Πώς να κοιμάστε όταν έξω κάνει ζέστη

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε υπομείνει την ταλαιπωρία της προσπάθειας να κοιμηθούμε σε μια υπερβολικά ζεστή ή υγρή νύχτα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαφορετικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να δροσιστείτε το βράδυ και να διατηρήσετε μια άνετη θερμοκρασία όλη τη νύχτα. Με την ίδια λογική, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την υπερθέρμανση κατά τον ύπνο.



Πώς η θερμοκρασία επηρεάζει τον ύπνο

Ως μέρος του α κανονικό κύκλο ύπνου , η θερμοκρασία του σώματός σας θα αρχίζουν να μειώνονται νωρίς το βράδυ. Αυτό είναι συνδεδεμένο με κιρκάδιος ρυθμός , που ρυθμίζει τον ύπνο, την όρεξη, τη διάθεση και άλλες σωματικές λειτουργίες. Ο κιρκάδιος ρυθμός ελέγχεται από μια συλλογή κυττάρων στην περιοχή του υποθαλάμου του εγκεφάλου σας, γνωστή ως υπερχιασματικός πυρήνας (SCN) ή κιρκάδιο ρολόι.

είχε η Amy Poehler ένα μωρό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι αμφιβληστροειδής στα μάτια σας αντιλαμβάνονται το φυσικό φως και στέλνουν ένα σήμα στο SCN ότι πρέπει να είστε ξύπνιοι. Αυτό διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση, και επίσης διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός σας στο κανονικό επίπεδο αφύπνισης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, κανονική θερμοκρασία σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 98,6 βαθμοί Φαρενάιτ (37 βαθμοί Κελσίου).



Όταν ο ήλιος δύει, τα μάτια σας θα αντιληφθούν το σκοτάδι και θα σηματοδοτήσουν ανάλογα το SCN. Αυτό προκαλεί την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί αισθήματα κούρασης και χαλάρωσης. Αυτό προκαλεί επίσης πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας.



πώς έχασε το βάρος της america ferrera

Μόλις πάτε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός σας θα συνεχίσει να μειώνεται κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων του κύκλου ύπνου σας, τα οποία αποτελούνται από τον ύπνο χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM). Η θερμοκρασία σας θα φτάσει τελικά στο χαμηλότερο σημείο και θα διατηρήσει αυτό το χαμηλότερο επίπεδο για το υπόλοιπο της νύχτας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν μια πτώση περίπου 2 βαθμών Φαρενάιτ ενώ κοιμούνται. Πριν ξυπνήσετε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα επανέλθει σταδιακά στο κανονικό της επίπεδο. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση όταν ξυπνάτε το πρωί.



Οι εξωτερικές θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική θερμορύθμιση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ζεστή - όπως θα μπορούσε να είναι την άνοιξη, το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου - τότε αυτό μπορεί αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να διαταράξει τον ύπνο σας. Είστε πιο ευαίσθητοι στις θερμοκρασίες κατά τα δύο πρώτα στάδια ύπνου NREM, και επομένως είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε σε αυτά τα στάδια εάν αισθάνεστε ζέστη.

Το ξύπνημα κατά τα δύο πρώτα στάδια NREM μπορεί να μειώσει τον χρόνο που αφιερώνετε στο τρίτο στάδιο του ύπνου NREM, γνωστό ως ύπνος αργών κυμάτων, καθώς και στο τέταρτο και τελευταίο στάδιο του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Επισκευή κυττάρων, αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλα αποκαταστατικές φυσιολογικές διεργασίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων και του ύπνου REM, επομένως αυτά τα δύο στάδια είναι βασικά για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί. Λιγότερος χρόνος σε αυτά τα στάδια σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να ανακάμψει τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο αναζωογονημένοι.

Συμβουλές για να παραμείνετε ψύχραιμοι τις ζεστές νύχτες

Δεδομένου ότι η διατήρηση χαμηλότερης θερμοκρασίας σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι τόσο σημαντική για τη γενική υγεία σας, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις για να παραμείνετε δροσερό όταν είναι πολύ ζεστό για ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε πριν πάτε για ύπνο και ενώ κοιμάστε. Λάβετε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.



kylie jenner λίστα πλαστικής χειρουργικής

Τι μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε

Συμβουλές για τη βελτιστοποίηση του υπνοδωματίου σας για δροσερό, άνετο ύπνο περιλαμβάνουν:

    Σχεδιάστε τις κουρτίνες: Η απομάκρυνση του ηλιακού φωτός από την κρεβατοκάμαρά σας θα βοηθήσει την περιοχή ύπνου σας να παραμείνει δροσερή, ακόμη και τις εξαιρετικά ζεστές μέρες. Σχεδιάστε τις κουρτίνες ή τις σκιές το πρωί και μην τις ανοίξετε μέχρι να πάτε για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι κουρτίνες συσκότισης, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να μπλοκάρουν όλο το εξωτερικό φως, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο να διατηρούν τα υπνοδωμάτια δροσερά το καλοκαίρι και να μονώνουν το κρύο όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες. Μην ασκείστε κοντά στο κρεβάτι: Η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για τον ύπνο, καθώς ξοδεύει ενέργεια και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι το βράδυ. Ωστόσο, η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε την ώρα που επιθυμείτε. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο: Ενώ το να ξαπλώνετε σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό μπορεί να μην ακούγεται διασκεδαστικό σε μια ζεστή νύχτα, αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει δροσιστείτε πριν τον ύπνο . Τα ζεστά λουτρά είναι τα πιο ωφέλιμα εάν τα λαμβάνετε πριν αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί αφού φύγετε από το μπάνιο καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο πιο δροσερό περιβάλλον. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τα μπάνια προωθούν συναισθήματα χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επενδύστε στο σωστό στρώμα και μαξιλάρι: Το κρεβάτι σας μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο πόσο άνετα νιώθετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα στρώματα που είναι φτιαγμένα με παχύ αφρό τείνουν να απορροφούν και να παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματος, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπερβολικά ζεστοί. Άλλα στρώματα κοιμούνται δροσερά συγκριτικά χάρη σε εξαρτήματα όπως αεριζόμενο λατέξ και συστήματα ανοιχτού πηνίου που κυκλοφορούν αέρα σε όλο το εσωτερικό. Τα μαξιλάρια ψύξης μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Ορισμένα μαξιλάρια μπορεί να είναι παγίδες θερμότητας, αλλά άλλοι τύποι μαξιλαριών – όπως λάτεξ, αεριζόμενος αφρός και μαλλί – παρέχουν έλεγχο θερμοκρασίας πάνω από το μέσο όρο. Αγοράστε φυσικά κλινοσκεπάσματα: Τα σεντόνια και οι μαξιλαροθήκες από φυσικές ίνες όπως βαμβάκι ή λινό προσφέρουν καλύτερη αναπνοή από εκείνα που κατασκευάζονται από πολυεστέρα και άλλα συνθετικά υφάσματα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι τα κλινοσκεπάσματα από φυτικά υφάσματα όπως το ρεγιόν από μπαμπού παρέχουν επαρκή ψύξη.

Τρόποι για να παραμείνετε ψύχραιμοι ενώ κοιμάστε

Τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να παραμείνετε δροσεροί και άνετοι στο κρεβάτι περιλαμβάνουν:

    Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας στους 65 βαθμούς:Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι 65 βαθμοί Φαρενάιτ (18,3 βαθμοί Κελσίου) είναι η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο. Αν και μπορεί να ακούγεται σχετικά δροσερή, αυτή η ρύθμιση θερμοστάτη βοηθά το σώμα σας να διατηρεί τη φυσική θερμοκρασία του πυρήνα για ύπνο. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικές προτιμήσεις ύπνου και ένα εύρος 60-67 βαθμών Φαρενάιτ (15,6-19,4 βαθμοί Κελσίου) θεωρείται λογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Βρείτε το ιδανικό επίπεδο ένδυσης:Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να φορούν πιτζάμες ή ιδρώτα στο κρεβάτι, ενώ άλλοι βρίσκουν τον ύπνο γυμνό ή ημίγυμνο πιο άνετο. Επιλέξτε την ενδυμασία ύπνου που σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά έχετε κατά νου ότι τα χοντρά, μονωτικά κλινοσκεπάσματα μπορούν να ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας προκαλέσουν υπερθέρμανση στο κρεβάτι - ειδικά τις ζεστές ή υγρές νύχτες. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι:Ένα αξιόπιστο κιβώτιο ή ανεμιστήρας παραθύρου θα κυκλοφορήσει τον αέρα στο δωμάτιό σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ήδη κλιματιστικό, θα πρέπει να σκεφτείτε έναν ανεμιστήρα για την πρόσθετη ροή αέρα. Κρατήστε το παγωμένο νερό σε κοντινή απόσταση:Ένα δροσερό ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση εάν ξυπνάτε λόγω υπερβολικής ζέστης. Μια παγοκύστη θα λειτουργήσει επίσης σε ένα τσίμπημα. Παγώστε τις μαξιλαροθήκες σας:Για επιπλέον δροσιά όταν πηγαίνετε για ύπνο, τοποθετήστε τη μαξιλαροθήκη σας στην κατάψυξη το βράδυ και βάλτε την στο μαξιλάρι σας πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Αυτές οι τεχνικές δεν περιορίζονται μόνο το καλοκαίρι. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι υψηλές θερμοκρασίες είναι ο κανόνας, μπορεί να σας φανούν χρήσιμες καθ' όλη τη διάρκεια του ημερολογιακού έτους.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι

Ενδιαφέροντα Άρθρα