Χρειάζονται οι γυναίκες περισσότερο ύπνο από τους άνδρες;

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται από 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να νιώσει ανανεωμένος. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται λίγο περισσότερο - 11 λεπτά για την ακρίβεια — από τους άνδρες.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες. Οι γυναίκες είναι 40 τοις εκατό πιο πιθανό να έχουν αϋπνία από τους άνδρες. Οι γυναίκες έχουν επίσης σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από ανησυχία και κατάθλιψη ως άνδρες, δύο προϋποθέσεις συνδέεται έντονα με την αϋπνία . Τα άτομα με αυπνία δυσκολεύονται να πέφτουν ή να κοιμούνται σε τακτική βάση και υποφέρουν από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ορμόνες είναι ένας άλλος ένοχος πίσω από τη μεγαλύτερη ανάγκη των γυναικών για ύπνο από τους άνδρες. Μας κύκλους ύπνου-αφύπνισης κυβερνώνται από τις ορμόνες μας. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν όταν νιώθουμε κουρασμένοι, όταν νιώθουμε σε εγρήγορση, όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι και πολλά άλλα. Οι γυναίκες βιώνουν ορμονικές αλλαγές κάθε μήνα και κατά τη διάρκεια της ζωής τους, οι οποίες επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς τους και δημιουργούν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο. Για παράδειγμα:



  • Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το ένα τρίτο των γυναικών αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου λόγω κράμπες, πονοκεφάλους και φούσκωμα. Αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ημερήσια υπνηλία, κούραση και κόπωση .
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αναπτυχθούν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών , μια κατάσταση που δυσκολεύει τον ύπνο. Είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, άπνοια ύπνου, πόνο και ακράτεια που διαταράσσουν τον ύπνο τους. Αυτά τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επιμείνουν στο μετά τον τοκετό περίοδο, όταν τα επίπεδα των ορμονών τους πέφτουν ταυτόχρονα, αρχίζουν να φροντίζουν ένα νεογέννητο με ακανόνιστο κύκλο ύπνου — συχνά με αποτέλεσμα ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έως και το 85 τοις εκατό των γυναικών αντιμετωπίζουν εξάψεις . Όταν αυτά συμβαίνουν τη νύχτα, οι γυναίκες ξυπνούν ιδρωμένες, διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο τους. Ο κίνδυνος ανάπτυξης των γυναικών άπνοια ύπνου επίσης αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση . Αυτή η διαταραχή ύπνου προκαλεί παύσεις στην αναπνοή που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου κάποιου, ακόμα κι αν το άτομο δεν ξυπνήσει. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες με άπνοια ύπνου μπορεί να αισθάνονται λιγότερο αναζωογονημένες όταν ξυπνούν και να αισθάνονται κούραση και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Οι γυναίκες στην πραγματικότητα κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες;

Ενώ η έρευνα μας λέει ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες, συμβαίνει επίσης ότι οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται λίγο περισσότερο από τους άνδρες - λίγο περισσότερο από 11 λεπτά.



Τα κακά νέα, ωστόσο, είναι ότι ο ύπνος των γυναικών μπορεί να είναι χαμηλότερης ποιότητας από εκείνον των ανδρών, ίσως λόγω των διαφορών στον τρόπο με τον οποίο περνούν τη μέρα τους. Οι ερευνητές έχουν τεκμηριώσει διαφορές στον χρόνο που αφιερώνουν γυναίκες και άνδρες στην αμειβόμενη και απλήρωτη εργασία, την εργασία και τις κοινωνικές ευθύνες και οικογενειακή φροντίδα . Για παράδειγμα, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να ξυπνήσουν για να φροντίσουν τους άλλους στο σπίτι, μια εργασία που διαταράσσει τον ύπνο τους.



Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες με παιδιά απολαμβάνουν ελαφρώς περισσότερο ύπνο από τους άτεκνους συναδέλφους τους, ανεξάρτητα από την οικογενειακή κατάσταση. Ωστόσο, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο μεγαλύτερος συνολικός χρόνος ύπνου τους μπορεί να είναι παραπλανητικός, δεδομένου ότι μερικοί από αυτούς λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μεσημεριανός ύπνος προσθέτει στον συνολικό χρόνο ύπνου ενός ατόμου, αλλά επίσης κάνει τον νυχτερινό ύπνο λιγότερο ξεκούραστο.

