Πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει την καρδιά σας

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της καρδιάς για την υγεία. Υπεύθυνη για την άντληση αίματος σε όλο το σώμα, η καρδιά εξουσιάζει το κυκλοφορικό σύστημα που διασφαλίζει ότι όλα τα όργανα και οι ιστοί του σώματος λαμβάνουν το οξυγόνο που χρειάζονται.

Δυστυχώς, τα καρδιακά προβλήματα είναι η κύρια αιτία ασθενειών και θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ενώ είναι ήδη ευρέως γνωστό ότι παράγοντες όπως η κακή διατροφή, η περιορισμένη άσκηση και το κάπνισμα μπορούν να βλάψουν την καρδιά, υπάρχει μια αυξανόμενη αναγνώριση των κινδύνων στέρηση ύπνου για την υγεία της καρδιάς.

η δεκάρα ζωής μου £ 600 πού είναι τώρα

Ο ύπνος παρέχει χρόνο στον οργανισμό για αποκατάσταση και επαναφόρτιση, διαδραματίζοντας βασικό ρόλο σε όλες σχεδόν τις πτυχές της σωματικής υγείας. Για το καρδιαγγειακό σύστημα, ο ανεπαρκής ή κατακερματισμένος ύπνος μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών, διαβήτη και εγκεφαλικού.



Ως αποτέλεσμα, ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή βλάβης στο καρδιαγγειακό σύστημα και για άτομα με καρδιακά προβλήματα, μπορεί να είναι μέρος του να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά.



Η στέρηση ύπνου επηρεάζει την υγεία της καρδιάς;

Ουσιαστικά στοιχεία δείχνουν ότι τα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της στέρησης ύπνου και του κατακερματισμένου ύπνου, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς.



Ο ύπνος είναι μια απαραίτητος χρόνος για να αναρρώσει το σώμα . Κατά τη διάρκεια των σταδίων ύπνου με μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM), ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση πέφτει και η αναπνοή σταθεροποιείται. Αυτές οι αλλαγές μειώνουν το στρες στην καρδιά, επιτρέποντάς της αναρρώσει από την καταπόνηση που συμβαίνει κατά τις ώρες εγρήγορσης.

Χωρίς επαρκή νυχτερινό ύπνο, ένα άτομο δεν περνά αρκετό χρόνο στα βαθιά στάδια του ύπνου NREM που ωφελούν την καρδιά. Το ίδιο πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει άτομα των οποίων ο ύπνος διακόπτεται συχνά.

Ως αποτέλεσμα, υπήρξε χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με πολλά καρδιακά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης, της καρδιακής προσβολής, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του εγκεφαλικού.



Ύπνος και αρτηριακή πίεση

Κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού, υγιούς ύπνου, η αρτηριακή πίεση μειώνεται περίπου 10-20% . Αυτό είναι γνωστό ως νυχτερινή βύθιση και η έρευνα υπογραμμίζει τον ρόλο του στην καρδιαγγειακή υγεία.

Ο κακός ύπνος, είτε λόγω έλλειψης ύπνου είτε λόγω διαταραχών ύπνου, σχετίζεται με τη μη βύθιση, που σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου δεν μειώνεται τη νύχτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας συνδέεται με τη συνολική υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).

Στην πραγματικότητα, η νυχτερινή αρτηριακή πίεση έχει βρεθεί ότι είναι ακόμη πιο προγνωστική για καρδιακά προβλήματα από την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μη βύθιση έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Έχει επίσης συνδεθεί με προβλήματα στα νεφρά και μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο.

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει εντοπιστεί ως συνέπεια της στέρηση ύπνου σε πολλές μελέτες, αλλά δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους εξίσου. Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι υψηλότερη στους μεσήλικες ενήλικες. Τα άτομα που εργάζονται πολλές ώρες σε δουλειές με υψηλό στρες και τα άτομα με άλλους παράγοντες κινδύνου για υπέρταση είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά από χρόνιο κακό ύπνο.

Ύπνος και Στεφανιαία Νόσος

Σχετική ανάγνωση

  • γυναίκα ξαπλωμένη στο κρεβάτι
  • ανώτερος ύπνος
  • Αυπνία

Η στεφανιαία νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες . Γνωστή και ως στεφανιαία νόσος, συμβαίνει όταν συσσωρεύεται πλάκα στις αρτηρίες, σκληρύνοντας και στενεύοντάς τις σε μια κατάσταση γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Αυτό μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να παίρνει αρκετό αίμα και οξυγόνο.

Η έρευνα έχει βρει ότι Η στέρηση ύπνου συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση . Η πλάκα σχηματίζεται ως συνέπεια της φλεγμονής, η οποία περιλαμβάνει τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία παράγονται από το ανοσοποιητικό σύστημα, για να συγκεντρωθούν στις αρτηρίες. Κακός ύπνος πυροδοτεί χρόνια φλεγμονή , που συμβάλλει στο σχηματισμό πλάκας και στη σκλήρυνση των αρτηριών.

Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου στη στεφανιαία νόσο πιστεύεται επίσης ότι είναι επηρεάζεται από τις επιπτώσεις του ύπνου στην αρτηριακή πίεση . Υπέρταση καταπονεί τις αρτηρίες , καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά στο να φέρουν αίμα στην καρδιά και κατά συνέπεια να συμβάλλουν στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.

Ύπνος και Καρδιακή Ανεπάρκεια

Καρδιακή ανεπάρκεια είναι όταν η καρδιά δεν αντλεί αρκετό αίμα να τροφοδοτήσει τον οργανισμό με αίμα και οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Μια μελέτη παρατήρησης σε πάνω από 400.000 ανθρώπους βρήκε ισχυρές συσχετίσεις μεταξύ προβλήματα ύπνου και καρδιακή ανεπάρκεια .

Σε αυτή τη μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Η καρδιακή ανεπάρκεια ήταν επίσης πιο συχνή σε άτομα που είχαν άλλους δείκτες ανθυγιεινού ύπνου, όπως συμπτώματα αϋπνίας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ροχαλητό και βραδινό άτομο. Όσο περισσότερα από αυτά τα σημάδια ανθυγιεινού ύπνου είχε ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα καρδιακής ανεπάρκειας.

Ύπνος και καρδιακές προσβολές

ΠΡΟΣ ΤΟ έμφραγμα , γνωστό και ως έμφραγμα του μυοκαρδίου, συμβαίνει όταν εμποδίζεται η ροή του αίματος προς την καρδιά. Οι καρδιακές προσβολές μπορεί να είναι θανατηφόρες λόγω της βλάβης που συμβαίνει όταν η καρδιά δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν α 20% περισσότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής . Ενώ το στάδιο ύπνου NREM βοηθά την καρδιά να επιβραδύνει και να ανακάμψει, ο ύπνος REM περιλαμβάνει αυξημένο άγχος και δραστηριότητα. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αποβάλει την ισορροπία αυτών των σταδίων, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Οι διακοπές του ύπνου έχουν επίσης συνδεθεί με την πιθανότητα καρδιακών προσβολών. Επειδή τόσο ο καρδιακός ρυθμός όσο και η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθούν απότομα κατά το ξύπνημα, οι συχνές διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν καρδιακό στρες και να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή.

Ύπνος και Εγκεφαλικό

ΠΡΟΣ ΤΟ Εγκεφαλικό είναι όταν διακόπτεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα τα εγκεφαλικά κύτταρα να πεθαίνουν από έλλειψη οξυγόνου. Τα ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια συμβαίνουν όταν ένας θρόμβος αίματος ή μια πλάκα φράζει μια αρτηρία. ΕΝΑ παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (TIA) , που αναφέρεται επίσης ως μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο, περιλαμβάνει μόνο βραχυπρόθεσμη απόφραξη.

Σε ερευνητικές μελέτες, η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη πιθανότητα εγκεφαλικού. Η στέρηση ύπνου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ο κύριος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικά. Επιπλέον, συμβάλλοντας στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διευκολύνει την εμφάνιση μπλοκαρίσματος και να προκαλέσει μίνι εγκεφαλικά ή εγκεφαλικά επεισόδια.

Ύπνος και Παχυσαρκία

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία συνδέεται στενά με πολλά καρδιαγγειακά και μεταβολικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, του διαβήτη, της υψηλής χοληστερόλης, των καρδιακών παθήσεων, της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού.

Μια ανάλυση υπάρχουσας έρευνας διαπίστωσε ότι Η έλλειψη ύπνου συσχετίζεται με την παχυσαρκία . Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή να είστε παχύσαρκοι . Ο ύπνος βοηθάει ρυθμίζουν τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και η έλλειψη ύπνου ή οι διαταραχές ύπνου μπορεί να πυροδοτήσουν την υπερκατανάλωση τροφής και να τονώσουν την επιθυμία για τροφές με πολλές θερμίδες .

Ύπνος και διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, γνωστό και ως γλυκόζη στο αίμα, είναι πολύ υψηλό λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να επεξεργαστεί σωστά τη ζάχαρη. Η υπερβολική γλυκόζη στο αίμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, επηρεάζοντας αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία. Τα άτομα με διαβήτη είναι διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό από άτομα χωρίς αυτήν την κατάσταση.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει το μεταβολισμό της γλυκόζης . Ο κακός ύπνος είναι σχετίζεται με τον προδιαβήτη , ένας τύπος δυσανεξίας στη γλυκόζη που δεν πληροί τις παραμέτρους για τον διαβήτη. Άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με διαβήτη και έχουν ανεπαρκή ή ανήσυχο ύπνο μπορεί να έχουν α πιο δύσκολο να ελέγξουν το σάκχαρό τους . Μπορεί επίσης να διαταραχθεί ο ύπνος επιδεινώσει τη σκλήρυνση των αρτηριών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Ύπνος και καρδιακός ρυθμός

Στον κανονικό ύπνο, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει κατά τη διάρκεια των σταδίων ύπνου NREM και στη συνέχεια επανέρχεται καθώς ετοιμάζεστε να ξυπνήσετε.

Ο κακός ύπνος, συμπεριλαμβανομένων των απότομων ξυπνημάτων, μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του καρδιακού παλμού. Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου είναι πιο πιθανό να παραπονιούνται για ένα ακανόνιστος καρδιακός παλμός . Για αυτούς τους λόγους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να συνδέεται με τους παλμούς της καρδιάς.

Επιπλέον, μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν συχνούς εφιάλτες ήταν πολύ πιο πιθανό να αναφέρουν έχοντας έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό . Εφιάλτες μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό , και εάν ο ύπνος ενός ατόμου διαταραχθεί από έναν εφιάλτη, μπορεί να ξυπνήσει νιώθοντας ότι η καρδιά του χτυπάει γρήγορα.

Ύπνος και Πόνος στο στήθος

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Η στηθάγχη είναι πόνος στο στήθος που σχετίζεται με την κακή ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Ο μη καρδιακός πόνος στο στήθος, όπως η καούρα ή ένας μυϊκός τραυματισμός, δεν σχετίζεται με καρδιακό πρόβλημα.

Όταν διακόπτεται ο ύπνος, μια γρήγορη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει στηθάγχη και οι μελέτες έχουν εντοπίσει μια συσχέτιση μεταξύ της στέρησης ύπνου και του πόνου στο στήθος.

Ο μη καρδιακός πόνος στο στήθος μπορεί επίσης να συνδεθεί με τον ύπνο. Τα άτομα με καούρα και παλινδρόμηση οξέος υποφέρουν συχνά από διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να βιώσουν αλληλεπικάλυψη μεταξύ κακού ύπνου και πόνου στο στήθος τους.

Πολλές μελέτες έχουν επίσης βρει μια συσχέτιση μεταξύ ανεξήγητος πόνος στο στήθος και κακός ύπνος . Άτομα με επαναλαμβανόμενο, ανεξήγητο πόνο στο στήθος έχουν υψηλά ποσοστά συμπτωμάτων που μοιάζουν με αϋπνία . Αν και αυτή η σύνδεση δεν είναι πλήρως κατανοητή, μπορεί να σχετίζεται με το στρες και το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των απαντήσεων πανικού , που είναι συναισθηματικές αντιδράσεις που μπορεί να είναι πιο συχνή σε άτομα που έχουν κακό ύπνο .

Διαταραχές ύπνου και υγεία της καρδιάς

Πολλές διαταραχές ύπνου έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς. Η αϋπνία, μια από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου, συχνά συνοδεύεται από ανεπαρκή ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους κινδύνους για την καρδιαγγειακή υγεία.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι μια διαταραχή της αναπνοής συνδέονται με καρδιακές παθήσεις , παχυσαρκία, διαβήτης, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με OSA παρουσιάζουν καθυστερήσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν οι αεραγωγοί τους εμποδίζονται.

Η διακοπή της αναπνοής από το OSA προκαλεί κατακερματισμένο ύπνο, που είναι ένας λόγος για τον οποίο η πάθηση συνδέεται με πολλαπλά καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, η διαταραγμένη αναπνοή μειώνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις του OSA στην υγεία της καρδιάς.

Διαταραχές της μη φυσιολογικής κίνησης κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων, έχουν επίσης συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα. Αν και η ακριβής εξήγηση είναι άγνωστη, μπορεί να σχετίζεται με μη φυσιολογική ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος που συμβαίνει με αυτές τις καταστάσεις και προκαλεί αυξημένο και κυμαινόμενο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση.

Οι διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού, οι οποίες συμβαίνουν όταν το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου δεν ευθυγραμμίζεται σωστά με την ημέρα και τη νύχτα, έχουν συσχετιστεί με καρδιαγγειακά προβλήματα. Για παράδειγμα, άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες και πρέπει να κοιμούνται τη μέρα έχουν αυξημένους κινδύνους υπέρτασης, παχυσαρκίας και διαβήτη καθώς και καρδιακών συμβάντων όπως εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Ύπνος και υγεία της καρδιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Χώροι εγκυμοσύνης πρόσθετη πίεση στην καρδιά και ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν καρδιαγγειακά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσει ή να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με πιθανές επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.

Η αϋπνία, η υπνική άπνοια και άλλες δυσκολίες ύπνου επηρεάζουν πολλές έγκυες γυναίκες και αυτά τα ζητήματα έχουν συσχετιστεί με υψηλότερη κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Οι συνεχιζόμενες ερευνητικές μελέτες εργάζονται για τον εντοπισμό τρόπων βελτίωσης του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με στόχο επίσης τη μείωση της υπέρτασης και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Πολύς ύπνος και υγεία της καρδιάς

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία της καρδιάς τυγχάνουν ιδιαίτερης προσοχής, αλλά πολλές μελέτες έχουν επίσης βρει συσχετίσεις μεταξύ του υπερβολικού ύπνου, που γενικά ορίζεται ως περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα, και των καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι υποκείμενες παθήσεις υγείας που προκαλούν υπερβολικό ύπνο είναι επίσης η αιτία αυτού του υψηλότερου ποσοστού καρδιακών προβλημάτων. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα είναι μια υπενθύμιση ότι είναι μύθος ότι περισσότερος ύπνος είναι πάντα καλύτερος.

Ύπνος για άτομα με καρδιακές παθήσεις

Επειδή η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει την καρδιά, είναι σημαντικό για τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα να έχουν προτεραιότητα τον καλό ύπνο. Κάποια στοιχεία μάλιστα το δείχνουν η βελτίωση του ύπνου μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρδιακών προσβολών ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα σε άτομα που κατά τα άλλα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο.

Δυστυχώς, ορισμένα καρδιακά προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει συχνή νυχτερινή ούρηση και άλλες καρδιαγγειακές διαταραχές μπορεί να δημιουργήσουν δυσφορία στο στήθος όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η ανησυχία και το άγχος για την υγεία της καρδιάς μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τον φυσιολογικό ύπνο.

Επειδή πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τόσο τον ύπνο όσο και την καρδιαγγειακή υγεία, είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας για έναν υγιή ύπνο για την καρδιά. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη βελτίωση του ύπνου σας, ενώ παράλληλα θα εξετάσει άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, που είναι σημαντικοί για την καρδιά και τη γενική ευεξία σας.

Συμβουλές ύπνου για άτομα με καρδιακά προβλήματα

Αν και δεν υπάρχει λύση, ορισμένες συμβουλές μπορούν συχνά να βοηθήσουν τα άτομα με καρδιακά προβλήματα να κοιμούνται καλύτερα.

ποιος είναι ο πλαστικός χειρουργός του Kim Kardashian
  • Αναπτύξτε στρατηγικές για χαλάρωση: Εάν η καρδιά ανησυχεί για την ώθηση του άγχους, μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας να τρέχει όταν θέλετε απλώς να χαλαρώσετε στον ύπνο. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα, οι ελαφριές διατάσεις και ο διαλογισμός με επίγνωση είναι μερικές μόνο ευεργετικές προσεγγίσεις για άτομα που αγωνίζονται να κοιμηθούν περικαρδίτιδα (φλεγμονή γύρω από την καρδιά) , καρδιακές παθήσεις ή άλλα καρδιακά προβλήματα που προκαλούν πόνο στο στήθος.
  • Σχεδιάστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Η διατήρηση της ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα θεωρείται ευρέως ως ένας από τους βασικούς τρόπους για να ενθαρρύνετε έναν υγιή και σταθερό ύπνο από το βράδυ μέχρι το βράδυ.
  • Σχεδιάστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο: Ρυθμίστε το περιβάλλον ύπνου σας ώστε να καλύπτει τις ανάγκες σας διασφαλίζοντας ότι η κρεβατοκάμαρα έχει ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι, μια ευχάριστη θερμοκρασία και όσο το δυνατόν περισσότερη ησυχία και σκοτάδι.
  • Αποφύγετε τις αρνητικές επιδράσεις στον ύπνο: Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να αποφεύγονται καλύτερα τη νύχτα. Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένου του κινητού σας τηλεφώνου, μπορεί επίσης να ρίξει τον ύπνο σας, γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές για μία ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο.

Αυτές οι συμβουλές και άλλα στοιχεία του υγιεινή ύπνου μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για καλύτερο ύπνο, δημιουργώντας συνήθειες που διευκολύνουν τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου που χρειάζεστε.

Η θέση ύπνου επηρεάζει την υγεία της καρδιάς;

Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που συνδέουν τη θέση ύπνου ενός ατόμου με τη συνολική υγεία της καρδιάς του.

Κάποια έρευνα που επικεντρώνεται σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια έχει βρει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να αλλάξει πτυχές της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων .

Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες ή σε άλλα μέρη του σώματος που συμβαίνει όταν η καρδιά δεν αντλεί αίμα αποτελεσματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια συχνά αποφεύγουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά , και αυτό Η επίδραση είναι μεγαλύτερη σε άτομα με μεγαλύτερες διαστάσεις καρδιάς . Αν και ο ακριβής λόγος για αυτό είναι άγνωστος, μπορεί να σχετίζεται με το πώς αυτή η στάση ύπνου αλλάζει τη θέση της καρδιάς, την πίεση στους πνεύμονες ή/και την αίσθηση της καρδιάς να χτυπά στο θωρακικό τοίχωμα.

Ενώ οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια συχνά αποφεύγουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, δεν δείχνει ότι αυτή η στάση ύπνου προκαλεί καρδιακά προβλήματα. Με βάση την έρευνα μέχρι σήμερα, η θέση ύπνου ενός ατόμου δεν θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +43 Πηγές
    1. 1. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI). (ν.δ.). Πώς λειτουργεί η Καρδιά. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-heart-works
    2. 2. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). (2019, 13 Αυγούστου). Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. Ανακτήθηκε στις 29 Νοεμβρίου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Koo, D. L., Nam, H., Thomas, R. J., & Yun, C. H. (2018). Οι διαταραχές ύπνου ως παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Journal of stroke, 20(1), 12–32. https://doi.org/10.5853/jos.2017.02887
    4. Τέσσερα. Grandner, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016). Ύπνος: σημαντικά ζητήματα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Current opinion in cardiology, 31(5), 551–565. https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000324
    5. 5. Calhoun, D. A., & Harding, S. M. (2010). Ύπνος και υπέρταση. Chest, 138(2), 434–443. https://doi.org/10.1378/chest.09-2954
    6. 6. Kuetting, D., Feistst, A., Sprinkart, A. M., Homsi, R., Luetkens, J., Thomas, D., Schild, H. H., & Dabir, D. (2019). Επιδράσεις μιας βραχυπρόθεσμης στέρησης ύπνου που σχετίζεται με 24 ώρες βάρδιας στην καρδιακή λειτουργία: Μια μελέτη με βάση τον καρδιακό μαγνητικό συντονισμό. Journal of sleep research, 28(3), e12665. https://doi.org/10.1111/jsr.12665
    7. 7. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2020, 27 Ιανουαρίου). Στεφανιαία νόσος. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/007115.htm
    8. 8. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). (2019, 5 Μαρτίου). Πώς ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disrupted-sleep-may-lead-heart-disease
    9. 9. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). Η αντιπαράθεση ύπνου-άνοσης στην υγεία και τις ασθένειες. Physiological reviews, 99(3), 1325–1380. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
    10. 10. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Η διάρκεια του ύπνου ως παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο - μια ανασκόπηση της πρόσφατης βιβλιογραφίας. Τρέχουσες ανασκοπήσεις καρδιολογίας, 6(1), 54–61. https://doi.org/10.2174/157340310790231635
    11. έντεκα. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρονίων Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας, Τμήμα Καρδιοπαθειών και Πρόληψης Εγκεφαλικού. (2020, 19 Μαΐου). Συμπτώματα και αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
    12. 12. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρονίων Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας, Τμήμα Καρδιοπαθειών και Πρόληψης Εγκεφαλικού. (2020, 8 Σεπτεμβρίου). Συγκοπή. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_failure.htm
    13. 13. Li, X., Xue, Q., Wang, M., Zhou, T., Ma, H., Heianza, Y., & Qi, L. (2020). Συμμόρφωση σε ένα υγιές πρότυπο ύπνου και περιστατικό καρδιακής ανεπάρκειας: Προοπτική μελέτη 408802 συμμετεχόντων στη Βιοτράπεζα του Ηνωμένου Βασιλείου. Κυκλοφορία, 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
    14. 14. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 18 Ιουνίου). Εμφραγμα. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000195.htm
    15. δεκαπέντε. Daghlas, I., Dashti, H. S., Lane, J., Aragam, K. G., Rutter, M. K., Saxena, R., & Vetter, C. (2019). Διάρκεια Ύπνου και Έμφραγμα του Μυοκαρδίου. Journal of the American College of Cardiology, 74(10), 1304–1314. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022
    16. 16. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 30 Απριλίου). Εγκεφαλικό. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000726.htm
    17. 17. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 30 Απριλίου). Παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000730.htm
    18. 18. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI). (ν.δ.). Υπερβολικό βάρος και Παχυσαρκία. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity
    19. 19. Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014). Διάρκεια ύπνου και παχυσαρκία μεταξύ ενηλίκων: μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών. Ιατρική του ύπνου, 15(12), 1456–1462. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    20. είκοσι. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Στέρηση ύπνου και παχυσαρκία σε ενήλικες: μια σύντομη αφηγηματική ανασκόπηση. BMJ open sport & exercise medicine, 4(1), e000392. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392
    21. είκοσι ένα. Kim, T. W., Jeong, J. H., & Hong, S. C. (2015). Ο αντίκτυπος του ύπνου και των κιρκάδιων διαταραχών στις ορμόνες και το μεταβολισμό. International journal of endocrinology, 2015, 591729. https://doi.org/10.1155/2015/591729
    22. 22. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου στην επιθυμία για φαγητό στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Nature communications, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    23. 23. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών (NIDDK). (2017, Φεβρουάριος). Διαβήτης, Καρδιοπάθεια και Εγκεφαλικό. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
    24. 24. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Επιδράσεις του κακού και σύντομου ύπνου στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στον κίνδυνο παχυσαρκίας. Κριτικές για τη φύση. Endocrinology, 5(5), 253-261. https://doi.org/10.1038/nrendo.23.2009
    25. 25. Iyegha, I. D., Chieh, A. Y., Bryant, B. M., & Li, L. (2019). Συσχετίσεις μεταξύ κακού ύπνου και δυσανεξίας στη γλυκόζη στον προδιαβήτη. Psychoneuroendocrinology, 110, 104444. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.104444
    26. 26. Brouwer, A., van Raalte, D. H., Rutters, F., Elders, P., Snoek, F. J., Beekman, A., & Bremmer, M. A. (2020). Ύπνος και HbA1c σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2: Ποια χαρακτηριστικά του ύπνου έχουν μεγαλύτερη σημασία;. Φροντίδα για τον διαβήτη, 43(1), 235-243. https://doi.org/10.2337/dc19-0550
    27. 27. Yoda, K., Inaba, M., Hamamoto, K., Yoda, M., Tsuda, A., Mori, K., Imanishi, Y., Emoto, M., & Yamada, S. (2015). Συσχέτιση μεταξύ ανεπαρκούς γλυκαιμικού ελέγχου, μειωμένης ποιότητας ύπνου και αυξημένης αρτηριακής πάχυνσης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. PloS one, 10(4), e0122521. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122521
    28. 28. Asplund, R., & Aberg, Η. (1998). Ύπνος και καρδιακά συμπτώματα σε γυναίκες ηλικίας 40-64 ετών. Περιοδικό της εσωτερικής ιατρικής, 243(3), 209–213. https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x
    29. 29. Asplund R. (2003). Εφιάλτες, ύπνος και καρδιακά συμπτώματα στους ηλικιωμένους. The Netherlands journal of medicine, 61(7), 257–261. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523/
    30. 30. Paul, F., Alpers, G. W., Reinhard, I., & Schredl, M. (2019). Οι εφιάλτες οδηγούν σε ψυχοφυσιολογική διέγερση: Μια μελέτη περιπατητικής αξιολόγησης πολλαπλών μέτρων. Psychophysiology, 56(7), e13366. https://doi.org/10.1111/psyp.13366
    31. 31. Jerlock, M., Kjellgren, K. I., Gaston-Johansson, F., Lissner, L., Manhem, K., Rosengren, A., & Welin, C. (2008). Ψυχοκοινωνικό προφίλ σε άνδρες και γυναίκες με ανεξήγητο πόνο στο στήθος. Περιοδικό της εσωτερικής ιατρικής, 264(3), 265–274. https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x
    32. 32. Belleville, G., Foldes-Busque, G., Poitras, J., Chauny, J. M., Diodati, J. G., Fleet, R., & Marchand, A. (2014). Αϋπνία σε ασθενείς με ανεξήγητο πόνο στο στήθος. Psychosomatics, 55(5), 458–468. https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.12.004
    33. 33. Foldes-Busque, G., Marchand, A., Chauny, JM, Poitras, J., Diodati, J., Denis, I., Lessard, MJ, Pelland, M. È., & Fleet, R. (2011) . Ανεξήγητος πόνος στο στήθος στο ΣΔ: θα μπορούσε να είναι πανικός;. Το Αμερικανικό περιοδικό επείγουσας ιατρικής, 29(7), 743-751. https://doi.org/10.1016/j.ajem.2010.02.021
    34. 3. 4. Jerlock, M., Gaston-Johansson, F., Kjellgren, K. I., & Welin, C. (2006). Στρατηγικές αντιμετώπισης, άγχος, σωματική δραστηριότητα και ύπνος σε ασθενείς με ανεξήγητο πόνο στο στήθος. BMC νοσηλευτική, 5, 7. https://doi.org/10.1186/1472-6955-5-7
    35. 35. Vyas, M. V., Garg, A. X., Iansavichus, A. V., Costella, J., Donner, A., Laugsand, L. E., Janszky, I., Mrkobrada, M., Parraga, G., & Hackam, D. G. (2012). Εργασία με βάρδιες και αγγειακά συμβάντα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. BMJ (Clinical research ed.), 345, e4800. https://doi.org/10.1136/bmj.e4800
    36. 36. Friel, L. A. (2020, Απρίλιος). Εγχειρίδιο Merck Καταναλωτική Έκδοση: Καρδιακές Διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/pregnancy-complicated-by-disease/heart-disorders-duur-pregnancy
    37. 37. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρονίων Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας, Τμήμα Καρδιοπαθειών και Πρόληψης Εγκεφαλικού. (2020, 28 Ιανουαρίου). Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
    38. 38. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI). (2019, 13 Σεπτεμβρίου). Οι έγκυες γυναίκες με προβλήματα ύπνου θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα για μια ζωή. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face-lifetime-cardiovascular-woes
    39. 39. Montano, N., Fiorelli, E., & Tobaldini, E. (2019). Sleep Duration and the Heart: I Sleep, And I Beat. Journal of the American College of Cardiology, 74(10), 1315–1316. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.042
    40. 40. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2020, 27 Ιανουαρίου). Περικαρδίτις. Ανακτήθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000182.htm
    41. 41. Bayraktar, M. F., & Ozeke, O. (2018). Σειριακές ηχοκαρδιογραφικές αλλαγές με διαφορετικές θέσεις σώματος και προτίμηση στο πλάι ύπνου σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια. Echocardiography (Mount Kisco, N.Y.), 35(8), 1132–1137. https://doi.org/10.1111/echo.13888
    42. 42. Leung, R. S., Bowman, Μ. Ε., Parker, J. D., Newton, G. E., & Bradley, Τ. ​​D. (2003). Αποφυγή της αριστερής πλάγιας θέσης κατάκλισης κατά τη διάρκεια του ύπνου σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια: σχέση με το μέγεθος και τη λειτουργία της καρδιάς. Journal of the American College of Cardiology, 41(2), 227–230. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(02)02717-1
    43. 43. Palermo, P., Cattadori, G., Bussotti, M., Apostolo, A., Contini, M., & Agostoni, P. (2005). Η πλάγια θέση κατάκλισης προκαλεί δυσφορία και επιδεινώνει τη λειτουργία των πνευμόνων σε χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Chest, 128(3), 1511–1516. https://doi.org/10.1378/chest.128.3.1511

Ενδιαφέροντα Άρθρα