PMS και αϋπνία

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά στην Αμερική, με έως και το 35% των ενηλίκων να αναφέρουν συμπτώματα σύμφωνα με αυτά αυπνία . Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν κακό ύπνο από τους άνδρες και μια πιθανή αιτία είναι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Τις ημέρες πριν από την περίοδό τους, οι γυναίκες συχνά παρατηρούν σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν παράλληλα με αλλαγές στην παραγωγή ορμονών του σώματος. Για πολλές γυναίκες, αυτές οι αλλαγές είναι ήπιες, αλλά για άλλες, είναι διασπαστικές και οδηγούν σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Όταν είναι σοβαρές, μπορεί να προκαλέσουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).

Οι γυναίκες με PMS και PMDD κοιμούνται συχνά πολύ λίγο ή πολύ, και ακόμη και γυναίκες με ήπια συμπτώματα μπορεί να είναι κουρασμένες ή να εμφανίζουν αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.

Η ακριβής αιτία αυτών των προβλημάτων ύπνου δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά δεδομένου του πόσο κεντρικός είναι ο ύπνος για τη σωματική και ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τον ύπνο και πώς να κοιμάστε καλύτερα την περίοδο σας.

Βασικά στοιχεία του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ενώ το μήκος του εμμηνορρυσιακός κύκλος μπορεί να ποικίλλει για κάθε γυναίκα, ο μέσος κύκλος είναι 28 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων γίνονται αλλαγές που προκαλείται από την αύξηση και την πτώση των επιπέδων των ορμονών συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης και της ωχρινοτρόπου ορμόνης.

Ποια είναι τα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου;

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει τέσσερα στάδια:

Εμμηνορροϊκή φάση:Αυτή η φάση ξεκινά την πρώτη ημέρα της μηνιαίας αιμορραγίας, που συχνά είναι γνωστή ως περίοδος σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απορρίπτει την επιπλέον επένδυση της μήτρας που σχηματίστηκε κατά την προετοιμασία της εγκυμοσύνης. Κατά μέσο όρο, διαρκεί περίπου πέντε ημέρες. Θυλακική φάση:Αυτό περιλαμβάνει την ανάπτυξη ενός ωαρίου μέσα σε ένα ωοθυλάκιο εντός των ωοθηκών και ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και συνήθως διαρκεί 13 ημέρες. Φάση ωορρηξίας:Στη φάση της ωορρηξίας, ένα ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από την ωοθήκη. Σε έναν κύκλο 28 ημερών, αυτό συμβαίνει συνήθως την 14η ημέρα. Ωχρινική φάση:Αυτή η φάση διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες μετά την ωορρηξία. Εάν μια γυναίκα δεν μείνει έγκυος, η ωχρινική φάση τελειώνει με την έμμηνο ρύση και την έναρξη ενός νέου κύκλου.

Ορισμένοι πόροι ταξινομούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο ως έχοντας μόνο τρεις φάσεις και θεωρήστε τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως ως συστατικό της ωοθυλακικής φάσης.

Πώς αλλάζουν οι ορμόνες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου;

Κάθε στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου εμφανίζεται ως απόκριση σε αλλαγές στην παραγωγή ορμονών. Οι ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης και μετά την ωορρηξία, αλλά εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη, αυτές οι ορμόνες μειώνονται σημαντικά κατά τις τελευταίες ημέρες της ωχρινικής φάσης.

Αυτές οι ορμόνες δεν επηρεάζουν μόνο τις ωοθήκες και τη μήτρα, αλλά επηρεάζουν πολλαπλά συστήματα στο σώμα με εκτεταμένες επιπτώσεις. Η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης τις ημέρες πριν από την περίοδό σας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

ποιος είναι ο kris jenners φίλος corey

Σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές πριν από την περίοδό σας

Περίπου 90% των γυναικών αναφέρουν ότι παρατηρούν τουλάχιστον κάποιες σωματικές ή συναισθηματικές αλλαγές πριν από την περίοδό τους. Παραδείγματα αλλαγών που μπορεί να συμβούν περιλαμβάνουν:

• Φούσκωμα ή αέρια
• Τρυφεροί ή πρησμένοι μαστοί
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• Κράμπες
• Πονοκέφαλο
• Αδεξιότητα
• Ευαισθησία στο θόρυβο και το φως
• Μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη
• Κούραση
• Θλίψη, άγχος, ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης
• Αλλαγές στη σεξουαλική ορμή
• Να κοιμάσαι πολύ ή όχι αρκετά
• Αλλάζει η όρεξη

Όταν εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα, κυμαίνονται από 10 ημέρες έως μόνο λίγες ώρες πριν από την περίοδό σας. Μπορεί να εξαφανιστούν λίγο μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως ή μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.

πόσο βάρος έχει χάσει η melissa mccarthy Μάιος 2016

Αν και σχεδόν όλες οι γυναίκες εντοπίζουν κάποιες αλλαγές πριν από την περίοδό τους, αυτές είναι συνήθως περιορισμένες και ήπιες. Ο τύπος και η σοβαρότητα των αλλαγών μπορεί να κυμαίνεται με την πάροδο του χρόνου και σε διαφορετικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους.

Τι είναι το PMS;

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια κατάσταση που ορίζεται από εκτεταμένα και ενοχλητικά συμπτώματα που εμφανίζονται τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και μπορεί να συνεχιστούν με την έμμηνο ρύση. Η βαρύτητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ποικίλλει, αλλά ορισμένες γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματα διαταράσσουν την καθημερινή τους ζωή και τις δραστηριότητές τους.

Τι είναι το PMDD;

Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή είναι μια πιο σοβαρή κατάσταση που περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών αλλαγών στη διάθεση ή τη συναισθηματική υγεία. Το PMDD μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο ή στην κοινωνική και οικογενειακή ζωή.

Πόσο συχνά είναι το PMS και το PMDD;

Το PMS εκτιμάται ότι επηρεάζει έως 12% των γυναικών και στις περισσότερες από αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπτώματα είναι μέτρια. Πιστεύεται ότι περίπου το 1% έως 5% των γυναικών έχουν PMDD.

Η πιθανότητα εμφάνισης PMS ή PMDD αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας. Είναι πιο συχνοί από τα τέλη της δεκαετίας του '20 έως τη δεκαετία του '40 με τα πιο έντονα συμπτώματα να εμφανίζονται συχνά στα τέλη της δεκαετίας του '30 έως τη δεκαετία του '40.

Οι γυναίκες μπορεί να έχουν PMS κατά τη διάρκεια ορισμένων εμμηνορροϊκών κύκλων και όχι σε άλλους. Κάποιες πηγές εκτιμούν ότι, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους, σχεδόν το 75% των γυναικών θα παρουσιάσετε συμπτώματα που μοιάζουν με το PMS.

Τι προκαλεί το PMS;

Οι ακριβείς μηχανισμοί του PMS είναι άγνωστοι. Αν και θεωρείται ευρέως ότι σχετίζεται με την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί ορισμένες γυναίκες έχουν πιο σημαντικά συμπτώματα.

Μια εξήγηση είναι ότι υπάρχουν διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να αντιδράσει το σώμα μιας γυναίκας στις διακυμάνσεις των ορμονών όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την αλληλεπίδραση αυτών των ορμονών με άλλα ορμονορυθμιστικά συστήματα όπως ο μεταβολισμός. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που εμπλέκεται και μεταφέρει σήματα μέσω του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, είναι μια ύποπτη αιτία. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι ελλείψεις σε ασβέστιο ή μαγνήσιο είναι επίσης παράγοντες που συμβάλλουν.

πόσο κάνουν οι προπονητές στη φωνή;

Πώς επηρεάζει το PMS τον ύπνο;

Το PMS προκαλεί συχνά προβλήματα ύπνου. Οι γυναίκες με PMS είναι τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες να βιώσουν αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας κατά την περίοδο.

Το PMS μπορεί να κάνει ορισμένες γυναίκες να κοιμούνται πολύ περισσότερο από το κανονικό. Η κόπωση και η κούραση γύρω από την περίοδό τους, καθώς και οι αλλαγές στη διάθεση, όπως η κατάθλιψη, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό ύπνο (υπερυπνία).

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα για τις γυναίκες με PMDD καθώς περίπου το 70% των γυναικών με αυτή την πάθηση έχουν προβλήματα αϋπνίας πριν από την περίοδό τους και πάνω από το 80% περιγράφει ότι αισθάνεται κούραση.

Γιατί το PMS επηρεάζει τον ύπνο;

Σχετική ανάγνωση

Αλλαγή των επιπέδων ορμονών μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο καθώς και περισσότερες διακοπές ύπνου σε γυναίκες με PMS. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος επιδεινώνεται κατά την όψιμη ωχρινική φάση (όταν εμφανίζεται το PMS) σε σύγκριση με άλλα μέρη του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Οι ορμονικές αλλαγές πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βλάψουν τον ύπνο μέσω επιδράσεων στη θερμοκρασία του σώματος και στην παραγωγή μελατονίνης. Η προγεστερόνη, η οποία αυξάνεται μετά την ωορρηξία μέχρι την όψιμη ωχρινική φάση, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος σε βαθμό που μπορεί να προκαλέσει κατακερματισμένο ύπνο. Ορισμένες έρευνες έχουν βρει αλλοιωμένα επίπεδα μελατονίνης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και η μελατονίνη είναι μια ορμόνη απαραίτητη για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και τα κανονικά πρότυπα ύπνου.

Αν και τα αποτελέσματα ήταν ασυνεπή, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι γυναίκες με PMS έχουν τροποποιημένη αρχιτεκτονική ύπνου , πράγμα που σημαίνει ότι προχωρούν ασυνήθιστα στα στάδια του κύκλου του ύπνου. Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες έχουν βρεθεί ότι έχουν ύπνος λιγότερο γρήγορης κίνησης των ματιών (REM). κατά την όψιμη ωχρινική φάση. Ο ύπνος REM περιλαμβάνει αυξημένα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας και σχετίζεται με ζωντανά όνειρα. Αυτές οι αλλαγές στην αρχιτεκτονική του ύπνου μπορεί να συμβούν ακόμη και σε γυναίκες που δεν έχουν PMS.

Ορισμένες γυναίκες βιώνουν πιο γρήγορες διακυμάνσεις στις ορμόνες πριν από την περίοδό τους και η έρευνα έχει συνδέσει αυτές τις ταχύτερες αλλαγές με πιο κατακερματισμένο ύπνο. Η έννοια των δυσκολιών ύπνου που οφείλονται όχι μόνο από τις ίδιες τις μεταβαλλόμενες ορμόνες αλλά από τον ρυθμό αλλαγής μπορεί να εξηγήσει γιατί διαφορετικές γυναίκες μπορούν να έχουν τέτοιες ξεχωριστές εμπειρίες ύπνου πριν από την περίοδό τους.

Οι αλλαγές της διάθεσης είναι μια άλλη σημαντική θεώρηση σε θέματα ύπνου πριν από την περίοδο. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να προάγει το άγχος και την κατάθλιψη, που και τα δύο σχετίζονται με προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, αυτές οι αλλαγές στη διάθεση θα μπορούσαν να κάνουν τις γυναίκες να αντιληφθούν ότι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή ότι ξυπνούν λιγότερο ξεκούραστες.

kim πριν και μετά τα εμφυτεύματα

Οσα Το 14% των γυναικών έχουν βαριές περιόδους που περιλαμβάνουν σημαντική εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Μπορεί να χρειαστεί να σηκωθούν από το κρεβάτι για να αλλάξουν σερβιέτες ή ταμπόν και μπορεί να έχουν μεγαλύτερο άγχος για τον ύπνο και πιθανά νυχτερινά ατυχήματα που θα μπορούσαν να λερώσουν τα σεντόνια ή το στρώμα τους.

Καλύτερος ύπνος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδό σας

Αν και είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα σε οποιαδήποτε φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Υγιεινή ύπνου

Μια κοινή τακτική για τη βελτίωση του ύπνου είναι υγιεινή υγιεινή ύπνου . Αυτό σημαίνει να βελτιστοποιήσετε τις συνήθειες, τις ρουτίνες και το περιβάλλον σας για να τα κάνετε πιο ευνοϊκά για τον ύπνο που χρειάζεστε.

Το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, η αποφυγή της υπερβολικής καφεΐνης, η έκθεση στο φως της ημέρας, η μείωση του θορύβου και του φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας και η ανάπτυξη μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι όλα παραδείγματα στρατηγικών που μπορούν να ενισχύσουν την υγιεινή του ύπνου.

Μπορεί να είναι ωφέλιμο να εστιάσετε στην υγιεινή του ύπνου ως προληπτικό μέτρο πολύ πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Αν και η υγιεινή του ύπνου δεν θα εξαλείψει όλα τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μπορεί να φέρει σταθερότητα στον ύπνο σας και να προσφέρει εργαλεία για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να αποτρέψετε την αϋπνία.

Πριν την Περίοδό σας

Οι ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας είναι η πιο κοινή περίοδος για να έχετε προβλήματα ύπνου. Βήματα για τη διαχείριση του PMS , όπως η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, οι τεχνικές χαλάρωσης και η κατανάλωση άφθονο νερό, μπορεί να μειώσουν τα συνολικά συμπτώματα και να κάνουν πιο εύκολη την αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Μερικά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορεί επίσης να συνταγογραφούνται για πιο σοβαρά συμπτώματα PMS και PMDD και αυτά μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Η φωτοθεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί μια φωτεινή λυχνία για να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό, μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένες γυναίκες με PDD.

Για κάθε γυναίκα που αντιμετωπίζει ενοχλητικά συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου, είναι σημαντικό να μιλήσει με έναν γιατρό που μπορεί να περιγράψει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφορετικών θεραπειών για να κάνει μια ενημερωμένη επιλογή σχετικά με την καλύτερη επιλογή στην κατάστασή τους.

Κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδό σας

Η θεραπεία για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εάν τα συμπτώματα συνεχιστούν, αλλά πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους μειώνονται ή υποχωρούν μέσα σε μία ή δύο ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου τους.

Για γυναίκες με έντονες περιόδους ή που ανησυχούν για αιμορραγία τη νύχτα, τα απορροφητικά επιθέματα σχεδιασμένα για νυχτερινή χρήση μπορεί να είναι χρήσιμα. Ένα μαξιλάρι ή προστατευτικό στρώματος μπορεί να προσφέρει ηρεμία στις γυναίκες που ενδιαφέρονται να λερώσουν το στρώμα τους.

Μόλις μειωθούν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, παρέχει την ευκαιρία να εστιάσετε ξανά σε υγιείς συνήθειες ύπνου που μπορούν να συμβάλουν στον τακτικό, επανορθωτικό ύπνο με στόχο τη μείωση των διαταραχών πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +18 Πηγές
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Ύπνος και Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο. Εφημερίδα της ιατρικής του ύπνου και των διαταραχών, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2018, 16 Μαρτίου). Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος. Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Physiology, Ovulation. [Ενημερώθηκε 16 Ιουνίου 2020]. Στο: StatPearls [Διαδίκτυο]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 Ιαν. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. Τέσσερα. Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, Απρίλιος). Εγχειρίδιο MSD Consumer Έκδοση: Εμμηνορροϊκός κύκλος. Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2018, 16 Μαρτίου). Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS). Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, Ιούλιος). Εγχειρίδιο MSD Καταναλωτική Έκδοση: Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS). Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια [Διαδίκτυο]. Ατλάντα (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ενημερώθηκε 2 Ιουλίου 2020. Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο και Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή. Αμερικανός οικογενειακός γιατρός, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. Steiner M. (2000). Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση. Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, Ιούλιος). MSD Manual Professional Version: Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS). Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. έντεκα. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012). Αντιληπτή κακή ποιότητα ύπνου απουσία πολυυπνογραφικής διαταραχής ύπνου σε γυναίκες με σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Journal of sleep research, 21(5), 535-545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019, 14 Μαρτίου). Ο ύπνος και η υγεία σας. Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S., & Joffe, H. (2014). Αντικειμενική διακοπή ύπνου και δυναμική της αναπαραγωγικής ορμόνης στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ιατρική του ύπνου, 15(6), 688-693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, Κ. Α., Shaver, J. F., Giblin, Ε. C., & Woods, Ν. F. (1990). Πρότυπα ύπνου που σχετίζονται με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και τα προεμμηνορροϊκά συναισθηματικά συμπτώματα. Sleep, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. δεκαπέντε. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2007). Ποιότητα ύπνου και το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ύπνου σε γυναίκες με σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Sleep, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010). Ύπνος, ορμόνες και κιρκάδιοι ρυθμοί σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε υγιείς γυναίκες και γυναίκες με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. International journal of endocrinology, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [Διαδίκτυο]. Κολωνία, Γερμανία: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) 2006-. Βαριές περίοδοι: Επισκόπηση. [Ενημερώθηκε 4 Μαΐου 2017]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG). (2015, Μάιος). Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS). Ανακτήθηκε στις 15 Ιουλίου 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome