Το National Sleep Foundation συνιστά νέους χρόνους ύπνου

ΓΙΑ ΑΜΕΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ

Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:[email προστατευμένο]

ΟΥΑΣΙΓΚΤΟΝ, ( 2 Φεβρουαρίου 2015)– Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), μαζί με μια διεπιστημονική ομάδα εμπειρογνωμόνων, εξέδωσε τις νέες συστάσεις του για την κατάλληλη διάρκεια ύπνου. Η έκθεση συνιστά ευρύτερα κατάλληλα εύρη ύπνου για τις περισσότερες ηλικιακές ομάδες. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συγκάλεσε ειδικούς από τον ύπνο, την ανατομία και τη φυσιολογία, καθώς και την παιδιατρική, τη νευρολογία, τη γεροντολογία και τη γυναικολογία για να επιτευχθεί συναίνεση από το ευρύτερο φάσμα επιστημονικών κλάδων. Το πάνελ αναθεώρησε τα προτεινόμενα εύρη ύπνου και για τις έξι ηλικιακές ομάδες παιδιών και εφήβων. Μια περίληψη των νέων συστάσεων περιλαμβάνει:



  • Νεογέννητα (0-3 μηνών): Το εύρος ύπνου μειώθηκε σε 14-17 ώρες κάθε μέρα (παλαιότερα ήταν 12-18)
  • Βρέφη (4-11 μηνών): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε δύο ώρες σε 12-15 ώρες (προηγουμένως ήταν 14-15)
  • Νήπια (1-2 ετών): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 11-14 ώρες (παλαιότερα ήταν 12-14)
  • Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 10-13 ώρες (προηγουμένως ήταν 11-13)
  • Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 9-11 ώρες (προηγουμένως ήταν 10-11)
  • Έφηβοι (14-17): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 8-10 ώρες (προηγουμένως ήταν 8,5-9,5)
  • Νεότεροι ενήλικες (18-25): Το εύρος ύπνου είναι 7-9 ώρες (νέα ηλικιακή κατηγορία)
  • Ενήλικες (26-64): Το εύρος ύπνου δεν άλλαξε και παραμένει 7-9 ώρες
  • Ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (65+): Το εύρος ύπνου είναι 7-8 ώρες (νέα ηλικιακή κατηγορία)

Αυτή είναι η πρώτη φορά που οποιοσδήποτε επαγγελματικός οργανισμός έχει αναπτύξει συνιστώμενες διάρκειες ύπνου ανάλογα με την ηλικία με βάση μια αυστηρή, συστηματική ανασκόπηση της παγκόσμιας επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου με την υγεία, την απόδοση και την ασφάλεια, δήλωσε ο Charles A. Czeisler, PhD, MD, πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, επικεφαλής των διαταραχών ύπνου και κιρκάδιου στο Brigham and Women's Hospital, και Baldino Καθηγητής Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου παρέχει αυτές τις επιστημονικά τεκμηριωμένες οδηγίες σχετικά με την ποσότητα ύπνου που χρειαζόμαστε κάθε βράδυ για να βελτιώσουμε την υγεία του ύπνου των εκατομμυρίων ατόμων και γονέων που βασίζονται σε εμάς για αυτές τις πληροφορίες.



Μια νέα σειρά, μπορεί να είναι κατάλληλη, έχει προστεθεί για να αναγνωριστεί η ατομική μεταβλητότητα στις κατάλληλες διάρκειες ύπνου. Οι συστάσεις ορίζουν πλέον χρόνους ως (α) συνιστάται (β) μπορεί να είναι κατάλληλος για ορισμένα άτομα ή (γ) δεν συνιστάται.



ποιος είναι ο φίλος του kris jenner

Οι Συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου θα βοηθήσουν τα άτομα να κάνουν προγράμματα ύπνου εντός ενός υγιούς εύρους. Χρησιμεύουν επίσης ως χρήσιμο σημείο εκκίνησης για τα άτομα να συζητήσουν τον ύπνο τους με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, δήλωσε ο David Cloud, Διευθύνων Σύμβουλος του National Sleep Foundation.

Συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου του National Sleep Foundation :

Ηλικία



Συνιστάται

Μπορεί να είναι κατάλληλο

Δεν συνιστάται

Νεογέννητα

0-3 μηνών

14 έως 17 ώρες

11 έως 13 ώρες

18 έως 19 ώρες

Λιγότερο από 11 ώρες

Πάνω από 19 ώρες

Βρέφη

4-11 μηνών

12 έως 15 ώρες

10 με 11 ώρες

16 έως 18 ώρες

Λιγότερο από 10 ώρες

Πάνω από 18 ώρες

νήπια

1-2 χρόνια

11 έως 14 ώρες

9 έως 10 ώρες

15 έως 16 ώρες

Λιγότερο από 9 ώρες

Πάνω από 16 ώρες

πόσο μεγάλο είναι το πισινό kim kardashian

Παιδιά προσχολικής ηλικίας

3-5 χρόνια

10 έως 13 ώρες

8 έως 9 ώρες

πέθανε η ζωή μου από 600 λίβρες

14 ώρες

Λιγότερο από 8 ώρες

Περισσότερες από 14 ώρες

Παιδιά σχολικής ηλικίας

6-13 ετών

9 έως 11 ώρες

7 έως 8 ώρες

12 ΩΡΕΣ

Λιγότερο από 7 ώρες

Πάνω από 12 ώρες

Εφηβοι

14-17 ετών

8 έως 10 ώρες

7 ώρες

11 ώρες

πόσα κάνει η κράτηση maci

Λιγότερο από 7 ώρες

Πάνω από 11 ώρες

Νέοι Ενήλικες

18-25 ετών

7 έως 9 ώρες

6 ώρες

10 με 11 ώρες

Λιγότερο από 6 ώρες

Πάνω από 11 ώρες

Ενήλικες

26-64 ετών

7 έως 9 ώρες

6 ώρες

10 ώρες

Λιγότερο από 6 ώρες

Περισσότερες από 10 ώρες

Μεγαλύτεροι ενήλικες

≥ 65 ετών

7 έως 8 ώρες

5 με 6 ώρες

9 ώρες

Λιγότερο από 5 ώρες

Πάνω από 9 ώρες

Οι συστάσεις είναι το αποτέλεσμα πολλών γύρων ψηφοφορίας συναίνεσης μετά από μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση δημοσιευμένων επιστημονικών μελετών για τον ύπνο και την υγεία. Η ομάδα εμπειρογνωμόνων περιελάμβανε έξι ειδικούς στον ύπνο και ειδικούς από τις ακόλουθες οργανώσεις ενδιαφερόμενων μερών:

– Αμερικανική Ένωση Ανατόμων
– Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής
– American College of Chest Physicians
– Αμερικανική Γηριατρική Εταιρεία
– Αμερικανική Νευρολογική Εταιρεία
– Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία
– Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία
– American Thoracic Society
– Γεροντολογική Εταιρεία Αμερικής
– Εταιρεία Ανατομίας και Φυσιολογίας του Ανθρώπου
– Εταιρεία Έρευνας στην Ανθρώπινη Ανάπτυξη
– Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων

Το NSF έχει δεσμευτεί να επανεξετάζει τακτικά και να παρέχει επιστημονικά αυστηρές συστάσεις, λέει ο Max Hirshkowitz, PhD, Πρόεδρος του Επιστημονικού Συμβουλευτικού Συμβουλίου του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου. Το κοινό μπορεί να είναι βέβαιο ότι αυτές οι συστάσεις αντιπροσωπεύουν την καλύτερη καθοδήγηση για τη διάρκεια και την υγεία του ύπνου.

Για να δείτε τα πλήρη αποτελέσματα και τη μεθοδολογία της έκθεσης, επισκεφθείτε sleephealthjournal.org .

που ζουν η οικογένεια άσσο

Συνεντεύξεις εμπειρογνωμόνων και πόροι είναι διαθέσιμα στα μέσα ενημέρωσης. Επικοινωνήστε με την NSF για περισσότερες πληροφορίες ή για να προγραμματίσετε μια συνέντευξη μέσω[email προστατευμένο].

Σχετικά με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου είναι αφιερωμένο στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μέσω της εκπαίδευσης στον ύπνο και της υπεράσπισης. Ιδρύθηκε το 1990 από τους ηγέτες στην ιατρική του ύπνου, το NSF είναι η αξιόπιστη πηγή για την επιστήμη του ύπνου, τις υγιεινές συνήθειες ύπνου και τις διαταραχές ύπνου σε επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, ασθενείς και το κοινό. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το gov-civil-aveiro.pt ή το sleep.org.

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα