Ο υπνάκος

Ο υπνάκος είναι μια σύντομη περίοδος ύπνου, που συνήθως λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων υπνάκο. Πολλοί ορκίζονται ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσουν και να αναζωογονηθούν, ενώ άλλοι βρίσκουν τον μεσημεριανό ύπνο μη βοηθητικό και ενοχλητικό για τον ύπνο τους.

Δεν δημιουργούνται όλοι οι μεσημεριανοί ύπνοι ίσοι και πολλοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο χρήσιμοι μπορεί να είναι οι μεσημεριανοί ύπνοι. Κατανοώντας τον ρόλο του μεσημεριανού ύπνου, μπορείτε να μάθετε να παίρνετε αποτελεσματικούς υπνάκους που υποστηρίζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και διατηρούν το επίπεδο ενέργειάς σας όλη την ημέρα.

Τύποι μεσημεριανού ύπνου

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι κατηγοριοποιούνται ανάλογα με τη λειτουργία που εξυπηρετούν. Το να σκέφτεστε τι ελπίζετε να κερδίσετε από έναν υπνάκο είναι ένα μέρος του να κάνετε τον μεσημεριανό ύπνο να λειτουργεί για εσάς.



  • Υπνάκος αποκατάστασης : Η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Εάν ξυπνάτε μέχρι αργά ή έχετε διακόψει τον ύπνο σας ένα βράδυ, μπορεί να πάρετε έναν υπνάκο ανάρρωσης την επόμενη μέρα για να αντισταθμίσετε την απώλεια ύπνου.
  • Προφυλακτικός υπνάκος : Αυτός ο τύπος υπνάκου λαμβάνεται ως προετοιμασία για απώλεια ύπνου. Για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια μπορεί να προγραμματίσουν ύπνο πριν και κατά τη διάρκεια των βάρδιών τους για να αποτρέψουν την υπνηλία και να παραμείνουν σε εγρήγορση ενώ εργάζονται.
  • Ορεκτικός υπνάκος : Οι ορεκτικοί υπνάκοι λαμβάνονται για την απόλαυση του μεσημεριανού ύπνου. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι χαλαρωτικός και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειάς σας όταν ξυπνάτε.
  • Ημέρα Εκπλήρωσης : Τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο από τους ενήλικες. Ο ύπνος εκπλήρωσης προγραμματίζεται συχνά στις ημέρες των βρεφών και των νηπίων και μπορεί να συμβεί αυθόρμητα σε παιδιά όλων των ηλικιών.
  • Βασικός υπνάκος : Όταν είσαι άρρωστος, έχεις μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα ανταποκρίνεται για την καταπολέμηση της μόλυνσης ή την προώθηση της επούλωσης, και αυτό απαιτεί επιπλέον ενέργεια. Οι μεσημεριανοί ύπνοι κατά τη διάρκεια της ασθένειας θεωρούνται απαραίτητοι.

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάμαι;

Ένας σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται για τις ποικίλες επιπτώσεις του μεσημεριανού ύπνου είναι η διάρκεια τους. Κάθε φορά που μας παίρνει ο ύπνος, αρχίζουμε να περνάμε από μια σειρά από στάδια ύπνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο πεντάλεπτος υπνάκος είναι πολύ μικρό να προχωρήσετε αρκετά βαθιά στα στάδια του ύπνου για να παράγετε ένα αξιοσημείωτο όφελος. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος για 30 λεπτά ή περισσότερο δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να μπει σε βαθύ ύπνο (αργών κυμάτων). Ωστόσο, ο πολύ μεγάλος υπνάκος ή το ξύπνημα από ύπνο αργών κυμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αγχώδεις έως και μία ώρα . Αυτή η περίοδος υπνηλίας ονομάζεται επίσης αδράνεια ύπνου.



ο Taylor Swift είχε δουλειά με βυζιά

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις σκέψεις, η καλύτερη διάρκεια ύπνου στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αυτή που είναι αρκετά μεγάλη ώστε να είναι αναζωογονητική, αλλά όχι τόσο μεγάλη ώστε να υπάρχει αδράνεια ύπνου. Οι μεσημεριανοί ύπνοι διάρκειας 10 έως 20 λεπτών θεωρούνται η ιδανική διάρκεια. Μερικές φορές αναφέρονται ως power naps επειδή παρέχουν οφέλη αποκατάστασης χωρίς να αφήνουν τον μεσημεριανό να νυστάζει μετά.



Εξαιρέσεις σε αυτό περιλαμβάνουν τους απαραίτητους υπνάκους όταν είμαστε άρρωστοι, οι οποίοι συχνά είναι μεγαλύτεροι επειδή το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο ύπνο όταν αντιμετωπίζει μια ασθένεια. Επίσης, ο μεσημεριανός ύπνος εκπλήρωσης στα παιδιά δεν πρέπει να περιορίζεται στα 20 λεπτά, καθώς τα παιδιά έχουν υψηλότερες απαιτήσεις ύπνου από τους ενήλικες.

Εάν είστε υγιής ενήλικας και θέλετε να πάρετε έναν μεγαλύτερο υπνάκο, μην το κάνετε αμέσως πριν χρειαστεί να είστε σε εγρήγορση. Λάβετε υπόψη ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο.

kim kardashian πιστό πραγματικό ή ψεύτικο

Είναι καλός ο μεσημεριανός ύπνος;

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμος ή επιβλαβής ανάλογα με μερικούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως την ηλικία σας, την ώρα και τη διάρκεια του ύπνου σας και τον λόγο για τον ύπνο σας. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τον μεσημεριανό ύπνο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς καθένας από αυτούς τους παράγοντες επηρεάζει τον αντίκτυπο ενός υπνάκου.



Οφέλη από τον ύπνο

Η ομοιοστατική κίνηση ύπνου είναι ο τεχνικός όρος για την αίσθηση πίεσης για ύπνο. Είναι συνώνυμο της πείνας που νιώθουμε για φαγητό όσο περισσότερο είναι μετά το τελευταίο μας γεύμα. Όταν ξυπνάμε από έναν καλό βραδινό ύπνο, η ομοιοστατική σας ορμή ύπνου είναι χαμηλή. Η πίεση αυξάνεται αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι την ώρα του ύπνου, όταν νιώθουμε υπνηλία. Ο βραδινός ύπνος μειώνει την πίεση ύπνου και μετά ο κύκλος ξεκινά ξανά την επόμενη μέρα.

Ο μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την ομοιοστατική ορμή ύπνου, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο ξύπνιοι και να αποδίδουμε καλύτερα. Ως αποτέλεσμα, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει με:

Ο μεσημεριανός ύπνος παίζει επίσης ιδιαίτερο ρόλο για τους οδηγούς. Η οδήγηση με υπνηλία είναι επικίνδυνη για εσάς, τους επιβάτες σας και άλλους στο δρόμο. Εμπλέκονται νυσταγμένοι οδηγοί εκατοντάδες χιλιάδες τροχαία ατυχήματα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, το Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας συνιστά πρώτα, να κοιμάστε επαρκείς ποσότητες (7-8 ώρες) σε νυχτερινή βάση. Πριν από μια μεγάλη διαδρομή, κοιμηθείτε καλά. Εάν αρχίσετε να νυστάζετε ενώ οδηγείτε, η Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας συνιστά να πίνετε καφεΐνη και να τραβάτε με ασφάλεια έναν υπνάκο 20 λεπτών. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, καθώς ο μεσημεριανός ύπνος και η καφεΐνη είναι γνωστό ότι αυξάνουν την εγρήγορση μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.

Εργασία με βάρδιες είναι κάθε ωράριο εργασίας που είναι εκτός των ωρών 7 π.μ. και 6 μ.μ. Η εργασία σε βάρδιες συνδέεται με αυξημένος κίνδυνος για επιπτώσεις στην υγεία και τραυματισμούς λόγω απώλειας ύπνου και διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού. Προγραμματισμένος υπνάκος βελτιώνει την εγρήγορση και τον χρόνο αντίδρασης στους εργαζόμενους σε βάρδιες.

Οι βλάβες του υπνάκου

Σχετική ανάγνωση

  • Εκδίκηση Αναβλητικότητα ώρας ύπνου
  • άτομο που κάθεται στο γραφείο με φλιτζάνι καφέ
  • άνθρωπος που κοιμάται στη βιβλιοθήκη

Ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι για όλους. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον μεσημεριανό ύπνο αντιπαραγωγικό. Αν και η μείωση της πίεσης ύπνου μπορεί να καταπολεμήσει την κούραση, μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε πριν τον ύπνο. Άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να κοιμηθούν το βράδυ, για παράδειγμα, όσοι έχουν αυπνία , μπορεί να θέλει να αποφύγει τον υπνάκο.

Η αδράνεια ύπνου (υπνηλία μετά το ξύπνημα από έναν υπνάκο) μπορεί να ελαχιστοποιηθεί ή να αποφευχθεί με μικρότερους υπνάκους. Ωστόσο, εξακολουθείτε να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι ακόμα και μετά από έναν σύντομο υπνάκο, επομένως ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ενοχλητικός εάν χρειαστεί να επιστρέψετε αμέσως στη δουλειά μετά.

Η bella hadid πριν και μετά την πλαστική χειρουργική επέμβαση

Πώς να πάρετε τον καλύτερο υπνάκο

Αν κάνετε μερικά βασικά βήματα, θα είστε έτοιμοι για τον πιο επιτυχημένο υπνάκο σας. Λάβετε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

    Ρύθμιση ξυπνητηριού: Μελέτες δείχνουν ότι η καλύτερη διάρκεια ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό παρέχει έναν αποκαταστατικό ύπνο χωρίς υπνηλία μετά το ξύπνημα. Εάν θέλετε να αισθάνεστε σε εγρήγορση και παραγωγικότητα μετά τον υπνάκο σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αδράνεια του ύπνου περιορίζοντας τον χρόνο που περνάτε στον ύπνο. Ξυπνήστε νωρίς: Ο μεσημεριανός ύπνος αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε την ώρα του ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου στη μέση της διαδρομής μεταξύ της ώρας που ξυπνάτε και της ώρας που σκοπεύετε να πάτε για ύπνο. Δημιουργώ ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο : Για να αποκοιμηθείτε, ο χώρος σας θα πρέπει να ευνοεί τον υπνάκο. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, μπορεί να έχετε ή να μην έχετε διαθέσιμο ένα άνετο στρώμα, αλλά σας βοηθά να κοιμάστε σε έναν άνετο χώρο που είναι σκοτεινός, δροσερός και ήσυχος. Αφήστε στην άκρη τις ανησυχίες σας: Ο μηρυκασμός σε πηγές άγχους θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Εάν δυσκολεύεστε να παρατήσετε τις ανησυχίες και τις λίστες υποχρεώσεων, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε από τον υπνάκο σας νιώθοντας ανανεωμένοι και ανανεωμένοι. Σκεφτείτε γιατί κοιμάστε: Σκεφτείτε τι ελπίζετε να κερδίσετε από τον υπνάκο σας. Όταν βάζετε προθέσεις, μπορείτε να προγραμματίσετε τον υπνάκο σας γύρω από αυτούς τους στόχους.

Επιπτώσεις του υπνάκου ανά ηλικία

Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες και τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα μεγαλύτερα παιδιά. Ως αποτέλεσμα, ο ρόλος του μεσημεριανού ύπνου αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου δημοσίευσε βάσει στοιχείων συστάσεις ύπνου κατά ηλικία. Αυτές περιγράφουν τις συνολικές συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ημέρα και προορίζονται να περιλαμβάνουν τόσο τον νυχτερινό ύπνο όσο και τον ημερήσιο ύπνο.

Ενώ η έρευνα δείχνει τάσεις στις επιπτώσεις του μεσημεριανού ύπνου, κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν ειδικό στον ύπνο.

Υπνάκος στα παιδιά

Ο υπνάκος μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμούνται επαρκώς. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τον μεσημεριανό ύπνο σε παιδιά από τη βρεφική ηλικία έως την εφηβεία:

  • Βρέφη (έως 1 έτους): Είναι φυσιολογικό για τα βρέφη να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στον ύπνο. Μπορεί να πάρουν ένας με τέσσερις υπνάκους ανά ημέρα, η οποία μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως δύο ώρες. Η έρευνα δείχνει ότι ο παρατεταμένος υπνάκος μετά τη μάθηση βοηθά τη μνήμη ενοποίηση στα βρέφη.
  • Νήπια (1-2 ετών): Ο μεσημεριανός ύπνος αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία του ενός έτους, αλλά ο μεσημεριανός ύπνος εξακολουθεί να είναι σημαντικός σε αυτήν την ηλικία και εξακολουθεί να παράγει οφέλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα νήπια που κοιμόντουσαν είχαν ένα αυξημένη ικανότητα να αυτορυθμίζουν τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά τους σε σύγκριση με τα νήπια που δεν το έκαναν. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι ο υπνάκος βελτιώνει την εκμάθηση της γλώσσας για παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας.
  • Παιδιά (3-5 ετών) : Σε αυτή την ηλικία, τα νήπια χρειάζονται 10 με 13 ώρες ύπνου σε καθημερινή βάση. Μερικά νήπια θα αρχίσουν να κοιμούνται επαρκές συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ άλλα θα κοιμούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά θα πρέπει επίσης να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Παιδιά (6-12 ετών): Μετά την ηλικία των 5 ετών, ορισμένα παιδιά μπορεί να σταματήσουν να κοιμούνται, αλλά οι ανάγκες ύπνου και οι προτιμήσεις του ύπνου ποικίλλουν ευρέως.
  • Έφηβοι (13-17 ετών): Υπάρχουν πολλές προκλήσεις που εμποδίζουν τους εφήβους να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Ένας υπνάκος αποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει τους έφηβους να διατηρήσουν τον ύπνο τους γνωστική απόδοση . Ωστόσο, η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι έφηβοι κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμήθηκε λιγότερο τη νύχτα. Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι αναποτελεσματικός σε εφήβους που ήδη αντιμετωπίζουν ανησυχίες για τον βραδινό ύπνο.

Υπνάκος σε Ενήλικες

Πολλές από τις θετικές επιδράσεις που παρατηρούνται σε παιδιά που κοιμούνται με υπνάκο, βρίσκονται και σε νεαρούς ενήλικες. Ο μεσημεριανός ύπνος στην πρώιμη ενήλικη ζωή μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία και να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση και τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι επιλογή για όλους. Η απασχόληση και άλλες υποχρεώσεις μπορεί να κάνουν τον μεσημεριανό ύπνο αδύνατον. Επίσης, μερικοί άνθρωποι απλώς δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μακριά από την άνεση του σπιτιού.

Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ορισμένες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία έχουν συσχετιστεί με πολύ μεγάλους μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς ύπνους (διάρκειας μεγαλύτερης από μία ώρας). Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τον μεγάλο μεσημεριανό ύπνο με αυξημένο κίνδυνο για Διαβήτης , καρδιακή ασθένεια , και κατάθλιψη . Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι στους ενήλικες είναι ένα σημάδι ότι ο νυχτερινός ύπνος είναι κακής ποιότητας. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την κατανόηση των σχέσεων μεταξύ του μεσημεριανού ύπνου και αυτών των αρνητικών αποτελεσμάτων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

πόσα παιδιά έχει ο travis barker
  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +22 Πηγές
    1. 1. Taylor, P. (2020, 30 Μαΐου). Ωρα για ύπνο. Ανακτήθηκε στις 10 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.pewsocialtrends.org/2009/07/29/nap-time/
    2. 2. Mantua, J., & Spencer, R. (2017). Εξερευνώντας το παράδοξο του υπνάκου: οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι φίλος ή εχθρός;. Ιατρική για τον ύπνο, 37, 88–97. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.019
    3. 3. Brooks, A., & Lack, L. (2006). Ένας σύντομος απογευματινός ύπνος μετά από περιορισμό του νυχτερινού ύπνου: ποια διάρκεια ύπνου είναι πιο αναρρωτική; Sleep, 29(6), 831–840. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    4. Τέσσερα. Hilditch, C. J., Centofanti, S. A., Dorrian, J., & Banks, S. (2016). Ένας νυχτερινός υπνάκος διάρκειας 30 λεπτών, αλλά όχι 10 λεπτών, συνδέεται με την αδράνεια ύπνου. Sleep, 39(3), 675–685. https://doi.org/10.5665/sleep.5550
    5. 5. Gillberg, Μ., Kecklund, G., Axelsson, J., & Akerstedt, Τ. (1996). Τα αποτελέσματα ενός σύντομου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από περιορισμένο νυχτερινό ύπνο. Sleep, 19(7), 570–575. https://doi.org/10.1093/sleep/19.7.570
    6. 6. Mander, B. A., Santhanam, S., Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2011). Επιδείνωση αφύπνισης και αποκατάσταση ύπνου της ανθρώπινης μάθησης. Τρέχουσα βιολογία : CB, 21(5), R183–R184. https://doi.org/10.1016/j.cub.2011.01.019
    7. 7. Lau, H., Tucker, M. A., & Fishbein, W. (2010). Ημερήσιος ύπνος: Επιδράσεις στην ανθρώπινη άμεση συνειρμική και σχεσιακή μνήμη. Neurobiology of learning and memory, 93(4), 554-560. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2010.02.003
    8. 8. Gujar, N., McDonald, S. A., Nishida, M., & Walker, M. P. (2011). Ένας ρόλος του ύπνου REM στην επαναβαθμονόμηση της ευαισθησίας του ανθρώπινου εγκεφάλου σε συγκεκριμένα συναισθήματα. Εγκεφαλικός φλοιός (New York, N.Y.: 1991), 21(1), 115-123. https://doi.org/10.1093/cercor/bhq064
    9. 9. Tefft, B. C. (2014, Νοέμβριος). Επιπολασμός ατυχημάτων με μηχανοκίνητα οχήματα με υπνηλία οδηγών, Ηνωμένες Πολιτείες, 2009 – 2013. Ίδρυμα ΑΑΑ για την ασφάλεια της κυκλοφορίας. https://aaafoundation.org/wp-content/uploads/2017/12/PrevalenceofMVCDrowsyDriversReport.pdf
    10. 10. Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας. (2019, 22 Ιουλίου). Νυσταγμένη οδήγηση. Ανακτήθηκε στις 10 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    11. έντεκα. Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία. (2020, 31 Μαρτίου). Εκπαίδευση NIOSH για Νοσηλευτές σε βάρδιες και πολύωρο ωράριο. Ανακτήθηκε στις 10 Σεπτεμβρίου 2020, από https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/default.html
    12. 12. Sack, R. L., Auckley, D., Auger, R. R., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Vitiello, M. V., Zhdanova, I. V., & American Academy of Sleep Medicine (2007). Διαταραχές ύπνου κιρκάδιου ρυθμού: μέρος I, βασικές αρχές, εργασία με βάρδιες και διαταραχές jet lag. Μια ανασκόπηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου. Sleep, 30(11), 1460–1483. https://doi.org/10.1093/sleep/30.11.1460
    13. 13. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου του National Sleep Foundation: μεθοδολογία και σύνοψη αποτελεσμάτων. Υγεία ύπνου, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    14. 14. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 11 Οκτωβρίου). Συνήθειες πριν τον ύπνο για βρέφη και παιδιά. Ανακτήθηκε στις 10 Σεπτεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/003997.htm
    15. δεκαπέντε. Seehagen, S., Konrad, C., Herbert, J. S., & Schneider, S. (2015). Ο έγκαιρος ύπνος διευκολύνει τη δηλωτική εμπέδωση της μνήμης στα βρέφη. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(5), 1625–1629. https://doi.org/10.1073/pnas.1414000112
    16. 16. Miller, A. L., Seifer, R., Crossin, R., & Lebourgeois, M. K. (2015). Οι στρατηγικές αυτορρύθμισης του νηπίου σε ένα πλαίσιο πρόκλησης εξαρτώνται από τον υπνάκο. Journal of sleep research, 24(3), 279-287. https://doi.org/10.1111/jsr.12260
    17. 17. Hupbach, A., Gomez, R. L., Bootzin, R. R., & Nadel, L. (2009). Εξαρτημένη από τον ύπνο μάθηση σε βρέφη. Αναπτυξιακή επιστήμη, 12(6), 1007–1012. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2009.00837.x
    18. 18. Lim, J., Lo, J. C., & Chee, M. W. (2017). Αξιολόγηση των πλεονεκτημάτων του μεσημεριανού ύπνου και των σύντομων διαλειμμάτων ανάπαυσης στην ταχύτητα επεξεργασίας σε εφήβους με περιορισμό ύπνου. Journal of sleep research, 26(2), 219-226. https://doi.org/10.1111/jsr.12497
    19. 19. Jakubowski, K. P., Hall, M. H., Lee, L., & Matthews, K. A. (2017). Χρονικές σχέσεις μεταξύ του ύπνου και του νυχτερινού ύπνου σε υγιείς εφήβους. Συμπεριφορική ιατρική για τον ύπνο, 15(4), 257-269. https://doi.org/10.1080/15402002.2015.1126595
    20. είκοσι. Xu, Q., Song, Y., Hollenbeck, A., Blair, A., Schatzkin, A., & Chen, H. (2010). Ο ημερήσιος ύπνος και ο σύντομος νυχτερινός ύπνος συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη στους ηλικιωμένους. Φροντίδα για τον διαβήτη, 33(1), 78–83. https://doi.org/10.2337/dc09-1143
    21. είκοσι ένα. Stang, A., Dragano, N., Moebus, S., Möhlenkamp, ​​S., Schmermund, A., Kälsch, H., Erbel, R., Jöckel, K. H., & Heinz Nixdorf Recall Investigative Group (2012). Ο μεσημεριανός ύπνος και ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου: αποτελέσματα της μελέτης ανάκλησης Heinz Nixdorf. Sleep, 35(12), 1705–1712. https://doi.org/10.5665/sleep.2248
    22. 22. Cross, N., Terpening, Z., Rogers, N. L., Duffy, S. L., Hickie, I. B., Lewis, S. J., & Naismith, S. L. (2015). Ο μεσημεριανός ύπνος σε ηλικιωμένους «κινδυνεύουν» από άνοια: σχέσεις με την κατάθλιψη, τη γνωστική λειτουργία, την ιατρική επιβάρυνση και την ποιότητα του ύπνου. Journal of sleep research, 24(5), 494-502. https://doi.org/10.1111/jsr.12313

Ενδιαφέροντα Άρθρα