Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο;

Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί για διαφορετικούς λόγους. Για πολλούς ανθρώπους, τα αισθήματα κούρασης μπορεί να αποδοθούν στο ότι δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, αλλά αρκετές διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικά αποτελέσματα στη δουλειά ή στο σχολείο. Οι άνθρωποι που νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξύπνιοι τη νύχτα μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να συγκεντρωθούν στη δουλειά και η κούραση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων και τον συναισθηματικό έλεγχο. Μια άλλη ανησυχία είναι ο αυξημένος κίνδυνος εμπλοκής σε ατύχημα στο δρόμο. Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.

Γιατί εμφανίζεται η ημερήσια κούραση;

Η ημερήσια κούραση είναι διαφορετική από την κόπωση. Η κόπωση αναφέρεται σε α έλλειψη ενεργειακών κινήτρων που μπορεί να προκύψει λόγω έλλειψης ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε άλλους παράγοντες όπως συναισθηματικό στρες ή πλήξη.

Ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Απνοια ύπνου : Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από περιορισμό ή απόφραξη στον ανώτερο αεραγωγό που προκαλεί στους ανθρώπους να πνίγονται ή να λαχανιάζουν αέρα στον ύπνο τους, συχνά ξυπνώντας κατά τη διαδικασία. Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονο ροχαλητό που διαταράσσει τον ύπνο και κάνει τους ανθρώπους –και τους συντρόφους τους– να αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

• Ναρκοληψία : Η ναρκοληψία ορίζεται ως η συντριπτική επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Κατά τη διάρκεια των κρίσεων ύπνου, μερικοί άνθρωποι με ναρκοληψία βιώνουν καταπληξία ή ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου που τους κάνει να πέφτουν ή να πέφτουν καθώς γνέφουν. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θεωρείται το κύριο σύμπτωμα της ναρκοληψίας.

• Υπερυπνία: Η υπερυπνία είναι μια άλλη πάθηση που προκαλεί στους ανθρώπους να αισθάνονται υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τη ναρκοληψία, η υπερυπνία δεν προκαλεί κρίσεις ύπνου και δεν θα συμβεί καταπληξία. Πολλοί άνθρωποι με αυτή την πάθηση έχουν ιδιοπαθή υπερυπνία, που σημαίνει ότι η αιτία δεν είναι γνωστή.

Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης:Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή - DSWPD για συντομία - αισθάνονται κουρασμένοι αργότερα το βράδυ σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους και μπορεί επίσης να ξυπνήσουν αργότερα ως αποτέλεσμα. Συμβαίνει όταν ο κιρκάδιος ρυθμός ενός ατόμου, που καθοδηγεί το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, δεν ευθυγραμμίζεται με τους κύκλους του φυσικού φωτός και του σκότους. Όσοι προσπαθούν να διορθώσουν την καθυστερημένη φάση ύπνου-αφύπνισης μπορεί να εμφανίσουν υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.

Μη 24ωρη διαταραχή ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης: Οι κιρκάδιοι ρυθμοί των περισσότερων υγιών ενηλίκων θα επαναφέρονται κάθε 24 ώρες για να ευθυγραμμιστούν με το φως της ημέρας και το σκοτάδι. Για τα άτομα με αυτή τη διαταραχή, οι κιρκάδιοι ρυθμοί δεν εντάσσονται σε ένα 24ωρο πρόγραμμα. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θεωρείται κύριο σύμπτωμα της διαταραχής του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης που δεν διαρκεί 24 ώρες.

• Διαταραχή εργασίας σε βάρδιες : Αλλο κατάσταση κιρκάδιου ρυθμού , η διαταραχή εργασίας σε βάρδιες επηρεάζει άτομα των οποίων η δουλειά απαιτεί να εργάζονται αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί και να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα, ανάλογα με το πότε εργάζεται το άτομο και επίσης να προκαλέσει διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης που του έχει δοθεί. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
  Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Μια άλλη διαταραχή, το σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου, εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι επίμονα αποτυγχάνουν να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα λόγω παραγόντων όπως οι οικογενειακές ευθύνες ή το πρόγραμμα εργασίας που απαιτεί πρόωρη ξύπνημα. Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα. Είναι ενδιαφέρον ότι η πιο συχνά διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου - αυπνία – δεν προκαλεί απαραίτητα υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με αϋπνία συνήθως εμπειρία κόπωσης από το να μην μπορούν να κοιμηθούν, παρά από αισθήματα υπερβολικής κούρασης που τους αναγκάζουν να κοιμηθούν. Εκτός από τις διαταραχές ύπνου, άλλοι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το jet lag , μια κατάσταση κιρκάδιου ρυθμού που επηρεάζει τους ταξιδιώτες στο εξωτερικό που προσαρμόζονται στην τρέχουσα ζώνη ώρας τους, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πολύ κουρασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ηρεμιστικά φάρμακα είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι υπερβολική υπνηλία γενετικά κληρονομικά .

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, σχεδόν το 35% των ερωτηθέντων ανέφερε ότι κοιμόταν έξι ή λιγότερες ώρες τη νύχτα. Δεδομένου ότι μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη σωματική ανάκαμψη και αποκατάσταση, όσοι δεν κοιμούνται αρκετά σε τακτική βάση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες διαταραχές , συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και της κατάθλιψης.

Όπως μπορείτε να δείτε από τις συστάσεις μας, η ποσότητα του ύπνου που πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ θα εξελιχθεί κατά τη διάρκεια της ζωής σας.

tom cruise όταν ήταν νέος

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια νύχτα χωρίς αρκετό ύπνο, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε την κούρασή σας απλώς με περισσότερη ξεκούραση. Μια άλλη θεραπεία μπορεί να είναι η βελτίωση σας υγιεινή ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, αποφεύγοντας την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ και διατηρώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον κρεβατοκάμαρας.

Ωστόσο, τα επίμονα αισθήματα υπερβολικής κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δικαιολογούν την επίσκεψη σε γιατρό - ειδικά εάν κοιμάστε για τη συνιστώμενη ώρα κάθε βράδυ.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +9 Πηγές
  1. 1. Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
  2. 2. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Αίματος και Πνευμόνων. (ν.δ.). Στέρηση και ανεπάρκεια ύπνου. Ανακτήθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2020, από https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  3. 3. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. (2020, 8 Οκτωβρίου). Κούραση. MedlinePlus. Ανακτήθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
  4. Τέσσερα. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. (2020, 8 Οκτωβρίου). Ιδιοπαθής Υπερυπνία. MedlinePlus. Ανακτήθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
  5. 5. Singareddy, R., Bixler, E. O., & Vgontzas, A. N. (2010). Κούραση ή ημερήσια υπνηλία; Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. Ανακτήθηκε από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
  6. 6. Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. Αντιμετώπιση της αϋπνίας με φάρμακα. Sleep Science Practice 2, 5 (2018). Ανακτώνται από https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
  7. 7. Wang, Η., Lane, J.M., Jones, S.E. et al. Η ανάλυση συσχέτισης σε επίπεδο γονιδιώματος της αυτοαναφερόμενης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας εντοπίζει 42 τόπους που υποδηλώνουν βιολογικούς υποτύπους. Nat Commun 10, 3503 (2019). Ανακτώνται από https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
  8. 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Επικράτηση της διάρκειας υγιούς ύπνου μεταξύ ενηλίκων — Ηνωμένες Πολιτείες, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
  9. 9. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. (2019, 13 Αυγούστου). Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. Ανακτήθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep