Πώς ο ύπνος επηρεάζει την ανοσία

Τις τελευταίες δεκαετίες, η επιστήμη του ύπνου έχει αναπτυχθεί πάρα πολύ, αποκαλύπτοντας τη μεγάλη σημασία του ύπνου για σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος . Καθώς η έρευνα έχει εμβαθύνει περισσότερο στη σχέση μεταξύ ύπνου και σωματικής υγείας, γίνεται όλο και πιο σαφές ότι ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται στενά.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι κρίσιμο για τη συνολική υγεία. Είναι θεμελιώδες για την επούλωση πληγών, την αποτροπή λοιμώξεων και την προστασία από χρόνιες και απειλητικές για τη ζωή ασθένειες.

Ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα έχουν αμφίδρομη σχέση . Η ανοσολογική απόκριση, όπως αυτή που προκαλείται από μια ιογενή λοίμωξη, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Ταυτόχρονα, ο συνεπής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας την ισορροπημένη και αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού.



Η έλλειψη ύπνου, από την άλλη πλευρά, μπορεί να εκτινάξει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.



Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

ο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο σε όλο το σώμα που παρέχει πολλαπλές γραμμές άμυνας κατά της ασθένειας . Αυτές οι άμυνες γενικά χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες: την έμφυτη ανοσία και την προσαρμοστική ανοσία. Η έμφυτη ανοσία είναι ένας ευρύς τύπος προστασίας με πολλά στρώματα άμυνας. Η προσαρμοστική ανοσία, γνωστή και ως επίκτητη ανοσία, περιλαμβάνει άμυνες που αναπτύσσετε με την πάροδο του χρόνου και στοχεύουν σε συγκεκριμένες απειλές.



Κατανόηση του ανοσοποιητικού συστήματος

Πολυάριθμα συστατικά συμβάλλουν στην πολυπλοκότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα σημαντικό συστατικό του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι τα λευκοκύτταρα ή τα λευκά αιμοσφαίρια. Η δουλειά των λευκοκυττάρων είναι να εντοπίζει, να επιτίθεται και να απομακρύνει ξένα παθογόνα από το σώμα μας. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα αντιδρά στα παθογόνα με έναν άμεσο (έμφυτο) και μαθημένο (προσαρμοστικό) τρόπο, που μας επιτρέπει να αλληλεπιδρούμε με ασφάλεια με το περιβάλλον μας καθημερινά.

Όταν ένα λευκό αιμοσφαίριο ανιχνεύει ένα ξένο παθογόνο, απελευθερώνει κυτοκίνες για να πει σε άλλα λευκά αιμοσφαίρια να προετοιμαστούν για επίθεση. Οι κυτοκίνες είναι πρωτεΐνες που δρουν ως αγγελιοφόροι για το ανοσοποιητικό σύστημα . Άλλες χημικές ουσίες, όπως η ισταμίνη, εμπλέκονται επίσης σε ανοσολογικές αντιδράσεις όπως οίδημα ή ερυθρότητα.

Ισορροπημένη Ανοσολογική Απόκριση

Όταν λειτουργεί βέλτιστα, το ανοσοποιητικό σύστημα διατηρεί μια λεπτή ισορροπία . Όταν προκύπτει μια απειλή ή τραυματισμός, το ανοσοποιητικό σύστημα πυροδοτεί αποκρίσεις όπως ερυθρότητα, φλεγμονή (πρήξιμο), κόπωση, πυρετό και/ή πόνο.



Είναι σημαντικό για το ανοσοποιητικό σύστημα να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να βρίσκει και να επιτίθεται σε πιθανές απειλές, αλλά πρέπει επίσης να είναι καλά ρυθμισμένο έτσι ώστε το σώμα να μην είναι πάντα σε εγρήγορση ή σε κατάσταση επίθεσης.

Πώς επηρεάζει ο ύπνος το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο ύπνος παρέχει ουσιαστική υποστήριξη στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η λήψη επαρκών ωρών υψηλής ποιότητας ύπνου επιτρέπει μια καλά ισορροπημένη ανοσοποιητική άμυνα που χαρακτηρίζεται από ισχυρή έμφυτη και προσαρμοστική ανοσία, αποτελεσματική απόκριση στα εμβόλια και λιγότερο σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις.

Αντίθετα, σοβαρά προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ύπνου όπως αυπνία , η άπνοια ύπνου και η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, μπορεί να επηρεάσουν την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ύπνος και έμφυτη και προσαρμοστική ανοσία

Ο ύπνος είναι μια σημαντική περίοδος σωματικής ανάπαυσης και οι μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ευρωστία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος συμβάλλει τόσο στην έμφυτη όσο και στην προσαρμοστική ανοσία.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, ορισμένα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος ανεβαίνουν. Για παράδειγμα, υπάρχει αυξημένη παραγωγή κυτοκινών που σχετίζεται με φλεγμονή. Αυτή η δραστηριότητα φαίνεται να καθοδηγείται τόσο από τον ύπνο όσο και από τον κιρκάδιο ρυθμό, που είναι το 24ωρο εσωτερικό ρολόι του σώματος.

Όταν κάποιος είναι άρρωστος ή τραυματισμένος, αυτή η φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση, ενισχύοντας την έμφυτη και προσαρμοστική ανοσία καθώς το σώμα εργάζεται για να επιδιορθώσει τις πληγές ή να καταπολεμήσει μια μόλυνση.

πώς φαίνεται η khloe kardashian τώρα

Μελέτες έχουν βρει, ωστόσο, ότι αυτή η φλεγμονή εμφανίζεται ακόμη και όταν ένα άτομο δεν είναι ενεργά πληγωμένο ή άρρωστο. Η ανάλυση του τύπου των κυττάρων και των κυτοκινών που εμπλέκονται σε αυτή τη νυχτερινή ανοσολογική δραστηριότητα δείχνει ότι ο ρόλος του είναι να ενίσχυση της προσαρμοστικής ανοσίας .

Όπως ακριβώς μπορεί ο ύπνος βοηθούν τον εγκέφαλο να εδραιώσει τη μάθηση και τη μνήμη , έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος ενισχύει την ανοσολογική μνήμη. Η αλληλεπίδραση των συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου ενισχύει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να θυμάται πώς να αναγνωρίζει και να αντιδρά σε επικίνδυνα αντιγόνα.

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί λαμβάνει χώρα αυτή η διαδικασία κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά πιστεύεται ότι μπορεί να εμπλέκονται διάφοροι παράγοντες:

  • Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αναπνοή και η μυϊκή δραστηριότητα επιβραδύνονται, ελευθερώνοντας ενέργεια για το ανοσοποιητικό σύστημα για να εκτελέσει αυτές τις κρίσιμες εργασίες.
  • Η φλεγμονή που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μπορούσε να βλάψει τη σωματική και πνευματική απόδοση εάν εμφανιζόταν κατά τις ώρες της εγρήγορσης, επομένως το σώμα έχει εξελιχθεί έτσι ώστε αυτές οι διαδικασίες να ξεδιπλώνονται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
  • Μελατονίνη , μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο που παράγεται τη νύχτα, είναι ικανή να εξουδετερώσει το στρες που μπορεί να προέλθει από τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ενώ αυτή η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ευεργετική, μια κρίσιμη πτυχή αυτής της διαδικασίας είναι ότι αυτορυθμίζεται. Καθώς η περίοδος ύπνου τελειώνει, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος μειώνει αυτή τη φλεγμονή. Με αυτόν τον τρόπο, ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας διευκολύνει τη λεπτή ισορροπία της λειτουργίας του ανοσοποιητικού που είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την έμφυτη όσο και για την προσαρμοστική ανοσία.

Ύπνος και Εμβόλια

Μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι ο ύπνος βελτιώνει τα αποτελέσματα των εμβολίων, αποδεικνύοντας τα οφέλη του ύπνου για την προσαρμοστική ανοσία.

Τα εμβόλια δρουν εισάγοντας ένα εξασθενημένο ή απενεργοποιημένο αντιγόνο στον οργανισμό, προκαλώντας μια ανοσολογική απόκριση. Με αυτόν τον τρόπο, οι εμβολιασμοί διδάσκουν αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα να αναγνωρίσει και να επιτεθεί σε αυτό το αντιγόνο.

Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά στον προσδιορισμό του αποτελεσματικότητα των εμβολίων . Μελέτες εμβολίων για την ηπατίτιδα και τη γρίπη των χοίρων (H1N1) έχουν βρει ότι όταν οι άνθρωποι δεν κοιμούνται τη νύχτα μετά τη λήψη ενός εμβολίου, η ανοσολογική απόκριση του οργανισμού είναι ασθενέστερη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μειώνει την προστασία του εμβολίου και μπορεί ακόμη και να απαιτήσει μια δεύτερη δόση του εμβολίου.

Ενώ αυτές οι μελέτες αφορούσαν ολική στέρηση ύπνου μετά τον εμβολιασμό, άλλες μελέτες έχουν βρει μειωμένη αποτελεσματικότητα του εμβολίου σε ενήλικες που συνήθως αποτυγχάνουν να κοιμηθούν τουλάχιστον επτά ώρες. Τα άτομα που κοιμούνται ανεπαρκώς μπορεί να μην δίνουν στο σώμα τους αρκετό χρόνο για να αναπτύξει ανοσολογική μνήμη, αφήνοντάς τους ενδεχομένως απροστάτευτους παρά το γεγονός ότι έχουν εμβολιαστεί.

Ύπνος και Αλλεργίες

Οι αλλεργίες εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε κάτι που δεν βλάπτει τους περισσότερους ανθρώπους και όλο και περισσότερα στοιχεία συνδέουν τον ύπνο και τις αλλεργίες.

Πρόσφατη έρευνα έχει εντοπίσει ότι ο κιρκάδιος ρυθμός ενός ατόμου είναι συμμετέχει στη ρύθμιση της αντίδρασης του οργανισμού στα αλλεργιογόνα . Όταν διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα και τη σοβαρότητα των αλλεργικών αντιδράσεων.

Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με τις αλλεργίες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου έκανε τα άτομα με αλλεργίες στα φιστίκια πιο επιρρεπή έχοντας μια κρίση αλλεργίας , μειώνοντας το κατώφλι έκθεσης σε φιστίκια που απαιτείται για να προκαλέσει μια επίθεση αλλεργίας κατά 45%.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Μπορεί η στέρηση ύπνου να σας αρρωστήσει;

Η στέρηση ύπνου έχει ευρείες επιπτώσεις στην υγεία και τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να σας διευκολύνει να αρρωστήσετε.

Το britney spears 2007 τα καταφέρνει

Η έλλειψη νυχτερινού ύπνου έχει συνδεθεί τόσο με βραχυπρόθεσμες ασθένειες όσο και με τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως Διαβήτης και καρδιακά προβλήματα . Οι ερευνητές πιστεύουν όλο και περισσότερο ότι αυτό συνδέεται με το πώς η στέρηση ύπνου παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βραχυπρόθεσμα, ο κίνδυνος λοιμώξεων ήταν βρέθηκε υψηλότερο σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από έξι ή επτά ώρες τη νύχτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος κάνει πιο πιθανό να κολλήσετε το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη. Επιπλέον, άτομα σε μονάδες εντατικής θεραπείας (ΜΕΘ) που έχουν οξείες ανάγκες ανάρρωσης μπορεί να θεραπεύονται παρεμποδίζεται από την έλλειψη ύπνου .

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με πολλαπλά μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας και αυτό πιστεύεται ότι σχετίζεται με τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σε άτομα με υγιή ύπνο, η φλεγμονή κατά τη διάρκεια της νύχτας υποχωρεί σε φυσιολογικό επίπεδο πριν ξυπνήσει. Ωστόσο, σε άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά, αυτό το συνήθως αυτορυθμιζόμενο σύστημα αποτυγχάνει και η φλεγμονή επιμένει.

Αυτό το χαμηλό επίπεδο συστηματικής φλεγμονής επιβαρύνει, συμβάλλοντας σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, πόνου και νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Υπήρξε επίμονη φλεγμονή σχετίζεται με την κατάθλιψη , γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τα υψηλά ποσοστά αυτής της διαταραχής σε άτομα με προβλήματα ύπνου. Η φλεγμονή έχει επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο, κάτι που υποδηλώνει έρευνα σε ζώα μπορεί να επιδεινωθεί από τον ανεπαρκή ύπνο .

Δυστυχώς, ενώ μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να περάσουν την ημέρα με περιορισμένο ύπνο, μελέτες δείχνουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μαθαίνει πώς να συνηθίζει τον ανεπαρκή ύπνο. Αντίθετα, αυτή η φλεγμονή χαμηλού βαθμού μπορεί να γίνει χρόνια, επιδεινώνοντας περαιτέρω τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Πώς επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα τον ύπνο;

Ενώ ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζει επίσης τον ύπνο με πολλούς τρόπους.

Οι λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν διάφορες αντιδράσεις από το ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης ενέργειας και της υπνηλίας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι που είναι άρρωστοι περνούν συχνά περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι και στον ύπνο.

Η φύση του ύπνου αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της μόλυνσης, μεταβάλλοντας τον χρόνο που αφιερώνεται σε ορισμένα στάδια ύπνου. Συγκεκριμένα, η ανοσολογική απόκριση προκαλεί περισσότερο χρόνο στο στάδιο 3 της μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM) ύπνος , που είναι επίσης γνωστός ως βαθύς ύπνος. Ο βαθύς ύπνος περιλαμβάνει μεγαλύτερη επιβράδυνση των σωματικών διεργασιών, επιτρέποντας στο ανοσοποιητικό σύστημα να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για την καταπολέμηση της μόλυνσης.

Ο πυρετός είναι μια άλλη σημαντική ανοσοαπόκριση. Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος μπορεί να πυροδοτήσει νέα κύματα ανοσοποιητικής άμυνας και επίσης κάνει το σώμα πιο εχθρικό σε πολλά παθογόνα. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αλλαγές στον ύπνο που προκαλούνται από μόλυνση είναι σχεδιασμένο να διευκολύνει τον πυρετό και την καταπολέμηση του οργανισμού ενάντια στα ξένα παθογόνα.

Σύμφωνα με αυτή την άποψη, ο βαθύς ύπνος (στάδιο N3) αυξάνεται όταν παλεύουμε με μια λοίμωξη επειδή είναι η περίοδος ύπνου που ο μεταβολισμός μας είναι χαμηλότερος, απελευθερώνοντας ενέργεια για να δημιουργήσουμε μια απόκριση σε υψηλό πυρετό. Επιπλέον, το ρίγος είναι ευεργετικό για την απελευθέρωση θερμότητας και τη διατήρηση του πυρετού. Το σώμα μας δεν μπορεί να τρέμει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM λόγω μυϊκής ατονίας και επομένως κατά τη διάρκεια μιας ενεργού λοίμωξης, ο ύπνος REM ουσιαστικά καταργείται. Ο κατακερματισμός του ύπνου REM κατά τη διάρκεια του πυρετού έχει οδηγήσει σε κάτι που ονομάζεται πυρετώδη όνειρα ή αυξημένους εφιάλτες κατά τη διάρκεια του πυρετού.

Ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τις σχέσεις μεταξύ ύπνου και ανοσοποιητικού συστήματος, αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν πόσο στενά συνδέονται μεταξύ τους και πώς το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αξιοποιήσει τον ύπνο για να βελτιώσει την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Δεδομένης της σημασίας του ύπνου για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το να θέσετε ως προτεραιότητα τον αδιάλειπτο ύπνο επαρκούς ποσότητας κάθε βράδυ μπορεί να λειτουργήσει για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Η βελτίωση του ύπνου ξεκινά συχνά εστιάζοντας στις συνήθειες, τις ρουτίνες και το περιβάλλον ύπνου σας. Συλλογικά, αυτό είναι γνωστό ως υγιεινή ύπνου , και ακόμη και απλά βήματα, όπως το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων και tablet στο κρεβάτι, μπορούν να σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Άτομα με χρόνια ή σοβαρά προβλήματα ύπνου ή προβλήματα με επαναλαμβανόμενες ασθένειες θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να εργαστεί για να εντοπίσει μια υποκείμενη αιτία και τα καλύτερα μέτρα για την αντιμετώπισή της.

Τα άτομα με διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία μπορεί να ωφεληθούν από μια θεραπεία όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I). Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί για να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις για τον ύπνο και προάγει τον υγιή και μειωμένο ύπνο σημάδια φλεγμονής .

Οι τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων των μεθόδων μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα ή το τάι τσι, έχουν επίσης δείξει θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του ύπνου ενώ ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος , συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της ανταπόκρισης του εμβολίου και της μείωσης των δεικτών συστηματικής φλεγμονής.

  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +22 Πηγές
    1. 1. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). (2019, 13 Αυγούστου). Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. Ανακτήθηκε στις 13 Νοεμβρίου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). Η αντιπαράθεση ύπνου-άνοσης στην υγεία και τις ασθένειες. Physiological reviews, 99(3), 1325–1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
    3. 3. Εθνικό Ινστιτούτο Αλλεργιών και Λοιμωδών Νοσημάτων (NIAID). (2013, 30 Δεκεμβρίου). Επισκόπηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2020, από https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
    4. Τέσσερα. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2020, 2 Φεβρουαρίου). Ανοσολογική απόκριση. Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
    5. 5. Ganz F. D. (2012). Ύπνος και ανοσοποιητική λειτουργία. Νοσηλεύτρια εντατικής θεραπείας, 32(2), e19–e25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
    6. 6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Ύπνος και ανοσοποιητική λειτουργία. Pflugers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 121–137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
    7. 7. Irwin M. R. (2019). Ύπνος και φλεγμονή: συνεργάτες στην ασθένεια και στην υγεία. Κριτικές για τη φύση. Immunology, 19(11), 702-715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
    8. 8. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (2007, 18 Δεκεμβρίου). Ύπνος, Μάθηση και Μνήμη. Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 5 Αυγούστου). Εμβόλια (εμβόλια). Ανακτήθηκε στις 16 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
    10. 10. Zimmermann, P., & Curtis, N. (2019). Παράγοντες που επηρεάζουν την Ανοσολογική Απόκριση στον Εμβολιασμό. Clinical microbiology reviews, 32(2), e00084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
    11. έντεκα. Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Αλληλεπίδραση μεταξύ του κυκλώματος κιρκάδιου ρολογιού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Chronobiology international, 30(7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
    12. 12. Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, SR, Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P. , Boyle, R., & Clark, A. (2019). Επίδραση της στέρησης ύπνου και της άσκησης στο κατώφλι αντίδρασης σε ενήλικες με αλλεργία στα φιστίκια: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. The Journal of allergy and κλινική ανοσολογία, 144(6), 1584–1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
    13. 13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Επιδράσεις του κακού και σύντομου ύπνου στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στον κίνδυνο παχυσαρκίας. Κριτικές για τη φύση. Endocrinology, 5(5), 253-261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
    14. 14. Grandner, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016). Ύπνος: σημαντικά ζητήματα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Current opinion in cardiology, 31(5), 551–565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
    15. δεκαπέντε. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Συμπεριφορικά αξιολογημένος ύπνος και ευαισθησία στο κοινό κρυολόγημα. Sleep, 38(9), 1353–1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
    16. 16. Pisani, M. A., Friese, R. S., Gehlbach, B. K., Schwab, R. J., Weinhouse, G. L., & Jones, S. F. (2015). Κοιμηθείτε στην εντατική. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 191(7), 731-738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
    17. 17. Irwin, M. R., & Opp, M. R. (2017). Υγεία ύπνου: Αμοιβαία ρύθμιση του ύπνου και της έμφυτης ανοσίας. Neuropsychopharmacology: επίσημη δημοσίευση του American College of Neuropsychopharmacology, 42(1), 129–155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
    18. 18. Hakim, F., Wang, Y., Zhang, SX, Zheng, J., Yolcu, ES, Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014 ). Ο κατακερματισμένος ύπνος επιταχύνει την ανάπτυξη και την εξέλιξη του όγκου μέσω της στρατολόγησης μακροφάγων που σχετίζονται με τον όγκο και της σηματοδότησης TLR4. Έρευνα για τον καρκίνο, 74(5), 1329-1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
    19. 19. Ibarra-Coronado, EG, Pantaleón-Martínez, AM, Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). Η αμφίδρομη σχέση ύπνου και ανοσίας κατά των λοιμώξεων. Journal of immunology research, 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
    20. είκοσι. Krueger, J. M., & Opp, M. R. (2016). Ύπνος και Μικρόβια. International Review of neurobiology, 131, 207-225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
    21. είκοσι ένα. Irwin, MR, Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, EC, Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, JE, Motivala, SJ, Bootzin, R. , & Nicassio, P. (2014). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έναντι Tai Chi για την καθυστερημένη αϋπνία και τον φλεγμονώδη κίνδυνο: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη συγκριτική δοκιμή αποτελεσματικότητας. Sleep, 37(9), 1543–1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
    22. 22. Irwin M. R. (2015). Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία: μια προοπτική ψυχονευροανοσολογίας. Annual review of psychology, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/

Ενδιαφέροντα Άρθρα