Θεραπεία φωτός για άτομα που πάσχουν από αϋπνία

Ξέρετε ότι κοιμάστε καλύτερα όταν είναι σκοτάδι, αλλά ξέρατε ότι το φως - τις σωστές ώρες - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Η σύνδεση μεταξύ φωτός και ύπνου είναι ισχυρότερη από όσο νομίζετε. Για μερικούς ανθρώπους με αϋπνία και διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού, η φωτοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου τους.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία με φως, πώς λειτουργεί και ποιες καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία.

Τι είναι η Φωτοθεραπεία;

Η φωτοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας μέσω της έκθεσης σε τεχνητό φως. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας φωτοθεραπείας, το άτομο κάθεται μπροστά από μια εξειδικευμένη συσκευή, γνωστή ως κουτί φωτοθεραπείας, που εκπέμπει έντονο φως παρόμοιο με το φυσικό ηλιακό φως. Η φωτοθεραπεία είναι επίσης γνωστή ως θεραπεία έκθεσης στο φως, θεραπεία κιρκάδιου φωτός, θεραπεία με έντονο φως ή φωτοθεραπεία.

Η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με αυπνία , διαταραχές ύπνου στον κιρκάδιο ρυθμό και ορισμένοι τύποι κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία φωτός εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με:

• Αυπνία
• Διαταραχή ύπνου κιρκάδιου ρυθμού
• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
• Κατάθλιψη
• Τζετ λαγκ
• Δουλεύοντας ένα βραδινό πρόγραμμα
• Νόσος Αλτσχάιμερ ή άνοια

Πώς λειτουργεί η φωτοθεραπεία;

Η φωτοθεραπεία είναι αρκετά απλή. Κάθεσαι μπροστά σε ένα ειδικό φωτιστικό κουτί ή γείσο , σχεδιασμένο για φωτοθεραπεία, για καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Για να αποφύγετε τη ζημιά, το φως πρέπει να λάμπει στα μάτια σας έμμεσα, όχι άμεσα. Τα κουτιά φωτός που προορίζονται για φωτοθεραπεία εκπέμπουν ισχυρό φως που μιμείται το φως του εξωτερικού χώρου, αλλά χωρίς τις βλαβερές ακτίνες UV.

Συνήθως, οι ασθενείς χρησιμοποιούν ένα κουτί φωτός με ένταση φωτός διαστάσεων 10.000 lux , τοποθετημένο μεταξύ 16 και 24 ιντσών μακριά από το πρόσωπο. Σε αυτή την ένταση, οι συνεδρίες μπορεί να διαρκέσουν μόνο 20 με 40 λεπτά , με μεγαλύτερες συνεδρίες να αποδεικνύονται πιο ωφέλιμες. Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή χαμηλότερης έντασης, όπως 2.500 lux, η συνεδρία μπορεί να διαρκέσει έως και 2 ώρες.

Όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια και όπως συνιστάται από γιατρό, η έκθεση σε αυτό το φως βοηθά στην επαναφορά σας κιρκάδιος ρυθμός — ο τεχνικός όρος για το ρολόι του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία φωτός είναι καλύτερα σε θέση να κοιμούνται νωρίτερα το βράδυ ή να κοιμούνται αργότερα το πρωί, ανάλογα με το τι χρειάζονται.

Τι είναι η επιστήμη πίσω από τη θεραπεία με φως και τον ύπνο;

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας υπαγορεύει πότε αισθάνεστε κουρασμένοι, πότε νιώθετε σε εγρήγορση, πότε πεινάτε και πολλές άλλες σωματικές διαδικασίες. Οι επιστήμονες το αποκαλούν κιρκάδιο ρυθμό σας επειδή ακολουθεί περίπου τον ίδιο 24ωρο κύκλο με τον ήλιο (η λέξη κιρκάδιος προέρχεται από τις λατινικές λέξεις για περίπου και ημέρα). Εκθέτοντας τα μάτια σας σε φως παρόμοιο με το φως του ήλιου, η φωτοθεραπεία βοηθά στην επαναπροσαρμογή του κιρκάδιου ρυθμού σας με τα μοτίβα του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πιο κουρασμένοι το βράδυ, καθώς το φως του ήλιου μειώνεται, και πιο ξύπνιοι το πρωί όταν ανατέλλει ο ήλιος.

Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας φωτοθεραπείας, τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς των ματιών σας αντιλαμβάνονται το φως από το κουτί φωτοθεραπείας, επηρεάζοντας ορισμένα χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας . Αυτές οι χημικές ουσίες είναι η μελατονίνη και η σεροτονίνη και είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η αντίληψη του φωτός καθυστερήσεις την παραγωγή μελατονίνης του εγκεφάλου σας, ξυπνώντας σας και ανεβάζοντας τη διάθεσή σας.

Το φως είναι το ισχυρότερο σύνθημα για να εκπαιδεύσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Οι γιατροί και οι ειδικοί στον ύπνο το χρησιμοποιούν για να αναπτύξουν το πιο κατάλληλο σχέδιο θεραπείας φωτοθεραπείας για τους ασθενείς τους, συμπεριλαμβανομένης της ώρας της ημέρας που πρέπει να χρησιμοποιείται το κουτί φωτός και για πόσο χρόνο κάθε φορά.

Η θεραπεία με φως τείνει να είναι πιο αποτελεσματική όταν ασκείται καθημερινά το πρωί, καθώς πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τον κιρκάδιο ή την κατάθλιψη είναι αυτό που οι ερευνητές ονόμασαν καθυστέρηση φάσης. Αυτό αναφέρεται στο ότι έχει ένα εσωτερικό ρολόι του σώματος που λειτουργεί πίσω από έναν κανονικό κιρκάδιο ρυθμό, έτσι το άτομο αρχίζει φυσικά να νιώθει ότι κοιμάται και ξυπνά σε μεταγενέστερες ώρες από ό,τι είναι τυπικό.

πόσα γραμμάρια έχει κερδίσει ο Taylor γρήγορα

Ωστόσο, η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη για άτομα που είναι προχωρημένη φάση και νιώθετε κουρασμένοι πολύ νωρίς το βράδυ, όπως κάποιος που εργάζεται μια νυχτερινή βάρδια. Για αυτά τα άτομα, η απογευματινή ή βραδινή φωτοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.

Σε τι μπορεί να βοηθήσει η φωτοθεραπεία;

Η θεραπεία με φως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με την αϋπνία, τις διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού ύπνου, το jet lag, την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και την κατάθλιψη.

Αυπνία

Η αϋπνία περιγράφει μια σταθερή δυσκολία στον ύπνο, την παραμονή στον ύπνο ή την έλλειψη γενικής ποιότητας ύπνου. Όταν εμφανίζεται πολλές φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο, θεωρείται χρόνια. Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί μόνη της ή μπορεί να είναι συννοσηρή με μια διαταραχή ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια ή άλλη πάθηση υγείας. Η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση από την αϋπνία σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις.

Διαταραχές ύπνου κιρκάδιου ρυθμού

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αϋπνία λόγω ενός υποκείμενου διαταραχή ύπνου κιρκάδιου ρυθμού . Αυτές οι διαταραχές ύπνου μπορούν να αναπτυχθούν φυσικά, όπως στην περίπτωση των ακραίων νυχτοπούλων, ή μπορούν να προκληθούν με την εργασία ενός νυχτερινού προγράμματος. Ακόμη και το jet lag είναι τεχνικά μια διαταραχή ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού. Η φωτοθεραπεία είναι μία από τις κύριες θεραπείες για αυτές τις διαταραχές.

cathy πώς γνώρισα τη μητέρα σου

Jet Lag

Το jet lag συμβαίνει όταν το σώμα σας ταξιδεύει σε ζώνες ώρας και ο κιρκάδιος ρυθμός σας παραμένει συγχρονισμένος με την παλιά σας τοποθεσία. Μέχρι να φτάσει στη νέα σας τοποθεσία, μπορείτε να νυστάζετε στη μέση της ημέρας ή να ξυπνάτε στις 3 τα ξημερώματα. Το να περνάτε απλώς χρόνο έξω μπορεί να είναι μια ισχυρή θεραπεία για το jet lag, βοηθώντας το βιολογικό σας ρολόι να ευθυγραμμιστεί ξανά με τον ήλιο. Ωστόσο, η φωτοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία σε περιπτώσεις ακραίου jet lag όταν έχετε ταξιδέψει σε πολλές ζώνες ώρας.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή εποχικής κατάθλιψης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, εμφανίζεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, αν και κάποιοι το βιώνουν την άνοιξη και το καλοκαίρι. Το SAD προκαλείται από τις αλλαγές στο ηλιακό φως που σχετίζονται με την αλλαγή των εποχών και μπορεί να ποικίλλει σε ένταση ανάλογα με το πόσο μακριά από τον ισημερινό ζείτε. Τα προβλήματα ύπνου συχνά περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο και υπερυπνία, μια τάση να συνεχίζετε να νυστάζετε παρά το γεγονός ότι κοιμάστε δέκα ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.

Τα άτομα με ΕΔΕ έχουν δυσκολία στη ρύθμιση της σεροτονίνης και υπερπαράγουν μελατονίνη, με αποτέλεσμα καταθλιπτική διάθεση και λήθαργο. Η φωτοθεραπεία μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή τους και να έχει μια αντικαταθλιπτική δράση . Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο μια συνεδρία 1 ώρας φωτοθεραπείας μπορεί να είναι σημαντικά μειώσει τις βαθμολογίες κατάθλιψης για άτομα με ΕΔΕ. Η θεραπεία με φως μπορεί επίσης να αποτρέψει τα συμπτώματα SAD στην πρώτη θέση. Σε σύγκριση με εκείνα που δεν λαμβάνουν θεραπεία, τα άτομα με SAD που ασκούν φωτοθεραπεία κατά τη διάρκεια του χειμώνα έχουν 36% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

Κατάθλιψη

Τα άτομα με μη εποχική κατάθλιψη παρουσιάζουν επίσης συχνά προβλήματα ύπνου , συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της υπερυπνίας και της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ η έρευνα είναι λιγότερο πειστική, η θεραπεία με φως φαίνεται επίσης να ωφελεί τα άτομα με μη εποχική κατάθλιψη . Η θεραπεία με φως από μόνη της μπορεί να είναι ευεργετική για αυτά τα άτομα, αν και η θεραπεία με φως σε συνδυασμό με ένα αντικαταθλιπτικό τείνει να είναι πιο αποτελεσματικό .

Μπορείτε να κάνετε φωτοθεραπεία στο σπίτι;

Μέρος της ομορφιάς της φωτοθεραπείας είναι η προσβασιμότητά της. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε φωτοθεραπεία στο σπίτι. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων φωτοθεραπείας που σας επιτρέπουν να ενσωματώνετε εύκολα τις συνεδρίες φωτοθεραπείας στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να διαβάσετε, να γράψετε, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας, να μαγειρέψετε και πολλά άλλα, ενώ κάνετε φωτοθεραπεία.

Τα κουτιά φωτοθεραπείας διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, όπως:

• Συσκευές που μοιάζουν με tablet
• Φωτιστικά δαπέδου
• Φωτιστικά γραφείου
• Επιτραπέζια φωτιστικά
• Ξυπνητήρι
• Φορητά γείσα

Μπορείτε να αγοράσετε κουτιά φωτοθεραπείας online και σε καταστήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, καλύπτονται από ασφάλιση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα κουτιά φωτοθεραπείας έχουν σχεδιαστεί για την αϋπνία και τις διαταραχές ύπνου, ενώ άλλα έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία δερματικών διαταραχών όπως ψωρίαση . Μόνο τα φωτεινά κουτιά που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τα συμπτώματα του ύπνου και της διάθεσης φιλτράρουν το υπεριώδες φως, ενώ εκείνα για δερματικές διαταραχές δεν το κάνουν - επομένως βεβαιωθείτε ότι το κουτί φωτός που εξετάζετε εκπέμπει το περισσότερο αν όχι όλο το υπεριώδες φως.

H3 Είναι ασφαλής η Light Therapy;

Η φωτοθεραπεία θεωρείται γενικά πολύ ασφαλής. Αν και, ορισμένοι ασθενείς αντιμετωπίζουν παρενέργειες όταν κάνετε φωτοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της καταπόνησης των ματιών, του πονοκεφάλου, της ναυτίας, της υπερκινητικότητας και του ερεθισμού του δέρματος. Μερικές φορές, οι παρενέργειες υποχωρούν από μόνες τους μετά λίγες ημέρες . Εάν συνεχίσουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας προτείνουν αλλαγές στις συνεδρίες φωτοθεραπείας σας, όπως αλλαγή της διάρκειας, της ώρας της ημέρας, του προϊόντος ή του πόσο κοντά κάθεστε δίπλα στο κουτί φωτός.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με διπολική διαταραχή , ή που έχουν παθήσεις του δέρματος ή των ματιών που τους κάνουν πιο ευαίσθητους στο ηλιακό φως.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό ύπνου πριν υποβληθείτε σε φωτοθεραπεία. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για ένα ασφαλές σχέδιο θεραπείας και να συστήσουν τα κατάλληλα προϊόντα φωτοθεραπείας και έντασης.

Είναι η φωτοθεραπεία κατάλληλη για εσάς;

Η θεραπεία με φως δεν θεωρείται θεραπεία για την αϋπνία, την κατάθλιψη ή άλλες καταστάσεις. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε ευκολότερα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως α μερικές βδομάδες για να αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα.

Εκτός από τη φωτοθεραπεία, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι . Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο σκοτεινή γίνεται
• Λαμβάνετε φυσικό ηλιακό φως κάθε μέρα, ειδικά το πρωί
• Αποφυγή ηλεκτρονικής χρήσης τη νύχτα
• Αλλάζοντας τις ώρες που ασκείστε και τρώτε

Εάν πιστεύετε ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι