Πώς να κοιμάστε με πόνο στη μέση

Το κάτω μέρος της πλάτης διαθέτει ένα συνυφασμένες σειρές δομών . Περιλαμβάνει τους πέντε σπονδύλους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθένας από τους οποίους ενισχύεται από δίσκους απορρόφησης κραδασμών και συγκρατείται στη θέση του από συνδέσμους. Οι γύρω μύες προσφέρουν υποστήριξη και συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη μέσω τενόντων. Τα νεύρα διατρέχουν τη σπονδυλική στήλη για να παρέχουν σήματα σε όλο το σώμα.

Το κάτω μέρος της πλάτης υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος και είναι αναπόσπαστο σε κάθε είδους κινήσεις. Είτε στέκεστε, είτε κάθεστε, περπατάτε ή ξαπλώνετε, το κάτω μέρος της πλάτης παίζει ρόλο στην κινητικότητα και την άνεση.

Δεδομένης της πολυπλοκότητας του κάτω μέρους της πλάτης και του πόσο εξαρτόμαστε από αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι ένα κορυφαίο σημείο για πόνο. Οκτώ στα 10 άτομα έχουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους και ο πόνος στη μέση είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι επισκέπτονται γιατρό.



Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός και μπορεί να είναι βραχύβιος ή μακροχρόνιος. Όταν είναι σοβαρό, μπορεί να είναι εξουθενωτικό και να επηρεάσει σχεδόν όλες τις πτυχές της καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.



που είναι όλοι οι νικητές της φωνής

Ο πόνος και ο ύπνος έχουν μια πολύπλοκη σχέση. Ο πόνος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και ο κακός ύπνος μπορεί να κάνει πιο πιθανό ένα άτομο να βιώσει πόνο. Επιπλέον, μια θέση ύπνου ή ένα στρώμα που δεν υποστηρίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση.



Η κατανόηση των δεσμών μεταξύ ύπνου και πόνου στη μέση προσφέρει νέες προσεγγίσεις για την εύρεση ανακούφισης. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου στην πλάτη και το να ξέρεις πώς να κοιμάσαι όταν έχεις προβλήματα στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου και να συμβάλει στην επούλωση και την ανάρρωση.

Τύποι οσφυαλγίας

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι πόνου στη μέση: ο οξύς και ο χρόνιος.

πώς φαίνεται η pamela anderson τώρα
  • Οξύς πόνος στη μέση είναι βραχυπρόθεσμη, διαρκεί από λίγες μόνο ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Συχνά συνδέεται με ένα αναγνωρίσιμο συμβάν ή τραυματισμό. Όταν ο οξύς πόνος στην πλάτη εξασθενεί, δεν υπάρχει συνεχής επίδραση στην κινητικότητα.
  • Χρόνιος πόνος στη μέση συνεχίζεται για τρεις μήνες ή περισσότερο. Σε πολλές περιπτώσεις, εμφανίζεται χωρίς σαφή σύνδεση με έναν αρχικό τραυματισμό.

Ο πόνος στη μέση που ξεκινά ως οξύς μπορεί να γίνει χρόνιος. Υπολογίζεται ότι περίπου το 20% των περιπτώσεων οξείας οσφυαλγίας επιμένει και γίνεται χρόνια.



Οι ερευνητές έχουν δει εδώ και καιρό μια συσχέτιση μεταξύ του πόνου στη μέση και των προβλημάτων ύπνου και των αυξανόμενων ενδείξεων μια αμφίδρομη σχέση στην οποία μπορούν να αλληλοενισχύονται.

Η ενόχληση από τον πόνο μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στον ύπνο. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης καθιστά δύσκολο να νιώσετε αρκετά άνετα για να αποκοιμηθείτε ή μπορεί να προκαλέσει νυχτερινά ξυπνήματα όταν ο πόνος αυξάνεται.

Ταυτόχρονα, τα άτομα με προβλήματα ύπνου είναι έχει περισσότερες πιθανότητες να αρχίσει να έχει πόνο ή να επιδεινώνεται . Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την επούλωση, να επηρεάσει τη διάθεση με τρόπο που ενισχύει την ευαισθησία στον πόνο ή να διαταράξει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που εμπλέκονται στον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον πόνο.

Πώς οι θέσεις ύπνου επηρεάζουν τον πόνο στη μέση;

Μια άλλη σχέση μεταξύ του ύπνου και του πόνου στη μέση συνδέεται με το πώς η θέση ύπνου επηρεάζει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αν και η στάση του σώματος συνδέεται συνήθως με το κάθισμα και την ορθοστασία, είναι επίσης κρίσιμη όταν ξαπλώνετε.

Μια στάση ύπνου που περιλαμβάνει συστροφή, συστροφή ή με άλλο τρόπο άσκηση πίεσης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία. Αυτός ο πόνος είναι συχνά χειρότερος το πρωί, αλλά μπορεί να επιμένει όλη την ημέρα.

πόσα αδέλφια έχει ο gigi hadid

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για τον πόνο στη μέση

Η καλύτερη στάση ύπνου για τον πόνο στη μέση είναι στο πλάι με μερική κάμψη στα γόνατα . Η διατήρηση των γονάτων λυγισμένα βοηθά στην ισορροπία του σώματος και μειώνει την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να βάζουν ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους για να κάνουν αυτή τη στάση πιο άνετη. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται στην πλάτη και στο στομάχι δυσκολεύονται να αλλάξουν τη θέση ύπνου τους. Ακόμα κι έτσι, μπορούν να λάβουν μέτρα για να μειώσουν την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης τους:

  • Τα άτομα που κοιμούνται στην πλάτη μπορούν να βάλουν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, τα πόδια ή/και το κάτω μέρος της πλάτης τους για να υποστηρίξουν τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και να ελαχιστοποιήσουν την οσφυϊκή πίεση.
  • Τα άτομα που κοιμούνται στο στομάχι θα πρέπει να επιλέξουν μόνο ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι τους και να τοποθετήσουν ένα πιο υποστηρικτικό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς και την κοιλιά τους. Αυτό λειτουργεί για να εμποδίσει το κάτω μέρος της πλάτης να βυθιστεί σε σχήμα U που τραβά τη σπονδυλική στήλη από την ευθυγράμμιση.

Μερικοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη χρησιμοποιούν ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι που διευκολύνει την ανύψωση του πάνω ή του κάτω μέρους του στρώματος με τρόπο που μειώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μπορεί το στρώμα σας να προκαλέσει πόνο στη μέση;

Επειδή είναι ένα κύριο μέσο υποστήριξης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα στρώμα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου στη μέση.

Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ένα στρώμα που είναι σε καλή κατάσταση και δεν κρεμάει υπερβολικά. Η έρευνα υποστηρίζει χρησιμοποιώντας ένα στρώμα μεσαίου σκληρού προς το καταπολεμήστε τον πόνο στη μέση , αν και η πιο κατάλληλη σφριγηλότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, το σχήμα του σώματος, τη θέση ύπνου και τις ατομικές προτιμήσεις άνεσης ενός ατόμου.

Πώς να κοιμάστε καλύτερα με πόνο στη μέση

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσης από τον πόνο στη μέση, αλλά ο καλός ύπνος μπορεί να φαίνεται δύσκολος όταν πονάει η πλάτη σας. Αν και δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα, ορισμένες πρακτικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:

κολεξιόν κολεός που χρονολογείται ποιος
  • Βρείτε μια υποστηρικτική θέση ύπνου. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να κοιμάστε στο πλάι, αλλά ανεξάρτητα από τη θέση, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι καλά ευθυγραμμισμένη. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια για στήριξη του σώματος.
  • Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ και την καφεΐνη. Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ως διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
  • Δοκιμάστε μεθόδους χαλάρωσης. Η εύρεση τεχνικών για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βάλει στη σωστή ψυχική κατάσταση για ύπνο με λιγότερη εστίαση στον πόνο.
  • Μειώστε πιθανές διαταραχές ύπνου. Εάν ξυπνήσετε κατά λάθος τη νύχτα, ο πόνος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να εξαλείψετε τον υπερβολικό θόρυβο και το φως από το υπνοδωμάτιό σας ή να τα αποκλείσετε με μια μάσκα ύπνου ή ωτοασπίδες. Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια θερμοκρασία που θα είναι άνετη όλη τη νύχτα.

Εστιάζοντας σε υγιεινή ύπνου μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από επεισόδια πόνου στη μέση.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για τον πόνο στη μέση

Ο πόνος στην πλάτη είναι κοινός και συχνά υποχωρεί γρήγορα, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν:

  • Ο πόνος ξεκίνησε με συγκεκριμένο τραυματισμό
  • Ο πόνος συνεχίζεται ή επιδεινώνεται για περισσότερο από μερικές ημέρες
  • Ο πόνος είναι εξουθενωτικός
  • Ο πόνος ακτινοβολεί στα πόδια ή σε άλλα μέρη του σώματος
  • Αισθάνεστε αδυναμία ή μούδιασμα στο κάτω μέρος του σώματός σας
  • Υπάρχουν σημάδια μόλυνσης όπως ερυθρότητα, ζέστη, πρήξιμο ή πυρετός
  • Έχετε προσωπικό ιστορικό καρκίνου
  • Έχετε άλλες ανεξήγητες αλλαγές στην υγεία σας, όπως απώλεια βάρους ή προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα

Ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει τα συμπτώματά σας και να καθορίσει τα κατάλληλα επόμενα βήματα για τον έλεγχο, τη διάγνωση και τη θεραπεία.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +9 Πηγές
    1. 1. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). (2020, 27 Απριλίου). Ενημερωτικό φυλλάδιο για τον πόνο στη μέση. Ανακτήθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 20 Μαρτίου). Πόνος στη μέση - οξύς. Ανακτήθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (ΗΠΑ). (2016, 21 Οκτωβρίου). Πόνος στην πλάτη. Ανακτήθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2020 από https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Τέσσερα. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (13 Μαΐου 2019). Πόνος στη μέση - χρόνια. Ανακτήθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Ποιότητα ύπνου σε ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία: μελέτη περίπτωσης-ελέγχου. European Spine Journal : επίσημη δημοσίευση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Σπονδυλικής Στήλης, της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Παραμόρφωσης της Σπονδυλικής Στήλης και του Ευρωπαϊκού Τμήματος της Εταιρείας Έρευνας Αυχενικής Σπονδυλικής Στήλης, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). Ο συσχετισμός ύπνου και πόνου: μια ενημέρωση και μια πορεία προς τα εμπρός. The journal of pain : Επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Εταιρείας Πόνου, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. (2020, 17 Ιανουαρίου). Πόνος στη μέση. Ανακτήθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2020, από https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Επίδραση των συνταγογραφούμενων επιφανειών ύπνου στον πόνο στην πλάτη και στην ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με πόνο στη μέση και στους ώμους. Εφαρμοσμένη εργονομία, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Επιδράσεις προσαρμοσμένου στρώματος στον μυοσκελετικό πόνο και την ποιότητα του ύπνου σε ιδρυματοποιημένους ηλικιωμένους. Sleep Science (Σάο Πάολο, Βραζιλία), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Ενδιαφέροντα Άρθρα