Νυσταγμένη οδήγηση

Η λειτουργία ενός μηχανοκίνητου οχήματος όταν νυστάζει είναι γνωστή ως υπνηλία και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε βρίσκεται πίσω από το τιμόνι. Η νυσταγμένη οδήγηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ατυχημάτων, οδηγώντας σε έναν ανησυχητικό αριθμό τραυματισμών και θανάτων κάθε χρόνο.



Δεδομένου του εκτεταμένα προβλήματα ύπνου μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για την οδήγηση με υπνηλία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη δημόσια υγεία. Η γνώση των αιτιών, των συνεπειών και της πρόληψης της νυσταγμένης οδήγησης επιτρέπει στους οδηγούς να αποφεύγουν τους περιττούς κινδύνους στο δρόμο.

Πόσο συχνή είναι η νυσταγμένη οδήγηση;

Αν και δεν υπάρχει ακριβής μέτρηση της υπνηλίας οδήγησης, η έρευνα δείχνει ότι είναι ανησυχητικά συχνή. Η δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου του 2005 για τον ύπνο στην Αμερική διαπίστωσε ότι το 60% των ενηλίκων οδηγών ανέφεραν ότι οδηγούσαν υπνηλία το περασμένο έτος. Στοιχεία έρευνας από το CDC έδειξαν ότι ένας στους 25 ενήλικες είχε αποκοιμηθεί πίσω από το τιμόνι τον περασμένο μήνα.



Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της νυσταγμένης οδήγησης;

Η νυσταγμένη οδήγηση συμβάλλει σημαντικά στις συγκρούσεις με μηχανοκίνητα οχήματα. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας (NHTSA), το 2017 η υπνηλία οδήγησε σε τουλάχιστον 91.000 ατυχήματα, με αποτέλεσμα περίπου 50.000 τραυματισμούς και 800 θάνατοι .



πόσο πληρώνονται οι έφηβες μαμάδες

Αυτά τα δεδομένα πιθανώς υποτιμούν τον αντίκτυπο της νυσταγμένης οδήγησης, επειδή είναι συχνά αδύνατο να προσδιοριστεί οριστικά εάν η υπνηλία προκάλεσε ατύχημα, ειδικά μετά από θανατηφόρα ατυχήματα.



Υπό το πρίσμα αυτό, άλλες μελέτες υπολογίζουν ότι η υπνηλία προκαλεί έως και 6.000 θανατηφόρα ατυχήματα κάθε χρόνο. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου Το 21% των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων περιλαμβάνει ένα άτομο που οδηγεί ενώ νυστάζει.

Γιατί είναι επικίνδυνη η νυσταγμένη οδήγηση;

Η νυσταγμένη οδήγηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων. Οι μικρούπνοι είναι όταν ένα άτομο κοιμάται για λίγα δευτερόλεπτα , και όταν συμβαίνουν κατά την οδήγηση, είναι εύκολο για το αυτοκίνητο να ξεφύγει από το δρόμο ή να συγκρουστεί με άλλο όχημα. Η ζημιά από αυτές τις συγκρούσεις αυξάνεται όταν συμβαίνουν σε υψηλές ταχύτητες.

Η νυσταγμένη οδήγηση είναι επικίνδυνη ακόμα κι αν ένα άτομο στην πραγματικότητα δεν αποκοιμηθεί. Η έρευνα δείχνει ότι στέρηση ύπνου οδηγεί σε ψυχική αναπηρία δηλαδή παρόμοια με τη μέθη με 24 ώρες στέρησης ύπνου περίπου ισοδυναμεί με περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα (BAC) 0,10%.



είναι ο Justin Bieber που χρονολογείται kourtney kardashian

Αυτή η βλάβη κάνει ένα άτομο λιγότερο προσεκτικό στο περιβάλλον του και αποσπά πιο εύκολα την προσοχή του. Επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασής τους, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποφυγή κινδύνων στο οδόστρωμα. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται επίσης με την επιδείνωση της λήψης αποφάσεων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανάληψη κινδύνων πίσω από το τιμόνι.

Τι προκαλεί την υπνηλία στην οδήγηση;

Πολλοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο στην οδήγηση με υπνηλία:

  • Στέρηση ύπνου: Η έλλειψη ύπνου είναι η κύρια αιτία υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας , που μπορεί να προκαλέσει μικρούπνους ή άλλη επικίνδυνη οδηγική συμπεριφορά. Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ, αλλά ένας σημαντικός αριθμός ενηλίκων συνήθως αποτυγχάνει να κοιμηθεί αυτή τη συνιστώμενη ποσότητα.
  • Διαταραχή ύπνου: Πολλές διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, προκαλούν περιορισμό, διακοπή και λιγότερο αποκαταστατικό ύπνο ενός ατόμου. Πολλές διαταραχές ύπνου παραμένουν αδιάγνωστες και, όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ενώ επηρεάζει επίσης τον χρόνο αντίδρασης και τη λήψη αποφάσεων με τρόπους που αυξάνουν τους κινδύνους αυτοκινητιστικών ατυχημάτων.
  • Φάρμακα: Πολλά φάρμακα προκαλούν υπνηλία. Τα βοηθήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων, των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και των συμπληρωμάτων διατροφής, που λαμβάνονται τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσουν παρατεταμένη ανησυχία το επόμενο πρωί. Η υπνηλία είναι επίσης μια παρενέργεια των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για πολλές άλλες καταστάσεις.
  • Ωρα της ημέρας: Τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα από υπνηλία συμβαίνουν συχνότερα μεταξύ μεσάνυχτα και έξι π.μ. ή τα μεσάνυχτα, δύο φορές που η υπνηλία κορυφώνεται.

Η νυσταγμένη οδήγηση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε παίρνει το τιμόνι, αλλά ορισμένα άτομα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων που σχετίζονται με οδήγηση με υπνηλία, όπως:

που είναι τώρα το makenzie από μικρά παιδιά και τιάρες τώρα
  • Άτομα που οδηγούν για να ζήσουν, όπως φορτηγατζήδες μεγάλων αποστάσεων ή οδηγοί λεωφορείων.
  • Άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες, ακανόνιστες βάρδιες ή νυχτερινές βάρδιες .
  • Άτομα με σοβαρά προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας ή άλλων διαταραχών ύπνου.
  • Έφηβοι που έχουν λιγότερη εμπειρία οδήγησης και υψηλά ποσοστά ανεπάρκειας ύπνου.
Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Ποια είναι τα σημάδια ότι πρέπει να σταματήσετε να οδηγείτε για να ξεκουραστείτε;

Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια υπνηλίας στην οδήγηση, θα πρέπει να αναζητήσετε την επόμενη διαθέσιμη ευκαιρία να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε:

  • Συχνό χασμουρητό
  • Αισθήματα ύπνου
  • Κουρασμένα μάτια, πεσμένα μάτια ή αύξηση του βλεφαρίσματος
  • Παρασύροντας σε άλλες λωρίδες ή χτυπώντας σε λωρίδες στο δρόμο
  • Αδυναμία να θυμηθούμε τα τελευταία μίλια
  • Λείπει οδική πινακίδα ή έξοδος
  • Ακολουθώντας πολύ προσεκτικά άλλα αυτοκίνητα
  • Δυσκολία διατήρησης της σωστής ταχύτητας

Πάρτε αυτά τα σημάδια στα σοβαρά, είναι μια προειδοποίηση ότι νυστάζετε και κινδυνεύετε αν συνεχίσετε να οδηγείτε. Βγείτε ή βγείτε από το δρόμο και ξεκουραστείτε μέχρι να μην νυστάζεστε.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε την υπνηλία;

Πολλά βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή των κινδύνων της νυσταγμένης οδήγησης. Ορισμένες συμβουλές είναι ωφέλιμες ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού, ενώ άλλες λειτουργούν για να δημιουργήσουν συνήθειες τρόπου ζωής για υγιή ύπνο.

Πριν από την οδήγηση

  • Σχεδιάστε εκ των προτέρων για να περιορίσετε τις συνολικές ώρες οδήγησης: Όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίστε το ταξίδι σας σε μικρότερα τμήματα και μην εξαρτάστε από εξαιρετικά μεγάλες μέρες οδήγησης.
  • Αποφύγετε την οδήγηση τις πιο νυσταγμένες ώρες της ημέρας: Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας θα σας κάνει συνήθως πιο κοιμισμένους από τα μεσάνυχτα έως τις έξι το πρωί και νωρίς το απόγευμα, γι' αυτό προσπαθήστε να μειώσετε την ανάγκη σας να οδηγείτε αυτές τις ώρες.
  • Χρόνος προϋπολογισμού για ξεκούραση: Φροντίστε να κάνετε εγκαίρως πολλές στάσεις στη διαδρομή, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε.
  • Αποκτήστε έναν καλό ύπνο: Εστιάστε στο να κοιμάστε πολύ το βράδυ πριν από το ταξίδι σας και ιδανικά για πολλές νύχτες πριν από την οδήγηση.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ηρεμιστικά: Αυτές οι ουσίες μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να σας αφήσουν να νυστάζετε την επόμενη μέρα.
  • Φέρτε έναν ταξιδιωτικό σύντροφο: Η περισσότερη υπνηλία στην οδήγηση συμβαίνει όταν οι άνθρωποι ταξιδεύουν μόνοι τους, επομένως, αν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον να έρθει μαζί σας που μπορεί να μοιραστεί τα καθήκοντα οδήγησης και να σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση.

