνα και άλλες οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η έκθεση στο ηλιακό φως το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των φυσικών επιπέδων μελατονίνης. Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να απαιτεί πρόσθετη θεραπεία.

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Αυτές οι 25 πλουσιότερες διασημότητες του Χόλιγουντ αρέσει να ζουν μεγάλα! Μέσα στην καθαρή αξία των πλουσιότερων αστέρων

Αυτές οι 25 πλουσιότερες διασημότητες του Χόλιγουντ αρέσει να ζουν μεγάλα! Μέσα στην καθαρή αξία των πλουσιότερων αστέρων

Η μαμά της Gigi και της Bella πήρε τη ζύμη! Η καθαρή αξία της Yolanda Hadid είναι βέβαιο ότι θα σας σοκάρει

Η μαμά της Gigi και της Bella πήρε τη ζύμη! Η καθαρή αξία της Yolanda Hadid είναι βέβαιο ότι θα σας σοκάρει

Η σχέση της Brittany Snow και του Tyler Stanaland: From Marriage to Split Mid Drama «Selling the OC»

Η σχέση της Brittany Snow και του Tyler Stanaland: From Marriage to Split Mid Drama «Selling the OC»

Η κόρη της Madonna Estere Vogues και χορεύει στη σκηνή κατά τη διάρκεια της βραδιάς έναρξης της περιοδείας «Celebration»

Η κόρη της Madonna Estere Vogues και χορεύει στη σκηνή κατά τη διάρκεια της βραδιάς έναρξης της περιοδείας «Celebration»

Οι Hitmakers έφτασαν στη μεγαλύτερη βραδιά της μουσικής! 2024 Grammy Awards Red Carpet Fashion [Φωτογραφίες]

Οι Hitmakers έφτασαν στη μεγαλύτερη βραδιά της μουσικής! 2024 Grammy Awards Red Carpet Fashion [Φωτογραφίες]

Bejeweled! Η Taylor Swift φοράει διάφανη φούστα σε σπάνια εμφάνιση στο κόκκινο χαλί στο MTV EMA: Φωτογραφίες

Bejeweled! Η Taylor Swift φοράει διάφανη φούστα σε σπάνια εμφάνιση στο κόκκινο χαλί στο MTV EMA: Φωτογραφίες

Απέτυχα! Τα καλύτερα και τα χειρότερα ντυμένα αστέρια στο κόκκινο χαλί των βραβείων SAG 2024 σε Φωτογραφίες

Απέτυχα! Τα καλύτερα και τα χειρότερα ντυμένα αστέρια στο κόκκινο χαλί των βραβείων SAG 2024 σε Φωτογραφίες

Δείτε τι μοιάζουν όλα τα ερωτικά ενδιαφέροντα του Ted Mosby από το 'Πώς γνώρισα τη μητέρα σου' σήμερα!

Δείτε τι μοιάζουν όλα τα ερωτικά ενδιαφέροντα του Ted Mosby από το 'Πώς γνώρισα τη μητέρα σου' σήμερα!

Ο Louis Tomlinson μεγάλωσε σοβαρά από τις πρώτες μέρες κατεύθυνσης - Δείτε τον μετασχηματισμό του!

Ο Louis Tomlinson μεγάλωσε σοβαρά από τις πρώτες μέρες κατεύθυνσης - Δείτε τον μετασχηματισμό του!

Βασιλικά τολμηρό! Η μεταμόρφωση της Μέγκαν Μαρκλ στην απώλεια βάρους μετά από 2 εγκυμοσύνες πίσω με πλάτη

Βασιλικά τολμηρό! Η μεταμόρφωση της Μέγκαν Μαρκλ στην απώλεια βάρους μετά από 2 εγκυμοσύνες πίσω με πλάτη