Ο ύπνος λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάστε αδιάκοπα όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους νυχτερινού ύπνου, κυκλώνετε τα διάφορα στάδια του ύπνου αρκετές φορές τη νύχτα — από τον ελαφρύ ύπνο στον βαθύ ύπνο στον ύπνο REM και πάλι πίσω. Με κάθε επόμενο στάδιο ύπνου, περνάτε περισσότερο χρόνο σε ύπνο REM, χρόνο για όνειρα και γνωστική επεξεργασία και λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο, μια περίοδο όπου το σώμα σας επισκευάζεται σωματικά. Όταν διακόπτεται αυτός ο ύπνος, ξεκινάτε τον κύκλο από την αρχή - με αποτέλεσμα να χάνετε τον απαραίτητο ύπνο REM.

Πολλές μελέτες το έχουν βρει οι γυναίκες κοιμούνται πιο γρήγορα από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο και θα μπορούσε επίσης να υποδηλώνει ότι είναι απλώς πιο κουρασμένοι κατά μέσο όρο. Μελέτες δείχνουν και γυναίκες περνούν περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο από τους άνδρες. Αν και αυτό αλλάζει στην εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και περνούν λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο από τους άνδρες.



Χρειάζεστε περισσότερο ύπνο;

Ανεξάρτητα από το ποιο φύλο χρειάζεται περισσότερο ύπνο, η πραγματικότητα είναι ότι πάρα πολλές γυναίκες και άνδρες δεν κοιμούνται αρκετά, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Σύμφωνα με το CDC, μόνο το 64,5 τοις εκατό των ανδρών και το 65,2 τοις εκατό των γυναικών κοιμούνται πραγματικά τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα σε τακτική βάση. Οι αριθμοί είναι ακόμη χειρότεροι μεταξύ των μαθητών γυμνασίου, ιδιαίτερα των νεαρών γυναικών. Το 71,3 τοις εκατό των μαθητών χάνουν τακτικά έναν καλό ύπνο, σε σύγκριση με μόνο το 66,4 τοις εκατό των ανδρών ομολόγων τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν κοιμάστε αρκετά είναι αν αισθάνεστε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να ασκείστε τακτικά, να ορίζετε ώρες ρουτίνας για ύπνο και αφύπνιση, να περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ και βελτιώνοντας το περιβάλλον ύπνου σας . Αναπτύξτε α ρουτίνα πριν τον ύπνο που ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας πριν από τον ύπνο. Εάν η αϋπνία σας επιμένει, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσει άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +16 Πηγές
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Φύλο και χρόνος ύπνου μεταξύ των ενηλίκων των Η.Π.Α. Αμερικανική κοινωνιολογική επιθεώρηση, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Διερεύνηση των διαφορών του φύλου και των φύλων στην υγεία του ύπνου: μια έκθεση έρευνας για την υγεία των γυναικών. Journal of Women's Health (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Διαφορές φύλου στις αγχώδεις διαταραχές: επιπολασμός, πορεία ασθένειας, συννοσηρότητα και επιβάρυνση της νόσου. Journal of psychiatric research, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Τέσσερα. Albert P. R. (2015). Γιατί η κατάθλιψη είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες;. Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Σχέσεις μεταξύ συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους και αϋπνίας σε περιγεννητικές γυναίκες που αναζητούν θεραπεία ψυχικής υγείας. Journal of Women's Health (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Ύπνος και Γυναικεία Υγεία. Έρευνα για την ιατρική του ύπνου, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Κιρκάδιοι ρυθμοί, ύπνος και έμμηνος κύκλος. Ιατρική του ύπνου, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Ύπνος και Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο. Εφημερίδα της ιατρικής του ύπνου και των διαταραχών, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Ο ύπνος στις γυναίκες σε όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής από την ενηλικίωση έως την εμμηνόπαυση. Κριτικές για την ιατρική του ύπνου, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, Δεκέμβριος). Εγχειρίδιο Merck Consumer Version: Εμμηνόπαυση. Ανακτήθηκε στις 14 Ιανουαρίου 2021, από https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. έντεκα. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο και η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη Sleep in Midlife Women. Εμμηνόπαυση (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Η τέταρτη μετατόπιση: διερεύνηση της έμφυλης φύσης της διαταραχής του ύπνου μεταξύ ζευγαριών με παιδιά. The British journal of sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004). Πρότυπα ύπνου και κόπωση σε νέες μητέρες και πατέρες. Βιολογική έρευνα για τη νοσηλευτική, 5(4), 311-318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). Διαφορές φύλου στις διαταραχές ύπνου. Τρέχουσα γνώμη στην πνευμονική ιατρική, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. δεκαπέντε. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Οι γυναίκες κοιμούνται αντικειμενικά καλύτερα από τους άνδρες και ο ύπνος των νεαρών γυναικών είναι πιο ανθεκτικός σε εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες: επιπτώσεις της ηλικίας και της εμμηνόπαυσης. Journal of sleep research, 18(2), 221-228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. (2017a, 2 Μαΐου). Σύντομη διάρκεια ύπνου μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Ενδιαφέροντα Άρθρα