Πώς λειτουργεί ο ύπνος

Ακόμη και μετά από δεκαετίες έρευνας, ο ακριβής λόγος για τον οποίο κοιμόμαστε παραμένει ένα από τα πιο διαρκή και συναρπαστικά μυστήρια στην επιστήμη της υγείας. Για να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στο βάθος αυτής της ερώτησης, οι ειδικοί αναλύουν πώς λειτουργεί ο ύπνος και τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.



Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος είναι απίστευτα περίπλοκος και έχει επιπτώσεις σχεδόν σε όλους συστήματα του σώματος . Πολλά μέρη του εγκεφάλου εμπλέκονται στις διαδικασίες παραγωγής ορμονών και χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τον ύπνο και την εγρήγορση.

Ενώ υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να μάθουμε για τις περιπλοκές του τρόπου λειτουργίας του ύπνου, η υπάρχουσα έρευνα ρίχνει φως στη μηχανική του τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η γνώση αποκαλύπτει πώς ο ύπνος συνδέεται με πολλά στοιχεία σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής υγείας και παρέχει πληροφορίες για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται καλύτερα.



Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε;

Μέσα σε ένα λεπτό μετά τον ύπνο, αξιοσημείωτες αλλαγές αρχίζουν να επηρεάζουν τόσο τον εγκέφαλο όσο και το σώμα. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνονται επίσης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ενεργειακή δαπάνη του σώματος είναι χαμηλότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου .



Είναι σημαντικό, ωστόσο, να αναγνωρίσουμε ότι αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι δυναμικό. Κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, στην πραγματικότητα προχωράς πολλαπλούς κύκλους ύπνου , το καθένα από τα οποία διαρκεί μεταξύ 70 και 120 λεπτών και αποτελείται από ξεχωριστά στάδια ύπνου. Αυτά τα στάδια ύπνου είναι θεμελιώδη για τον τρόπο λειτουργίας του ύπνου.



Ποια είναι τα στάδια του ύπνου;

Υπάρχουν τέσσερα στάδια ύπνου που χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Τα τρία πρώτα στάδια εμπίπτουν στην κατηγορία του ύπνου non-REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Το τέταρτο στάδιο είναι ο ύπνος REM.

Γιατί χώρισαν ο Ρέτζκι Μπους και ο Κιμ Καρδάσιν
Κατηγορία Ύπνου Στάδιο Ύπνου Αλλα ονόματα Κανονικό μήκος
NREM Στάδιο 1 Ν1 1-5 λεπτά
NREM Στάδιο 2 Ν2 10-60 λεπτά
NREM Στάδιο 3 N3, Slow-Wave Sleep (SWS), Delta Sleep, Deep Sleep 20-40 λεπτά
REM Στάδιο 4 Ύπνος REM 10-60 λεπτά

Στο στάδιο 1, μόλις κοιμηθήκατε και αρχίσατε να μεταβαίνετε στο στάδιο 2, το οποίο περιλαμβάνει περαιτέρω επιβράδυνση της δραστηριότητας στον εγκέφαλο και το σώμα. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε σε αυτά τα πρώτα στάδια του κύκλου ύπνου.

Το στάδιο 3 είναι το βαθύτερο μέρος του ύπνου NREM. Σε αυτό το στάδιο, οι μύες και το σώμα σας χαλαρώνουν ακόμη περισσότερο και τα εγκεφαλικά κύματα δείχνουν ένα σαφές μοτίβο επιβράδυνσης της δραστηριότητας που διαφέρει σημαντικά από την εγκεφαλική δραστηριότητα της εγρήγορσης. Πιστεύεται ότι ο βαθύς ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάκτηση του σώματος καθώς και στην αποτελεσματική σκέψη και μνήμη.



Το στάδιο 4 είναι το μόνο στάδιο του ύπνου REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά και το μεγαλύτερο μέρος του σώματος - εκτός από τα μάτια και τους αναπνευστικούς μύες - βιώνει προσωρινή παράλυση. Αν και τα όνειρα μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε στάδιο, τα πιο έντονα όνειρα λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Το στάδιο του ύπνου REM πιστεύεται ότι είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο , επιτρέποντας βασικές λειτουργίες όπως η μνήμη και η μάθηση. Καθώς η νύχτα συνεχίζεται, είναι φυσιολογικό να περνάτε μεγαλύτερο ποσοστό χρόνου σε ύπνο REM, με το μεγαλύτερο μέρος να συμβαίνει στο δεύτερο μισό της νύχτας.

Η δομή των σταδίων και των κύκλων ύπνου ενός ατόμου είναι γνωστή ως αρχιτεκτονική ύπνου. Ενώ ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM περιλαμβάνουν πιο βαθιές αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητας, οι ειδικοί πιστεύουν ότι κάθε στάδιο παίζει ρόλο σε μια υγιή αρχιτεκτονική ύπνου που δημιουργεί ποιοτικό ύπνο.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Πώς ρυθμίζει το σώμα τον ύπνο;

Το σώμα ρυθμίζει τον ύπνο με δύο βασικούς παράγοντες: την ομοιόσταση ύπνου-εγρήγορσης και το κιρκαδικό σύστημα ειδοποίησης.

