Γονεία & Στέρηση ύπνου
Σχετική ανάγνωση
Η αϋπνία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τους γονείς, επειδή η φροντίδα των παιδιών κατά τη διαχείριση της εργασίας και άλλων εργασιών απαιτεί τόση πολλή ενέργεια. Μερικοί γονείς είναι πιο πιθανό από άλλους να έχουν αϋπνία - για παράδειγμα, μια δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου διαπίστωσε ότι το 74 τοις εκατό των μητέρων που μένουν στο σπίτι ανέφεραν συμπτώματα αϋπνίας. Και οι γονείς είναι πιο πιθανό να οδηγούν υπνηλία, πράγμα που σημαίνει ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλεια.
Η αϋπνία στη γονεϊκότητα μπορεί να προέλθει από την ανάγκη να αναλάβετε πολλές εργασίες και να εξισορροπήσετε πολυάσχολες ζωές, περίπλοκα προγράμματα και πολλαπλές σειρές αναγκών σε καθημερινή βάση. Μερικοί γονείς δυσκολεύονται να είναι ανοιχτοί όλη την ημέρα, να διαχειρίζονται τα παιδιά και τις εργασιακές απαιτήσεις και, στη συνέχεια, να αποσυνδέονται αρκετά για να ξεκουράζονται καλά τη νύχτα. Αντίθετα, το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι φέρνει περιστροφικές σκέψεις για λίστες υποχρεώσεων και ανησυχίες για οικογενειακά θέματα, τόσο μικρά όσο και μεγάλα.
Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου, χαλαρώστε και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης – όλοι αυτοί είναι σημαντικοί τρόποι για να προστατεύσετε τον ύπνο ως γονέας. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο, με καλό στρώμα, μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα, καθώς και ότι είναι ακατάστατο και γαλήνιο (μερικοί γονείς δίνουν ενέργεια στα δωμάτια των παιδιών τους, αλλά ξεχνούν ότι το δικό τους περιβάλλον ύπνου είναι επίσης σημαντικό). Αποσυνδεθείτε από ηλεκτρονικά είδη, όπως τηλέφωνα και ταμπλέτες για μια ώρα πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να μην ελέγχετε τα email ή να συνδεθείτε στο διαδίκτυο κοντά στην ώρα του ύπνου ή στη μέση της νύχτας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε μια άσκηση χαλάρωσης ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες, ειδικά αν τις ασκείτε τακτικά. Επειδή ο ύπνος σας είναι συνδεδεμένος με τον ύπνο του παιδιού σας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν το παιδί σας δεν κοιμάται όλη τη νύχτα.
Σε κάποιο βαθμό, τα προβλήματα ύπνου είναι εγγενή στη γονεϊκότητα. Αλλά δεν πρέπει να αφήσετε τον κακό ύπνο να γίνει τρόπος ζωής. Εάν έχετε προσπαθήσει να εφαρμόσετε συμβουλές υγιεινής ύπνου και ασκήσεις χαλάρωσης και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, καλέστε το γιατρό σας για να μιλήσετε για την αϋπνία και άλλες επιλογές θεραπείας.
