Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη γνωστική απόδοση και την εστίαση

Ο ύπνος είναι μια σημαντική στιγμή για τον εγκέφαλο. Τα επίπεδα της εγκεφαλικής δραστηριότητας αλλάζουν σε κάθε στάδιο του ύπνου - συμπεριλαμβανομένου του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και μη-REM (NREM) - και τα στοιχεία δείχνουν όλο και περισσότερο ότι ο ύπνος ενισχύει τους περισσότερους τύπους γνωστικών λειτουργιών.

πλαστική χειρουργική για να μοιάζει με kim kardashian

Η λήψη αρκετών ωρών υψηλής ποιότητας ύπνου ενισχύει την προσοχή και τη συγκέντρωση, που αποτελούν προϋπόθεση για τις περισσότερες γνώσεις. Ο ύπνος υποστηρίζει επίσης πολλές άλλες πτυχές της σκέψης, όπως η μνήμη, η επίλυση προβλημάτων, η δημιουργικότητα, η συναισθηματική επεξεργασία και η κρίση.

Για άτομα με στέρηση ύπνου , αϋπνία, άπνοια ύπνου ή άλλες καταστάσεις που εμποδίζουν την επαρκή ανάπαυση, η βραχυπρόθεσμη γνωστική εξασθένηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συχνή. Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με μακροπρόθεσμη γνωστική έκπτωση, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης άνοιας και άνοιας Alzheimer.



Ευτυχώς, υπάρχουν στοιχεία ότι η βελτίωση του ύπνου μπορεί να ενισχύσει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα τη γνωστική απόδοση. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να προάγει την οξύτερη σκέψη και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία.



Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής νύχτας ύπνου, ένα άτομο περνάει τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου που κυμαίνονται από 70 έως 120 λεπτά το καθένα. Και ο εγκέφαλος και το σώμα βιώσουν ξεχωριστές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτών των κύκλων που αντιστοιχούν σε επιμέρους στάδια ύπνου.



Κατά τη διάρκεια των σταδίων NREM, η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται συνολικά, αλλά παραμένουν παλμοί συγκεκριμένων τύπων εγκεφαλικών κυμάτων. Αυτό το μοτίβο εγκεφαλικών κυμάτων είναι πιο έντονο στον ύπνο NREM σταδίου 3, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως ύπνος βραδέων κυμάτων ή βαθύς ύπνος.

Αντίθετα, ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από μια σημαντική αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Από πολλές απόψεις, η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι παρόμοια με εκείνη όταν είστε ξύπνιοι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ύπνος REM είναι γνωστός για πιο ζωντανά και εμπεριεχόμενα όνειρα.

Είναι φυσιολογικό να περνάτε και στα δύο στάδια NREM και REM, με τον ύπνο REM να είναι πιο συγκεντρωμένος στο δεύτερο μισό της νύχτας. Κατά τη διάρκεια κάθε μέρους αυτής της διαδικασίας, διαφορετικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο ενεργοποιούνται ή απενεργοποιούνται για να συντονίσουν την ανάπαυση και την ανάκαμψη.



Οι ειδικοί εξακολουθούν να μην είναι ακριβώς βέβαιοι γιατί ο ύπνος προχωρά με αυτό το μοτίβο, αλλά πιστεύεται ότι διευκολύνει την ψυχική ανάκαμψη , το οποίο μπορεί να ξεκλειδώσει τα γνωστικά οφέλη που σχετίζονται με την προσοχή, τη σκέψη και τη μνήμη.

Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλο;

Χωρίς ύπνο, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να λειτουργήσει σωστά. Επειδή δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν, οι νευρώνες καταπονούνται και λιγότερο ικανή για βέλτιστη απόδοση σε πολλούς τύπους σκέψης.

Ο κακός ύπνος μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Μπορεί να προκληθεί από μικρή διάρκεια ύπνου ή/και κατακερματισμένο ύπνο. Τόσο ο ανεπαρκής όσο και ο διακεκομμένος ύπνος καθιστούν δύσκολη την πρόοδο στους κύκλους ύπνου με φυσιολογικό, υγιεινό τρόπο.

Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου στον εγκέφαλο και τη γνωστική λειτουργία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα απλά να τραβάς ένα ολονύκτιο, ενώ όσοι έχουν χρόνια προβλήματα ύπνου μπορεί να δουν τις καθημερινές τους εργασίες να επηρεάζονται. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, ο κακός ύπνος μπορεί να θέσει κάποιον σε υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας.

Ποιες είναι οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του κακού ύπνου στη γνωστική λειτουργία;

Οι πιθανές βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του ύπνου στη γνωστική απόδοση είναι ευρέως φάσματος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τις επιπτώσεις της ημέρας που προκύπτουν από μια νύχτα κακού ύπνου, όπως υπνηλία και κόπωση. Σε απάντηση, ένα άτομο μπορεί κατά λάθος να κουνήσει το κεφάλι για μερικά δευτερόλεπτα, το οποίο είναι γνωστός ως μικρούπνος .

Ενώ μια νύχτα με διαταραγμένο ύπνο μπορεί να είναι άβολη, η προκύπτουσα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές γνωστικές βλάβες. Μειώνει την προσοχή ενός ατόμου, καθώς και τη μάθηση και την επεξεργασία του. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης βρεθεί ότι προκαλεί αποτελέσματα που είναι παρόμοια με το να είσαι μεθυσμένος , οι οποίες επιβραδύνει τη σκέψη και τον χρόνο αντίδρασης .

Το να παλεύει κανείς να μείνει σε εγρήγορση μπορεί, από μόνο του, να προκαλέσει σαρωτικά προβλήματα στη σκέψη, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι υπάρχουν επιλεκτικές επιπτώσεις του κακού ύπνου στην πνευματική λειτουργία . Αυτό σημαίνει ότι ο ανεπαρκής ή διαταραγμένος ύπνος προκαλεί μεγαλύτερη βλάβη σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου με διακριτές επιδράσεις σε διαφορετικούς τύπους γνώσης .

Οι μελέτες για την επιλεκτική επίδραση του ύπνου στους τύπους σκέψης δεν παράγουν πάντα σταθερά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαφορών στα άτομα στις μελέτες, πώς αλλάζει ο ύπνος τους στην έρευνα ή πώς μετρώνται τα γνωστικά αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γενικά ευρήματα σχετικά με τρόπους με τους οποίους ο κακός ύπνος μπορεί να βλάψει τη διανοητική απόδοση.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ο ύπνος και η μνήμη συνδέονται στενά. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει τη μνήμη εργασίας, η οποία είναι απαραίτητη για να θυμάστε πράγματα για άμεση χρήση.

Τόσο ο ύπνος NREM όσο και ο ύπνος REM φαίνεται να είναι σημαντικό για την ευρύτερη ενοποίηση της μνήμης , το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των πληροφοριών στον εγκέφαλο, ώστε να μπορούν να ανακληθούν όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, ο ύπνος NREM έχει συνδεθεί με το σχηματισμό δηλωτικής μνήμης, η οποία περιλαμβάνει πράγματα όπως βασικά γεγονότα ή στατιστικά στοιχεία, και ο ύπνος REM πιστεύεται ότι ενισχύει τη διαδικαστική μνήμη, όπως η ανάμνηση μιας ακολουθίας βημάτων.

Ο κακός ύπνος βλάπτει την εδραίωση της μνήμης απορρίπτοντας την κανονική διαδικασία που βασίζεται τόσο στον ύπνο NREM όσο και στον ύπνο REM για τη δημιουργία και τη διατήρηση των αναμνήσεων. Μελέτες έχουν ακόμη βρει ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου είναι κινδυνεύουν να σχηματίσουν ψευδείς αναμνήσεις . Ο κατακερματισμένος ύπνος έχει επίσης βρεθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη ακόμα κι αν ένα άτομο κοιμάται πολλές ώρες συνολικά.

Εκτός από τις συνέπειες για τη μνήμη, ο κακός ύπνος μειώνει τις άλλες γνωστικές εργασίες. Το μειώνει την τήρηση του μέρους , που περιλαμβάνει τη δυνατότητα εκτέλεσης οδηγιών. Οι κινητικές δεξιότητες, η διατήρηση του ρυθμού, ακόμη και ορισμένοι τύποι ομιλίας επιδεινώνονται χωρίς τον κατάλληλο ύπνο.

Μερικές μελέτες έχουν βρει την έλλειψη ύπνου να εμποδίζουν τη γνωστική ευελιξία , μειώνοντας την ικανότητα προσαρμογής και ευημερίας σε αβέβαιες ή μεταβαλλόμενες συνθήκες. Ένας σημαντικός λόγος που συμβαίνει αυτό είναι η άκαμπτη σκέψη και ανατροφοδότηση αμβλύνοντας μειώνεται η ικανότητα μάθησης και βελτίωσης κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο κακός ύπνος βλάπτει τη σκέψη είναι με αλλαγή του τρόπου κατανόησης των συναισθηματικών πληροφοριών . Όταν μαθαίνετε κάτι νέο, αναλύετε ένα πρόβλημα ή κάνετε ένα
απόφαση, η αναγνώριση του συναισθηματικού πλαισίου είναι συχνά σημαντική. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος — που επηρεάζει συχνά τη διάθεση — εμποδίζει την ικανότητα σωστής επεξεργασίας αυτού του συναισθηματικού στοιχείου της πληροφορίας.

Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η διαταραγμένη συναισθηματική απόκριση βλάπτει την κρίση. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται επαρκώς είναι πιο πιθανό να κάνει επικίνδυνες επιλογές και να επικεντρωθείτε σε μια πιθανή ανταμοιβή και όχι σε μειονεκτήματα. Αυτό μπορεί να γίνει αρνητικά ενισχυτικό επειδή η έλλειψη ύπνου περιορίζει την ικανότητά μας να μάθουμε από αυτά τα λάθη, καθώς η κανονική μέθοδος επεξεργασίας και εδραίωσης της συναισθηματικής μνήμης είναι σε κίνδυνο.

Η δημιουργικότητα είναι μια άλλη πτυχή της γνώσης που βλάπτεται από προβλήματα ύπνου. Η σύνδεση ιδεών που συνδέονται χαλαρά είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της δημιουργικότητας, και αυτή η ικανότητα είναι ενισχύεται από τον καλό ύπνο . Ο ύπνος NREM παρέχει ένα ευκαιρία για αναδιάρθρωση και αναδιοργάνωση πληροφοριών στον εγκέφαλο, ενώ νέες ιδέες και δεσμοί μεταξύ των σκέψεων συχνά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM . Αυτές οι διαδικασίες επιτρέπουν τη διορατικότητα, ένα βασικό στοιχείο καινοτομίας και δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων.

Ο περιορισμένος ή ανήσυχος ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει έμμεσα τη γνωστική λειτουργία λόγω άλλων προβλημάτων που προκαλούν. Για παράδειγμα, πάσχοντες από ημικρανία είναι πιο πιθανό να έχετε πρωινές κρίσεις πονοκεφάλου όταν δεν κοιμούνται αρκετά και η έλλειψη ύπνου μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο λοιμώξεων όπως το κοινό κρυολόγημα. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα ψυχικών καταστάσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αυτά και πολλά άλλα θέματα σωματικής και ψυχικής υγείας διαμορφώνονται από την ποιότητα του ύπνου μας και μπορεί να επηρεάσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση ενός ατόμου.

Η υπάρχουσα έρευνα υποστηρίζει σθεναρά την ιδέα ότι ο κακός ύπνος μειώνει την αποτελεσματική σκέψη. Χωρίς ποιοτικό ύπνο, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κάνουν λάθη, να αποτυγχάνουν να λάβουν νέες πληροφορίες, να υποφέρουν από ελλείμματα στη μνήμη ή να έχουν μειωμένη λήψη αποφάσεων.

Ως αποτέλεσμα, ο κακός ύπνος μπορεί να βλάψει τις πνευματικές επιδόσεις, τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα, τις δημιουργικές αναζητήσεις και την παραγωγικότητα στην εργασία. Οι γνωστικές επιπτώσεις του κακού ύπνου μπορούν επίσης να δημιουργήσουν κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων απειλητικών για τη ζωή κινδύνων από νυσταγμένη οδήγηση ή χειρισμός βαρέων μηχανημάτων χωρίς επαρκή ύπνο.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του κακού ύπνου στη γνωστική λειτουργία;

Οι πιο προφανείς γνωστικές επιπτώσεις του κακού ύπνου μπορούν να γίνουν αισθητές αμέσως, αλλά αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος επηρεάζει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους γνωστικής έκπτωσης και άνοιας.

Μια ανάλυση περισσότερων από 25 μελετών παρατήρησης διαπίστωσε σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο γνωστική εξασθένηση και άνοια Alzheimer σε άτομα με προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, αυτή η ανάλυση υπολόγισε ότι έως και το 15% των περιπτώσεων άνοιας Alzheimer αποδίδονται στον κακό ύπνο.

Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να διεξάγει σημαντικές δουλειές του σπιτιού, όπως η απομάκρυνση δυνητικά επικίνδυνων ουσιών όπως οι πρωτεΐνες βήτα αμυλοειδούς. Στην άνοια του Αλτσχάιμερ, το βήτα αμυλοειδές σχηματίζεται σε ομάδες, που ονομάζονται πλάκες, που επιδεινώνουν τη γνωστική λειτουργία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί αυξάνουν την ποσότητα του βήτα αμυλοειδούς στον εγκέφαλο .

Αυτή είναι μια πιθανή εξήγηση γιατί ο ανεπαρκής ύπνος και κατακερματισμός ύπνου έχουν συσχετιστεί με γνωστική έκπτωση και άνοια. Επιπλέον, σε άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με άνοια, υπήρξε κακός ύπνος συνδέεται με χειρότερη πρόγνωση της νόσου .

Είναι οι επιπτώσεις του κακού ύπνου στο να σκεφτόμαστε το ίδιο για όλους;

Δεν επηρεάζονται όλοι από τον κακό ύπνο με τον ίδιο τρόπο. Μελέτες έχουν βρει ότι ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν μεγαλύτερη τάση να έχουν γνωστική εξασθένηση από στέρηση ύπνου, και αυτό μπορεί να έχει ακόμη και ένα γενετικό στοιχείο.

Η έρευνα έχει γενικά ανακαλύψει ότι οι ενήλικες είναι καλύτεροι στο να ξεπερνούν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου από τους νεότερους. Οι έφηβοι θεωρούνται ιδιαίτερα υψηλού κινδύνου για τις επιζήμιες συνέπειες του κακού ύπνου σκέψη, λήψη αποφάσεων και ακαδημαϊκές επιδόσεις λόγω της συνεχιζόμενης ανάπτυξης του εγκεφάλου που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας.

Μερικές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι οι γυναίκες είναι πιο ικανές να αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου από τους άνδρες, αν και δεν είναι ακόμη σαφές εάν αυτό σχετίζεται με βιολογικούς παράγοντες, κοινωνικές και πολιτισμικές επιρροές ή συνδυασμό και των δύο.

Μπορούν οι διαταραχές του ύπνου να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία;

Οι διαταραχές ύπνου συχνά περιλαμβάνουν ανεπαρκή ή κατακερματισμένο ύπνο, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορούν να συνδεθούν με γνωστική εξασθένηση.

Η αϋπνία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει προβλήματα τόσο με τον ύπνο όσο και με τον ύπνο όλη τη νύχτα, έχει συνδεθεί τόσο με βραχυπρόθεσμα όσο και με μακροπρόθεσμα γνωστικά προβλήματα.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι μια άλλη από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου. Εμφανίζεται όταν ο αεραγωγός μπλοκάρεται, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου και μειωμένο οξυγόνο στο αίμα.

Το OSA έχει συνδεθεί και με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αξιοσημείωτα γνωστικά προβλήματα σχετίζονται με την προσοχή, τη σκέψη, τη μνήμη και την επικοινωνία. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι τα άτομα με υπνική άπνοια έχουν α υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας .

Ο πολύς ύπνος επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία;

Πολλές μελέτες που εξετάζουν τις επιπτώσεις του ύπνου στη σκέψη έχουν βρει ότι δεν είναι μόνο η έλλειψη ύπνου που μπορεί να είναι προβληματική. Σε πολλές περιπτώσεις, η έρευνα το έχει ανακαλύψει και πολύ λίγο και πολύ ύπνο σχετίζονται με γνωστική έκπτωση.

Η εξήγηση αυτής της συσχέτισης παραμένει ασαφής. Δεν είναι γνωστό εάν ο υπερβολικός ύπνος προκαλείται από μια συνυπάρχουσα κατάσταση υγείας που μπορεί επίσης να προδιαθέσει κάποιον σε γνωστικά προβλήματα. Συνολικά, αυτά τα ευρήματα της έρευνας αποτελούν μια σημαντική υπενθύμιση ότι οι συστάσεις για υγιή ύπνο περιλαμβάνουν τόσο ένα ελάχιστο όσο και ένα μέγιστο.

Η βελτίωση του ύπνου θα ωφελήσει τη γνώση;

Για άτομα με προβλήματα ύπνου, η βελτίωση του ύπνου προσφέρει α πρακτικός τρόπος για να ενισχύσουν τη γνωστική τους απόδοση . Η λήψη της συνιστώμενης ποσότητας ύπνου χωρίς διακοπή μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αναρρώσει και να αποφύγει πολλές από τις αρνητικές συνέπειες του κακού ύπνου σε διάφορες πτυχές της σκέψης.

Οι ερευνητές και οι ειδικοί στη δημόσια υγεία θεωρούν όλο και περισσότερο τον καλό ύπνο ως α πιθανή μορφή πρόληψης της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ . Παρόλο που απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί οριστικά ο ρόλος του ύπνου στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης, η πρώιμη έρευνα υποδηλώνει ότι η λήψη μέτρων για τη βελτίωση του ύπνου μπορεί να μειώσει την πιο μακροπρόθεσμη πιθανότητα για την ανάπτυξη άνοιας Alzheimer.

Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου και της γνωστικής απόδοσης

Όποιος αισθάνεται ότι αντιμετωπίζει γνωστική εξασθένηση ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζει τη σκέψη του πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του ως πρώτο βήμα. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ή τον αποκλεισμό οποιωνδήποτε άλλων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ύπνου, που μπορεί να προκαλούν αυτά τα συμπτώματα. Μπορούν επίσης να συζητήσουν στρατηγικές για ένα σχέδιο για καλύτερο ύπνο.

Πολλές προσεγγίσεις για τη βελτίωση του ύπνου ξεκινούν με υγιεινή υγιεινή ύπνου . Βελτιστοποιώντας το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας και τις καθημερινές σας συνήθειες και ρουτίνες, μπορείτε να εξαλείψετε πολλά κοινά εμπόδια στον ύπνο. Ο καθορισμός ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και ύπνου, η αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης το βράδυ και η ελαχιστοποίηση των ηλεκτρονικών ειδών στην κρεβατοκάμαρα είναι μερικά παραδείγματα συμβουλών υγιεινής ύπνου που μπορούν να διευκολύνουν την καλή ξεκούραση κάθε βράδυ.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +33 Πηγές
    1. 1. Patel, A. K., Reddy, V., & Araujo, J. F. (2020, Απρίλιος). Φυσιολογία, Στάδια Ύπνου. StatPearls Publishing. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). (2019β, 13 Αυγούστου). Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. Ανακτήθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (2007, 18 Δεκεμβρίου). Φυσικά μοτίβα ύπνου. Ανακτήθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. Τέσσερα. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (2007, 18 Δεκεμβρίου). Ύπνος, Μάθηση και Μνήμη. Ανακτήθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Χάνοντας τον αγώνα για να μείνετε ξύπνιοι: αποκλίνουσα δραστηριότητα του θαλάμου και του φλοιού κατά τη διάρκεια μικροϋπνιών. Χαρτογράφηση ανθρώπινου εγκεφάλου, 35(1), 257-269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, Κ. (1997). Κόπωση, αλκοόλ και εξασθένηση της απόδοσης. Nature, 388(6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Στέρηση ύπνου: Επίδραση στη γνωστική απόδοση. Νευροψυχιατρική νόσος και θεραπεία, 3(5), 553-567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M., & Van Dongen, H. P. (2010). Επιδράσεις της στέρησης ύπνου σε διαχωρισμένα στοιχεία της εκτελεστικής λειτουργίας. Ύπνος, 33(1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000). Κοιμήσου πάνω του!. Nature neuroscience, 3(12), 1235-1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Η στέρηση ύπνου αυξάνει το σχηματισμό ψευδούς μνήμης. Journal of sleep research, 25(6), 673-682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. έντεκα. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Η οπτογενετική διαταραχή της συνέχειας του ύπνου βλάπτει την εδραίωση της μνήμης. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). Επιδράσεις της ολικής στέρησης ύπνου στη διαδικαστική τήρηση του τόπου: Περισσότερα από απλά κενά προσοχής. Περιοδικό πειραματικής ψυχολογίας. General, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P., & Van Dongen, H. (2019). Γνωστική ευελιξία: Ένα ξεχωριστό στοιχείο της έκπτωσης της απόδοσης λόγω της στέρησης ύπνου. Ανάλυση και πρόληψη ατυχημάτων, 126, 191-197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L., & Van Dongen, H. P. (2015). Ανατροφοδότηση Blunting: Η συνολική στέρηση ύπνου μειώνει τη λήψη αποφάσεων που απαιτεί ενημέρωση με βάση την ανατροφοδότηση. Sleep, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. δεκαπέντε. Killgore W. D. (2010). Επιδράσεις της στέρησης ύπνου στη γνωστική λειτουργία. Πρόοδος στην έρευνα του εγκεφάλου, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Επιδράσεις της οξείας στέρησης ύπνου στα επίπεδα άγχους κατάστασης: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ιατρική του ύπνου, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Διαταραγμένος ύπνος: Από τα μόρια στη γνώση. The Journal of neuroscience : το επίσημο περιοδικό της Εταιρείας για τη Νευροεπιστήμη, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011). Κυκλικό εναλλασσόμενο μοτίβο στον ύπνο και η σχέση του με τη δημιουργικότητα. Ιατρική του ύπνου, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). Διαφορικές συσχετίσεις του ύπνου νωρίς και αργά τη νύχτα με λειτουργικές καταστάσεις του εγκεφάλου που προάγουν τη διορατικότητα στην κανονικότητα της αφηρημένης εργασίας. PloS one, 5(2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. είκοσι. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009). Το REM, όχι η επώαση, βελτιώνει τη δημιουργικότητα με την εκκίνηση των συνειρμικών δικτύων. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. είκοσι ένα. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016). Συσχετίσεις μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της συχνότητας της ημικρανίας: Μια διατομεακή μελέτη περίπτωσης-ελέγχου. Medicine, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.00000000000003554
    22. 22. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Συμπεριφορικά αξιολογημένος ύπνος και ευαισθησία στο κοινό κρυολόγημα. Sleep, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & Anderson, WM (2017). Ύπνος, Γνωστική Εξασθένηση και Νόσος Αλτσχάιμερ: Συστηματική Ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. Sleep, 40(1), 10.1093/sleep/zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., & Volkow, ND (2018). Συσσώρευση β-αμυλοειδούς στον ανθρώπινο εγκέφαλο μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013). Ο κατακερματισμός του ύπνου και ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της γνωστικής έκπτωσης σε ηλικιωμένα άτομα. Sleep, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., & Spira, A. P. (2017). Διαταραχές ύπνου, γνωστική παρακμή και άνοια: μια ανασκόπηση. Seminars in neurology, 37(4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. Richter, R. (2015, 8 Οκτωβρίου). Μεταξύ των εφήβων, η στέρηση ύπνου είναι μια επιδημία. Ανακτήθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2020, από https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. Kales, Α., Caldwell, Α. Β., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, Α., Ruch, L. G., & Mayes, S. D. (1985). Σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου--ΙΙ: Σχετιζόμενη ψυχοπαθολογία και ψυχοκοινωνικές συνέπειες. Journal of χρόνιων παθήσεων, 38(5), 427-434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013). Υπνική άπνοια και κίνδυνος άνοιας: μια πληθυσμιακή μελέτη παρακολούθησης 5 ετών στην Ταϊβάν. PloS one, 8(10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020). Συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της γνωστικής παρακμής. Ανοιχτό δίκτυο JAMA, 3(9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020). Η βελτίωση στη διάρκεια του ύπνου συνδέθηκε με υψηλότερη γνωστική λειτουργία: μια νέα συσχέτιση. Aging, 12(20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014). Επίδραση του ύπνου στον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας. Τρέχουσα γνώμη στην ψυχιατρική, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T., & Cadet, T. (2019). Η θεραπεία της διαταραχής του ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικής πιθανής νόσου του Αλτσχάιμερ. Journal of aging and health, 31(2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567

Ενδιαφέροντα Άρθρα