  • Ομοιόσταση ύπνου-εγρήγορσης. Αυτός ο τεχνικός όρος περιγράφει κάτι που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε σιωπηρά από την εμπειρία: όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι, τόσο περισσότερο νιώθετε την ανάγκη να κοιμηθείτε. Αυτό οφείλεται στο ομοιοστατική ώθηση ύπνου , το σύστημα αυτορρύθμισης του σώματος στο οποίο η πίεση για ύπνο συσσωρεύεται με βάση το πόσο καιρό είσαστε ξύπνιοι. Αυτή η ίδια κίνηση σας κάνει να κοιμάστε περισσότερο ή πιο βαθιά μετά από μια περίοδο ανεπαρκούς ύπνου.
  • Το κιρκαδικό σύστημα ειδοποίησης. Μέρος του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας, κιρκάδιους ρυθμούς διαρκούν περίπου 24 ώρες και διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Η έκθεση στο φως είναι η μεγαλύτερη επιρροή στους κιρκάδιους ρυθμούς, ενθαρρύνοντας την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και την υπνηλία τη νύχτα.

Αυτοί οι δύο παράγοντες επηρεάζουν άμεσα το πόσο το σώμα σας αισθάνεται την ανάγκη για ύπνο, αντανακλώντας το βιολογικό σας ρολόι, την ώρα της ημέρας, την έκθεσή σας στο φως και πόσο καιρό είστε ξύπνιοι.

Επιπλέον, α ευρύ φάσμα εξωτερικών παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την ομοιόσταση ύπνου-εγρήγορσης και το κιρκαδικό σύστημα ειδοποίησης. Για παράδειγμα, το άγχος ή η πείνα μπορεί να διαταράξουν την κανονική διαδικασία ρύθμισης του ύπνου. Η πρόσληψη καφεΐνης ή η έκθεση στο φως από ηλεκτρονικές συσκευές είναι άλλα παραδείγματα για το πώς οι επιλογές συμπεριφοράς μπορούν να αλλάξουν τα υποκείμενα συστήματα του σώματος για τη διαχείριση του ύπνου.

Αυτές οι πολύπλευρες διεργασίες διαχειρίζονται πολλά μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του υποθάλαμου, του θαλάμου, της επίφυσης, του βασικού πρόσθιου εγκεφάλου, του μεσαίου εγκεφάλου, του εγκεφαλικού στελέχους, της αμυγδαλής και του εγκεφαλικού φλοιού. Το γεγονός ότι τόσα πολλά μέρη του εγκεφάλου εμπλέκονται στην εγρήγορση και τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των σταδίων ύπνου, αποτελεί περαιτέρω απόδειξη της βιολογικής πολυπλοκότητας του ύπνου.

Ποιες χημικές ουσίες και ορμόνες ρυθμίζουν τον ύπνο;

Πολυάριθμες χημικές ουσίες και ορμόνες εμπλέκονται στη μηχανική της ομοιόστασης ύπνου-εγρήγορσης και του κιρκάδιου συστήματος ειδοποίησης. Η εναλλαγή μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου δημιουργεί αλλαγές σε χιλιάδες νευρώνες στον εγκέφαλο και ένα πολύπλοκο σύστημα σηματοδότησης που δημιουργεί συγκεκριμένες αντιδράσεις στο σώμα.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά που είναι ακόμα άγνωστα σχετικά με τις περίπλοκες διαδικασίες που ελέγχουν τον ύπνο, αλλά οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ορισμένες ουσίες που φαίνεται να είναι σημαντικά γρανάζια στον μηχανισμό του ύπνου.

Μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη πιστεύεται ότι παίζει κεντρικό ρόλο στην ομοιόσταση ύπνου-εγρήγορσης. Η αδενοσίνη συσσωρεύεται όταν είμαστε ξύπνιοι και φαίνεται να αυξάνει την πίεση του ύπνου. Η καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, καταστέλλει την αδενοσίνη, η οποία μπορεί να εξηγήσει εν μέρει τον τρόπο με τον οποίο προάγει την εγρήγορση.

Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που στέλνουν σήματα μέσα στο νευρικό σύστημα για να ενεργοποιήσουν ή να απενεργοποιήσουν ορισμένα κύτταρα. Παραδείγματα νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στην προώθηση της εγρήγορσης ή του ύπνου περιλαμβάνουν το GABA, την ακετυλοχολίνη, την ορεξίνη και τη σεροτονίνη.

Σχετική ανάγνωση

  • άνδρας που περπατά στο πάρκο με το σκύλο του
  • γιατρός που μιλά στον ασθενή
  • γυναίκα που φαίνεται κουρασμένη

Οι ορμόνες παίζουν επίσης αναπόσπαστο ρόλο στη σηματοδότηση και τη ρύθμιση των καταστάσεων ύπνου-εγρήγορσης. Η μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο και παράγεται φυσικά καθώς μειώνεται η έκθεση στο φως, είναι μια από τις πιο γνωστές ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο. Άλλες σημαντικές ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο περιλαμβάνουν την αδρεναλίνη, την κορτιζόλη και τη νορεπινεφρίνη. Ο ύπνος μπορεί επίσης επηρεάζουν την παραγωγή ζωτικών ορμονών , όπως η αυξητική ορμόνη καθώς και η λεπτίνη και η γκρελίνη που ρυθμίζουν την όρεξη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ομοιόσταση ύπνου-εγρήγορσης και τους κιρκάδιους ρυθμούς.

Η λειτουργία αυτών των χημικών ουσιών και ορμονών μπορεί να είναι διαφορετική σε ορισμένα άτομα με βάση τη γενετική τους, γι' αυτό ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανίζονται σε οικογένειες. Οι επιλογές του περιβάλλοντος και του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη χημική και ορμονική σηματοδότηση που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Ενώ ακόμη και οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει σε συναινετική εξήγηση για το γιατί κοιμόμαστε, πολλοί δείκτες υποστηρίζουν την άποψη ότι εξυπηρετεί μια βασική βιολογική λειτουργία.

Από εξελικτική σκοπιά, το γεγονός ότι ο ύπνος υπάρχει σχεδόν σε όλα τα ζωικά είδη - παρά το γεγονός ότι δημιουργεί ευπάθεια και παίρνει χρόνο μακριά από τη σίτιση ή την αναπαραγωγή - είναι μια ισχυρή ένδειξη ότι είναι θεμελιώδης για την ευημερία .

Στους ανθρώπους, ο ύπνος φαίνεται να είναι κρίσιμος και για τους δύο σωματική και πνευματική ανάπτυξη σε μωρά, παιδιά και νεαρούς ενήλικες. Στους ενήλικες, η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με ένα ευρύ φάσμα αρνητικών συνεπειών για την υγεία, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα , προς το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα , υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου ΙΙ , μειωμένη σκέψη και μνήμη και προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Αυτές οι διαφορετικές προεκτάσεις της στέρησης ύπνου προσφέρουν ισχυρή υποστήριξη στην άποψη ότι ο ύπνος δεν έχει μόνο έναν βιολογικό σκοπό, αλλά στην πραγματικότητα, λόγω της πολυπλοκότητάς του, συμβάλλει σημαντικά στην καλή λειτουργία σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Πέντε ομάδες μοτίβων ύπνου

Πέντε ομάδες μοτίβων ύπνου

Τα καλύτερα προστατευτικά στρώματος του 2021

Τα καλύτερα προστατευτικά στρώματος του 2021

Ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ έκανε ποτέ πλαστική χειρουργική; Δείτε φωτογραφίες της μεταμόρφωσής του από το NSYNC στο τώρα

Ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ έκανε ποτέ πλαστική χειρουργική; Δείτε φωτογραφίες της μεταμόρφωσής του από το NSYNC στο τώρα

Η Gisele Bundchen φωτογραφήθηκε χωρίς βέρα εν μέσω φημών διαζυγίου του Tom Brady

Η Gisele Bundchen φωτογραφήθηκε χωρίς βέρα εν μέσω φημών διαζυγίου του Tom Brady

Η Δάφνη θα ζήλευε! Οι καλύτερες φωτογραφίες μπικίνι της Star Meghann Fahy του «White Lotus».

Η Δάφνη θα ζήλευε! Οι καλύτερες φωτογραφίες μπικίνι της Star Meghann Fahy του «White Lotus».

«13 Λόγοι για τους οποίους» Ο ηθοποιός Brandon Flynn έχει μια εντυπωσιακή καθαρή αξία χάρη στο ρόλο του ως Justin Foley

«13 Λόγοι για τους οποίους» Ο ηθοποιός Brandon Flynn έχει μια εντυπωσιακή καθαρή αξία χάρη στο ρόλο του ως Justin Foley

Η Gisele Bundchen λάμπει με χρυσό φόρεμα στην 1η εμφάνιση στο κόκκινο χαλί μετά το διαζύγιο του Tom Brady: Φωτογραφίες

Η Gisele Bundchen λάμπει με χρυσό φόρεμα στην 1η εμφάνιση στο κόκκινο χαλί μετά το διαζύγιο του Tom Brady: Φωτογραφίες

~Traylor~ Μιλούν όλοι! Οι διασημότητες αντιδρούν στο ρομαντισμό του Taylor Swift και του Travis Kelce

~Traylor~ Μιλούν όλοι! Οι διασημότητες αντιδρούν στο ρομαντισμό του Taylor Swift και του Travis Kelce

Η Τζούλια Φοξ επιδεικνύει τονισμένα πόδια της με κοντό ρόμπα εν μέσω των φόβων για τα βιβλία της Κιμ Καρντάσιαν

Η Τζούλια Φοξ επιδεικνύει τονισμένα πόδια της με κοντό ρόμπα εν μέσω των φόβων για τα βιβλία της Κιμ Καρντάσιαν

Συμβουλές για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Συμβουλές για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας