Βοηθήματα ύπνου για τη θεραπεία της αϋπνίας

Ιατρική αποποίηση ευθύνης: Το περιεχόμενο αυτής της σελίδας δεν πρέπει να λαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή να χρησιμοποιείται ως σύσταση για φαρμακευτική αγωγή. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή αλλάξετε την τρέχουσα δόση σας.

Τα προβλήματα ύπνου είναι συνηθισμένα και μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές ύπνου είναι αυπνία , που επηρεάζει μεταξύ 10 και 30 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η αϋπνία εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει προβλήματα να αποκοιμηθεί (έναρξη ύπνου) ή/και να παραμείνει για ύπνο (συντήρηση ύπνου) και αυτά τα προβλήματα προκαλούν υπνηλία, επιβράδυνση της σκέψης ή άλλες βλάβες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία συχνά συνδέεται με στέρηση ύπνου , που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα βοηθήματα ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συμπληρώματα διατροφής. Κάθε βοήθημα ύπνου για την αϋπνία έχει πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα και είναι σημαντικό για τα άτομα να ενημερώνονται για τις θεραπευτικές επιλογές τους και να συζητούν με έναν γιατρό για την καλύτερη επιλογή στην προσωπική τους κατάσταση.

Πόσο συχνά χρησιμοποιούνται τα βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία;

Σχετική ανάγνωση

Τα δεδομένα από το CDC δείχνουν ότι πολλοί ενήλικες λαμβάνουν συχνά βοηθήματα ύπνου περισσότερο από το 8% των ενηλίκων χρησιμοποιώντας ένα βοήθημα ύπνου τουλάχιστον τέσσερις φορές την προηγούμενη εβδομάδα. Η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την αϋπνία έχει αυξήθηκε μεταξύ των ηλικιωμένων , μεταξύ άλλων ατόμων χωρίς επίσημη διάγνωση αϋπνίας.

Αυτή η έρευνα αντικατοπτρίζει επίσης μια τάση προς υψηλότερη χρήση υπνωτικών χαπιών χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) καθώς και συμπληρωμάτων διατροφής όπως φυσικά βοηθήματα ύπνου. Μια έρευνα της Consumer Reports, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι περίπου το 20% των ενηλίκων είπε ότι χρησιμοποίησαν ένα φυσικό βοήθημα ύπνου τον περασμένο χρόνο.

Πώς λειτουργούν τα βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία;

Τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία λειτουργούν επειδή έχουν ηρεμιστική δράση, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν σε κάνουν να νυστάζεις . Αυτή η υπνηλία μπορεί να συμβεί γρήγορα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ή μπορεί να έχει παρατεταμένη επίδραση για να διευκολύνει τον ύπνο όλη τη νύχτα.

Ο τρόπος με τον οποίο ένα βοήθημα ύπνου παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα ποικίλλει ανάλογα με τη χημική του σύνθεση. Ανάλογα με το πώς λειτουργούν και πώς ρυθμίζονται, τα υπνωτικά χάπια για την αϋπνία μπορούν να ταξινομηθούν σε διάφορους διαφορετικούς τύπους.

Ποιοι είναι οι τύποι βοηθημάτων ύπνου για την αϋπνία;

Υπάρχουν τρεις τύποι βοηθημάτων ύπνου για την αϋπνία: συνταγογραφούμενα φάρμακα, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συμπληρώματα διατροφής.

Συνταγογραφούμενα Φάρμακα

Προτού μπορέσει να πωληθεί ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, πρέπει να εγκριθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ο οποίος εξετάζει προσεκτικά δεδομένα από ερευνητικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του. Μόλις εγκριθεί το φάρμακο, ο ασθενής πρέπει να λάβει συνταγή από το γιατρό του προκειμένου να προμηθευτεί το φάρμακο από ένα φαρμακείο.

