Πώς ο διαλογισμός μπορεί να αντιμετωπίσει την αϋπνία

Σχετική ανάγνωση

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για τις δυνατότητες του διαλογισμού ως θεραπείας για την αϋπνία. Δεδομένου ότι ο διαλογισμός ύπνου για την αϋπνία είναι σχετικά προσιτός, χαμηλού κινδύνου και εύκολος στην εφαρμογή του, είναι μια ελκυστική επιλογή για άτομα που έχουν δυσκολία πρόσβαση σε άλλους τύπους θεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής.

το jeff πεθαίνει για 13 λόγους

Μπορεί ο διαλογισμός να αντιμετωπίσει την αϋπνία;

Η έρευνα δείχνει ότι διάφοροι τύποι διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αϋπνίας και μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου για αυτούς χωρίς υπάρχοντα προβλήματα ύπνου . Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, συγκεκριμένα, φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και να μειώνει τις διαταραχές της ημέρας σε άτομα με χρόνια αϋπνία και μεγαλύτεροι ενήλικες . Μακροπρόθεσμα, αυτές οι βελτιώσεις μπορεί να είναι συγκρίσιμες με τις επιπτώσεις που φαίνονται από φάρμακα ύπνου ή άλλες καθιερωμένες μεθόδους για τη θεραπεία της αϋπνίας. Όπως και άλλες θεραπείες ύπνου, ένας κύριος στόχος του διαλογισμού είναι να μειώσει την πίεση για να αποκοιμηθεί.

Πώς ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα επηρεάζουν τον ύπνο;

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός βοηθούν να επιφέρει μια χαλαρή κατάσταση του νου που ευνοεί αποκοιμιέμαι . Αυτή η αντίδραση συχνά περιγράφεται ως το απόκριση χαλάρωσης , ή το αντίθετο της απόκρισης στο στρες.

Ενώ ο ύπνος συνεπάγεται σταδιακή μείωση εξέγερση , η αϋπνία συχνά ορίζεται ως μια κατάσταση υπερδιέγερσης. Όταν είμαστε αγχωμένοι, καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι, ο εγκέφαλός μας παραμένει συνδεδεμένος και δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Μακροπρόθεσμα, διαιωνίζουμε αυτή την ένταση καθώς αρχίζουμε να συνδέουμε την ώρα του ύπνου με τις ανησυχίες ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε.

Η κατάσταση των αποδοχή και επίγνωση Η επίκληση του διαλογισμού βοηθά στη μείωση της ψυχολογικής δυσφορίας και στη βελτίωση μηρυκασμός και ρύθμιση συναισθημάτων . Μελέτες για άτομα με ινομυαλγία έχουν διαπιστώσει ότι η ενσυνειδητότητα βοηθά τους ασθενείς να διαχειριστούν τον θυμό, την ανησυχία, το άγχος και την κατάθλιψη. Αυτοί οι ερευνητές θεώρησαν ότι η επίγνωση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου παρέχοντας στους ασθενείς τους ψυχικούς πόρους για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα κατά την προετοιμασία για ύπνο.

Σε βιολογικό επίπεδο, ο διαλογισμός επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλη , την ορμόνη του στρες. Μακροπρόθεσμα, η απόκριση χαλάρωσης μειώνει το άγχος φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες και βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η ακριβής αλληλεπίδραση μεταξύ διαλογισμού και ύπνου εξακολουθεί να διερευνάται, αλλά φαίνεται ότι ο διαλογισμός προκαλεί μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μελέτες για άτομα με εμπειρία στον διαλογισμό διαπίστωσαν ότι εμφανίζουν βελτιώσεις στον ύπνο βραδέων κυμάτων και στον ύπνο REM, καθώς και λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα.

ο πιο καυτός 12χρονος στον κόσμο

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλογισμό για την αϋπνία;

Ο διαλογισμός είναι μια δεξιότητα και όσοι τον ασκούν πιο συχνά τείνουν να βλέπουν πιο ουσιαστικά οφέλη. Μελέτες σχετικά με την απόκριση χαλάρωσης έχουν βρει ότι παράγει άμεσα ψυχολογικά και σωματικά αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ότι η καθημερινή πρακτική είναι η βέλτιστη προκειμένου να δούμε αποτελέσματα στον ύπνο εκείνης της νύχτας. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Ενώ παράγοντες όπως τα λεπτά που αφιερώνονται στον διαλογισμό και η ποιότητα του διαλογισμού είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί , τα οφέλη του διαλογισμού έχει βρεθεί ότι ενισχύονται σε μακροχρόνια ασκούμενους.

Ομοίως, μια μελέτη για τα οφέλη του διαλογισμού για την αϋπνία σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ότι αυτά τα οφέλη εξαφανίστηκαν μετά από 12 μήνες. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη προέρχονται από συνεπή διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για καλύτερο ύπνο;

Για να θέσετε τις βάσεις για τη συνεδρία διαλογισμού σας, ξεκινήστε προετοιμάζοντας ένα ήρεμο περιβάλλον και βρίσκοντας μια άνετη θέση. Όταν κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγή σε φαρδιά πιτζάμες, σβήσιμο των φώτων και να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Υγιεινή άσκηση υγιεινή ύπνου Οι συνήθειες και η χρήση τεχνικών από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαλογισμό για την αϋπνία.

πώς οι ηθοποιοί δεν παίρνουν μπόνους στις ερωτικές σκηνές

Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή άλλη συσκευή για να ακούσετε μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού, μπορείτε να μειώσετε τους περισπασμούς απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, χαμηλώνοντας τη φωτεινότητα στην οθόνη σας και ρυθμίζοντας την ένταση στο κατάλληλο επίπεδο.

είναι bernadette από το Big Bang έγκυο

Οι περισσότερες μέθοδοι διαλογισμού δίνουν οδηγίες στους μαθητές τους να βρουν ένα κέντρο εστίασης. Τα soundtrack του διαλογισμού για την αϋπνία μπορεί να χρησιμοποιούν μια χαλαρωτική φωνή, καθοδηγούμενες εικόνες, μουσική ή άλλες τεχνικές για να προκαλέσουν χαλάρωση.

Ποιοι τύποι διαλογισμού λειτουργούν καλύτερα για τον ύπνο;

Οι τεχνικές διαλογισμού για την αϋπνία τείνουν να ενσωματώνουν στοιχεία αναπνοής και προσοχής, με σημαντική επικάλυψη μεταξύ των μεθόδων. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία, κατεβάζοντας μια εφαρμογή ή αναζητώντας βίντεο στο διαδίκτυο για να βρείτε άσκηση χαλάρωσης αυτό λειτουργεί για εσάς. Μερικές κοινές μέθοδοι διαλογισμού για τον ύπνο περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός Mindfulness : Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τον διαλογισμό για την αϋπνία έχει γίνει στον διαλογισμό επίγνωσης. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στο παρόν και την υποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων με ανοιχτόμυαλο, μη επικριτικό τρόπο.
• Καθοδηγούμενη εικονογράφηση και μουσική : Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός για την αϋπνία προάγει τη χαλάρωση ζητώντας από τον διαλογιστή να φανταστεί τον εαυτό του σε ένα ήρεμο μέρος, όπως μια παραλία με λευκή άμμο ή ένα δάσος. Αυτό συχνά επιτυγχάνεται με τη βοήθεια εγγραφής βίντεο ή κλιπ ήχου.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος : Στο διαλογισμό σάρωσης σώματος, οι συμμετέχοντες λαμβάνουν οδηγίες να επικεντρωθούν σε διαφορετικά μέρη του σώματος και να σημειώσουν τυχόν αισθήσεις πόνου ή έντασης. Αυτό συνδέεται στενά με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, στην οποία οι συμμετέχοντες τεντώνονται ενεργά και στη συνέχεια χαλαρώνουν κάθε διαδοχικό μυ.
• Βαθιά ανάσα : Η βαθιά αναπνοή κατά την εμπλοκή του διαφράγματος χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές διαλογισμού για την ενίσχυση της χαλάρωσης. Ένα παράδειγμα αυτού είναι το 4-7-8 μέθοδος αναπνοής , στο οποίο εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα.

Διαλογιστική κίνηση όπως η γιόγκα και το τάι τσι έχει επίσης οφέλη για την ποιότητα του ύπνου. Αν και αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι λιγότερο πρακτικές για να πραγματοποιηθούν ακριβώς πριν τον ύπνο, η τακτική άσκηση αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει τα συνολικά συναισθήματα άγχους και άγχους και να βοηθήσει στην επίτευξη μιας κατάστασης χαλάρωσης κατά βούληση.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στον διαλογισμό;

Ο διαλογισμός έχει λίγες παρενέργειες, αλλά είναι πολύ σπάνιες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα:

• Φυσικές Επιδράσεις : Ορισμένες στάσεις διαλογισμού μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία. Ο διαλογισμός που βασίζεται στην κίνηση, ειδικότερα, μπορεί να μην είναι δυνατός για άτομα με σωματικούς περιορισμούς.
• Ψυχολογικές Επιδράσεις : Σε σπάνιες περιπτώσεις, ορισμένοι τύποι διαλογισμού μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
• Δεν θα θεραπεύσει τις διαταραχές του ύπνου : Ο διαλογισμός δεν είναι θεραπεία για διαταραχές ύπνου όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή η υπνική άπνοια. Αυτές οι καταστάσεις θα πρέπει να αντιμετωπιστούν με στοχευμένες παρεμβάσεις.
• Μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς : Ο διαλογισμός απαιτεί εξάσκηση και μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να δείτε τα οφέλη. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν βρει μέτρα για αυξημένη διέγερση κατά τη διάρκεια του ύπνου μετά τον διαλογισμό, υποδεικνύοντας ότι ίσως δεν είναι όλα τα είδη διαλογισμού κατάλληλα για τη βελτίωση της αντικειμενικής ποιότητας του ύπνου.

Ποια είναι μερικά άλλα οφέλη του διαλογισμού;

Ο διαλογισμός είναι ίσως περισσότερο γνωστός για την ικανότητά του να μειώνει άγχος, κατάθλιψη και πόνο .

Στην ίδια γραμμή, η αναδυόμενη έρευνα αποκαλύπτει πιθανά οφέλη στην ποιότητα ζωής για ασθενείς με ινομυαλγία, Διαβήτης , καρκίνος του μαστού και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην πρόληψη γνωστική εξασθένηση , διακοπή του καπνίσματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +23 Πηγές
  1. 1. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH). (2016, Απρίλιος). Διαλογισμός: Σε βάθος. Ανακτήθηκε στις 8 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
  2. 2. Macinko, J., & Upchurch, D. M. (2019). Factors Associated with the Use of Meditation, U.S. Adults 2017. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 25(9), 920–927. https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
  3. 3. Barrett, B., Harden, C. M., Brown, R. L., Coe, C. L., & Irwin, M. R. (2020). Ο διαλογισμός επίγνωσης και η άσκηση βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου: Δευτερεύουσα ανάλυση μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής ενηλίκων που κατοικούν στην κοινότητα. Υγεία ύπνου, S2352-7218(20)30115-7. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
  4. Τέσσερα. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διαλογισμού ενσυνειδητότητας για χρόνια αϋπνία. Sleep, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
  5. 5. Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Διαλογισμός ενσυνειδητότητας και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της διαταραχής της ημέρας μεταξύ ηλικιωμένων με διαταραχές ύπνου: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. JAMA εσωτερική ιατρική, 175(4), 494–501. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
  6. 6. Gross, C. R., Kreitzer, M. J., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N. Y., Patterson, R., Mahowald, M., & Cramer-Bornemann, M. (2011). Μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα έναντι της φαρμακοθεραπείας για τη χρόνια πρωτοπαθή αϋπνία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Εξερευνήστε (Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη), 7(2), 76–87. https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
  7. 7. Luberto, C. M., Hall, D. L., Park, E. R., Haramati, A., & Cotton, S. (2020). Μια προοπτική για τις ομοιότητες και τις διαφορές μεταξύ της ενσυνειδητότητας και της χαλάρωσης. Παγκόσμια πρόοδοι στην υγεία και την ιατρική, 9, 2164956120905597. https://doi.org/10.1177/2164956120905597
  8. 8. Ong, J. C., Ulmer, C. S., & Manber, R. (2012). Βελτίωση του ύπνου με επίγνωση και αποδοχή: ένα μεταγνωστικό μοντέλο αϋπνίας. Έρευνα συμπεριφοράς και θεραπεία, 50(11), 651-660. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.08.001
  9. 9. Lau, W., Leung, Μ. Κ., Wing, Υ. Κ., & Lee, Τ. (2018). Πιθανοί μηχανισμοί ενσυνειδητότητας στη βελτίωση του ύπνου και της αγωνίας. Mindfulness, 9(2), 547–555. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
  10. 10. Greeson, J. M., Zarrin, H., Smoski, M. J., Brantley, J. G., Lynch, T. R., Webber, D. M., Hall, M. H., Suarez, E. C., & Wolever, R. Q. (2018). Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας στοχεύει σε διαγνωστικά συμπτώματα που εμπλέκονται σε διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος: Κατανόηση των σχέσεων μεταξύ των αλλαγών στη συνειδητότητα, της ποιότητας του ύπνου και των σωματικών συμπτωμάτων. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε στοιχεία: eCAM, 2018, 4505191. https://doi.org/10.1155/2018/4505191
  11. έντεκα. Amutio, A., Franco, C., Sánchez-Sánchez, L. C., Pérez-Fuentes, M., Gázquez-Linares, J. J., Van Gordon, W., & Molero-Jurado, M. (2018). Επιδράσεις της εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας σε προβλήματα ύπνου σε ασθενείς με ινομυαλγία. Σύνορα στην ψυχολογία, 9, 1365. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
  12. 12. Bottaccioli, A. G., Bottaccioli, F., Carosella, A., Cofini, V., Muzi, P., & Bologna, M. (2020). Η εκπαίδευση διαλογισμού με βάση την ψυχονευροενδοκρινοανοσολογία (PNEIMED) μειώνει την κορτιζόλη του σάλιου υπό βασικές και αγχωτικές συνθήκες σε υγιείς φοιτητές πανεπιστημίου: Αποτελέσματα τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης μελέτης. Εξερευνήστε (Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη), 16(3), 189–198. https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.006
  13. 13. Bhasin, M. K., Dusek, J. A., Chang, B. H., Joseph, M. G., Denninger, J. W., Fricchione, G. L., Benson, H., & Libermann, T. A. (2013). Η απόκριση χαλάρωσης προκαλεί προσωρινές αλλαγές στο μεταγραφικό μεταβολισμό, την έκκριση ινσουλίνης και τις φλεγμονώδεις οδούς. PloS one, 8(5), e62817. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062817
  14. 14. Dentico, D., Ferrarelli, F., Riedner, B. A., Smith, R., Zennig, C., Lutz, A., Tononi, G., & Davidson, R. J. (2016). Σύντομες προπονήσεις διαλογισμού ενισχύουν τις ταλαντώσεις χαμηλής συχνότητας ύπνου χωρίς REM. PloS one, 11(2), e0148961. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148961
  15. δεκαπέντε. Maruthai, N., Nagendra, R. P., Sasidharan, A., Srikumar, S., Datta, K., Uchida, S., & Kutty, B. M. (2016). Οι ανώτεροι επαγγελματίες διαλογισμού Vipassana παρουσιάζουν ξεχωριστή οργάνωση ύπνου REM από αυτή των αρχαρίων διαλογιστών και των υγιών ελέγχων. Διεθνής επιθεώρηση της ψυχιατρικής (Abingdon, Αγγλία), 28(3), 279–287. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
  16. 16. Rusch, H. L., Rosario, M., Levison, L. M., Olivera, A., Livingston, W. S., Wu, T., & Gill, J. M. (2019). Η επίδραση του διαλογισμού επίγνωσης στην ποιότητα του ύπνου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Annals of the New York Academy of Sciences, 1445(1), 5–16. https://doi.org/10.1111/nyas.13996
  17. 17. Andersen, S. R., Würtzen, H., Steding-Jessen, M., Christensen, J., Andersen, K. K., Flyger, H., Mitchelmore, C., Johansen, C., & Dalton, S. O. (2013). Επίδραση της μείωσης του άγχους που βασίζεται στη συνειδητότητα στην ποιότητα του ύπνου: αποτελέσματα τυχαιοποιημένης δοκιμής μεταξύ Δανών ασθενών με καρκίνο του μαστού. Acta oncologica (Στοκχόλμη, Σουηδία), 52(2), 336–344. https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
  18. 18. Wang, F., Eun-Kyoung Lee, O., Feng, F., Vitiello, M. V., Wang, W., Benson, H., Fricchione, G. L., & Denninger, J. W. (2016). Η επίδραση της διαλογιστικής κίνησης στην ποιότητα του ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση. Κριτικές για την ιατρική του ύπνου, 30, 43–52. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
  19. 19. Britton, W. B., Haynes, P. L., Fridel, K. W., & Bootzin, R. R. (2010). Πολυυπνογραφικά και υποκειμενικά προφίλ της συνέχειας του ύπνου πριν και μετά τη γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα σε μερικώς υπολειπόμενη κατάθλιψη. Psychosomatic medicine, 72(6), 539–548. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
  20. είκοσι. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EM, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, DD, Shihab, HM, Ranasinghe, PD, Linn, S., Saha, S., Bass, EB, & Haythornthwaite, JA (2014). Προγράμματα διαλογισμού για ψυχολογικό στρες και ευεξία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. JAMA εσωτερική ιατρική, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
  21. είκοσι ένα. Varghese, M. P., Balakrishnan, R., & Pailoor, S. (2018). Συσχέτιση μεταξύ μιας καθοδηγούμενης πρακτικής διαλογισμού, ύπνου και ψυχολογικής ευεξίας σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Journal of complementary & integrative medicine, 15(4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml. https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
  22. 22. Yun, M. R., Song, M., Jung, K. H., Yu, B. J., & Lee, K. J. (2017). Οι επιπτώσεις του διαλογισμού αφαίρεσης του νου στην ψυχολογική και πνευματική ευεξία και την ποιότητα του ύπνου των επιζώντων από καρκίνο του μαστού: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή στη Νότια Κορέα. Cancer nursing, 40(5), 377-385. https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
  23. 23. Innes, K. E., Selfe, T. K., Khalsa, D. S., & Kandati, S. (2017). Ο διαλογισμός και η μουσική βελτιώνουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες με υποκειμενική γνωστική πτώση: μια πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Journal of Alzheimer's disease: JAD, 56(3), 899-916. https://doi.org/10.3233/JAD-160867