Αυπνία

Σύμφωνα με το εγχειρίδιο ICSD-3 της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, ορίζεται η αϋπνία ως επίμονη δυσκολία με την έναρξη, τη διάρκεια, τη σταθεροποίηση ή την ποιότητα του ύπνου. Η αϋπνία έχει πολλούς πιθανούς παράγοντες και συμπτώματα, αλλά η διάγνωσή της βασίζεται σε δύο βασικά στοιχεία: δυσκολίες ύπνου που εμφανίζονται παρά τις επαρκείς ευκαιρίες για φυσιολογικό ύπνο και δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκύπτει άμεσα από κακή ποιότητα ή διάρκεια ύπνου.

Χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες. Η αϋπνία που διαρκεί ή λιγότερο από τρεις μήνες είναι γνωστή ως βραχυπρόθεσμη αϋπνία . Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα αϋπνίας χωρίς να πληρούν τα κριτήρια για βραχυπρόθεσμη αϋπνία και μπορεί να δικαιολογούν κάποια μορφή θεραπείας. Αυτό είναι γνωστό ως άλλη αϋπνία .

Ενώ η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, οι περισσότερες διαγνώσεις εμπίπτουν μία από τις δύο κατηγορίες :

• Αϋπνία έναρξης ύπνου αναφέρεται στη δυσκολία στον ύπνο. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν στο κρεβάτι, καθώς και σε άτομα των οποίων ο κιρκάδιος ρυθμός δεν είναι συγχρονισμένος λόγω παραγόντων όπως το jet lag ή τα ακανόνιστα προγράμματα εργασίας.
• Αϋπνία συντήρησης ύπνου αναφέρεται στη δυσκολία να παραμείνετε κοιμισμένοι αφού πρώτα γνέφετε. Αυτός ο τύπος αϋπνίας είναι κοινός σε ηλικιωμένους που κοιμούνται, καθώς και σε άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ, καφεΐνη ή καπνό πριν τον ύπνο. Ορισμένες διαταραχές όπως άπνοια ύπνου και η περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία διατήρησης του ύπνου.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μικτή αϋπνία που περιλαμβάνει δυσκολίες έναρξης και συντήρησης ύπνου και τα άτομα με χρόνια αϋπνία μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτά τα συμπτώματα μετατοπίζονται με την πάροδο του χρόνου.

Σχετική ανάγνωση

Αιτίες και συμπτώματα αϋπνίας

Η αϋπνία πιστεύεται ότι προέρχεται από μια κατάσταση υπερδιέγερσης που μπορεί να επηρεάσει την έναρξη του ύπνου και τη διατήρηση του ύπνου. Η υπερδιέγερση μπορεί να είναι ψυχική, σωματική ή συνδυασμός και των δύο. Περιβαλλοντικοί, φυσιολογικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν όλοι παίζουν ρόλο στην αϋπνία . Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Κατάποση ή κατανάλωση ουσιών που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.Αυτά περιλαμβάνουν το αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλα φάρμακα, καθώς και την καφεΐνη. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να εμποδίσουν τον ύπνο, όπως χάπια αδυνατίσματος και κρυολογήματα. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την έναρξη του ύπνου ή τη διατήρηση του ύπνου καθώς το σώμα τους εγκλιματίζεται σε νέα φάρμακα ή αντιμετωπίζει την απόσυρση από τα φάρμακα μετά την ολοκλήρωση της χρήσης. Προβλήματα υγείας.Ο σωματικός πόνος και η ενόχληση μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ή/και τον ύπνο, οδηγώντας σε βλάβες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταστάσεις που απαιτούν συχνές επισκέψεις στο μπάνιο τη νύχτα, όπως η εγκυμοσύνη ή ο διογκωμένος προστάτης, μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα αϋπνίας. Το ίδιο ισχύει και για την υπνική άπνοια, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ακανόνιστα επεισόδια αναπνοής γνωστά ως άπνοιες που συμβαίνουν όλη τη νύχτα. Ο χρόνιος πόνος, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι παθήσεις της καρδιάς και των πνευμόνων σχετίζονται επίσης με την αϋπνία. Διαταραχές συμπεριφοράς και ψυχικής υγείας.Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Το στρες και το άγχος μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αϋπνία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιδεινώσει τα αγχωτικά και ανήσυχα συναισθήματα. Διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή μπορεί επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Η υπερβολική ανησυχία για την αϋπνία είναι γνωστό ότι προκαλεί αϋπνία.

Η αϋπνία έχει επίσης συνδεθεί με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής και τις συνήθειες ύπνου. Πολλοί άνθρωποι υιοθετούν αυτές τις συνήθειες όταν είναι νεότεροι, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να τις κόψετε ως ενήλικες. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να περιλαμβάνουν το να πηγαίνετε για ύπνο διαφορετική ώρα κάθε βράδυ ή να κοιμάστε πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έκθεση σε συσκευές οθόνης όπως υπολογιστές, τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, όπως και οι βραδινές ή νυχτερινές βάρδιες. Άλλοι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο, όπως η ανεπαρκής άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ο υπερβολικός θόρυβος ή/και το φως στην κρεβατοκάμαρα του ατόμου που κοιμάται.

Τα πιο κοινά συμπτώματα μεταξύ των ασθενών με χρόνια αϋπνία περιλαμβάνουν δυσκολία να πέσει ή/και να κοιμηθεί, να ξυπνήσει νωρίτερα από το προγραμματισμένο και να μην αισθάνεται κουρασμένος ή έτοιμος για ύπνο σε προγραμματισμένες ώρες. Η διαταραχή της ημέρας είναι απαραίτητο συστατικό της αϋπνίας και αυτό μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Οι συνήθεις βλάβες περιλαμβάνουν κόπωση και κακουχία, δυσκολίες μνήμης και συγκέντρωσης, διαταραχές της διάθεσης και ευερεθιστότητα και προβλήματα συμπεριφοράς όπως υπερκινητικότητα και επιθετικότητα. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Αϋπνία με τους αριθμούς

Διάφορες έρευνες και μελέτες ύπνου έχουν αποδώσει μικτά αποτελέσματα σχετικά με τον επιπολασμό της αϋπνίας μεταξύ των διαφορετικών ομάδων που κοιμούνται. Κάποιες συντηρητικές εκτιμήσεις το δείχνουν 10% έως 30% των ενηλίκων ζουν με χρόνια αϋπνία. Για άλλες μελέτες, το ποσοστό αυτό είναι πιο κοντά στο 50% με 60%.

Η αϋπνία είναι επίσης πιο διαδεδομένη σε ορισμένες δημογραφικές ομάδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αϋπνία επηρεάζει 30% έως 48% των ηλικιωμένων . Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε χρόνιες ιατρικές παθήσεις, κοινωνική απομόνωση και μεγαλύτερη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων, καθώς και σε παράγοντες όπως οι ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου και το στρες που προκαλούν αϋπνία σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί έως και σε Το 23,8% των εφήβων . Περισσότερο από Το 50% των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου που μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα αϋπνίας.

Ποσοστά αϋπνίας μεταξύ διαφορετικών φυλετικές και εθνοτικές ομάδες είναι λίγο πιο δύσκολο να προσδιοριστούν. Ορισμένες μελέτες δείχνουν υψηλότερο ποσοστό επιπολασμού της αϋπνίας μεταξύ των μειονοτικών ομάδων σε σύγκριση με τους Λευκούς. Άλλες μελέτες έχουν δώσει αντιφατικά αποτελέσματα, τα οποία υποδηλώνουν ότι οι Λευκοί αγωνίζονται με την έναρξη του ύπνου και τη διατήρηση του ύπνου περισσότερο από τους Μαύρους και τους Ισπανόφωνους.

Συμβουλές για την πρόληψη της αϋπνίας

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να απαιτεί συνταγογραφούμενα φάρμακα, γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και άλλους τύπους επίσημης θεραπείας. Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και καλό υγιεινή ύπνου μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αϋπνίας και να τους βοηθήσει να κοιμούνται πιο ήσυχα. Τα ακόλουθα μέτρα υγιεινής ύπνου μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα με αϋπνία:

• Περιορισμός ή εξάλειψη του υπνάκου, ειδικά αργά την ημέρα
• Περιορισμός της χρήσης αλκοόλ, καφεΐνης και προϊόντων καπνού το βράδυ
• Αποφυγή γευμάτων αργά το βράδυ
• Περιορισμός του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο
• Διατήρηση υγιεινής διατροφής και τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα
• Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο και το στρώμα σας για ύπνο και σεξ – αποφύγετε να εργάζεστε, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια και άλλες διεγερτικές δραστηριότητες

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι