Πώς υπολογίζεται η ποιότητα ύπνου;

Ενώ είναι γνωστό ότι η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική για τη συνολική υγεία, υπάρχει Κανένας ορισμός της ποιότητας του ύπνου δεν έχει οριστεί από ειδικούς στον ύπνο . Αντίθετα, η ποιότητα του ύπνου συχνά ορίζεται από τους ίδιους τους κοιμώμενους. Αυτό που κάνει την ποιότητα του ύπνου ποικίλλει ευρέως, καθώς ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους ζωής, συνήθειες και ανάγκες. Υπάρχουν πολλοί σταθεροί παράγοντες που αναφέρουν όσοι κοιμούνται όταν αξιολογούν εάν κοιμούνται ποιοτικά ή όχι, μεταξύ των οποίων διαταραχές ύπνου, περιβάλλον κρεβατοκάμαρας και συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας . Οι εμπειρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το αίσθημα ξεκούρασης και αποκατάστασης μετά το ξύπνημα, επηρεάζουν επίσης αν κάποιος αισθάνεται ότι είχε ποιοτικό ύπνο ή όχι.



Ο μισθός της Kelly Clarkson στη φωνή

Ωστόσο, η ποιότητα του ύπνου και η ποσότητα ύπνου δεν συνδέονται άμεσα. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να είναι διαταραγμένος ύπνος και επομένως να μην θεωρείται ποιοτικός ύπνος. Αν και η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι διαφορετικά μέτρα, επηρεάζονται και τα δύο υγιεινή ύπνου .

Γιατί είναι σημαντική η ποιότητα του ύπνου;

Η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Ακριβώς όπως η αναπνοή, το φαγητό και το ποτό, είναι ο ύπνος βασική ανθρώπινη ανάγκη . Επηρεάζει την ικανότητα κάποιου να αισθάνεται ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια για την επόμενη μέρα και μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει την ψυχική και σωματική υγεία και συμβάλλει στη συνολική ποιότητα ζωής.



Ο ύπνος συμβάλλει επίσης στην ανθρώπινη ανάπτυξη. Για αυτόν τον λόγο, τα βρέφη, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών χρειάζονται ύπνο για να αποτρέψουν την ασθένεια ή να αναρρώσουν από ασθένεια ή τραυματισμό.



Κακή ποιότητα ύπνου και στέρηση ύπνου μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Αυτά μπορεί να είναι φυσιολογικά, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι αρνητικές επιπτώσεις μπορεί επίσης να είναι ψυχολογικές, όπως αυξημένη ευερεθιστότητα ή ανάπτυξη άγχους ή κατάθλιψης.



Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ασφάλειά σας ή την ασφάλεια των άλλων. Για παράδειγμα, η οδήγηση με στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα, τραυματισμό ή ακόμα και θάνατο.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου;

Η μη τήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Μερικοί άλλοι συνήθεις παράγοντες είναι: Λάβετε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

  • Ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
  • Περιβάλλον ύπνου. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και σκοτεινό χωρίς υπερβολικά φώτα. Το μπλε φως από ηλεκτρονικά είδη όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και τηλέφωνα ενισχύει την εγρήγορση και πρέπει να αποφεύγεται μερικές ώρες πριν τον ύπνο .
  • Πίνοντας υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή αλκοόλ. Αυτά τα ποτά μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα κάποιου να αποκοιμηθεί ή να παραμείνει για ύπνο.
  • Φάρμακα. Μερικοί συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως διουρητικά, αυξάνουν την ανάγκη να πάνε στην τουαλέτα, η οποία μπορεί να ξυπνήσει τους χρήστες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα βοηθήματα ύπνου, είτε χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) είτε συνταγογραφούνται από γιατρό, μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλες παρενέργειες.
  • Ρόγχος. Ενώ κάποιο ροχαλητό είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό ροχαλητό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ή τον σύντροφο του ατόμου που κοιμάται. Αυτός ο τύπος ροχαλητού μπορεί να είναι α σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA) .
  • Διαταραχή ύπνου. Διαταραχές όπως Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο και οδηγούν σε κακή ποιότητα ύπνου. Τα τρομακτικά όνειρα και οι συχνές αφυπνίσεις, που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, συγκαταλέγονται στη νύχτα συμπτώματα ναρκοληψίας .
  • Διαταραχές ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές είναι κοινές σε άτομα που έχουν αϋπνία. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα ή στην αδυναμία να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.

Άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα ταξίδια και άλλοι πόνοι ή ασθένειες μπορούν όλοι να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.



Πώς μπορείτε να υπολογίσετε την ποιότητα του ύπνου σας στο σπίτι;

Για να υπολογίσετε την ποιότητα του ύπνου σας στο σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε απαντώντας σε ορισμένες βασικές ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας.

Πόσο καιρό σας παίρνει για να κοιμηθείτε;

Ενώ ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί μπορεί να ποικίλλει, τακτικά χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά για να αποκοιμηθεί είναι ένας δείκτης κακού ύπνου στον Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας.

Πόσο καιρό κοιμάσαι στο κρεβάτι;

Άνθρωποι που ξοδεύουν λιγότερο από 85% του χρόνου τους στο κρεβάτι που δεν κοιμούνται έχουν κακή απόδοση ύπνου.

πόσο κάνει η έφηβος μαμά

Πόσο συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου; για ποσο καιρο?

Για ποιοτικό ύπνο, θα πρέπει να χρειαστούν λιγότερο από 20 λεπτά για να ξανακοιμηθείτε.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειές σας στο ξύπνημα και την ημέρα, όπως:

  • Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί;
  • Δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι ή να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  • Αποκοιμιέστε ή πιάνετε τον εαυτό σας να κοιμάται συχνά;

Συχνά είναι χρήσιμο να διατηρείτε α ημερολόγιο ύπνου να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις και να κρατάτε σημειώσεις για τον ύπνο σας αφού ξυπνάτε κάθε πρωί και να γράφετε τις συνήθειες και τις δραστηριότητές σας της ημέρας πριν τον ύπνο. Το ημερολόγιο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε παράγοντες που επηρεάζουν προσωπικά τον ύπνο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στις συνήθειές σας εάν είναι δυνατόν ή να μοιραστείτε τις παρατηρήσεις σας με τον γιατρό σας για επαγγελματική καθοδήγηση.

Πώς αξιολογούν οι επαγγελματίες την ποιότητα του ύπνου;

Εάν αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε ποιοτικά, δεν είστε μόνοι. Για να διασφαλίσετε ότι έχετε ποιοτικό ύπνο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα φιλικό περιβάλλον για τον ύπνο, να κάνετε καλές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εφαρμόσετε άλλες στρατηγικές για υγιή ύπνο .

Εάν οι δυσκολίες σας για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου επιμένουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πρόσθετες στρατηγικές. Οι επαγγελματίες μπορούν να αξιολογήσουν την ποιότητα του ύπνου μέσω μελετών ύπνου και μέσων όπως ο δείκτης ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI). Το PSQI είναι μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ύπνο και χρησιμοποιείται τόσο σε κλινικά όσο και σε ερευνητικά περιβάλλοντα. Οι ασθενείς παρέχουν αυτοαξιολογημένες απαντήσεις σε ερωτήσεις σε επτά κατηγορίες , συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του ύπνου, των διαταραχών ύπνου και της δυσλειτουργίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι επαγγελματίες αξιολογούν τις απαντήσεις στις ερωτήσεις και προσδιορίζουν τα επόμενα βήματα για τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου του ασθενούς.

Οι εξετάσεις ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητες εάν υπάρχουν υποψίες για διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου ή η ναρκοληψία. Μια κοινή εξέταση είναι η πολυυπνογραφία, όπου οι ασθενείς παρακολουθούνται όλη τη νύχτα σε εργαστήριο ύπνου. Άλλες εξετάσεις είναι πολλαπλές δοκιμασίες λανθάνοντος ύπνου, όπου μετράται η ικανότητα του ασθενούς να αποκοιμηθεί, η διατήρηση του τεστ εγρήγορσης, για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της ημερήσιας υπνηλίας και άλλες αξιολογήσεις του ήπατος, της καρδιάς και των πνευμόνων.

Ωστόσο, επειδή η ποιότητα του ύπνου αξιολογείται σε μεγάλο βαθμό από τον εαυτό του, αυτές οι δοκιμές δεν μπορούν να μετρήσουν ρητά την ποιότητα του ύπνου που έχει ο ασθενής. Αντίθετα, αυτές οι δοκιμές παρέχουν δεδομένα και παρατηρήσεις σχετικά με τον ίδιο τον ύπνο και μπορούν να αποκαλύψουν τυχόν ανωμαλίες στη συμπεριφορά του ύπνου που μπορεί να συμβάλλουν στη συνολική κακή ποιότητα ύπνου.

ariel χειμώνα σύγχρονη οικογενειακή σεζόν 1
  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Το Blue Desert Cabo σας προσφέρει μια αβίαστη εμπειρία πολυτελούς ταξιδιού — χωρίς τον πονοκέφαλο

Το Blue Desert Cabo σας προσφέρει μια αβίαστη εμπειρία πολυτελούς ταξιδιού — χωρίς τον πονοκέφαλο

CPAP εναντίον BiPAP

CPAP εναντίον BiPAP

Ο Macaulay Culkin και το τραγούδι της Brenda κάνουν σπάνια εμφάνιση στο κόκκινο χαλί και πακετάρουν στο PDA [Φωτογραφίες]

Ο Macaulay Culkin και το τραγούδι της Brenda κάνουν σπάνια εμφάνιση στο κόκκινο χαλί και πακετάρουν στο PDA [Φωτογραφίες]

Η Blue Ivy Carter και η αδελφή Rumi κάνουν σπάνια δημόσια εμφάνιση στο Super Bowl 2024 With Dad Jay-Z

Η Blue Ivy Carter και η αδελφή Rumi κάνουν σπάνια δημόσια εμφάνιση στο Super Bowl 2024 With Dad Jay-Z

Η Shiloh Jolie-Pitt έχει μεγαλώσει! Μάθετε περισσότερα για το αξιολάτρευτο έφηβο της Brangelina

Η Shiloh Jolie-Pitt έχει μεγαλώσει! Μάθετε περισσότερα για το αξιολάτρευτο έφηβο της Brangelina

Τα μεγαλύτερα σκάνδαλα εξαπάτησης του Bachelor Nation: Κοιτάξτε πίσω σε όλο το δράμα από τις κατηγορίες έως τις δεσμεύσεις!

Τα μεγαλύτερα σκάνδαλα εξαπάτησης του Bachelor Nation: Κοιτάξτε πίσω σε όλο το δράμα από τις κατηγορίες έως τις δεσμεύσεις!

Move Over, Hemsworth Bros! Ο Jacob Elordi είναι το New Australian Crush του Χόλιγουντ - Γνωρίστε τον

Move Over, Hemsworth Bros! Ο Jacob Elordi είναι το New Australian Crush του Χόλιγουντ - Γνωρίστε τον

Η America Ferrera υποβλήθηκε ποτέ σε πλαστική χειρουργική; Μάθετε αν το αστέρι της «Barbie» απολαμβάνει τη ζωή στο πλαστικό!

Η America Ferrera υποβλήθηκε ποτέ σε πλαστική χειρουργική; Μάθετε αν το αστέρι της «Barbie» απολαμβάνει τη ζωή στο πλαστικό!

Διασημότητες που δεν θα παντρευτούν: Αστέρια που έχουν ορκιστεί να μην παντρευτούν ποτέ ή να ξαναδέσουν τον κόμπο

Διασημότητες που δεν θα παντρευτούν: Αστέρια που έχουν ορκιστεί να μην παντρευτούν ποτέ ή να ξαναδέσουν τον κόμπο

Η Kendall Jenner κυκλοφορεί δημόσια με τον φίλο της Devin Booker για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μετά από 10 μήνες γνωριμιών

Η Kendall Jenner κυκλοφορεί δημόσια με τον φίλο της Devin Booker για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μετά από 10 μήνες γνωριμιών