Παχυσαρκία και ύπνος

Η συμβατική σοφία ήταν ότι το βάρος κάποιου καθορίζεται καθαρά από τη διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας. Ωστόσο, καταλαβαίνουμε πλέον ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι περισσότερο από μια απλή συνάρτηση συμπεριφοράς. Η γενετική, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, το περιβάλλον της κοινότητας, το άγχος και η γενική υγεία παίζουν ρόλο στο βάρος κάποιου. Επιπλέον, το πόσο καλά ή κακώς κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει την αύξηση και την απώλεια βάρους, καθώς η απώλεια ύπνου είναι ένα από τα παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία .

Μια ανησυχητική ανησυχία για τα άτομα με παχυσαρκία είναι ότι όχι μόνο η απώλεια ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά το υπερβολικό βάρος προκαλεί επίσης προβλήματα ύπνου, τα οποία μπορούν, με τη σειρά τους, να επιδεινώσουν τις βιολογικές διεργασίες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Είναι ένας απογοητευτικός κύκλος, αλλά υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα για τη βελτίωση του ύπνου και των επιπτώσεων στην υγεία που σχετίζονται με την απώλεια ύπνου.

Πώς η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους;

Η απώλεια ύπνου δημιουργεί μια ορμονική ανισορροπία στο σώμα που προάγει την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους. Η λεπτίνη και η γκρελίνη είναι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, η παραγωγή αυτών των ορμονών μεταβάλλεται με τρόπο που δημιουργεί αυξημένα αισθήματα πείνας. Η στέρηση ύπνου σχετίζεται με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία και τα δύο έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό της τροφής σας.



Δυστυχώς, οι επιπτώσεις της απώλειας ύπνου στο βάρος δεν περιορίζονται σε αλλαγές σε χημικό επίπεδο. Η περιορισμένη διάρκεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μεγαλύτερη τάση επιλογής τροφές με πολλές θερμίδες . Οι θερμίδες που καταναλώνονται αργά το βράδυ αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Επιπλέον, οι ενήλικες που δεν κοιμούνται επαρκώς ασκηθείτε λιγότερη από εκείνους που το κάνουν, πιθανώς επειδή η απώλεια ύπνου προκαλεί υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.



Παιδική Παχυσαρκία και Ύπνος

Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες λόγω της σημαντικής ανάπτυξης που συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό τους. Απώλεια ύπνου στα παιδιά αυξάνει τον κίνδυνο τους για να γίνετε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να βιώσουν τις ίδιες ορμονικές αλλαγές που παρατηρούνται στους ενήλικες που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Θα μπορούσαν επίσης να εμφανίσουν αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε μειωμένα επίπεδα δραστηριότητας.



Η ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που πήγαιναν για ύπνο αργότερα είχε χειρότερη ποιότητα διατροφής , καταναλώνοντας περισσότερα τρόφιμα φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και λιγότερα φρούτα και λαχανικά από τα παιδιά που πήγαν για ύπνο νωρίτερα.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι μεταξύ των παιδιών που είναι υπέρβαρα, εκείνα που κοιμούνται λιγότερο και αντιμετωπίζουν ακανόνιστα προγράμματα ύπνου διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Πώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τον ύπνο;

Τα άτομα που είναι παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να αναφέρουν αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο από εκείνους που δεν είναι παχύσαρκοι. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένη υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας , ακόμη και σε άτομα που κοιμούνται όλη τη νύχτα ανενόχλητοι. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η παχυσαρκία μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό ή/και τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης με τέτοιο τρόπο που προκαλεί επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου. Είναι επίσης πιθανό να υπάρχουν σωματικές επιπτώσεις της ίδιας της μεταφοράς υπερβολικού βάρους που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Λάβετε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.



Ποιες ανησυχίες για τον ύπνο είναι συχνές σε άτομα που είναι υπέρβαρα;

Πολλές παθήσεις υγείας μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και μερικές από αυτές εντοπίζονται συχνότερα σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Η παρουσία μιας ή περισσότερων από τις ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από την παχυσαρκία:

  • Κατάθλιψη : Η παχυσαρκία συνδέεται με την κατάθλιψη και τα δύο μοιραστείτε μια αμοιβαία σχέση . Με άλλα λόγια, η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ή να εντείνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίσης πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα ύπνου, η αϋπνία εμφανίζεται με την κατάθλιψη έως 75% της εποχής.
  • Ασθμα : Το άσθμα είναι μια αναπνευστική πάθηση που περιλαμβάνει φλεγμονή των αεραγωγών. Ευσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη άσθματος και για την εμφάνιση χειρότερων συμπτωμάτων άσθματος. Πολλοί ασθενείς με άσθμα έχουν εμπειρία νυχτερινά συμπτώματα , που οδηγεί σε δυσκολία να πέσει και να μείνει για ύπνο.
  • Οστεοαρθρίτιδα : Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια διαταραχή των αρθρώσεων που χαρακτηρίζεται από φθαρμένο χόνδρο. Να είναι κάποιος υπέρβαρος μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα λόγω της καταπόνησης που τοποθετεί επιπλέον βάρος στις αρθρώσεις. Η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει τον ύπνο και μπορεί μοιράζεστε μια κυκλική σχέση με πόνο, κατάθλιψη και διαταραγμένο ύπνο, όπου αυτές οι καταστάσεις επιδεινώνουν η μία την άλλη.

Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα όταν είστε υπέρβαροι;

Ο όρος υγιεινή ύπνου σημαίνει συμμετοχή σε πρακτικές που υποστηρίζουν έναν καλό βραδινό ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει πράγματα όπως ο καθορισμός ενός προβλέψιμου προγράμματος ύπνου, η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο και η ενασχόληση με υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ακόλουθα βήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα να ληφθούν υπόψη όταν είστε υπέρβαροι:

  • Ασκηση : Άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου. Έχει επίσης αποδειχθεί σε μείωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με ΣΑΑ , ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους. Επίσης, η άσκηση έξω σας εκθέτει στο φυσικό φως, προάγοντας έναν υγιή κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
  • Βρείτε ένα στρώμα που λειτουργεί για εσάς : Είναι σημαντικό το στρώμα σας να επιτρέπει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και την ισορροπημένη πίεση επαφής μεταξύ του σώματός σας και του στρώματος. Οι προτιμήσεις του στρώματος διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Έρευνες το έχουν δείξει το σωματικό βάρος επηρεάζει ο τύπος στρώματος που μπορεί κανείς να βρει πιο άνετο.
  • Επιλέξτε τα τρόφιμα με προσοχή : Η διατροφή και η διατροφή είναι επίσης συστατικά της υγιεινής του ύπνου, αλλά η απώλεια ύπνου μπορεί να κάνει την υγιεινή διατροφή πιο δύσκολη. Η λήψη μέτρων για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Για παράδειγμα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες μπορεί μειώστε την ικανότητά σας για να κοιμηθώ βαθύ. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φαγητού εντός 30 έως 60 λεπτών πριν τον ύπνο είχε ως αποτέλεσμα φτωχότερα πρότυπα ύπνου .

Ο κύκλος απώλειας ύπνου-αύξησης βάρους μπορεί να είναι δύσκολος να σπάσει. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή να συμμετάσχετε έναν ειδικό ύπνου εάν βιώνετε ύπνο κακής ποιότητας που μπορεί να σχετίζεται με το βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να συνιστάται σε ορισμένους, αλλά όχι σε όλους, ασθενείς. Ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με τον καλύτερο τρόπο ενσωμάτωσης των προσεγγίσεων που συζητήθηκαν παραπάνω και μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει πρόσθετες παρεμβάσεις.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +22 Πηγές
    1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Ύπνος και παχυσαρκία. Τρέχουσα γνώμη για την κλινική διατροφή και τη μεταβολική φροντίδα, 14(4), 402-412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου στην επιθυμία για φαγητό στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Nature communications, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C. E. (2014). Η αμφίδρομη σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου: Επιπτώσεις για την τήρηση της άσκησης και τη βελτίωση του ύπνου. American Journal of Lifestyle Medicine, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Τέσσερα. Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Σύντομη διάρκεια ύπνου και αύξηση βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση. Obesity (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Διάρκεια ύπνου ή ώρα ύπνου; Διερεύνηση της συσχέτισης μεταξύ της συμπεριφοράς του χρόνου ύπνου, της διατροφής και του ΔΜΣ σε παιδιά και εφήβους. International journal of obesity (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., & Gozal, D. (2011). Διάρκεια ύπνου, κανονικότητα ύπνου, σωματικό βάρος και μεταβολική ομοιόσταση σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Παιδιατρική, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L., & Nahin, R. L. (2006). Αϋπνία, προβλήματα ύπνου και συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική: Ανάλυση των δεδομένων της εθνικής έρευνας για την υγεία του 2002. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F., & Kales, A. (1998). Η παχυσαρκία χωρίς υπνική άπνοια σχετίζεται με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K. P. (2020, Σεπτέμβριος). Merck Manual Professional Version: Αποφρακτική άπνοια ύπνου. Ανακτήθηκε στις 23 Νοεμβρίου 2020, από https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2020, 12 Ιανουαρίου). Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Ανακτήθηκε στις 23 Νοεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. έντεκα. Jung, H. K., Choung, R. S., & Talley, N. J. (2010). Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και διαταραχές ύπνου: στοιχεία για αιτιώδη σύνδεση και θεραπευτικές επιπτώσεις. Journal of neurogastroenterology and motility, 16(1), 22-29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010). Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία και κατάθλιψη: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαχρονικών μελετών. Αρχεία γενικής ψυχιατρικής, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Οι διαταραχές ύπνου ως βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Dialogues in κλινική νευροεπιστήμη, 10(3), 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος. (2020, 21 Μαΐου). Ασθμα. Ανακτήθηκε στις 23 Νοεμβρίου 2020, από https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/άσθμα
    15. δεκαπέντε. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011). Διαταραχές ύπνου σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. (2020, 27 Ιουλίου). Οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ). Ανακτήθηκε στις 23 Νοεμβρίου 2020, από https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015). Διαταραχή ύπνου στην οστεοαρθρίτιδα: συνδέσεις με πόνο, αναπηρία και συμπτώματα κατάθλιψης. Αρθρίτιδα φροντίδα και έρευνα, 67(3), 358-365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας με προβλήματα ύπνου: μια συστηματική ανασκόπηση. Journal of physiotherapy, 58(3), 157-163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E., & Youngstedt, S. D. (2014). Επιδράσεις της άσκησης στην άπνοια ύπνου: μια μετα-ανάλυση. Lung, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. είκοσι. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019). Καθοριστικοί παράγοντες και αξιολόγηση στρώματος ύπνου: μια εμβιομηχανική ανασκόπηση και κριτική. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. είκοσι ένα. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Επιδράσεις της δίαιτας στην ποιότητα του ύπνου. Προόδους στη διατροφή (Bethesda, Md.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Σχέση μεταξύ πρόσληψης τροφής και προτύπου ύπνου σε υγιή άτομα. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα