Εγκυμοσύνη και ύπνος

Για πολλές γυναίκες, ο ύπνος μπορεί να αποφευχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωματική δυσφορία, η αλλαγή των ορμονών και ο ενθουσιασμός και το άγχος για το να είσαι νέα μητέρα οδηγούν σε μια σειρά από προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι τουλάχιστον 50 τοις εκατό των εγκύων γυναικών υποφέρουν από αϋπνία.

Ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της προγεννητικής φροντίδας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είστε μόνοι. Θα συζητήσουμε τα κοινά προβλήματα ύπνου για τις έγκυες γυναίκες, θα ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες στάσεις ύπνου της εγκυμοσύνης και θα μοιραστούμε συμβουλές για το πώς να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί αλλάζει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ένα πλήθος παραγόντων οδηγεί σε αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ξεκινώντας από το πρώτο τρίμηνο, κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών αιτία γενικευμένη δυσφορία και άλλα προβλήματα που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

jane το πραγματικό όνομα παρθένο ματέο

• Ναυτία
• Εμετός
• Ευαισθησία στο στήθος
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Υψηλότερη θερμοκρασία σώματος
• Συχνή νυχτερινή ούρηση
• Κράμπες στο πόδι

Καθώς ο χρόνος περνάει, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί επίσης να αισθάνονται πόνο στην πλάτη και να δυσκολεύονται να βρουν μια άνετη θέση για να φιλοξενήσουν το μωρό που μεγαλώνει, ειδικά όταν το μωρό αρχίζει να κλωτσάει τη νύχτα. Το άγχος για τον επερχόμενο τοκετό, το να είσαι νέα μητέρα, να κάνεις ταχυδακτυλουργίες με τις δουλειές και τις ευθύνες του σπιτιού ή άλλες ανησυχίες μπορεί να κάνουν το μυαλό σου να τρέχει τη νύχτα. Στο τρίτο τρίμηνο, πολλές έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν ζωντανά, ενοχλητικά όνειρα που μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω την ποιότητα του ύπνου.

Αν και είναι σύνηθες για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες να εμφανίζουν τουλάχιστον μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα, μερικές φορές μπορεί να σχετίζονται με διαταραχή ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να συνδέονται με περαιτέρω προβλήματα στη μητέρα ή το μωρό, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Συχνές διαταραχές ύπνου και προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου που τείνουν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Η αύξηση βάρους και η ρινική συμφόρηση οδηγούν πολλές γυναίκες να ξεκινήσουν ρόγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση. Μερικές γυναίκες μπορεί να συνεχίσουν να αναπτύσσονται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μια κατάσταση ύπνου που χαρακτηρίζεται από ροχαλητό, λαχανιάσματα και επαναλαμβανόμενες καθυστερήσεις στην αναπνοή που διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου. OSA μπορεί εμποδίζουν τη ροή οξυγόνου στο έμβρυο και αυξάνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας, διαβήτη κύησης, και καισαρικές τομές . Πιστεύεται ότι επηρεάζει έως και 1 στις 5 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών Τα (RLS) μαστίζονται από αισθήσεις που περιγράφονται καλύτερα ως σύρσιμο, γαργάλημα ή φαγούρα που προκαλούν μια ακατανίκητη επιθυμία να κινηθούν τα πόδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, καθώς τα συμπτώματα είναι πιο έντονα όταν το άτομο είναι σε ηρεμία. Το RLS πιστεύεται ότι επηρεάζει έως το ένα τρίτο των γυναικών στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους.
• Διαταραχή Γαστροοισοφαγικής Παλινδρόμησης: Διαφορετικά γνωστή ως καούρα ή παλινδρόμηση οξέος, η διαταραχή της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠΝ) προκαλεί ένα άβολο αίσθημα καύσου στον οισοφάγο, ειδικά όταν είστε ξαπλωμένοι. Είναι μια κοινή αιτία αϋπνίας σε εγκύους όλα τα τρίμηνα , πιστεύεται ότι επηρεάζει το ένα τέταρτο των εγκύων γυναικών στο πρώτο τρίμηνο και έως και το μισό στο τρίτο. Η μακροχρόνια ΓΟΠΝ μπορεί να βλάψει τον οισοφάγο.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ποιοτικός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικός τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Για τη μητέρα, αυτές οι άγρυπνες νύχτες καταλήγουν σε κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος παίζει επίσης α Σημαντικός ρόλος στη μνήμη, τη μάθηση, την όρεξη, τη διάθεση και τη λήψη αποφάσεων – όλα αυτά είναι σημαντικά όταν προετοιμάζεστε να καλωσορίσετε ένα νεογέννητο μωρό στο σπίτι σας.

