Ζώντας με και διαχείριση της διαταραχής ύπνου-εγρήγορσης εκτός 24ώρου

Η μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης (N24SWD) είναι μια κατάσταση κατά την οποία το κιρκάδιο ρολόι ενός ατόμου δεν ακολουθεί τον τυπικό 24ωρο κύκλο. Τα άτομα με N24SWD συνήθως έχουν ώρες ύπνου που γίνονται προοδευτικά αργότερα κάθε μέρα, προκαλώντας προβλήματα ύπνου και διαταραχές στην καθημερινή ζωή.

Αν και η διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης που δεν διαρκεί 24 ώρες είναι σπάνια, τα άτομα με την πάθηση μπορούν να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνα τους. Υπάρχει αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τις διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού στην ιατρική κοινότητα, καθώς και στον κόσμο γενικότερα.

Ποιες προκλήσεις αντιμετωπίζουν τα άτομα με διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης που δεν είναι 24ωρη;

Λόγω των ασταθών προγραμμάτων ύπνου τους, τα άτομα με διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης που δεν διαρκεί 24 ώρες συχνά δυσκολεύονται να συναντηθούν σχολικές, εργασιακές, κοινωνικές ή άλλες υποχρεώσεις . Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κάνουν σημαντικές καθημερινές εργασίες, όπως να προγραμματίσουν τα ραντεβού με τον γιατρό, να πάνε για ψώνια κατά τις τυπικές εργάσιμες ώρες της ημέρας ή να χρησιμοποιήσουν τα μέσα μαζικής μεταφοράς αργά το βράδυ.



Δεδομένου ότι το N24SWD είναι μια σχετικά σπάνια διαταραχή, υπάρχει πολύ λίγη ενημέρωση του κοινού σχετικά με αυτό. Ως εκ τούτου, πολλά άτομα με N24SWD αντιμετωπίζουν κρίση από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους που δεν κατανοούν τις προκλήσεις της διαταραχής. Τα άτομα με N24SWD μπορεί να θεωρηθούν τεμπέληδες, ξεφλουδισμένα ή ότι δεν προσπαθούν αρκετά να κοιμηθούν σε κανονικές ώρες.



khloe kardashian πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση

Σχετική ανάγνωση

  • έφηβοι που κάνουν παρέα
  • Υπνάκος
  • γυναίκα που κοιμάται στο κρεβάτι
Αυτή η πίεση αναγκάζει πολλά άτομα με N24SWD να προσπαθούν να αναγκαστούν να κοιμηθούν σε στιγμές που δεν είναι σύμφωνες με τον έμφυτο κιρκάδιο ρυθμό τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, που συχνά οδηγούν σε λανθασμένες διαγνώσεις όπως αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Τα άτομα με N24SWD μπορεί επίσης να βασίζονται στον μεσημεριανό ύπνο για να περάσουν τη μέρα, μειώνοντας περαιτέρω την επιθυμία τους για ύπνο τη νύχτα. Χωρίς σωστή διάγνωση και θεραπεία, τα άτομα με N24SWD μπορεί να εμφανίσουν χρόνια κιρκαδική κακή ευθυγράμμιση και στέρηση ύπνου.



Βραχυπρόθεσμα, οι μελέτες για εργαζόμενοι σε βάρδιες ανακάλυψαν ότι η κιρκαδική κακή ευθυγράμμιση αφήνει τους ανθρώπους ευάλωτους σε προβλήματα με την προσοχή, τη μνήμη και τη διάθεση. Αυτό επηρεάζει την ακαδημαϊκή απόδοση και την απόδοση στο χώρο εργασίας και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων. Μακροπρόθεσμα, στέρηση ύπνου σχετίζεται με πολλά αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης, άγχους και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης

Ο γιατρός σας μπορεί να μην είναι εξοικειωμένος με τη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης που δεν διαρκεί 24 ώρες, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να προωθήσετε μια εποικοδομητική συζήτηση με προετοιμασία για το ραντεβού σας Εκ των προτέρων. Ως μέρος αυτής της προετοιμασίας, είναι συχνά χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μερικούς μήνες με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε άλλα συμπτώματα, όπως:

  • Αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
  • Νιώθετε κούραση ακόμα και μετά από ύπνο μια ολόκληρη νύχτα
  • Υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη
  • Προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση

Με βάση περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας και εξετάσεις για την παρακολούθηση του κιρκάδιου ρυθμού σας, ο γιατρός σας θα συντάξει ένα σχέδιο θεραπείας που πιθανότατα περιλαμβάνει μελατονίνη, θεραπεία με έντονο φως ή συνδυασμό αυτών. Η διαχείριση της μη 24ωρης διαταραχής ύπνου-εγρήγορσης απαιτεί επίσης να ακολουθείτε υγιείς υγιεινή ύπνου πρακτικές να ενισχύουν τα κιρκάδια σημάδια . Μερικές συμβουλές περιλαμβάνουν:



  • Διατηρώντας την κρεβατοκάμαρα δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη
  • Καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο με χαλαρωτικές δραστηριότητες
  • Χρήση καφεΐνης με μέτρο
  • Τρώτε καλά και παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Άσκηση αρκετή
  • Αποφυγή χρόνου οθόνης το βράδυ ή χρήση αποκλειστών μπλε φωτός

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το σχέδιο θεραπείας του γιατρού σας, αλλά είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να ενημερώσετε τον γιατρό σας εάν ένα σχέδιο θεραπείας δεν λειτουργεί για εσάς, ώστε να μπορεί να κάνει προσαρμογές όπως απαιτείται. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζητήσετε παραπομπή σε έναν ειδικό ύπνου με καλύτερη κατανόηση των διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού.

Μιλώντας με φίλους και οικογένεια για τη μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης

Η εξήγηση της μη 24ωρης διαταραχής ύπνου-εγρήγορσης στους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν γιατί μπορεί να φαίνεστε κουρασμένοι ή αδιάφοροι ή γιατί μερικές φορές δεν είστε σε θέση να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας.

πώς χάλησε η khloe kardashian

Πες τους για την εμπειρία σας με το N24SWD , εξηγώντας ίσως το ιστορικό συμπτωμάτων σας, όπως να αποκοιμηθείτε σε ακατάλληλες ώρες ή να αισθάνεστε ερεθισμένοι λόγω στέρησης ύπνου. Δεδομένου ότι η διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης εκτός 24 ωρών μπορεί να προκαλέσει σύγχυση για κάποιον που δεν την έχει ξανακούσει, δοκιμάστε να τη συγκρίνετε με κάτι που καταλαβαίνει, όπως το jetlag. Μπορείτε επίσης να τους κατευθύνετε σε πόρους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πάθηση.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επικύρωση μέσω διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης ή ενώσεων. Το να μοιράζεστε σκέψεις και συναισθήματα με άλλα άτομα στην ίδια κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να σας δώσει νέες ιδέες για να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή των ωρών ύπνου-εγρήγορσης που δεν είναι 24ωρη.

Πώς να διατηρήσετε μια κοινωνική ζωή με μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης

Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε μια υγιή κοινωνική ζωή ενώ βιώνετε το N24SWD. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να το κάνετε πιο εύκολο.

Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να είναι πιο ευέλικτοι με τις ώρες συναντήσεων, προτείνοντας ίσως δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όπως να πάτε για μια βόλτα.

Όσοι κατανοούν καλά το πρόγραμμα ύπνου τους μπορούν να δοκιμάσουν να προγραμματίσουν δραστηριότητες για εβδομάδες όταν ξέρουν ότι θα κοιμηθούν καλύτερα. Το να κάνετε φίλους με άλλα άτομα σε παρόμοιες καταστάσεις, όπως εργαζόμενους σε βάρδιες ή ελεύθερους επαγγελματίες, μπορεί επίσης να ανοίξει περισσότερες δυνατότητες προγραμματισμού.

kim k butt πριν και μετά

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές για να διατηρείτε επαφή με φίλους εκτός κανονικού ωραρίου, αν και μερικές από αυτές μπορεί να μην είναι κατάλληλες εάν βρίσκεστε σε αυστηρή θεραπεία για να τηρείτε ένα 24ωρο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, τα μπαρ, τα νυχτερινά κέντρα και άλλα μέρη που μένουν ανοιχτά μέχρι αργά μπορεί να είναι μια δελεαστική επιλογή, αλλά η διέγερση αργά το βράδυ (και η κατανάλωση αλκοόλ) μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο τον ύπνο μετά. Ομοίως, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας για να απαντήσετε σε μηνύματα από φίλους ή να συνομιλήσετε με φίλους σε άλλες ζώνες ώρας, αλλά η χρήση οθονών τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Όποια μέθοδος κι αν επιλέξετε θα πρέπει να επιλέγεται έχοντας κατά νου τη θεραπεία σας. Προσπαθήστε να μην αυξήσετε ή να υιοθετήσετε συμπεριφορές που θα επηρεάσουν αρνητικά τη θεραπεία N24SWD.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης στο χώρο εργασίας

Η μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης χαρακτηρίζεται ως αναπηρία σύμφωνα με τους όρους του Αμερικανικός νόμος περί αναπηριών (ADA) στο ότι μπορεί να περιορίσει ουσιαστικά τις σημαντικές δραστηριότητες της ζωής, όπως η συγκέντρωση, η αλληλεπίδραση με άλλους και η εργασία. Σύμφωνα με τους όρους της ADA, οι περισσότεροι εργοδότες είναι νομικά υποχρεωμένοι να κάνουν εύλογες ρυθμίσεις για εσάς, εφόσον διαθέτετε γενικά προσόντα για να κάνετε την εργασία.

Τα επιδόματα βάσει της ADA επεξεργάζονται κατά περίπτωση και οι εργοδότες δεν είναι υποχρεωμένοι να κάνουν προσαρμογές εάν θεωρηθεί ότι δημιουργούν αδικαιολόγητες δυσκολίες στην εταιρεία. Ανάλογα με τον τομέα εργασίας σας, μπορεί να χρειαστεί να προσλάβετε έναν δικηγόρο για να εκπροσωπήσει την υπόθεσή σας. Τα καταλύματα που μπορεί να σας προσφέρει ο εργοδότης σας περιλαμβάνουν εργασία μερικής απασχόλησης ή τροποποιημένο ωράριο ή εργασία μερικής ή ολικής από το σπίτι.

Όταν πλησιάζετε τον εργοδότη σας, αναφέρετε την ADA, να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το πώς το N24SWD επηρεάζει την ικανότητά σας να εργάζεστε και προτείνετε καταλύματα που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί. Σκεφτείτε να συμβουλευτείτε τον δικηγόρο σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μοιραστείτε τις ιδιαιτερότητες της περίπτωσής σας με τους συναδέλφους σας, εάν πιστεύετε ότι θα βοηθούσε στη δημιουργία μιας καλύτερης εργασιακής σχέσης.

ariel χειμώνα πριν και μετά τη μείωση του μαστού

Ιδέες καριέρας για άτομα με μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης

Ορισμένες δουλειές είναι φυσικά κατάλληλες για άτομα με ακανόνιστο ωράριο ύπνου. Αν και δεν χρειάζεται να περιορίσετε την επαγγελματική σας πορεία με βάση το N24SWD σας, μπορεί να βρείτε ότι έλκεστε προς θέσεις εργασίας που σας επιτρέπουν περισσότερη ευελιξία στις ώρες εργασίας σας . Παραδείγματα ευέλικτων θέσεων εργασίας περιλαμβάνουν:

  • Ανεξάρτητος συγγραφέας
  • Μεταφράστης
  • προγραμματιστής Ιστού
  • Σχεδιαστής γραφικών
  • ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
  • Προσωπικό γυμναστή
  • Εργάτης παράδοσης
  • Φωτογράφος

Αυτές οι δουλειές μπορεί να είναι ιδιαίτερα ελκυστικές για άτομα που δυσκολεύονται να διατηρήσουν έναν κύκλο 24 ωρών ή για εκείνους που αισθάνονται ακόμα αδιαθεσία ακόμη και όταν τηρούν ένα τυπικό πρόγραμμα ημέρας και νύχτας.

Μαθητές με μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης

Όπως περιγράφεται στο άρθρο 504 του νόμου Τροποποίηση νόμου περί αναπηριών του 2008 , οι μαθητές με αναπηρία έχουν επίσης δικαίωμα σε εκπαίδευση που ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους, είτε στο δημοτικό, είτε στο γυμνάσιο, είτε στο μεταλυκειακό. Παραδείγματα εύλογης προσαρμογής για μαθητές μπορεί να περιλαμβάνουν τη συμμετοχή μαθημάτων στο διαδίκτυο, τη δυνατότητα στους μαθητές να χάσουν ορισμένα μαθήματα και να ολοκληρώσουν την εργασία σε άλλη στιγμή ή να παρακολουθήσουν μικρότερο φόρτο μαθημάτων.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +9 Πηγές
    1. 1. Διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης μη 24 ετών: Ερωτήσεις & Απαντήσεις. (2020, 20 Αυγούστου). Κιρκαδικό Δίκτυο Διαταραχών Ύπνου. Ανακτήθηκε στις 8 Φεβρουαρίου 2021, από https://www.circadiansleepdisorders.org/docs/N24-QandA.php
    2. 2. Sletten, T. L., Cappuccio, F. P., Davidson, A. J., Van Cauter, E., Rajaratnam, S., & Scheer, F. (2020). Επιπτώσεις στην υγεία της κιρκαδικής διαταραχής. Sleep, 43(1), zsz194. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz194
    3. 3. Malkani, R. G., Abbott, S. M., Reid, K. J., & Zee, P. C. (2018). Προκλήσεις διάγνωσης και θεραπείας της διαταραχής όρασης μη 24ωρης ύπνου-εγρήγορσης. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 14(4), 603–613. https://doi.org/10.5664/jcsm.7054
    4. Τέσσερα. St Hilaire, M. A., & Lockley, S. W. (2015). Η καφεΐνη δεν συμπαρασύρει το κιρκάδιο ρολόι, αλλά βελτιώνει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τυφλούς ασθενείς με μη 24ωρους ρυθμούς. Ιατρική του ύπνου, 16(6), 800–804. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.01.018
    5. 5. Hume, J. (2016, 11 Ιανουαρίου). Μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης: Όταν η νύχτα και η μέρα αλλάζουν συνεχώς. Σπάνιες ασθένειες ΗΒ. Ανακτήθηκε στις 8 Φεβρουαρίου 2021, από https://www.raredisease.org.uk/news-event/non-24-hour-sleep-wake-disorder-when-night-and-day-keep-changing/
    6. 6. Ερωτήσεις και απαντήσεις του νόμου για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες. (2013). Εθνικό Δίκτυο ΕΑΒ. Ανακτήθηκε στις 8 Φεβρουαρίου 2021, από https://adata.org/guide/americans-disabilities-act-questions-and-answers
    7. 7. Hayakawa, T., Uchiyama, M., Kamei, Y., Shibui, K., Tagaya, H., Asada, T., Okawa, M., Urata, J., & Takahashi, K. (2005). Κλινικές αναλύσεις ασθενών με όραση με σύνδρομο μη 24ωρου ύπνου-εγρήγορσης: μελέτη 57 διαδοχικών διαγνωσμένων περιπτώσεων. Sleep, 28(8), 945–952. https://doi.org/10.1093/sleep/28.8.945
    8. 8. Μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης. (2017). NORD (Εθνικός Οργανισμός για τις Σπάνιες Διαταραχές). Ανακτήθηκε στις 8 Φεβρουαρίου 2021, από https://rarediseases.org/rare-diseases/non-24-hour-sleep-wake-disorder/
    9. 9. Γραφείο Πολιτικών Δικαιωμάτων. (2020, 10 Ιανουαρίου). Προστασία μαθητών με αναπηρία. Υπουργείο Παιδείας των Η.Π.Α. https://www2.ed.gov/about/offices/list/ocr/504faq.html

Ενδιαφέροντα Άρθρα