Διατροφή και ύπνος

Δεν είναι μυστικό ότι τόσο η διατροφή όσο και ο ύπνος παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην υγεία μας, αλλά οι πολύπλοκες και σημαντικές σχέσεις μεταξύ τους συχνά παραβλέπονται.

Η δίαιτα και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας και ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να κάνουν ευκολότερο ή δυσκολότερο τον ύπνο που χρειάζεστε. Ταυτόχρονα, ο επαρκής ύπνος συνδέεται με τη διατήρηση ενός υγιέστερου σωματικού βάρους και μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η αναγνώριση των συνδέσεων μεταξύ ύπνου και διατροφής δημιουργεί ευκαιρίες για βελτιστοποίηση και των δύο, προκειμένου να τρώτε πιο έξυπνα, να κοιμάστε καλύτερα και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.



Η Mary Kate και η Ashley Olsen χρονολογούνται

Τι είναι η Διατροφή;

Η διατροφή αποτελείται από το τρόφιμα και άλλες ουσίες που επιτρέπουν στο σώμα να έχει ενέργεια και να λειτουργεί σωστά. Η ανθρώπινη διατροφή αποτελείται από μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.



  • Μακροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και αμινοξέα, λίπη, φυτικές ίνες και νερό.
  • Βιταμίνες παίζουν συγκεκριμένους ρόλους σε ένα πλήθος σωματικών διεργασιών και υπάρχουν 13 απαραίτητες βιταμίνες.
  • Πολυάριθμα ορυκτά χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν διαφορετικά συστήματα του σώματος. Τα ορυκτά ταξινομούνται είτε ως μακρομεταλλικά είτε ως ιχνοστοιχεία ανάλογα με το πόσο από αυτά χρειαζόμαστε.

Η σωστή διατροφή απαιτεί την απόκτηση υγιούς ισορροπίας μακροθρεπτικών συστατικών και την απαραίτητη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Η περισσότερη διατροφή προέρχεται από τα τρόφιμα, αλλά και άλλες πηγές, όπως τα ποτά και τα συμπληρώματα διατροφής, συμβάλλουν επίσης.



Πώς η διατροφή επηρεάζει τον ύπνο;

Είστε αυτό που τρώτε μπορεί να είναι ένα κλισέ, αλλά αντανακλά το γεγονός ότι η διατροφή χρησιμεύει ως α ραχοκοκαλιά για την υγεία , παρέχοντας την ενέργεια που χρειαζόμαστε και άλλες εισροές που κάνουν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Οι δεσμοί μεταξύ διατροφής και την παχυσαρκία, τον διαβήτη και την υγεία της καρδιάς είναι γνωστά, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η διατροφή τους μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για ύπνο;

Κατά γενικό κανόνα, μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων είναι σε θέση να παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας στον καλύτερο ύπνο ενώ προάγει ένα υγιές βάρος.

Επειδή τόσο ο ύπνος όσο και η διατροφή είναι εξαιρετικά περίπλοκοι και περιλαμβάνουν πολλαπλά αλληλένδετα συστήματα του σώματος, είναι δύσκολο να διεξαχθούν ερευνητικές μελέτες που αποδεικνύουν οριστικά μια ενιαία δίαιτα που είναι η καλύτερη για ύπνο. Αντίθετα, αυτό που φαίνεται πιο σημαντικό είναι ότι ένα άτομο λαμβάνει επαρκή διατροφή χωρίς να καταναλώνει υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα.



Κεντρικός ρόλος της διατροφής είναι η επαρκής πρόσληψη ενός ευρέος φάσματος βιταμινών και μετάλλων που επιτρέπουν σχεδόν όλους τους τύπους σωματικών συστημάτων και διεργασιών.

Σχετική ανάγνωση

  • άτομο που κάθεται στο γραφείο με φλιτζάνι καφέ
  • άνθρωπος που κοιμάται στη βιβλιοθήκη
  • γιατρός που ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό

Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η επαρκής κατανάλωση θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για τον ύπνο. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες A, C, D, E και K σχετίζεται με προβλήματα ύπνου . Αν και αυτή η έρευνα δεν αποδεικνύει αιτία-αποτελέσματα, υποστηρίζει την πιθανότητα αυτή η δίαιτα επηρεάζει τις ορμονικές οδούς εμπλέκονται στον ύπνο.

Γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες με υψηλούς γλυκαιμικούς δείκτες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο ενέργειας και την ποιότητα του ύπνου του ατόμου. Έχει αποδειχθεί καλά ότι τα συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν επίσης να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των ξυπνήσεων τη νύχτα και μειώνει την ποσότητα βαθύ ύπνο παίρνετε. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η συχνή κατανάλωση ενεργειακών ποτών και ποτών με ζάχαρη συνδέεται με κακή ποιότητα ύπνου.

Πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας μπορούν να προσφέρουν αυτού του είδους τη διατροφική ισορροπία, και μερικά έχουν αξιολογηθεί πιο προσεκτικά για το πώς επηρεάζουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, το Μεσογειακή διατροφή , το οποίο είναι φυτικής προέλευσης ενώ ενσωματώνει άπαχο κρέας και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και ποιότητα ύπνου .

Οι διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της δίαιτας υπέρτασης, ή Δίαιτα DASH , περιλαμβάνει μειωμένο αλάτι και κορεσμένα λίπη μαζί με εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, καλίου και μαγνησίου. Η δίαιτα DASH σχεδιάστηκε για να μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που την ακολουθούν στενά τείνουν να αναφέρουν καλύτερο ύπνο .

Ενώ η μεσογειακή και η δίαιτα DASH έχουν δείξει οφέλη για τον ύπνο, άλλες διατροφικές προσεγγίσεις που εξισορροπούν τα μακροθρεπτικά συστατικά και διασφαλίζουν επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για τον εντοπισμό των οφελών για τον ύπνο από διαφορετικές δίαιτες και για τον έλεγχο των συγκριτικών επιδράσεων αυτών των δίαιτων στον ύπνο.

Λόγω των επιπτώσεων των διατροφικών αλλαγών σε πολλά συστήματα του σώματος, είναι σημαντικό για όποιον σκέφτεται να ξεκινήσει μια νέα δίαιτα να μιλήσει με έναν γιατρό ή διατροφολόγο που μπορεί να αναθεωρήσει το διατροφικό του πρόγραμμα και τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του στη συγκεκριμένη περίπτωσή του.

τι κάνει ο scott disick για μια δουλειά

Η ανθυγιεινή διατροφή επηρεάζει τις διαταραχές του ύπνου;

Ορισμένα προβλήματα ύπνου οφείλονται άμεσα σε διαταραχές ύπνου. Μία από τις πιο σοβαρές διαταραχές ύπνου είναι αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) , που προκαλεί διαταραχή της αναπνοής και πολλά νυχτερινά ξυπνήματα. Η παχυσαρκία είναι α βασικός παράγοντας κινδύνου για την OSA , πράγμα που σημαίνει ότι μια ανθυγιεινή διατροφή που συμβάλλει στο υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει αυτή τη διαταραχή ύπνου.

Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι επιδεινώνει την αποφρακτική άπνοια ύπνου καθώς μειώνει περαιτέρω τον μυϊκό τόνο των αεραγωγών καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη απόφραξη του ανώτερου αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Πώς επηρεάζει ο ύπνος τη διατροφή;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν, και ένας αυξανόμενος αριθμός στοιχείων δείχνουν τον ρόλο του στη διατήρηση της σωστής διατροφής και ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συσχετιστεί σε πολλές μελέτες με ένα αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας . Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης , που θεωρείται ανησυχητικός δείκτης πολυάριθμων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Η επίδραση του ύπνου στο βάρος και τη σύνθεση του σώματος μπορεί να συνδέεται με το πώς επηρεάζει την όρεξη και τη διατροφή.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να το κάνουν αυξάνουν την κατανάλωση τροφής τους χωρίς ισοδύναμη αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Το χειρότερο είναι ότι η στέρηση ύπνου φαίνεται επίσης να προκαλεί α τάση για επιλογή τροφών με πολλές θερμίδες που προσφέρουν λιγότερα διατροφικά οφέλη και δημιουργούν μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους.

Ορισμένες ορμόνες θεωρούνται ότι είναι κινητήριοι παράγοντες πίσω από αυτές τις κακές διατροφικές επιλογές που σχετίζονται με τη στέρηση ύπνου. Η κανονική παραγωγή λεπτίνης και γκρελίνης, ορμονών που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και της πείνας, απορρίπτεται ακόμη και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα περιόδους ανεπαρκούς ύπνου .

Άλλες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που βοηθούν στην καθοδήγηση των διατροφικών επιλογών μπορεί επίσης να επηρεαστούν από την έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, ο ύπνος είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων και τη διάθεση, τα οποία μπορούν να παίξουν τα είδη των τροφίμων που ενσωματώνουμε στην καθημερινή μας διατροφή.

Μπορεί ο ύπνος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η λήψη αρκετών ωρών ποιοτικού ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη λήψη διατροφικών αποφάσεων και να συμβάλει σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος έχουν καλύτερα αποτελέσματα όταν το κάνουν κοιμηθείτε καλά . Ο καλός ύπνος μπορεί μειώστε την υπερκατανάλωση τροφής , και μπορεί να διευκολύνει περισσότερη σωματική δραστηριότητα βοηθώντας σας να ξυπνάτε πιο ενεργητικοί και ανανεωμένοι.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο και τη διατροφή

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο και τη διατροφή σας, η συζήτηση με το γιατρό σας είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα εμπόδια στον ύπνο σας, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών διαταραχών του ύπνου, και να σας συστήσει ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται καλύτερα βελτιώνοντας το περιβάλλον του υπνοδωματίου τους και τις συνήθειές τους που σχετίζονται με τον ύπνο. Συλλογικά, αυτό είναι γνωστό ως υγιεινή ύπνου , και είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να κάνετε τον συνεπή ύπνο μέρος της καθημερινότητάς σας.

kim kardashian λεία πριν και μετά

Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό της υγιεινής του ύπνου και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορεί να τους εμποδίσει να πιέσουν την ώρα του ύπνου τους αργότερα και αργότερα. Έρευνες έχουν βρει ότι ένα καθυστερημένο πρόγραμμα ύπνου συσχετίζεται με α υψηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους , γεγονός που καθιστά αυτό το βήμα ένα πιθανό όφελος τόσο για τον ύπνο όσο και για τη διατροφή.

Το να δώσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο είναι ένα άλλο στοιχείο της υγιεινής του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών και ποτών, όπως ποτά με καφεΐνη ή πικάντικα τρόφιμα, που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Το να τρώτε πολύ αργά τη νύχτα, το οποίο μπορεί να αποβάλει τον ύπνο, έχει επίσης βρεθεί ότι είναι χειρότερο για τους ανθρώπους προσπαθεί να χάσει βάρος .

Άλλες βελτιώσεις στην υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνουν τη διασφάλιση ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και ήσυχη, αποφεύγοντας τον χρόνο μπροστά στην οθόνη για μία ώρα ή περισσότερο πριν κοιμηθείτε, έχετε ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα και προσπαθείτε να εκθέτετε το φως της ημέρας και να ασκηθείτε μέτρια κάθε μέρα.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι

Ενδιαφέροντα Άρθρα