Σχετική ανάγνωση

Έρευνες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες που κοιμούνται πολύ ή δεν κοιμούνται αρκετά στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη υψηλή πίεση του αίματος στο τρίτο τρίμηνο. Η σοβαρή στέρηση ύπνου στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο προεκλαμψία , μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό και μόνιμες επιπλοκές για την καρδιά, τους νεφρούς και άλλα όργανα της μητέρας.

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τον έλεγχο άλλων μεταβλητών, ο κακός ύπνος φαίνεται να είναι α παράγοντας κινδύνου για πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης, επώδυνο τοκετό, καισαρική τομή και κατάθλιψη. Αναδυόμενα στοιχεία υποδηλώνει επίσης ότι η κακή ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προβλέπει προβλήματα ύπνου και κλάμα στα μωρά μόλις γεννηθούν.

Θεραπεία για προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κύριες στρατηγικές περιλαμβάνουν προσαρμογές στη θέση ύπνου και τις συνήθειες υγιεινής ύπνου. Σε συνδυασμό με την καλή υγιεινή του ύπνου, η διαχείριση των διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη είναι το κλειδί για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ψέμα μαζί μου πραγματικό ή προσομοιωμένο

Ορισμένες θεραπείες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, όπως μια συσκευή συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) για OSA, αντιόξινα για ΓΟΠΝ ή συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για RLS και άλλες παθήσεις. Αν και υπάρχουν πολλές θεωρίες, ο λόγος για τις κράμπες στα πόδια και το RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραμένει ασαφής. Οι προτεινόμενες θεραπείες περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών, θερμοθεραπεία και μασάζ, αλλά δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το ποια είναι η καλύτερη θεραπεία.

Καθώς ορισμένες ουσίες μπορεί να αποτελούν κίνδυνο για το αναπτυσσόμενο έμβρυο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν πάρουν οποιοδήποτε φάρμακο ή φυτικό φάρμακο για να βοηθήσει στον ύπνο.

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για την εγκυμοσύνη

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με τα πόδια ελαφρώς κουλουριασμένα θεωρείται η καλύτερη στάση ύπνου στην εγκυμοσύνη. Αυτή η θέση διευκολύνει τη ροή του αίματος στην καρδιά, τα νεφρά και τη μήτρα και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο. Αν και δεν είναι τόσο βέλτιστο όσο η αριστερή πλευρά, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης αποδεκτός.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μερικά επιπλέον μαξιλάρια για να κοιμάστε άνετα στο πλάι, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτή τη θέση ύπνου. Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι με σφήνα για να στηρίξετε την κοιλιά σας ή να προσθέσετε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να ανακουφίσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Μερικές γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να αγκαλιάζουν ένα μαξιλάρι σώματος ή να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

ποιος είναι η Νίνα Ντόμπρεβ που χρονολογείται σήμερα το 2016

Καθώς η μήτρα μεγαλώνει, ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει οσφυαλγία και να ασκήσει πίεση στην κοίλη φλέβα. Η κοίλη φλέβα είναι μία από τις κύριες φλέβες του σώματος, επομένως μπορεί να παρεμποδίσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει ζάλη. Ενώ ο ύπνος στην πλάτη είναι εντάξει για σύντομες στάσεις, είναι καλύτερο να τον αποφύγετε αν είναι δυνατόν. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θεωρούν ότι ο ύπνος στο στομάχι δεν είναι πρακτικός όταν το εξόγκωμα του μωρού φτάσει σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος.

Υγιεινή ύπνου για έγκυες γυναίκες

Η υγιεινή του ύπνου είναι πιο σημαντική από ποτέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τα βοηθήματα ύπνου εγκυμοσύνης, όπως εξειδικευμένα μαξιλάρια ή μάσκες ματιών, οι ακόλουθες συνήθειες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αϋπνίας και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ύπνου:

• Διατηρήστε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο υπνοδωμάτιο και περιορίστε το κρεβάτι στον ύπνο και το σεξ
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και τηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου, προγραμματίζοντας τους μεσημεριανούς ύπνους νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην παρεμποδίζουν τον νυχτερινό ύπνο
• Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα μπάνιο ή αφεθείτε σε μια άλλη ηρεμιστική δραστηριότητα για να προετοιμαστείτε για την ώρα του ύπνου
• Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως για να διευκολύνετε τον ύπνο σας μετά τα διαλείμματα του μπάνιου
• Αποφύγετε την καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα και τα βαριά γεύματα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου για να μειώσετε τον κίνδυνο ΓΟΠΝ
• Αποφύγετε τη μεταφορά τεχνολογίας στην κρεβατοκάμαρα και απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
• Ασκηθείτε τακτικά νωρίτερα μέσα στην ημέρα
• Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο για να μειώσετε τα νυχτερινά διαλείμματα στο μπάνιο
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι άλλο μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία
• Γράψτε τις σκέψεις σας στο ημερολόγιό σας ή ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας, τους φίλους, το γιατρό ή τα μαθήματα τοκετού εάν αισθάνεστε άγχος

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι