Ινομυαλγία και ύπνος

Η ινομυαλγία, επίσης γνωστή ως σύνδρομο ινομυαλγίας, είναι μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ευρέως διαδεδομένα συναισθήματα πόνου και δυσκαμψίας στους μύες και τις αρθρώσεις. Περίπου 4 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ ζουν με ινομυαλγία. Αν και η αιτία αυτής της κατάστασης δεν είναι γνωστή, οι ασθενείς μπορούν θεραπεία και διαχείριση των συμπτωμάτων τους μέσω φαρμακευτικής αγωγής, θεραπείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Για ορισμένα άτομα με τη διαταραχή, οι διαταραχές του ύπνου επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους και τους οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο πόνου και κακού ύπνου. Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ινομυαλγία.

Πώς η ινομυαλγία επηρεάζει τον ύπνο;

Πιστεύεται ευρέως ότι τα άτομα με ινομυαλγία έχουν α χαμηλότερο κατώφλι πίεσης-πόνου από εκείνους που δεν ζουν με αυτήν την πάθηση, καθιστώντας τους πιο ευαίσθητους στον πόνο. Αυτό είναι γνωστό ως μη φυσιολογική επεξεργασία αντίληψης πόνου. Οι μελέτες νευροαπεικόνισης φαίνεται να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, καθώς αυτές οι δοκιμές αποκαλύπτουν παρόμοια νευρική ενεργοποίηση μεταξύ ατόμων με ινομυαλγία και υγιών, μη προσβεβλημένων ενηλίκων.



νικητής της φωνής τις τελευταίες σεζόν

Ο μη επανορθωτικός ύπνος και η ημερήσια κόπωση είναι δύο κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας. Ορισμένα πολυυπνογραφικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι τα άτομα με την πάθηση βιώνουν εγρήγορση κατά τη διάρκεια των σταδίων μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM) του κύκλου ύπνου και ως αποτέλεσμα λαμβάνουν λιγότερο ύπνο βραδέων κυμάτων.



Ο ύπνος και η ινομυαλγία μοιράζονται μια αμφίδρομη σχέση. Όπως τα επώδυνα συμπτώματα μπορούν να εμποδίσουν τους ασθενείς να ξεκουραστούν αρκετά, η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα ευρέως διαδεδομένα συναισθήματα πόνου και ευαισθησίας που προκαλεί η ινομυαλγία. Η απώλεια ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον ουδό πόνου ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ινομυαλγίας σε κατά τα άλλα υγιή άτομα.



Ενώ η ινομυαλγία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, οι περισσότεροι ασθενείς είναι μεσήλικες. Επιπροσθέτως, 80-90% των ατόμων με ινομυαλγία είναι γυναίκες. Ορισμένες ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων ινομυαλγίας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η σπονδυλική αρθρίτιδα και ο λύκος. Η ινομυαλγία έχει επίσης συνδεθεί με δύο διαταραχές ύπνου, την αϋπνία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών .

Ινομυαλγία και Αϋπνία

Αυπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από επίμονη δυσκολία να κοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο παρά τα μέσα και την ευκαιρία να ξεκουραστείς επαρκώς κάθε βράδυ. Τα άτομα με αϋπνία αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κόπωση, διαταραχές της διάθεσης και μειωμένο κίνητρο και ενέργεια.

τι συνέβη στον jeff σε 13 λόγους

Η αϋπνία εμφανίζεται συχνά σε άτομα με ινομυαλγία. Η αϋπνία, ο μη επανορθωτικός ύπνος και η κόπωση χρησιμοποιούνται συνήθως ως δείκτες για τη διάγνωση της ινομυαλγίας. Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον ουδό πόνου, η αϋπνία μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.



Οι ασθενείς με αϋπνία μπορεί να λαμβάνουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), ένα δομημένο και βασισμένο σε στοιχεία πρόγραμμα θεραπείας που εντοπίζει με ακρίβεια σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά τους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το CBT-I μπορεί να επιβραδύνει ή να αντιστρέψει ατροφία της φαιάς ουσίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ένα κοινό πρόβλημα που εμφανίζεται σε άτομα με ινομυαλγία.

Μια άλλη μελέτη διερεύνησε το επίδραση των φαρμάκων ύπνου στον εκτεταμένο πόνο που προκαλείται από ινομυαλγία. Οι συμμετέχοντες με ινομυαλγία στους οποίους χορηγήθηκε suvorexant, ένα φάρμακο εγκεκριμένο για τη θεραπεία της αϋπνίας, κοιμήθηκαν περισσότερο και ένιωσαν λιγότερο πόνο την επόμενη μέρα σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Εάν ζείτε με αϋπνία και ινομυαλγία, σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη CBT-I, τα φάρμακα και άλλες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων.

που ήταν πορτοκαλί τριαντάφυλλο παντρεύτηκε

Ινομυαλγία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) – επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom – είναι μια αισθητικοκινητική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη επιθυμία για κίνηση ή ρύθμιση των ποδιών που συνήθως συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις.

Τα άτομα με RLS συνήθως βιώνουν τις πιο δυσάρεστες αισθήσεις όταν είναι ξαπλωμένοι ή κάθονται τις βραδινές ή νυχτερινές ώρες. Το περπάτημα ή το τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά την ενόχληση, αλλά τα συμπτώματα συχνά επανεμφανίζονται μόλις το σώμα του ατόμου ξεκουραστεί ξανά.

Μελέτες δείχνουν α συνεπής επικάλυψη μεταξύ ινομυαλγίας και RLS. Δεδομένου ότι και οι δύο καταστάσεις σχετίζονται με αισθητηριακές ανωμαλίες, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να διαγνωστούν εσφαλμένα με ινομυαλγία μετά την επίδειξη συμπτωμάτων RLS ή το αντίστροφο. Για ορισμένα άτομα με RLS, θεραπεία δευτερογενών αιτιών της διαταραχής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.

Συμβουλές ύπνου για άτομα με ινομυαλγία

Τα άτομα με ινομυαλγία τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου είτε έχουν διαγνωστεί με διαταραχή ύπνου είτε όχι. Η διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας είναι βασική, αλλά τα πρόσθετα μέτρα που μπορούν να λάβουν αυτά τα άτομα για να εξασφαλίσουν μια καλή νυχτερινή ανάπαυση περιλαμβάνουν:

    Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου:Βασικό συστατικό της υγιεινής υγιεινής ύπνου είναι πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να ξεκουράζεστε επαρκώς κάθε βράδυ, κάτι που με τη σειρά του παρέχει χρόνο στο σώμα σας να επανορθωθεί σωματικά και διανοητικά. Για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τους μεγάλους μεσημεριανούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταναλώνετε καφεΐνη με μέτρο. Τα άτομα με ινομυαλγία θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο διακοπής του καπνίσματος, καθώς ο καπνός είναι ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ασκήσου τακτικά:Η άσκηση επιτυγχάνει το διπλό έργο της βελτίωσης του ύπνου και της μείωσης των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας για άσκηση σε τακτική βάση. Η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση αρκετής ξεκούρασης τη νύχτα και μείωση των επώδυνων συμπτωμάτων. Εξασκηθείτε στον Διαλογισμό Mindfulness: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας τονίζει τη σημασία του να είσαι παρών τη στιγμή, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι πιο προσεκτικοί καθώς περνούν τη μέρα τους και να αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις. Μια μελέτη διερεύνησε το αποτελέσματα των τεχνικών διαλογισμού επίγνωσης σε ασθενείς με ινομυαλγία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με ινομυαλγία που έκαναν αυτή τη μορφή διαλογισμού ανέφεραν βελτιώσεις στη συνολική ποιότητα του ύπνου. Άλλες μελέτες θεωρούν ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανακούφιση από τον πόνο, αλλά αυτός ο ισχυρισμός απαιτεί περαιτέρω έρευνα. Εξετάστε τα συμπληρώματα βιταμίνης D:Ορισμένοι ερευνητές έχουν δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ ανεπάρκεια βιταμίνης D και προβλήματα ύπνου , και τα άτομα με ινομυαλγία παρουσιάζουν συχνά επίπεδα βιταμίνης D κάτω από το μέσο όρο . Τα συμπληρώματα βιταμίνης D από μόνα τους μπορούν να μειώσουν τον εκτεταμένο πόνο της ινομυαλγίας. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι συμπληρώματα βιταμίνης D που λαμβάνονται με Trazadone , ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, ήταν αποτελεσματικό στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για τα άτομα με ινομυαλγία. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη σχέση μεταξύ ινομυαλγίας και ανεπάρκειας βιταμίνης D για να μάθετε για τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +15 Πηγές
    1. 1. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, Εθνικό Κέντρο Πρόληψης και Προαγωγής Χρόνιων Νοσημάτων, Τμήμα Υγείας Πληθυσμού. (2020, 6 Ιανουαρίου). Ινομυαλγία. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Ανακτήθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2020, από https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
    2. 2. Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Παθήσεων. (2014, Ιούλιος). Τι είναι η ινομυαλγία; Ανακτήθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2020, από https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
    3. 3. Choy, E. Ο ρόλος του ύπνου στον πόνο και την ινομυαλγία. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). Ανακτώνται από https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
    4. Τέσσερα. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. (2020, 18 Νοεμβρίου). Ινομυαλγία: Σε βάθος. Ανακτήθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
    5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. Η φαιά ουσία αλλάζει μετά από γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για ασθενείς με συννοσηρότητα ινομυαλγία και αϋπνία: μια πιλοτική μελέτη. J Clin Sleep Med. 201814(9):1595–1603. Ανακτώνται από https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
    6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Ύπνος και πόνος σε ανθρώπους με ινομυαλγία και συννοσηρή αϋπνία: διπλή-τυφλή, διασταυρούμενη μελέτη suvorexant 20 mg έναντι εικονικού φαρμάκου. J Clin Sleep Med. 202016(3):415–421. Ανακτώνται από https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
    7. 7. Viola-Saltzman M Watson NF Bogart A Goldberg J Buchwald D. Υψηλός επιπολασμός του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μεταξύ ασθενών με ινομυαλγία: μια ελεγχόμενη συγχρονική μελέτη. J Clin Sleep Med 20106(5):423-427. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
    8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Am Fam Physician. 2008 Ιουλίου 1578(2):235-40. Ανακτώνται από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
    9. 9. Amigues, I. (2019, Μάρτιος). Ινομυαλγία. Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας. Ανακτήθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2020, από https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Ινομυαλγία
    10. 10. Gelles, D. (2020). Πώς να Διαλογιστείτε. Οι Νιου Γιορκ Ταιμς. Ανακτήθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
    11. έντεκα. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W and Molero-Jurado MdM (2018) Effects of Mindfulness Training on Sleep Problems in Patients with Fibromyalgia. Εμπρός. Psychol. 9:1365. Ανακτήθηκε από το doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Adler-Neal, A. L., & Zeidan, F. (2017). Διαλογισμός Mindfulness για Ινομυαλγία: Μηχανιστικές και Κλινικές Θεωρήσεις. Current rheumatology report, 19(9), 59. Ανακτήθηκε από https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
    13. 13. Doo M. (2018). Η συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας ύπνου και της συγκέντρωσης 25-υδροξυβιταμίνης D με την παχυσαρκία σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό της Κορέας: Μια διατομεακή μελέτη. Nutrients, 10(5), 575. Ανακτήθηκε από https://doi.org/10.3390/nu10050575
    14. 14. Makrani, A. H., Afshari, M., Ghajar, M., Forooghi, Z., & Moosazadeh, M. (2017). Βιταμίνη D και ινομυαλγία: μια μετα-ανάλυση. The Korean journal of pain, 30(4), 250–257. Ανακτώνται από https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
    15. δεκαπέντε. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S. A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018). Επιδράσεις της βελτιστοποίησης της βιταμίνης D στην ποιότητα ζωής ασθενών με ινομυαλγία: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Ιατρικό περιοδικό της Ισλαμικής Δημοκρατίας του Ιράν, 32, 29. Ανακτήθηκε από https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29

Ενδιαφέροντα Άρθρα