Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Τα όνειρα συχνά αντικατοπτρίζουν αυτό που βλέπουμε και νιώθουμε ενώ είμαστε ξύπνιοι, επομένως μετά από μια τραυματική εμπειρία είναι σύνηθες να βλέπουμε εφιάλτες και όνειρα άγχους. Το περιεχόμενο αυτών των διαταραγμένων ονείρων συχνά ενσωματώνει παρόμοια συναισθήματα και αισθήσεις με εκείνα που βιώθηκαν κατά τη διάρκεια του τραύματος.



Γιατί το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα;

Αν και δεν υπάρχει ευρεία συναίνεση ως προς το γιατί το τραύμα επηρεάζει τα όνειρά μας, οι επιστήμονες έχουν από καιρό αναρωτηθεί για αυτή τη σύνδεση. Ο Σίγκμουντ Φρόιντ, ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης, πρόσφερε μια πρώιμη προοπτική, προτείνοντας ότι τα όνειρα επιτρέπουν μια ματιά στο ασυνείδητο. Πρότεινε ότι τα όνειρα προστατεύουν τον ύπνο περιέχοντας το άγχος που σχετίζεται με τις καταπιεσμένες επιθυμίες.

Αργότερα υποθέσεις αναπτύχθηκαν ως απάντηση σε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες που βίωσαν βετεράνους πολέμου . Οι ερευνητές πίστευαν ότι τα όνειρα επέτρεπαν στους ανθρώπους να επανέλθουν και να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το παλιό τραύμα. Οι εφιάλτες θεωρούνταν συχνά ως αποτυχία να αντιμετωπίσεις ή να κυριαρχήσεις το τραύμα. Άλλοι ερευνητές θεώρησαν ότι οι εφιάλτες ήταν ένας τρόπος με τον οποίο το μυαλό μεταμόρφωσε τη ντροπή που σχετίζεται με το τραυματικό γεγονός σε φόβο.



Ενώ η επιστήμη έχει προχωρήσει πολύ από τον Freud, οι πιο πρόσφατες υποθέσεις είναι εκπληκτικά συνεπής με αυτές τις πρώτες ιδέες . Πολλοί νευροεπιστήμονες και ψυχολόγοι πιστεύουν ότι τα όνειρα βοηθούν στην ενσωμάτωση των εμπειριών μας στη μακροπρόθεσμη μνήμη, μια διαδικασία που ονομάζεται εμπέδωση μνήμης . Όταν οι εμπειρίες μας είναι τραυματικές, τα όνειρα μπορεί να αντικατοπτρίζουν τις προσπάθειες του σώματος να αντιμετωπίσει και μάθετε από αυτές τις καταστάσεις



Τα όνειρα μπορούν να προσομοιώσουν απειλητικά γεγονότα και να μας το επιτρέπουν δοκιμάστε διαφορετικές απαντήσεις . Η έκθεση σε απειλές ενώ κοιμόμαστε με ασφάλεια μπορεί να μειώσει τους φόβους μας και να επιτρέψει την πρόσβαση σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου που είναι σημαντικές για τη δημιουργικότητα και τη λήψη αποφάσεων. Αυτή η ιδέα υποστηρίζεται από έρευνα που δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να προσεγγίσουμε απειλητικές καταστάσεις στο δικό μας όνειρα παρά να τα αποφύγεις .



Εφιάλτες και PTSD

Εφιάλτες είναι μια αρκετά κοινή εμπειρία, με μεταξύ 4 και 10% του πληθυσμού βλέποντας εφιάλτες κάθε εβδομάδα. Αφού βιώσετε ένα τραυματικό συμβάν, οι εφιάλτες είναι ακόμη πιο συνηθισμένοι. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Οι εφιάλτες μπορεί να είναι μια έντονη έκφραση του σώματος που εργάζεται μέσα από τραυματικές εμπειρίες, τόσο έντονοι που ο εφιάλτης προκαλεί τον ύπνο του να ξυπνήσει. Οι εφιάλτες μπορεί επίσης να αντιπροσωπεύουν μια κατάρρευση της ικανότητας του σώματος να επεξεργάζεται το τραύμα. Ευτυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους οι εφιάλτες που σχετίζονται με το τραύμα υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες.