Ενώ οδηγείτε

  • Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια: Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε αίσθημα υπνηλίας ή συμπτώματα υπνηλίας στην οδήγηση, αναζητήστε μια άμεση ευκαιρία να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Να θυμάστε ότι είναι καλύτερα ασφαλές παρά συγγνώμη, γι' αυτό μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε εάν είστε κουρασμένοι.
  • Χρησιμοποιήστε καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας κάνει πιο προσεκτικούς για λίγες ώρες, ωστόσο, δεν είναι μια θεραπεία για όλα. Όταν η καφεΐνη εξαφανιστεί, πιθανότατα θα νυστάζετε ξανά και η περισσότερη καφεΐνη μπορεί να έχει μειωμένες αποδόσεις.
  • Προσοχή στα κόλπα για να μείνετε ξύπνιοι: Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ασχοληθούν με τα παράθυρα, τον κλιματισμό ή το ραδιόφωνό τους για να μείνουν ξύπνιοι, αλλά αυτό μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας μακριά από το δρόμο. Αντί να χρησιμοποιείτε αυτά τα κόλπα, είναι καλύτερα να σταματήσετε και να αφήσετε το σώμα σας να πάρει την ξεκούραση που χρειάζεται.

Υγιείς συνήθειες ύπνου

Μακροπρόθεσμα, ο καλός ύπνος είναι η καλύτερη προστασία από την υπνηλία. Εστιάζοντας σε υγιεινή ύπνου , το οποίο περιλαμβάνει τις συνήθειές σας και τη ρύθμιση του ύπνου σας, μπορεί να επιτρέψει καλύτερο ύπνο κάθε βράδυ.

nicole kidman πλαστική χειρουργική χρυσές σφαίρες

Παραδείγματα υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, τον περιορισμό της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και τη διασφάλιση ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και ευνοεί την αδιάκοπη ανάπαυση.

Εκτός από τις βελτιώσεις στην υγιεινή του ύπνου, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν έχετε επίμονα ή σοβαρά προβλήματα με την πτώση ή την παραμονή στον ύπνο ή εάν έχετε τακτικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνεργασία με το γιατρό σας μπορεί να προσδιορίσει τη βέλτιστη προσέγγιση για τη βελτίωση του ύπνου σας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν επηρεάζεστε από μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +7 Πηγές
    1. 1. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρονίων Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας, Τμήμα Υγείας Πληθυσμού. (2017, 2 Μαΐου). CDC - Δεδομένα και στατιστικά στοιχεία - Διαταραχές ύπνου και ύπνου. Ανακτήθηκε στις 12 Ιανουαρίου 2021, από https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρονίων Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας, Τμήμα Υγείας Πληθυσμού. (2017, 21 Μαρτίου). Νυσταγμένη οδήγηση. Ανακτήθηκε στις 12 Ιανουαρίου 2021 από https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας. (ν.δ.). Νυσταγμένη οδήγηση. Ανακτήθηκε στις 12 Ιανουαρίου 2021, από https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Τέσσερα. American Academy of Sleep Medicine Board of Directors, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015). Αντιμετώπιση νυσταγμένης οδήγησης: Η προοπτική της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Χάνοντας τον αγώνα για να μείνετε ξύπνιοι: αποκλίνουσα δραστηριότητα του θαλάμου και του φλοιού κατά τη διάρκεια μικροϋπνιών. Χαρτογράφηση ανθρώπινου εγκεφάλου, 35(1), 257-269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, Κ. (1997). Κόπωση, αλκοόλ και εξασθένηση της απόδοσης. Nature, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007). Η σχέση μεταξύ των προγραμμάτων εργασίας των νοσηλευτών, της διάρκειας ύπνου και της υπνηλίας οδήγησης. Sleep, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Ενδιαφέροντα Άρθρα