Εφιάλτες

Το όνειρο είναι μια από τις πιο περίπλοκες και μυστηριώδεις πτυχές του ύπνου. Ενώ τα όνειρα μπορεί να περιλαμβάνουν οράματα μεγαλείου και ευδαιμονίας, μπορεί επίσης να είναι τρομακτικά, απειλητικά ή αγχωτικά.



πληρώστε για τη φωνή

Όταν ένα κακό όνειρο σας κάνει να ξυπνήσετε, είναι γνωστό ως εφιάλτης. Είναι φυσιολογικό να βλέπουμε περιστασιακά έναν εφιάλτη ή ένα κακό όνειρο, αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτά επαναλαμβάνονται συχνά, διαταράσσοντας τον ύπνο και επηρεάζοντας αρνητικά και τη ζωή τους στην εγρήγορση.

Η γνώση των διαφορών μεταξύ των κακών ονείρων, των εφιαλτών και της διαταραχής του εφιάλτη είναι ένα πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των αιτιών των εφιαλτών, την έναρξη της κατάλληλης θεραπείας και τον καλύτερο ύπνο.



Τι είναι οι Εφιάλτες;

Στην ιατρική του ύπνου, οι εφιάλτες έχουν πιο αυστηρό ορισμό από ό,τι στην καθημερινή γλώσσα. Αυτός ο ορισμός βοηθάει ξεχωρίστε τους εφιάλτες από τα άσχημα όνειρα : ενώ και τα δύο περιλαμβάνουν ενοχλητικό περιεχόμενο ονείρων, μόνο ένας εφιάλτης σας κάνει να ξυπνήσετε από τον ύπνο.



Οι εφιάλτες είναι ζωντανά όνειρα που μπορεί να είναι απειλητικά, αναστατωτικά, περίεργα ή αλλιώς ενοχλητικά. Εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), το στάδιο του ύπνου που σχετίζεται με την έντονη ονειροπόληση. Οι εφιάλτες εμφανίζονται πιο συχνά στο δεύτερο μισό της νύχτας, όταν αφιερώνεται περισσότερος χρόνος ύπνος REM .



Όταν ξυπνάτε από έναν εφιάλτη, είναι φυσιολογικό να έχετε πλήρη επίγνωση του τι συνέβη στο όνειρο και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αναστατωμένοι ή ανήσυχοι. Σωματικά συμπτώματα όπως αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό ή εφίδρωση μπορεί να ανιχνευθούν και μετά το ξύπνημα.

Τι είναι η Διαταραχή Εφιάλτη;

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εφιάλτες από καιρό σε καιρό, η διαταραχή του εφιάλτη εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει συχνούς εφιάλτες που παρεμβαίνουν στον ύπνο, τη διάθεσή του ή/και τη λειτουργία της ημέρας. Είναι μια διαταραχή ύπνου γνωστή ως α παραϋπνία . Οι παραυπνίες περιλαμβάνουν πολλούς τύπους μη φυσιολογικών συμπεριφορών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι άνθρωποι που έχουν περιστασιακούς εφιάλτες δεν έχουν διαταραχή εφιάλτη. Αντίθετα, η διαταραχή του εφιάλτη περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενους εφιάλτες που προκαλούν αξιοσημείωτη αγωνία στην καθημερινή τους ζωή.



Είναι φυσιολογικοί οι εφιάλτες;

Είναι φυσιολογικό τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες να βλέπουν άσχημα όνειρα και εφιάλτες κάθε τόσο. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι 47% των φοιτητών είχε τουλάχιστον έναν εφιάλτη τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

Ωστόσο, η διαταραχή του εφιάλτη είναι πολύ λιγότερο συχνή. Ερευνητικές μελέτες υπολογίζουν ότι περίπου το 2-8% των ενηλίκων αντιμετωπίζει προβλήματα με εφιάλτες.

khloe kardashian πισινό πριν και μετά

Οι συχνοί εφιάλτες είναι πιο συχνοί στα παιδιά παρά στους ενήλικες. Εφιάλτες στα παιδιά είναι πιο διαδεδομένα μεταξύ τριών και έξι ετών και τείνουν να εμφανίζονται λιγότερο συχνά καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι εφιάλτες επιμένουν μέχρι την εφηβεία και την ενηλικίωση.

Οι εφιάλτες επηρεάζουν άντρες και γυναίκες, αν και οι γυναίκες είναι γενικά πιο πιθανό να αναφέρουν ότι έχουν εφιάλτες , ειδικά κατά την εφηβεία έως τη μέση ηλικία.

Γιατί έχουμε εφιάλτες;

Υπάρχει καμία συναινετική εξήγηση για το γιατί έχουμε εφιάλτες . Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια συνεχής συζήτηση στην ιατρική του ύπνου και τη νευροεπιστήμη σχετικά με το γιατί ονειρευόμαστε καθόλου. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το όνειρο είναι μέρος του μυαλού μέθοδοι επεξεργασίας συναισθημάτων και την εδραίωση της μνήμης. Τα άσχημα όνειρα, λοιπόν, μπορεί να είναι ένα συστατικό της συναισθηματικής απόκρισης στο φόβο και το τραύμα , αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εξηγηθεί οριστικά γιατί εμφανίζονται οι εφιάλτες.

Σε τι διαφέρουν οι εφιάλτες από τους τρόμους ύπνου;

Τρόμοι ύπνου , που μερικές φορές αποκαλούνται νυχτερινοί τρόμοι, είναι ένας άλλος τύπος παραϋπνίας κατά την οποία ο ύπνος εμφανίζεται ταραγμένος και φοβισμένος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι εφιάλτες και οι υπνικοί τρόμοι έχουν διάφορα διακριτικά χαρακτηριστικά :

  • Οι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ενώ οι υπνικοί τρόμοι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM (NREM).
  • Οι τρόμοι ύπνου δεν συνεπάγονται πλήρη αφύπνιση, ένα άτομο παραμένει κυρίως κοιμισμένο και δύσκολο να ξυπνήσει. Αν ξυπνήσουν, πιθανότατα θα αποπροσανατολιστούν. Αντίθετα, όταν ένα άτομο ξυπνά από έναν εφιάλτη, τείνει να είναι σε εγρήγορση και να γνωρίζει τι συνέβαινε στο όνειρό του.
  • Την επόμενη μέρα, ένα άτομο με εφιάλτες έχει συνήθως μια ξεκάθαρη μνήμη του ονείρου. Τα άτομα με υπνικούς τρόμους πολύ σπάνια έχουν καμία επίγνωση του επεισοδίου.
  • Οι εφιάλτες είναι πιο συνηθισμένοι στο δεύτερο μισό της νύχτας ενώ οι υπνικοί τρόμοι συμβαίνουν συχνότερα στο πρώτο μισό.

Τι προκαλεί τους εφιάλτες;

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε υψηλότερο κίνδυνο εφιάλτη:

είναι η χρονολόγηση της cole sprouse και της lili
  • Στρες και άγχος : Θλιβερές, τραυματικές ή ανησυχητικές καταστάσεις που προκαλούν άγχος και φόβο μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες. Τα άτομα με χρόνιο στρες και άγχος μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχή εφιάλτη.
  • Συνθήκες ψυχικής υγείας : Οι εφιάλτες αναφέρονται συχνά σε πολύ υψηλότερα ποσοστά από άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η κατάθλιψη, η γενική αγχώδης διαταραχή, η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια. Τα άτομα με PTSD έχουν συχνά συχνούς, έντονους εφιάλτες στους οποίους ξαναζούν τραυματικά γεγονότα, επιδεινώνονται τα συμπτώματα του PTSD και συχνά συμβάλλουν στην αϋπνία.
  • Ορισμένα φάρμακα και φάρμακα: Η χρήση ορισμένων τύπων παράνομων ουσιών ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εφιάλτων.
  • Απόσυρση από ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα καταστέλλουν τον ύπνο REM, επομένως όταν ένα άτομο σταματήσει να παίρνει αυτά τα φάρμακα, υπάρχει μια βραχυπρόθεσμη αναπήδηση του ύπνου REM που συνοδεύεται από περισσότερους εφιάλτες.
  • Στέρηση ύπνου: Μετά από μια περίοδο ανεπαρκούς ύπνου, ένα άτομο συχνά βιώνει μια ανάκαμψη REM, που μπορεί να προκαλέσει ζωντανά όνειρα και εφιάλτες.
  • Προσωπικό ιστορικό εφιαλτών: Στους ενήλικες, ένας παράγοντας κινδύνου για τη διαταραχή του εφιάλτη είναι το ιστορικό που είχαν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες κατά την παιδική και εφηβική ηλικία.

Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό, μπορεί να υπάρχει μια γενετική προδιάθεση που καθιστά πιο πιθανό να υπάρχουν συχνοί εφιάλτες σε μια οικογένεια. Αυτή η συσχέτιση μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες κινδύνου για καταστάσεις ψυχικής υγείας που συνδέονται με εφιάλτες.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν εφιάλτες μπορεί να έχει αλλάξει την αρχιτεκτονική του ύπνου , που σημαίνει ότι προχωρούν ασυνήθιστα στα στάδια ύπνου. Κάποιες μελέτες έχουν επίσης βρήκε συσχέτιση ανάμεσα σε εφιάλτες και αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) , μια αναπνευστική διαταραχή που προκαλεί κατακερματισμένο ύπνο, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διευκρινιστεί αυτή η συσχέτιση.

Συνδέονται οι εφιάλτες με τη δραστηριότητα αφύπνισης;

Οι εφιάλτες μπορεί να έχουν μια σαφή σύνδεση με πράγματα που συμβαίνουν ενώ είστε ξύπνιοι. Οι εφιάλτες που συνδέονται με το άγχος και το στρες, ειδικά το PTSD, μπορεί να περιλαμβάνουν αναδρομές στο παρελθόν ή εικόνες που συνδέονται άμεσα με τραυματικά γεγονότα.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι εφιάλτες μια εύκολα αναγνωρίσιμη σχέση με τη δραστηριότητα της εγρήγορσης. Οι εφιάλτες μπορεί να έχουν παράξενο ή μπερδεμένο περιεχόμενο που είναι δύσκολο να εντοπιστεί σε συγκεκριμένες συνθήκες στη ζωή ενός ατόμου.

Μπορούν οι εφιάλτες να επηρεάσουν τον ύπνο;

Οι εφιάλτες, ειδικά οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο ενός ατόμου. Τα άτομα με διαταραχή εφιάλτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μειώσεις τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα του ύπνου.

Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προκληθούν από εφιάλτες με διάφορους τρόπους. Τα άτομα που έχουν διαταραχές τη νύχτα από εφιάλτες μπορεί να ξυπνήσουν νιώθοντας άγχος, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσουν το μυαλό τους και να ξανακοιμηθούν. Ο φόβος για τους εφιάλτες μπορεί να προκαλέσει αποφυγή ύπνου και λιγότερο χρόνο για ύπνο.

Δυστυχώς, αυτά τα βήματα μπορούν να κάνουν τους εφιάλτες χειρότερους. Η αποφυγή ύπνου μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη του ύπνου REM με ομοιόμορφο ύπνο πιο έντονα όνειρα και εφιάλτες . Αυτό συχνά οδηγεί σε περαιτέρω αποφυγή ύπνου, προκαλώντας ένα μοτίβο διαταραγμένου ύπνου που καταλήγει σε αϋπνία.

η Χάιντι και ο τσαγκάρης που μοιάζουν με εκατομμυριούχους εξακολουθούν να είναι μαζί

Οι εφιάλτες μπορεί να επιδεινώσουν καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να επιδεινώσουν τον ύπνο και ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει πιο έντονα συμπτώματα καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Ο ανεπαρκής ύπνος που συνδέεται με τους εφιάλτες και τη διαταραχή του εφιάλτη μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλαγές στη διάθεση και επιδείνωση της γνωστικής λειτουργίας, τα οποία μπορούν να έχουν ουσιαστικό αρνητικό αντίκτυπο στις ημερήσιες δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για τους εφιάλτες;

Επειδή είναι σύνηθες να βλέπεις έναν περιστασιακό εφιάλτη, μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να καταλάβουν πότε οι εφιάλτες προκαλούν ανησυχία. Θα έπρεπε μιλήστε με το γιατρό σας για τους εφιάλτες αν:

  • Οι εφιάλτες συμβαίνουν περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα
  • Οι εφιάλτες επηρεάζουν τον ύπνο, τη διάθεσή σας ή/και την καθημερινή σας δραστηριότητα
  • Οι εφιάλτες ξεκινούν την ίδια στιγμή που ξεκινάτε ένα νέο φάρμακο

Για να βοηθήσετε το γιατρό σας να καταλάβει πώς σας επηρεάζουν οι εφιάλτες, μπορείτε να κρατήσετε α ημερολόγιο ύπνου που παρακολουθεί τον συνολικό ύπνο και τις διαταραχές ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή του εφιάλτη;

Οι σπάνιοι εφιάλτες δεν χρειάζονται συνήθως καμία θεραπεία, αλλά τόσο η ψυχοθεραπεία όσο και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν άτομα που έχουν διαταραχή εφιάλτη. Μειώνοντας τους εφιάλτες, οι θεραπείες μπορούν να προάγουν καλύτερο ύπνο και γενική υγεία.

Η θεραπεία για τους εφιάλτες θα πρέπει πάντα να επιβλέπεται από έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να προσδιορίσει την καταλληλότερη θεραπεία με βάση τη γενική υγεία του ασθενούς και την υποκείμενη αιτία των εφιάλτων του.

Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, είναι μια κατηγορία θεραπείας που λειτουργεί για την κατανόηση και τον επαναπροσανατολισμό της αρνητικής σκέψης. Η θεραπεία ομιλίας έχει ευρείες εφαρμογές στην αντιμετώπιση διαταραχών ψυχικής υγείας και προβλημάτων ύπνου όπως η αϋπνία.

Πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας εμπίπτουν στην ομπρέλα της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), συμπεριλαμβανομένης μιας εξειδικευμένης μορφής CBT για την αϋπνία (CBT-I) που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία εφιάλτων. Ένα κεντρικό συστατικό της CBT είναι ο επαναπροσανατολισμός των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων και η τροποποίηση των επιζήμιων προτύπων συμπεριφοράς.

Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας ομιλίας και CBT που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εφιαλτών:

  • Θεραπεία πρόβας εικόνας: Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την επανεγγραφή ενός επαναλαμβανόμενου εφιάλτη σε ένα σενάριο που ξαναγράφεται και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται όταν είναι ξύπνιος, προκειμένου να αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο εκτυλίσσεται και επηρεάζει τον ύπνο.
  • Θεραπεία διαυγών ονείρων: Σε ένα διαυγές όνειρο, ένα άτομο γνωρίζει ενεργά ότι ονειρεύεται. Η διαυγής ονειροθεραπεία εκμεταλλεύεται αυτήν την ιδέα για να δώσει σε ένα άτομο τη δυνατότητα να τροποποιήσει θετικά το περιεχόμενο ενός εφιάλτη μέσω της επίγνωσής του στη στιγμή.
  • Θεραπείες έκθεσης και απευαισθητοποίησης: Επειδή πολλοί εφιάλτες οδηγούνται από φόβους, ορισμένες προσεγγίσεις χρησιμοποιούν ελεγχόμενη έκθεση σε αυτόν τον φόβο για να μειώσουν τη συναισθηματική αντίδραση σε αυτόν. Παραδείγματα αυτών των τεχνικών για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας περιλαμβάνουν τη θεραπεία αυτοέκθεσης και τη συστηματική απευαισθητοποίηση.
  • Υπνωση: Αυτή η προσέγγιση δημιουργεί μια χαλαρή ψυχική κατάσταση που μοιάζει με έκσταση, στην οποία ένα άτομο μπορεί πιο εύκολα να λάβει θετικές σκέψεις για να καταπολεμήσει το άγχος.
  • Προοδευτική βαθιά μυϊκή χαλάρωση: Αν και δεν αποτελεί άμεση μορφή ομιλίας, η προοδευτική βαθιά μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική για ηρεμία του μυαλού και του σώματος. Περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και μια σειρά έντασης και απελευθέρωσης στους μύες σε όλο το σώμα. Οι μέθοδοι χαλάρωσης όπως αυτή είναι ένα εργαλείο που αναπτύχθηκε στη θεραπεία ομιλίας για την αντιμετώπιση της συσσώρευσης άγχους.

Οι συστάσεις συμπεριφοράς που σχετίζονται με τη θεραπεία ομιλίας συχνά περιλαμβάνουν αλλαγές σε υγιεινή ύπνου . Αυτό περιλαμβάνει το να κάνετε την κρεβατοκάμαρα πιο ευνοϊκή για ύπνο, καθώς και την καλλιέργεια καθημερινών ρουτινών και συνηθειών που διευκολύνουν τον συνεπή ύπνο.

Πολλές ψυχοθεραπείες για εφιάλτες περιλαμβάνουν συνδυασμό μεθόδων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν CBT-I, Δυναμική θεραπεία ύπνου και Θεραπεία έκθεσης, χαλάρωσης και επανεγγραφής (ERRT) . Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να προσαρμόσουν τη θεραπεία ομιλίας για εφιάλτες ώστε να ταιριάζουν σε έναν ασθενή, συμπεριλαμβανομένης, κατά περίπτωση, της αιτιολογίας μιας συνυπάρχουσας διαταραχής ψυχικής υγείας.

που είναι kourtney kardashian που χρονολογείται τον Ιούλιο του 2016

φαρμακευτική αγωγή

Διάφοροι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της διαταραχής του εφιάλτη. Τις περισσότερες φορές, αυτά είναι φάρμακα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, όπως αντι-αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά ή αντιψυχωσικά φάρμακα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά φάρμακα για άτομα που έχουν εφιάλτες που σχετίζονται με PTSD.

Τα φάρμακα ωφελούν ορισμένους ασθενείς, αλλά μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό που μπορεί να περιγράψει τα πιθανά οφέλη και τα μειονεκτήματα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη διαταραχή του εφιάλτη.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε να σταματήσετε τους εφιάλτες και να κοιμηθείτε καλύτερα;

Εάν έχετε εφιάλτες που παρεμβαίνουν στον ύπνο ή την καθημερινή σας ζωή, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση μιας υποκείμενης αιτίας μπορεί να βοηθήσει να γίνουν οι εφιάλτες λιγότερο συχνοί και λιγότερο ενοχλητικοί.

Είτε οι εφιάλτες είναι συνηθισμένοι είτε περιστασιακός, μπορεί να ανακουφιστείτε από τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου. Η οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών ύπνου αποτελεί συστατικό πολλών θεραπειών για τη διαταραχή του εφιάλτη και μπορεί να ανοίξει το δρόμο για ύπνο υψηλής ποιότητας σε τακτική βάση.

Υπάρχουν πολλά στοιχεία υγιεινής ύπνου, αλλά μερικά από τα πιο σημαντικά, ειδικά στο πλαίσιο των εφιαλτών, περιλαμβάνουν:

  • Ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Το να έχετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου και ύπνου βοηθά να διατηρείτε τον ύπνο σας σταθερό, αποτρέποντας την αποφυγή ύπνου και την ανάκαμψη REM που προκαλεί εφιάλτες μετά τη στέρηση ύπνου.
  • Χρησιμοποιώντας μεθόδους χαλάρωσης: Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης, ακόμη και η βασική βαθιά αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της ανησυχίας που προκαλούν εφιάλτες.
  • Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ: Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το μυαλό σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη REM στο δεύτερο μισό της νύχτας που μπορεί να επιδεινώσει τους εφιάλτες. Όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη το βράδυ.
  • Μείωση του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο : Η χρήση smartphone, tablet ή φορητού υπολογιστή πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και να δυσκολέψει τον ύπνο. Εάν ο χρόνος οθόνης περιλαμβάνει αρνητικές ή ανησυχητικές εικόνες, μπορεί να κάνει πιο πιθανούς εφιάλτες. Για να αποφύγετε αυτό, δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου χωρίς χρόνο οθόνης για μία ώρα ή περισσότερο πριν πάτε για ύπνο.
  • Δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου: Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να προωθεί μια αίσθηση ηρεμίας με όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς ή αναστάτωση. Ρυθμίστε μια άνετη θερμοκρασία, αποκλείστε το υπερβολικό φως και τον ήχο και ρυθμίστε το κρεβάτι και το κρεβάτι σας ώστε να είναι υποστηρικτικά και ελκυστικά.
  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Η Country Star Lainey Wilson ζαλίζει ενώ δείχνει την απώλεια βάρους στο κόκκινο χαλί Grammys 2024

Η Country Star Lainey Wilson ζαλίζει ενώ δείχνει την απώλεια βάρους στο κόκκινο χαλί Grammys 2024

Διάγνωση αποφρακτικής άπνοιας ύπνου

Διάγνωση αποφρακτικής άπνοιας ύπνου

Move Over, Hemsworth Bros! Ο Jacob Elordi είναι το New Australian Crush του Χόλιγουντ - Γνωρίστε τον

Move Over, Hemsworth Bros! Ο Jacob Elordi είναι το New Australian Crush του Χόλιγουντ - Γνωρίστε τον

Η Nikki Bella μοιράζεται την τελευταία ενημέρωση για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: «Έχασε μια άλλη λίβρα!»

Η Nikki Bella μοιράζεται την τελευταία ενημέρωση για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: «Έχασε μια άλλη λίβρα!»

Η σταρ της «Teen Mom» Leah Messer είναι βασίλισσα με μαγιό! Δείτε τις πιο καυτές φωτογραφίες της με μπικίνι

Η σταρ της «Teen Mom» Leah Messer είναι βασίλισσα με μαγιό! Δείτε τις πιο καυτές φωτογραφίες της με μπικίνι

Λογαριασμοί διαγωνιζόμενων στο «The Bachelor» Season 27 στο Instagram: Πώς να ακολουθήσετε τις γυναίκες

Λογαριασμοί διαγωνιζόμενων στο «The Bachelor» Season 27 στο Instagram: Πώς να ακολουθήσετε τις γυναίκες

Η Oprah Winfrey λάμπει με εντυπωσιακό φόρεμα με παγιέτες ενώ παρακολουθούσε τα Grammy 2024 [Φωτογραφίες]

Η Oprah Winfrey λάμπει με εντυπωσιακό φόρεμα με παγιέτες ενώ παρακολουθούσε τα Grammy 2024 [Φωτογραφίες]

Η Khloe Kardashian βγαίνει χωρίς σουτιέν, αποκαλύπτει τα βυζιά με διάφανο φόρεμα στο πάρτι της Kylie Jenner [Φωτογραφίες]

Η Khloe Kardashian βγαίνει χωρίς σουτιέν, αποκαλύπτει τα βυζιά με διάφανο φόρεμα στο πάρτι της Kylie Jenner [Φωτογραφίες]

Γνωρίστε την εκπληκτική γυναίκα του Adam Driver! 5 γρήγορα γεγονότα για τη Joanne Tucker

Γνωρίστε την εκπληκτική γυναίκα του Adam Driver! 5 γρήγορα γεγονότα για τη Joanne Tucker

Η Emily Ratajkowski αγκαλιάζει το γυμνό! Δείτε τις πιο εμβληματικές τόπλες και γυμνές φωτογραφίες της

Η Emily Ratajkowski αγκαλιάζει το γυμνό! Δείτε τις πιο εμβληματικές τόπλες και γυμνές φωτογραφίες της