Κατά τη διάρκεια ενός τρομακτικού γεγονότος, ενεργοποιείται η απόκριση μάχης-πτήσης-πάγωμα του σώματος για να μας προστατεύσει από τη ζημιά. Γινόμαστε υπερευαίσθητοι στον κίνδυνο καθώς το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες, οι κόρες των ματιών μας διαστέλλονται και ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται. Αφού είχαμε χρόνο να επεξεργαστούμε μια τραυματική εμπειρία, αυτό το σύστημα συναγερμού συνήθως ησυχάζει και επιστρέφει στην κανονική λειτουργία.



Οι μακροπρόθεσμοι, επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες συνδέονται με δυσκολίες στη μείωση της απόκρισης του φόβου του εγκεφάλου σε συνδυασμό με χρόνια υπερδιέγερση . Η απόκριση μάχης-πτήσης-πάγωμα μπορεί να παραμείνει ενεργοποιημένη πολύ μετά το τέλος μιας τραυματικής εμπειρίας.

Αν και δεν διαγιγνώσκονται όλοι οι άνθρωποι που έχουν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες με διαταραχή ψυχικής υγείας, αυτοί οι εφιάλτες είναι μια κοινή εμπειρία σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Θεωρείται ότι λιγότερο από 10% των θυμάτων τραύματος αναπτύσσουν PTSD.

Το PTSD είναι μια διαταραχή που αναπτύσσεται μετά από α τραυματικό συμβάν . Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με αυτή τη διαταραχή έχουν επαναλαμβανόμενες και ακούσιες αναμνήσεις του γεγονότος, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. αναδρομές στο παρελθόν) ή κατά τη διάρκεια του ύπνου (εφιάλτες). Τα άτομα με PTSD συχνά αποφεύγουν τόσο εξωτερικές υπενθυμίσεις (άνθρωποι, μέρη, δραστηριότητες) όσο και εσωτερικές αναμνήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα για το γεγονός. Οι άνθρωποι γύρω τους μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στη διάθεση καθώς ξαφνιάζονται πιο εύκολα και αντιλαμβάνονται τον πιθανό κίνδυνο.

Μπορούν οι εφιάλτες να προκαλέσουν τραύμα;

Σχετική ανάγνωση

  • άνδρας που περπατά στο πάρκο με το σκύλο του
  • γιατρός που μιλά στον ασθενή
  • γυναίκα που φαίνεται κουρασμένη

Ζωντανά όνειρα ή το να ξυπνάς με ξεκάθαρες αναμνήσεις από εφιάλτες μπορεί να είναι μια ανησυχητική εμπειρία. Ενώ η υπόθεση ότι οι εφιάλτες μπορούν να προκαλέσουν τραύμα μπορεί να μην αποτελεί αντικείμενο σημαντικής έρευνας, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο ορίζεται το τραύμα.

Τι εμπειρίες θεωρούνται τραυματικές έχει άλλαξε με την πάροδο του χρόνου . Από νωρίς, το τραύμα θεωρούνταν δυνατό μόνο όταν κάποιος ήταν ξύπνιος και οι ψυχολόγοι κράτησαν αυτή την ετικέτα για γεγονότα που δεν ξεπερνούσαν το φάσμα των φυσιολογικών ανθρώπινων εμπειριών. Μεταγενέστεροι ορισμοί έχουν διευρύνει τον ορισμό του τραύματος, αναγνωρίζοντας τις πολλές πηγές τραυματικών εμπειριών και την επίδραση των σωρευτικών τραυμάτων.

Επί του παρόντος, το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) υποδεικνύει ότι το τραύμα μπορεί να συμβεί είτε άμεσα είτε έμμεσα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βιώσουμε κάτι από πρώτο χέρι για να αναπτύξουμε τραύμα. Για παράδειγμα, οι δάσκαλοι, οι σύμβουλοι και οι ψυχολόγοι μπορεί να αναπτύξουν δευτερογενές ή υποκατάστατο τραύμα ακούγοντας επανειλημμένα για τα τραύματα που υπέστησαν αυτοί που υπηρετούν. Το αν το έμμεσο τραύμα μπορεί να προέλθει από τα όνειρα μπορεί να είναι ακόμα ένα ανοιχτό ερώτημα.

Το αν οι εφιάλτες μπορούν να προκαλέσουν τραύμα μπορεί επίσης να εξαρτάται από την κουλτούρα ενός ατόμου. Ιστορικά, οι δυτικές θεωρίες ονείρων επικεντρώνονται στο πώς η ξύπνια ζωή επηρεάζει το περιεχόμενο των ονείρων. Σε άλλους πολιτισμούς, συμπεριλαμβανομένων αρκετών Ιθαγενείς αμερικανικές παραδόσεις , υπάρχει λιγότερη διάκριση μεταξύ του κόσμου των ονείρων και του ξύπνιου κόσμου και τα όνειρα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη ζωή της εγρήγορσης. Τα όνειρα έχουν ισχυρή πνευματική χροιά σε πολλές πολιτιστικές παραδόσεις, επομένως είναι σίγουρα πιθανό τα όνειρα να είναι μια τραυματική εμπειρία για πολλούς.

Θεραπεία για εφιάλτες

Μετά από μια τραυματική εμπειρία, πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεχάσουν τι συνέβη και να προχωρήσουν. Δυστυχώς, η προσπάθεια να ξεχάσετε ή να καταπιέσετε σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να σχετίζεται με το τραύμα οι εφιάλτες πιο συχνοί .

Ένα ουσιαστικό μέρος της αντιμετώπισης του τραύματος είναι να γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Οι γιατροί, οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές εκπαιδεύονται στη θεραπεία εφιάλτων και άλλων συνεπειών ενός τραυματικού γεγονότος.

Οι εφιάλτες και η δυσκολία στον ύπνο είναι φυσιολογικές εμπειρίες μετά από κρίσεις και τραύματα και πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν από όνειρα που σχετίζονται με τραύματα χωρίς θεραπεία. Για άλλους, αυτά τα ζητήματα μπορεί να εγείρουν ανησυχίες σχετικά με την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής πάθησης όπως το PTSD.

Ενώ υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν με τους χρόνιους εφιάλτες, πολλοί ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε με ψυχοθεραπεία ή συμβουλευτική επικεντρωμένη στο τραύμα. Οι θεραπείες για επαναλαμβανόμενους εφιάλτες μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπεία απευαισθητοποίησης και έκθεσης, θεραπεία πρόβας εικόνας (IRT) ή διαυγές όνειρο .

  • Θεραπείες απευαισθητοποίησης και έκθεσης: Αυτές οι προσεγγίσεις χρησιμοποιούν ελεγχόμενη έκθεση σε φοβερές σκέψεις και αναμνήσεις προκειμένου να μειώσουν τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Οι τεχνικές χαλάρωσης συχνά διδάσκονται για να παρέχουν εργαλεία για ηρεμία κατά τη διάρκεια και μετά την έκθεση.
  • Θεραπεία πρόβας εικόνας (IRT) : Το IRT περιλαμβάνει τη συγγραφή ενός εφιάλτη και τη μετατροπή του σε ιστορία ή σενάριο. Η ιστορία στη συνέχεια ξαναγράφεται με τρόπο που επιλύει το δίλημμα ή την κρίση και αυτή η νέα ιστορία μπορεί να διαβαστεί πριν τον ύπνο.
  • Διαυγές όνειρο: Αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία των εφιαλτών περιλαμβάνει τη διερεύνηση τρόπων για να αποκτήσετε επίγνωση του πότε ένα άτομο ονειρεύεται. Μόλις ένα άτομο είναι σε θέση να καταλάβει πότε ονειρεύεται, μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσει ή να επιλύσει γεγονότα μέσα στα όνειρά του.

Υγιεινή ύπνου μετά από τραύμα

Εκτός από την αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης κατά την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του τραύματος, μπορεί να είναι χρήσιμο να ληφθούν υπόψη στρατηγικές για την υποστήριξη υγιών υγιεινή ύπνου .

  • Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι φυσιολογικά: Αμέσως μετά από μια τραυματική εμπειρία, είναι φυσιολογικό να έχετε δυσκολία στον ύπνο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί και να αντιμετωπίσει το γεγονός.
  • Διατηρήστε τη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας: Ο ύπνος και η ρουτίνα πάνε χέρι-χέρι. Μετά από τραύμα μπορεί να είναι δελεαστικό να αποσυρθούμε ή να αλλάξουμε τις κανονικές καθημερινές μας δραστηριότητες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας για να δώσετε στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία για μια ξεκούραστη νύχτα.
  • Χαλαρώστε πριν τον ύπνο:Αντί να προσπαθείτε να πιέζετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί, εστιάστε στο να βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν τον ύπνο. Κλείστε τα ηλεκτρονικά και δοκιμάστε μερικές μεθόδους χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
  • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην μένετε στο κρεβάτι: Το να μένετε στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να δημιουργήσει μια άχρηστη σχέση μεταξύ του κρεβατιού και της αϋπνίας. Αν βρεθείτε ξύπνιος για περισσότερα από 20 λεπτά, δοκιμάστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούτε απαλή μουσική.

Η εμπειρία τραύματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση, η National Suicide Prevention Lifeline παρέχει 24/7, δωρεάν και εμπιστευτική υποστήριξη.

Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών

1-800-273-8255

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +13 Πηγές
    1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C. Α., & Gampel, D. (1972). Πολεμικές νευρώσεις και η προσαρμοστική λειτουργία του ύπνου REM. The British Journal of Medical Psychology, 45(1), 27–33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. 2. Nielsen, T., & Levin, R. (2007). Εφιάλτες: ένα νέο νευρογνωστικό μοντέλο. Κριτικές για την ιατρική του ύπνου, 11(4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013). Ο ύπνος και τα όνειρα είναι για σημαντικά θέματα. Σύνορα στην ψυχολογία, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. Τέσσερα. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Ο λειτουργικός ρόλος του ονείρου στις συναισθηματικές διαδικασίες. Σύνορα στην ψυχολογία, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Revonsuo A. (2000). Η επανερμηνεία των ονείρων: μια εξελικτική υπόθεση της λειτουργίας του ονείρου. The Behavioral and brain Sciences, 23(6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Προσέγγιση/αποφυγή στα όνειρα. Consciousness and Cognition, 21(1), 408-412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Levin, R., & Nielsen, T. A. (2007). Διαταραγμένο όνειρο, διαταραχή μετατραυματικού στρες και επίπτωση στη δυσφορία: ανασκόπηση και νευρογνωστικό μοντέλο. Psychological bulletin, 133(3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, R. (2019). Αιτιολογία και θεραπεία της διαταραχής του εφιάλτη: κατάσταση της τέχνης και μελλοντικές προοπτικές. Journal of sleep research, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Breslau N. (2009). Η επιδημιολογία του τραύματος, της PTSD και άλλων μετατραυματικών διαταραχών. Τραύμα, βία και κακοποίηση, 10(3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαταραχή μετατραυματικού στρες. Στο Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδ.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. έντεκα. May, C. L., & Wisco, B. E. (2016). Καθορισμός του τραύματος: Πώς το επίπεδο έκθεσης και η εγγύτητα επηρεάζουν τον κίνδυνο για διαταραχή μετατραυματικού στρες. Ψυχολογικό τραύμα: θεωρία, έρευνα, πρακτική και πολιτική, 8(2), 233-240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S., & Thompson, Α. (1996). Ένα μοντέλο 10 όψεων ονείρου που εφαρμόζεται σε ονειρεμένες πρακτικές δεκαέξι πολιτιστικών ομάδων ιθαγενών Αμερικανών. Dreaming, 6(2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Wegner, D. M., Wenzlaff, R. M., & Kozak, M. (2004). Ανάκαμψη ονείρου: η επιστροφή των καταπιεσμένων σκέψεων στα όνειρα. Psychological Science, 15(4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x

Ενδιαφέροντα Άρθρα