Κατάθλιψη και ύπνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν βιώσει κατάθλιψη γνωρίζουν ότι συχνά συνοδεύεται από προβλήματα ύπνου. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να παραμείνουν για ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί επίσης να έχουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και να κοιμούνται πολύ.

Ταυτόχρονα, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη, οδηγώντας σε έναν αρνητικό κύκλο μεταξύ κατάθλιψης και ύπνου που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους.

Η κατανόηση της περίπλοκης σχέσης μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την καλύτερη διαχείριση της κατάθλιψης.



Τι είναι η κατάθλιψη;

Τα συναισθήματα λύπης, απογοήτευσης ή απελπισίας μπορεί να είναι μια υγιής αντίδραση στις προκλήσεις της ζωής. Κανονικά, αυτά τα συναισθήματα έρχονται κατά κύματα, συνδέονται με σκέψεις ή υπενθυμίσεις δύσκολων καταστάσεων, διαρκούν μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα και δεν παρεμβαίνουν στο σχολείο, την εργασία ή τις σχέσεις.



Στην κατάθλιψη, αυτά τα συναισθήματα ακολουθούν διαφορετικό μοτίβο. Όταν επιμένουν για περισσότερες από δύο εβδομάδες, γίνονται αισθητές σχεδόν κάθε μέρα και παραμένουν για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, μπορεί να σχετίζονται με μια ομάδα διαταραχών της διάθεσης που ονομάζεται καταθλιπτικές διαταραχές . Οι καταθλιπτικές διαταραχές που ονομάζονται επίσης κλινική κατάθλιψη περιλαμβάνουν συναισθήματα θλίψης, απογοήτευσης και απελπισίας, καθώς και άλλες συναισθηματικές, ψυχικές και σωματικές αλλαγές που οδηγούν σε δυσκολίες με τις καθημερινές δραστηριότητες.



Η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως, επηρεάζοντας περίπου 4,4% του παγκόσμιου πληθυσμού . Μετά το άγχος, η κατάθλιψη είναι το δεύτερο πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όπως γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη, μπορεί να επηρεάσει δραματικά τον ύπνο και τη συνολική ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;

Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν την ακριβή αιτία της κατάθλιψης, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης. Αυτά περιλαμβάνουν προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, εμπειρία σημαντικών στρεσογόνων παραγόντων ή τραυμάτων, λήψη ορισμένων φαρμάκων και συγκεκριμένες ασθένειες.

Σχετική ανάγνωση

  • NSF
  • NSF

Το οικογενειακό ιστορικό είναι ένας παράγοντας περίπου τα μισά άτομα με κατάθλιψη . Η γενετική ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών (ουσίες που βοηθούν την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων) που συνδέονται με την κατάθλιψη, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν σωματικές αλλαγές καθώς και αλλαγές στη διάθεση και τις σκέψεις που παρεμβαίνουν στις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν :



  • Επίμονη λυπημένη, χαμηλή ή ευερέθιστη διάθεση
  • Αισθήματα απελπισίας, αναξιότητας ή ενοχής
  • Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για δραστηριότητες
  • Μειωμένη ενέργεια και κόπωση
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αϋπνία, πολύ νωρίς ξύπνημα ή υπερβολικός ύπνος
  • Χαμηλή όρεξη ή υπερφαγία
  • Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στις γυναίκες και μπορεί να υπάρχουν διαφορές στα συμπτώματα της κατάθλιψης με βάση το φύλο και την ηλικία. Οι άνδρες παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα και θυμό, ενώ οι γυναίκες βιώνουν πιο συχνά θλίψη και ενοχές. Οι έφηβοι με κατάθλιψη μπορεί να είναι ευερέθιστοι και να έχουν προβλήματα στο σχολείο και τα μικρότερα παιδιά μπορεί να προσποιούνται ότι είναι άρρωστα ή να ανησυχούν ότι ένας γονέας μπορεί να πεθάνει. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Πώς γίνεται η διάγνωση της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη μπορεί να διαγνωστεί μόνο από έναν επαγγελματία ιατρό, επομένως τα άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό, τον σύμβουλο ή τον ψυχίατρό τους. Μπορεί να ρωτήσουν για τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και πόσο καιρό έχουν επιμείνει. Μπορούν επίσης να προτείνουν τεστ που μπορούν να τους βοηθήσουν να κατανοήσουν καλύτερα την κατάστασή σας και να παρακολουθούν αλλαγές ή βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου.

Ένας πάροχος μπορεί επίσης να παραπέμψει τους ασθενείς σε έναν ειδικό στις διαταραχές ύπνου για να βοηθήσει να προσδιορίσει εάν υπάρχει μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου, όπως π.χ. άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, που μπορεί να προκαλεί κατάθλιψη ή να συμβάλλει στα συμπτώματα.

Ποια είναι τα είδη των καταθλιπτικών διαταραχών;

Σημαντικά συναισθήματα θλίψης ή απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνήθεις καθημερινές τους δραστηριότητες είναι κοινά σε όλους καταθλιπτικές διαταραχές . Οι συγκεκριμένες μορφές κατάθλιψης ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και την κατάσταση στην οποία αναπτύσσονται.

Ο πιο γνωστός τύπος είναι η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που επηρεάζουν ένα άτομο σχεδόν καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως περιλαμβάνει διαταραχές ύπνου.

γιατί η σφραγίδα και η Χάιντι Κλουμ χωρίστηκαν

Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή, που ονομάζεται επίσης δυσθυμία ή χρόνια κατάθλιψη , μπορεί να περιλαμβάνει λιγότερα συμπτώματα από τη μείζονα κατάθλιψη, αλλά τα συμπτώματα διαρκούν τουλάχιστον δύο χρόνια (ένα έτος σε παιδιά και εφήβους) και οποιαδήποτε περίοδος χωρίς συμπτώματα δεν διαρκεί περισσότερο από δύο μήνες.

Άλλοι τύποι κατάθλιψης, όπως η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή τείνουν να εμφανίζονται και να παρέρχονται σε μικρότερες περιόδους, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν σημαντικά προβλήματα ύπνου.

Η κατάθλιψη και ο ύπνος συνδέονται στενά. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί μπορεί να διστάσουν να διαγνώσουν κατάθλιψη στο απουσία παραπόνων για τον ύπνο .

Η κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου έχουν α αμφίδρομη σχέση . Αυτό σημαίνει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης και ότι η κατάθλιψη κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να αναπτύξει προβλήματα ύπνου. Αυτή η περίπλοκη σχέση μπορεί να κάνει δύσκολο να γνωρίζουμε ποιο ήταν το πρώτο, προβλήματα ύπνου ή κατάθλιψη.

Τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την κατάθλιψη περιλαμβάνουν αυπνία , υπερυπνία και αποφρακτική άπνοια ύπνου . Η αϋπνία είναι η πιο κοινή και είναι εκτιμάται ότι εμφανίζεται στο 75% περίπου των ενηλίκων ασθενών με κατάθλιψη . Πιστεύεται ότι περίπου το 20% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου και περίπου το 15% έχουν υπερυπνία. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να πηγαίνουν μεταξύ αϋπνίας και υπερυπνίας κατά τη διάρκεια μιας μεμονωμένης περιόδου κατάθλιψης.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στη λειτουργία του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν το σύστημα άγχους του σώματος, διαταράσσοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς και αυξανόμενη ευαλωτότητα στην κατάθλιψη .

Ευτυχώς, τα άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για μείζονα κατάθλιψη συχνά αναφέρουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη;

Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις στον ύπνο και τη συνολική ποιότητα ζωής ενός ατόμου, μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αφού συνεργαστείτε με γιατρό ή πάροχο ψυχικής υγείας για να κατανοήσετε τον τύπο και τη σοβαρότητα της κατάθλιψης, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

    Συμβουλευτική: Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με διάφορους τύπους συμβουλευτικής, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και της διαπροσωπικής θεραπείας (IPT). Η CBT για την αϋπνία (CBT-I) είναι ένας τύπος CBT που εστιάζει στη διαχείριση της χρόνιας αϋπνίας. Φάρμακα: Τα αντικαταθλιπτικά είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα συνήθως χρειάζονται χρόνο πριν αρχίσουν να βελτιώνουν τα συμπτώματα και οι ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν πολλά αντικαταθλιπτικά πριν βρουν τη σωστή εφαρμογή. Ένας γιατρός ή ψυχίατρος μπορεί να συζητήσει την καταλληλότητα αυτών των φαρμάκων και να συστήσει έναν συγκεκριμένο τύπο. Θεραπείες διέγερσης του εγκεφάλου: Όταν τα φάρμακα και άλλες προσεγγίσεις δεν είναι αποτελεσματικές, ορισμένα άτομα με κατάθλιψη εξετάζουν την ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) ή άλλους, πιο πρόσφατους τύπους εγκεφαλικής διέγερσης, όπως η επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση (rTMS) και η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου (VNS). Αυτές οι θεραπείες μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά παρέχονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία.

Η θεραπεία συχνά δεν περιορίζεται μόνο σε μία από αυτές τις προσεγγίσεις στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας έχει δείξει υψηλότερα ποσοστά βελτίωσης από μία μόνο προσέγγιση.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Τα προβλήματα ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο αρχικής εμφάνισης κατάθλιψης και τα επίμονα προβλήματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υποτροπής σε άτομα που έχουν υποβληθεί επιτυχώς σε θεραπεία για κατάθλιψη. Ως αποτέλεσμα, η λήψη μέτρων για καλύτερο ύπνο μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση.

Εστίαση στη βελτίωση υγιεινή ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Είναι επίσης ένα κοινό συστατικό της CBT-I και μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη της θεραπείας ομιλίας για να αλλάξει την αρνητική σκέψη για τον ύπνο. Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου φαίνεται λίγο διαφορετική για τον καθένα, αλλά συχνά περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, το να αφιερώνετε χρόνο μακριά από τα ηλεκτρονικά είδη το βράδυ και τη βελτιστοποίηση του υπνοδωματίου σας για ποιοτικό ύπνο .

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Εκτός από το να μιλήσετε με έναν πάροχο για θεραπείες για την κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας:

ποιος είναι ο πλαστικός χειρουργός του Kim Kardashian
    Ασκηση: Η άσκηση χαμηλής έντασης, ακόμη και το περπάτημα 10 λεπτών την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της διάθεσης και της σωματικής υγείας. Για ορισμένα άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, η άσκηση μπορεί λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο ένα αντικαταθλιπτικό . Υποστήριξη: Η εμπειρία της κατάθλιψης μπορεί να αισθάνεται απομόνωση και απελπισία, γι' αυτό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Περάστε χρόνο με άλλους, μιλήστε για αυτά που βιώνετε και προσπαθήστε να μην απομονώνεστε. Να είσαι ρεαλιστικός: Ακόμη και με αποτελεσματική θεραπεία, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να βελτιωθούν σταδιακά.

Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τις σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση, η National Suicide Prevention Lifeline παρέχει 24/7, δωρεάν και εμπιστευτική υποστήριξη.

Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών

1-800-273-8255

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +13 Πηγές
    1. 1. Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. (2018, Φεβρουάριος). Βασικά στοιχεία για την κατάθλιψη. Ανακτήθηκε στις 21 Αυγούστου 2020, από https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας σε όλο τον κόσμο. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. 3. Coryell, W. (2020, Μάρτιος). Εγχειρίδιο Merck Consumer Version: Depression. Ανακτήθηκε στις 31 Αυγούστου 2020, από https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
    4. Τέσσερα. Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. (ν.δ.). Συμπτώματα. Ανακτήθηκε στις 21 Αυγούστου 2020, από https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
    5. 5. Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδ.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Ανασκόπηση της δυσθυμίας και της επίμονης καταθλιπτικής διαταραχής: ιστορικό, συσχετισμοί και κλινικές επιπτώσεις. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7. Jindal, R. (2004). Θεραπεία της αϋπνίας που σχετίζεται με την κλινική κατάθλιψη. Sleep Medicine Reviews, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8. Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). Διαταραχές ύπνου και κατάθλιψη: σχέσεις κινδύνου για επακόλουθη κατάθλιψη και θεραπευτικές επιπτώσεις. Dialogues in κλινική νευροεπιστήμη, 10(4), 473-481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Οι διαταραχές ύπνου ως βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Dialogues in κλινική νευροεπιστήμη, 10(3), 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10. Daut, R. A., & Fonken, L. K. (2019). Κιρκαδική ρύθμιση της κατάθλιψης: Ένας ρόλος για τη σεροτονίνη. Frontiers in Neuroendocrinology, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. έντεκα. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Περιορισμένος και διαταραγμένος ύπνος: Επιδράσεις στην αυτόνομη λειτουργία, τα νευροενδοκρινικά συστήματα στρες και την ανταπόκριση στο στρες. Sleep Medicine Reviews, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12. Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. (ν.δ.). Θεραπεία και διαχείριση της κατάθλιψης. Ανακτήθηκε στις 3 Σεπτεμβρίου 2020, από https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
    13. 13. Klenger, F. (2016). Η άσκηση ως θεραπεία για την κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση που προσαρμόζεται για την προκατάληψη της δημοσίευσης. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129

Ενδιαφέροντα Άρθρα