Αϋπνία και γυναίκες

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επηρεάσουν οποιονδήποτε, αλλά οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να το αντιμετωπίσουν αυπνία από τους άνδρες. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να συμβάλει σε μια σειρά καταστάσεων που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική υγεία.



Κανένας μεμονωμένος παράγοντας δεν εξηγεί την ανισότητα της αϋπνίας μεταξύ ανδρών και γυναικών, αντίθετα, πολλά διαφορετικά στοιχεία συνδυάζονται για να δημιουργήσουν αυξημένες προκλήσεις ύπνου για τις γυναίκες. Η γνώση αυτών των πιθανών αιτιών μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα ύπνου με έναν γιατρό, ώστε να αρχίσουν να κοιμούνται καλύτερα και να ξεπεράσουν την αϋπνία.

kate και william τελευταίες ειδήσεις μωρό

Είναι η αϋπνία πιο συχνή στις γυναίκες;

Η αϋπνία είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Υπήρξαν υψηλότερα ποσοστά αϋπνίας στις γυναίκες βρέθηκε σε πολυάριθμες μελέτες , και ορισμένες εκτιμήσεις τοποθετούν τον κίνδυνο αϋπνίας κατά τη διάρκεια της ζωής ως 40% υψηλότερη στις γυναίκες .



Οι γυναίκες μπορεί επίσης να βιώσουν την αϋπνία διαφορετικά από τους άνδρες. Για παράδειγμα, σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οι γυναίκες είναι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πολλαπλά συμπτώματα αϋπνίας σε αντίθεση με τους άνδρες που συχνά αναφέρουν μόνο ένα σύμπτωμα.



Συνολικά, είναι σύνηθες οι γυναίκες να υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Σε έρευνα που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, έως και το 67% των γυναικών δήλωσαν ότι είχαν πρόβλημα ύπνου τουλάχιστον μερικές νύχτες τον περασμένο μήνα και το 46% είχε προβλήματα σχεδόν κάθε βράδυ.



Γιατί η αϋπνία είναι πιο συχνή στις γυναίκες;

Δεν υπάρχει σαφής συναίνεση σχετικά με το γιατί η αϋπνία είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό στοιχείων, μεταξύ των οποίων διαφορές φύλου και φύλου και ανεξάρτητους παράγοντες.

Οι διαφορές στον ύπνο με βάση το φύλο σχετίζονται με βιολογίες, όπως οι διαφορές στην παραγωγή ορμονών και στους κιρκάδιους ρυθμούς μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι διαφορές με βάση το φύλο μπορεί επίσης να οφείλονται σε κοινωνικές και πολιτισμικές ανισότητες που επηρεάζουν τον ύπνο. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως οι προδιαθέσεις για ορισμένα θέματα σωματικής ή ψυχικής υγείας, μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε υψηλότερα ποσοστά αϋπνίας στις γυναίκες. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο στο να έχουν περισσότερες πιθανότητες οι γυναίκες να έχουν προβλήματα ύπνου.

Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες τον ύπνο;

Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος και παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη λειτουργία σχεδόν κάθε συστήματος του σώματος. Οι ορμόνες μπορούν επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο ή έχουν έμμεσες επιπτώσεις με βάση τον τρόπο με τον οποίο τροποποιούν άλλες πτυχές της υγείας και της ευεξίας.



Οι ορμονικές διαφορές είναι πιθανό να είναι ένα υποκείμενος παράγοντας των διακριτών μοτίβων ύπνου στις γυναίκες , συμπεριλαμβανομένων υψηλότερων ποσοστών αϋπνίας. Η παραγωγή ορμονών, ωστόσο, είναι δυναμική και αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας και κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού της κύκλου. Οι ακόλουθες ενότητες εξετάζουν πώς οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να ξεδιπλωθούν και να επηρεάσουν τον ύπνο με την πάροδο του χρόνου.

Έναρξη εμμήνου ρύσεως

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα κορίτσια έχουν την πρώτη τους περίοδο σε ένα μέση ηλικία 13 ετών . Αυτό συμβαίνει κατά την εφηβεία, μια ευρύτερη σειρά σωματικών αλλαγών συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής σεξουαλικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα.

Η έρευνα δείχνει ότι ο αυξημένος κίνδυνος αϋπνίας ξεκινά με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η ακριβής εξήγηση για αυτό είναι άγνωστη, αλλά μπορεί να συνδέεται με το πώς οι ορμόνες του φύλου επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και άλλα θεμελιώδη συστήματα του σώματος. Επιπλέον, τα στοιχεία δείχνουν ότι τα κορίτσια κατά την εφηβεία έχουν υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, μια κατάσταση ψυχικής υγείας που συχνά συνδέεται με προβλήματα ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου

Οι φάσεις του μηνιαίου εμμηνορρυσιακός κύκλος οδηγούνται από αλλαγές στην παραγωγή ορμονών. Η αύξηση και η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσουν σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια κάθε μήνα, αν και αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν διαφορετικά κάθε γυναίκα.

Τα επίπεδα αυτών των ορμονών πέφτουν σημαντικά τις ημέρες πριν από κάθε περίοδο, προκαλώντας περίπου 90% των γυναικών να αντιμετωπίσετε σωματικές αλλαγές ή αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του ύπνου. Τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών μπορούν να αλλάξουν τα στάδια ύπνου μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της νύχτας, γνωστά συλλογικά ως αρχιτεκτονική ύπνου της.

Τα συμπτώματα που μοιάζουν με αϋπνία είναι κοινά για τις γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), μια κατάσταση που περιλαμβάνει σημαντικές και ενοχλητικές αλλαγές πριν την περίοδο. Γυναίκες με εμπειρία PMS κακής ποιότητας ύπνου .

Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS που συχνά περιλαμβάνει πιο έντονα προβλήματα ύπνου. Περίπου Το 70% των γυναικών με PMDD αναφέρουν συμπτώματα αϋπνίας πριν από την περίοδό τους. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Κατα την εγκυμοσύνη

Ουσιαστικές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν έχει πλέον τις ίδιες μηνιαίες διακυμάνσεις που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, αλλά σημαντικές ορμονικές αλλαγές που ξεκινούν το πρώτο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πρωινή ναυτία, αύξηση βάρους και μια σειρά από άλλες σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές. Οι συνεχείς ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν διαταράσσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι τα προβλήματα ύπνου είναι τα χειρότερα κατά το τρίτο τρίμηνο.

Μέσα στις πρώτες 24 ώρες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες βιώνουν μια άλλη σημαντική ορμονική αλλαγή ως επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέσει γρήγορα στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα . Οι σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετά τον τοκετό μπορεί να δημιουργήσουν δυσκολίες στον ύπνο ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περιεμμηνόπαυση και Εμμηνόπαυση

Σχετική ανάγνωση

  • γυναίκα ξαπλωμένη στο κρεβάτι
  • ανώτερος ύπνος
  • Αυπνία

Η εμμηνόπαυση είναι όταν μια γυναίκα σταματά να έχει μόνιμα την περίοδό της και προηγείται μια μεταβατική περίοδος, γνωστή ως περιεμμηνόπαυση, που περιλαμβάνει σημαντική διακύμανση στην παραγωγή ορμονών . Κατά μέσο όρο, η περιεμμηνόπαυση ξεκινά από τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του σαράντα και διαρκεί περίπου τέσσερα χρόνια πριν μια γυναίκα έχει την τελευταία της περίοδο.

Τα προβλήματα ύπνου θεωρούνται βασικό σύμπτωμα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Υπολογίζεται ότι το 38-60% των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναφέρουν συμπτώματα συμβατά με αϋπνία.

Τα μειωμένα ή κυμαινόμενα επίπεδα των ορμονών του φύλου μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, ένα άλλο κεντρικό σύμπτωμα της μετάβασης στην εμμηνόπαυση που επηρεάζει έως και το 85% των γυναικών . Οι γυναίκες με συχνές νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να έχουν περισσότερες διακοπές ύπνου και μεγαλύτερη δυσκολία να ξανακοιμηθούν.

Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση και την μετεμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο αλλάζοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς και το σύστημα του σώματος για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του κατά τη διάρκεια ενός κανονικού κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Μια διασταύρωση αυτών των ορμονικών αλλαγών με άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου ενός υψηλότερου επιπέδου διαταραχών της διάθεσης και σωματικών παθήσεων, πιθανότατα συμβάλλει σε προβλήματα ύπνου σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων ύπνου στις γυναίκες;

Ο ύπνος είναι περίπλοκος και επηρεάζεται από μια σειρά παραγόντων που σχετίζονται με τις διάφορες πτυχές της υγείας ενός ατόμου. Πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από τις γενικές αιτίες της αϋπνίας, όπως διαταραχές ύπνου, καταστάσεις ψυχικής υγείας, κακές συνήθειες ύπνου, διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού και συνυπάρχοντα ιατρικά προβλήματα.

Τούτου λεχθέντος, πολλά από αυτά τα ζητήματα δεν επηρεάζουν τις γυναίκες και τους άνδρες με τον ίδιο τρόπο. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά ξεχωριστές προκλήσεις όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου ως αποτέλεσμα βιολογικών παραγόντων ή κοινωνικών και πολιτισμικών κανόνων. Οι ακόλουθες ενότητες περιγράφουν διάφορα εμπόδια στον ύπνο στις γυναίκες που μπορεί να συμβάλλουν στα υψηλότερα ποσοστά αϋπνίας τους.

Κατάθλιψη, Άγχος και Στρες

Ο ύπνος συχνά συνδέεται με την ψυχική υγεία και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.

Οι γυναίκες διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη σε υψηλότερα ποσοστά από τους άνδρες, και ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος είναι ένα συχνό σύμπτωμα αυτής της διαταραχής. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι οι γυναίκες είναι είναι πιο πιθανό να μηρυκάζουν τις ανησυχίες τους , που μπορεί να συμβάλει στο άγχος, περιορίζοντας την ικανότητα κάποιου να αποκοιμηθεί εύκολα ή να ξανακοιμηθεί μετά το ξύπνημα.

Δεν υπάρχει ενιαία εξήγηση για το γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτές τις καταστάσεις και τις αντίστοιχες επιβλαβείς επιπτώσεις στον ύπνο. Ενώ μπορεί να εμπλέκονται βιολογικοί παράγοντες, οι ανισότητες στις κοινωνικές και πολιτισμικές συνθήκες, όπως το δυσανάλογο μερίδιο των γυναικών στους ρόλους φροντίδας, μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος και την ανησυχία που μειώνουν τη συναισθηματική υγεία.

οι διαγωνιζόμενοι πληρώνονται με τη φωνή

Προβλήματα ουροποιητικού

Τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορεί να συμβάλουν στη συχνοουρία τη νύχτα, γνωστή και ως νυκτουρία, που μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στον αδιάκοπο ύπνο. Οι γυναίκες είναι διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να υποφέρουν από ακράτεια ούρων και άλλα συμπτώματα υπερδραστήριας κύστης. Οι μελέτες εκτιμούν ότι Το 76% των γυναικών άνω των 40 ετών έχουν εμπειρία συχνοουρία τη νύχτα.

Εγκυμοσύνη

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περίπου το 30% των εγκύων γυναικών λένε ότι σπάνια ή ποτέ δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα και περισσότερο από το 50% έχει συμπτώματα που μοιάζουν με αϋπνία . Αυτές οι δυσκολίες ύπνου μπορεί να συνδέονται με ορμόνες καθώς και με εκτεταμένες σωματικές αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Η συχνότερη ούρηση τη νύχτα, ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, η δυσκολία στην εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου και η καούρα μπορούν όλα επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου . Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και μπορεί να υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής άπνοιας.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επιμείνουν και μετά τον τοκετό. Οι τακτικές αφυπνίσεις για τη σίτιση ή τη φροντίδα ενός βρέφους, οι ορμονικές αλλαγές, η επιλόχεια κατάθλιψη και η σωματική και συναισθηματική προσαρμογή μετά την εγκυμοσύνη είναι μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν αυξημένα ποσοστά κακού ύπνου στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Γενικά, χρειάζονται τρεις έως έξι μήνες για να ομαλοποιηθεί ο ύπνος της μητέρας μετά τον τοκετό, αν και αυτό μπορεί να επηρεαστεί από τις συνήθειες ύπνου του βρέφους της.

Αποφρακτική άπνοια ύπνου

Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι μια αναπνευστική διαταραχή που περιλαμβάνει μείωση ή πλήρη διακοπή της ροής του αέρα, λόγω μείωσης ή πλήρους παύσης της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό οδηγεί σε μείωση των επιπέδων οξυγόνου, διαταραχή του ύπνου (λόγω επαναλαμβανόμενων επεισοδίων αφύπνισης) και άλλες σοβαρές πιθανές συνέπειες για την υγεία. Οι άνδρες διαγιγνώσκονται με OSA σε πολύ υψηλότερο ποσοστό από τις γυναίκες, αν και μπορεί να επηρεαστούν και τα δύο φύλα. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η προκατάληψη του φύλου μπορεί να συμβάλει σε αυτό το φαινόμενο.

Οι γυναίκες με προβλήματα ύπνου είναι λιγότερο πιθανό να παραπεμφθούν σε εξειδικευμένες κλινικές ύπνου όπου διεξάγονται συνήθως δοκιμές για OSA. Αυτό μπορεί να αντανακλά την υποκείμενη προκατάληψη του φύλου πώς αξιολογούνται τα συμπτώματα των γυναικών . Επειδή το OSA χωρίς θεραπεία μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή διαταραχής του ύπνου, η υποδιάγνωση μπορεί να συμβάλει σε συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου σε ορισμένες γυναίκες.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο έχει έντονη επιθυμία να κινήσει τα άκρα του, ειδικά τα πόδια του, όταν είναι ξαπλωμένο και συνήθως σχετίζεται με δυσκολίες ύπνου. Αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, το RLS είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες , το οποίο τουλάχιστον εν μέρει μπορεί να οφείλεται σε υψηλότερα ποσοστά RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παραυπνίες

Παραυπνίες είναι μη φυσιολογικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου που μπορεί να συμβάλουν σε ανεπαρκή ύπνο. Οι περισσότερες παραυπνίες δεν παρουσιάζουν προδιάθεση φύλου, αλλά η διαταραχή εφιάλτη, που χαρακτηρίζεται από συχνά ενοχλητικά όνειρα, αναφέρεται ότι είναι πιο συχνή στις γυναίκες .

Χρέος ύπνου και αντιμετώπιση της απώλειας ύπνου

Δεν επηρεάζονται όλοι με τον ίδιο τρόπο από την έλλειψη ύπνου. Μελέτες των κύκλων ύπνου έχουν βρει ότι άνδρες και γυναίκες μπορεί να ανταποκρίνονται διαφορετικά στη στέρηση ύπνου με τις γυναίκες να δημιουργούν πιο γρήγορα ένα χρέος ύπνου και να βιώνουν τις συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου.

Ταυτόχρονα, οι άνισες εργασιακές και οικογενειακές ευθύνες φροντίδας που αντιμετωπίζουν συχνά οι γυναίκες στο νοικοκυριό μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερη ευελιξία να ανακάμψουν από τη στέρηση ύπνου. Σε μια μελέτη, το 80% των γυναικών ανέφερε ότι όταν νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά το αποδέχονται και προχωρούν. Με αυτόν τον τρόπο, η απώλεια ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Απόκριση θεραπείας

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τη διαφορά ύπνου μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνονται σε ορισμένα φάρμακα. Μελέτες του συνταγογραφούμενου φαρμάκου zolpidem που προάγει τον ύπνο, γνωστό και ως Ambien, ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν την τυπική δόση ένιωσαν τα αποτελέσματα του φαρμάκου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οδηγώντας σε πρωινή υπνηλία. Αυτό το εύρημα οδήγησε τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων να εκδώσει α διαφορετική συνταγογραφούμενη δόση για τις γυναίκες .

Πώς μπορούν οι γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία των γυναικών και παρά τις πολυάριθμες προκλήσεις για τον καλό ύπνο, υπάρχουν βήματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να βελτιώσουν τη νυχτερινή τους ξεκούραση.

Λόγω του ευρέος φάσματος παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να μιλήσουν με το γιατρό τους εάν κοιμούνται λιγότερες από τις συνιστώμενες ώρες, εάν ο ύπνος τους διακόπτεται συχνά ή αν παρουσιάζουν αξιοσημείωτη υπνηλία ή δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας, η αϋπνία μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά ως υποκείμενη διαταραχή ύπνου, σωματικές παθήσεις ή διαταραχές ψυχικής υγείας.

Οι γυναίκες συχνά επωφελούνται από την εύρεση τρόπων βελτίωσης υγιεινή ύπνου , το οποίο αναφέρεται στο περιβάλλον και τις συνήθειες ύπνου ενός ατόμου. Παραδείγματα βελτιώσεων υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν:

  • Διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου με την ίδια ώρα ύπνου ακόμα και τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.
  • Περιορισμός της χρήσης αλκοόλ και καφεΐνης τις ώρες πριν τον ύπνο.
  • Αποφυγή χρόνου οθόνης — χρησιμοποιώντας κινητά τηλέφωνα, tablet ή άλλες συσκευές — για μία ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο.
  • Συμπεριλαμβάνονται τεχνικές χαλάρωσης ή χρόνος χαλάρωσης ως μέρος μιας τυπικής ρουτίνας πριν πάτε για ύπνο.
  • Δημιουργία ενός ζεστού υπνοδωματίου με υποστηρικτικό στρώμα, ποιοτικά κλινοσκεπάσματα, άνετη θερμοκρασία και περιορισμένη φωτορύπανση και ηχορύπανση.
  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +29 Πηγές
    1. 1. Zhang, B., & Wing, Y. K. (2006). Διαφορές φύλου στην αϋπνία: μια μετα-ανάλυση. Ύπνος, 29(1), 85–93. https://doi.org/10.1093/sleep/29.1.85
    2. 2. Mong, J. A., & Cusmano, D. M. (2016). Διαφορές φύλου στον ύπνο: επίδραση του βιολογικού φύλου και των στεροειδών φύλου. Φιλοσοφικές συναλλαγές της Βασιλικής Εταιρείας του Λονδίνου. Series B, Biological Sciences, 371(1688), 20150110. https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    3. 3. Jaussent, I., Dauvilliers, Y., Ancelin, M. L., Dartigues, J. F., Tavernier, B., Touchon, J., Ritchie, K., & Besset, A. (2011). Συμπτώματα αϋπνίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: σχετικοί παράγοντες και διαφορές φύλου. The American journal of Geriatric Psychiatry : Επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης Γηριατρικής Ψυχιατρικής, 19(1), 88–97. https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181e049b6
    4. Τέσσερα. Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. (2007). Σύνοψη των ευρημάτων: Sleep in America Poll 2007. Ανακτήθηκε από https://www.gov-civil-aveiro.pt/wp-content/uploads/2018/10/Summary_Of_Findings-FINAL.pdf
    5. 5. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Διερεύνηση των διαφορών του φύλου και των φύλων στην υγεία του ύπνου: Έρευνα της Εταιρείας για την Υγεία των Γυναικών. Journal of Women's Health (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    6. 6. MedlinePlus: Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (ΗΠΑ). (2016, 7 Οκτωβρίου). ορμόνες. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/hormones.html
    7. 7. Turek F. W. (2006). Φύλο (φύλο) και ύπνος: σσσ. . . όχι μπροστά στα παιδιά. Ύπνος, 29(1), 21–22. https://doi.org/10.1093/sleep/29.1.21
    8. 8. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2018, 21 Νοεμβρίου). Αυπνία. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
    9. 9. Knudtson, J., & McLaughlin, J. (2019a, Απρίλιος). Εγχειρίδιο Merck Consumer Version: Puberty in Girls. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.msdmanuals.com/en-kr/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/puberty-in-girls
    10. 10. Pengo, M. F., Won, C. H., & Bourjeily, G. (2018). Sleep in Women σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Chest, 154(1), 196–206. https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
    11. έντεκα. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2018, 16 Μαρτίου). Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος. Ανακτήθηκε στις 15 Σεπτεμβρίου 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    12. 12. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2018, 16 Μαρτίου). Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS). Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    13. 13. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012). Αντιληπτή κακή ποιότητα ύπνου απουσία πολυυπνογραφικής διαταραχής ύπνου σε γυναίκες με σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Journal of sleep research, 21(5), 535-545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    14. 14. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019, 14 Μαρτίου). Ο ύπνος και η υγεία σας. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    15. δεκαπέντε. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019, 18 Απριλίου). Στάδια ύπνου. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy
    16. 16. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Ύπνος και Γυναικεία Υγεία. Έρευνα για την ιατρική του ύπνου, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    17. 17. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019, 14 Μαΐου). Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
    18. 18. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019, 23 Μαΐου). Εμμηνόπαυση. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.womenshealth.gov/menopause
    19. 19. Ohayon M. M. (2006). Οι έντονες εξάψεις σχετίζονται με χρόνια αϋπνία. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 166(12), 1262–1268. https://doi.org/10.1001/archinte.166.12.1262
    20. είκοσι. Nolen-Hoeksema, S., Larson, J., & Grayson, C. (1999). Εξήγηση της διαφοράς φύλου στα συμπτώματα κατάθλιψης. Journal of Personality and Social Psychology, 77(5), 1061–1072. https://doi.org/10.1037//0022-3514.77.5.1061
    21. είκοσι ένα. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019, 31 Ιανουαρίου). Ακράτεια ούρων. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/urinary-incontinence
    22. 22. Weiss J. P. (2012). Νυκτουρία: εστίαση στην αιτιολογία και τις συνέπειες. Reviews in urology, 14(3-4), 48–55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    23. 23. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). Αϋπνία στην εγκυμοσύνη και παράγοντες που σχετίζονται με την αϋπνία. TheScientificWorldJournal, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093
    24. 24. Silvestri, R., & Aricò, I. (2019). Διαταραχές ύπνου στην εγκυμοσύνη. Sleep Science (Σάο Πάολο, Βραζιλία), 12(3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    25. 25. Young, Τ., Hutton, R., Finn, L., Badr, S., & Palta, Μ. (1996). Η προκατάληψη του φύλου στη διάγνωση της υπνικής άπνοιας. Παραλείπονται οι γυναίκες επειδή έχουν διαφορετικά συμπτώματα;. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 156(21), 2445–2451. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944737/
    26. 26. Mou, J., Pflugeisen, B. M., Crick, B. A., Amoroso, P. J., Harmon, K. T., Tarnoczy, S. F., Shirley Ho, S., & Mebust, K. A. (2019). Η διακριτική δύναμη του STOP-Bang ως εργαλείου ελέγχου για ύποπτη αποφρακτική άπνοια ύπνου σε ασθενείς που αναφέρονται κλινικά: λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορές φύλου. Ύπνος και αναπνοή = Schlaf & Atmung, 23(1), 65–75. https://doi.org/10.1007/s11325-018-1658-y
    27. 27. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (23 Ιουνίου 2019). Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000807.htm.
    28. 28. Singh, S., Kaur, H., Singh, S., & Khawaja, I. (2018). Parasomnias: A Comprehensive Review. Cureus, 10(12), e3807. https://doi.org/10.7759/cureus.3807
    29. 29. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA). (2018, 13 Φεβρουαρίου). Ερωτήσεις και απαντήσεις: Κίνδυνος βλάβης το επόμενο πρωί μετά τη χρήση φαρμάκων για την αϋπνία Η FDA απαιτεί χαμηλότερες συνιστώμενες δόσεις για ορισμένα φάρμακα που περιέχουν ζολπιδέμη (Ambien, Ambien CR, Edluar και Zolpimist). Ανακτήθηκε στις 16 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/questions-and-answers-risk-next-morning-impairment-after-use-insomnia-drugs-fda-requires-lower

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Σηκωθείτε και ξεκινήστε τη δουλειά! Εδώ είναι η πλήρης λίστα των επιχειρήσεων που ανήκουν στην Kardashian-Jenner

Σηκωθείτε και ξεκινήστε τη δουλειά! Εδώ είναι η πλήρης λίστα των επιχειρήσεων που ανήκουν στην Kardashian-Jenner

Η Kate Hudson και ο αρραβωνιαστικός Danny Fujikawa κρατούν τα χέρια κατά τη διάρκεια της ρομαντικής ημέρας: Φωτογραφίες

Η Kate Hudson και ο αρραβωνιαστικός Danny Fujikawa κρατούν τα χέρια κατά τη διάρκεια της ρομαντικής ημέρας: Φωτογραφίες

Living the Yacht Life! Μέσα στο πολυτελές πάρτι για τα 25α γενέθλια της Kylie Jenner στην ανοιχτή θάλασσα: Φωτογραφίες

Living the Yacht Life! Μέσα στο πολυτελές πάρτι για τα 25α γενέθλια της Kylie Jenner στην ανοιχτή θάλασσα: Φωτογραφίες

Beach Babe! Η Kailyn Lowry του Teen Mom 2 λατρεύει να απολαμβάνει τον ήλιο με μπικίνι: Δείτε τις φωτογραφίες με το μαγιό της

Beach Babe! Η Kailyn Lowry του Teen Mom 2 λατρεύει να απολαμβάνει τον ήλιο με μπικίνι: Δείτε τις φωτογραφίες με το μαγιό της

Ο πρωταγωνιστής του «The Bear» Τζέρεμι Άλεν Γουάιτ και η γυναίκα του Άντισον Τίμλιν Σπάνιες φωτογραφίες μαζί

Ο πρωταγωνιστής του «The Bear» Τζέρεμι Άλεν Γουάιτ και η γυναίκα του Άντισον Τίμλιν Σπάνιες φωτογραφίες μαζί

Η Kim Kardashian γιορτάζει τα 42α γενέθλια με την οικογένεια και τους φίλους σε κομψό δείπνο: Φωτογραφίες

Η Kim Kardashian γιορτάζει τα 42α γενέθλια με την οικογένεια και τους φίλους σε κομψό δείπνο: Φωτογραφίες

Η Kendall Jenner έχει να κάνει με την περιπέτεια της στο Athleisure μετά από μια προπόνηση - Δείτε φωτογραφίες!

Η Kendall Jenner έχει να κάνει με την περιπέτεια της στο Athleisure μετά από μια προπόνηση - Δείτε φωτογραφίες!

Ηλεκτρικό μωβ σουτιέν Cara Delevingne Rocks με κομψό μαύρισμα κοστούμι: Φωτογραφίες

Ηλεκτρικό μωβ σουτιέν Cara Delevingne Rocks με κομψό μαύρισμα κοστούμι: Φωτογραφίες

Αποκαλύπτοντας τα όλα! Η Dua Lipa εντυπωσιάζει με διάφανο λευκό φόρεμα που αφήνει λίγα στη φαντασία: Φωτογραφίες

Αποκαλύπτοντας τα όλα! Η Dua Lipa εντυπωσιάζει με διάφανο λευκό φόρεμα που αφήνει λίγα στη φαντασία: Φωτογραφίες

Ποιος είναι η Kelley Flanagan που χρονολογείται μετά τη διάσπασή της από τον Bachelor Peter Weber; Λεπτομέρειες φίλου!

Ποιος είναι η Kelley Flanagan που χρονολογείται μετά τη διάσπασή της από τον Bachelor Peter Weber; Λεπτομέρειες φίλου!