γάμος reggie bush και kim kardashian

Διαφορετικές κατηγορίες φαρμάκων προκαλούν υπνηλία με βάση τη χημική τους σύνθεση και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Οι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων που έχουν εγκριθεί από τον FDA για την αϋπνία περιλαμβάνουν:

• Από τα ναρκωτικά: Αυτά τα φάρμακα επιβραδύνουν τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Ανταγωνιστές υποδοχέα ορεξίνης: Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την παραγωγή ορεξίνης, μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση.
• Βενζοδιαζεπίνες: Οι βενζοδιαζεπίνες είναι σαν τα φάρμακα Z καθώς μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα για να προκαλέσουν υπνηλία. Αυτά ήταν από τα πρώτα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν για την αϋπνία.
• Αγωνιστές υποδοχέων μελατονίνης: Αυτό το είδος φαρμάκου αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα, η οποία προάγει την υπνηλία.
• Αντικαταθλιπτικά: Αυτά τα φάρμακα αρχικά σχεδιάστηκαν για τη θεραπεία της κατάθλιψης αλλά αργότερα διαπιστώθηκε ότι έχουν ηρεμιστική δράση. Μόνο ένα αντικαταθλιπτικό είναι επίσημα εγκεκριμένο από τον FDA για την αϋπνία.

Μόλις ένα φάρμακο εγκριθεί από τον FDA για μία χρήση, οι γιατροί μπορούν να το συνταγογραφήσουν για άλλες παθήσεις, οι οποίες είναι γνωστές ως χρήση εκτός ετικέτας. Φάρμακα όπως τα αντιψυχωσικά και τα αντισπασμωδικά χρησιμοποιούνται περιστασιακά εκτός ετικέτας για την αϋπνία, αλλά υπάρχουν λιγότερα δεδομένα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου.

Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά τα χάπια δεν περνούν από το ίδιο επίπεδο αναθεώρησης του FDA με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά εξακολουθούν να πρέπει πληρούν ορισμένα ρυθμιστικά πρότυπα πριν μπορέσουν να πουληθούν.

Τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου αποτελούνται από αντιισταμινικά. Τα αντιισταμινικά χρησιμοποιούνται συχνά για τη διαχείριση των αλλεργιών, αλλά λόγω της ηρεμιστικής τους δράσης κυκλοφορούν και ως υπνωτικά χάπια.

Τα αντιισταμινικά βοηθήματα ύπνου μπορεί να πωλούνται ως προϊόντα ενός συστατικού ή το αντιισταμινικό μπορεί να συνδυαστεί με ενεργά συστατικά για άλλα θέματα όπως ο βήχας, ο πυρετός ή η συμφόρηση. Όταν προστίθενται σε άλλες χημικές ουσίες, τα βοηθήματα ύπνου OTC συχνά επισημαίνονται για χρήση PM.

Συμπληρώματα διατροφής

Αν και οι άνθρωποι μπορεί να τα χρησιμοποιούν για λόγους υγείας, τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι επίσημα φάρμακα. Αυτοί δεν χρειάζεται να έχουν εγκριθεί από τον FDA , και υπάρχει πολύ λιγότερη επίβλεψη των βοηθημάτων ύπνου που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής.

Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου, όπως η μελατονίνη, η βαλεριάνα ή η κάβα, είναι παραδείγματα βοηθημάτων ύπνου με συμπληρώματα διατροφής. Οι επωνυμίες μπορούν να δημιουργήσουν βοηθήματα ύπνου από ένα μόνο συστατικό ή ένα μείγμα, γι' αυτό υπάρχει μια τεράστια ποικιλία αυτών των βοηθημάτων ύπνου που διατίθενται στην αγορά.

Μεταξύ των τύπων βοηθημάτων ύπνου για την αϋπνία, τα συμπληρώματα διατροφής τείνουν να έχουν τα λιγότερα στοιχεία από μελέτες που τεκμηριώνουν τα οφέλη και τα μειονεκτήματά τους.

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη των βοηθημάτων ύπνου για την αϋπνία;

Το κύριο όφελος των περισσότερων βοηθημάτων ύπνου είναι ότι προκαλούν υπνηλία που σας επιτρέπει να κοιμάστε περισσότερο. Μπορούν να το πετύχουν βοηθώντας σας να κοιμηθείτε ή/και αυξάνοντας τις πιθανότητες να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.

Βελτιώνοντας τον ύπνο βραχυπρόθεσμα, πολλά βοηθήματα ύπνου μπορούν να ανακουφίσουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και την εξασθενημένη σκέψη από τη στέρηση ύπνου. Μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας, επιτρέποντάς σας να ξεκινήσετε μια πορεία προς έναν σταθερό ύπνο.

Τούτου λεχθέντος, τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου δεν προορίζονται για μακροχρόνια χρήση. Ως αποτέλεσμα, η θεραπεία για την αϋπνία συνδυάζει συχνά ένα βοήθημα ύπνου με πρακτικά βήματα, όπως π.χ βελτίωση της υγιεινής του ύπνου , που μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ χωρίς να βασίζεστε σε φάρμακα ύπνου.

Ποια βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία λειτουργούν καλύτερα;

Δεν έχουν όλοι την ίδια αντίδραση σε ένα βοήθημα ύπνου, επομένως δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας για το ποιο λειτουργεί καλύτερα. Αντίθετα, οι γιατροί προτείνουν θεραπείες αϋπνίας με βάση τη συγκεκριμένη κατάσταση του ασθενούς τους, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων και της συνολικής υγείας του.

Για να κάνουν αυτές τις προτάσεις, οι γιατροί μπορούν να βασιστούν σε οδηγίες από ειδικούς οργανισμούς όπως η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM). Η AASM οργανώνει ομάδες ειδικών στον ύπνο που εξετάζουν την υπάρχουσα έρευνα και κάνουν γενικές συστάσεις σχετικά με τα βοηθήματα ύπνου.

Στο πιο πρόσφατες οδηγίες AASM για βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία , συνιστώνται ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα ανάλογα με το αν το πρόβλημα ενός ατόμου είναι η έναρξη του ύπνου ή η διατήρηση του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα βοηθήματα ύπνου λειτουργούν γρήγορα και φθείρονται γρήγορα, ενώ άλλα ξεκινούν αργά και διαρκούν πολύ. Η AASM συνιστά να μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή και συμπληρώματα διατροφής όπως η μελατονίνη και η βαλεριάνα.

ταινίες όπου οι ηθοποιοί είχαν πραγματικά σεξ

Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι των βοηθημάτων ύπνου για την αϋπνία;

Οι πιθανές παρενέργειες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το συγκεκριμένο βοήθημα ύπνου και εάν το άτομο που το παίρνει έχει άλλα προβλήματα υγείας ή φάρμακα που παίρνει. Γενικά, υπάρχουν πιθανές αρνητικές επιδράσεις που μπορεί να εμφανιστούν με όλα σχεδόν τα φάρμακα ύπνου, αν και η πιθανότητα αυτών των επιπτώσεων μπορεί να είναι μεγαλύτερη με ορισμένα βοηθήματα ύπνου.

• Παρατεταμένα αποτελέσματα της επόμενης ημέρας: Το 80% των ανθρώπων που λαμβάνουν βοηθήματα ύπνου πείτε ότι το ηρεμιστικό αποτέλεσμα μπορεί να επιμείνει αφού ξυπνήσουν, δημιουργώντας υπερβολική υπνηλία ή επιβράδυνση της σκέψης όταν ένα άτομο πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Αυτό το ζήτημα είναι πιο ανησυχητικό για άτομα που οδηγούν το πρωί και μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αυτοκινητιστικών ατυχημάτων.
• Σύγχυση ή απώλεια συντονισμού: Ένα ισχυρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σύγχυση, ζάλη ή ανίκανο να συγκεντρωθεί. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να κινδυνεύουν από πτώσεις ή άλλα ατυχήματα ακριβώς πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Μη φυσιολογική συμπεριφορά: Μετά τη λήψη βοηθημάτων ύπνου, μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν περίεργη συμπεριφορά, ενώ παραμένουν εν μέρει κοιμισμένοι και αγνοώντας τις πράξεις τους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να κυμαίνεται από απλά πράγματα όπως η ομιλία, έως πιο σύνθετες ενέργειες όπως η υπνοβασία ή η προσπάθεια οδήγησης.
• Αλλεργική αντίδραση: Αυτές οι αποκρίσεις είναι αρκετά σπάνιες, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργικές αντιδράσεις στα βοηθήματα ύπνου.
• Αλληλεπίδραση φαρμάκων: Ένα βοήθημα ύπνου μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και ενδεχομένως να αλλάξει την ισχύ τους ή τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν το σώμα.

Εκτός από αυτόν τον γενικό κατάλογο πιθανών παρενεργειών, υπάρχουν κίνδυνοι που υπάρχουν μόνο με ορισμένα βοηθήματα ύπνου. Για παράδειγμα, ορισμένα υπνωτικά χάπια μπορεί να έχουν επιζήμιες επιπτώσεις σε άλλες καταστάσεις υγείας. Μια σειρά από φάρμακα για τον ύπνο συνδέονται με την επιδείνωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τα συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά μπορεί να προκαλέσουν καταστολή της αναπνοής που μπορεί να επιδεινώσει άπνοια ύπνου .

Πολλά βοηθήματα ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν συνήθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη λήψη του φαρμάκου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε πολύ υψηλή δόση, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Η απότομη διακοπή της χρήσης ορισμένων βοηθημάτων ύπνου μπορεί να προκαλέσει αναζωπύρωση των συμπτωμάτων αϋπνίας ή άλλων συμπτωμάτων στέρησης.

Επειδή ρυθμίζονται λιγότερο προσεκτικά, τα συμπληρώματα διατροφής είναι πιο πιθανό να έχουν εσφαλμένες πληροφορίες δοσολογίας ή να είναι μολυσμένο με χημικές ουσίες που δεν αναφέρονται στη φιάλη .

Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε βοήθημα ύπνου.

Ποια είναι τα ασφαλέστερα βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία;

Δεν υπάρχει βοήθημα ύπνου που να είναι παγκοσμίως το πιο ασφαλές. Ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση υγείας, ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επικίνδυνα από άλλα. Αλλά αυτός ο προσδιορισμός πρέπει να γίνει από έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να επανεξετάσει την κατάστασή σας και να συζητήσει τα οφέλη και τους κινδύνους συγκεκριμένων βοηθημάτων ύπνου στη μοναδική σας περίπτωση.

Ποιο είναι το καλύτερο βοήθημα ύπνου για την αϋπνία;

Κανένα βοήθημα ύπνου είναι μια ασημένια σφαίρα και δεν υπάρχει ένα καλύτερο βοήθημα ύπνου για όλους.

Αντίθετα, το καλύτερο βοήθημα ύπνου για την αϋπνία είναι αυτό που είναι πιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένης της φύσης της αϋπνίας σας, της ηλικίας σας, της συνολικής υγείας σας και οποιωνδήποτε άλλων φαρμάκων μπορεί να πάρετε. Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συγκρίνετε τα βοηθήματα ύπνου και τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα τους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα μπορεί να μην περιλαμβάνει καθόλου βοήθημα ύπνου. Οι μη ιατρικές θεραπείες για την αϋπνία είναι συχνά αποτελεσματικές και ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει τις επιλογές σας τόσο για ιατρικές όσο και για μη ιατρικές θεραπείες και θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο δεδομένων των περιστάσεων σας. Η βελτιωμένη υγιεινή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης των κανονικών ωρών ύπνου και αφύπνισης μπορεί να είναι μια εναλλακτική επιλογή για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

η selena gomez παντρεύτηκε τον Justin Bieber

Είναι ασφαλή τα βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία;

Όταν λαμβάνονται από υγιείς ενήλικες, τα βοηθήματα ύπνου είναι συνήθως ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση, εφόσον χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Ωστόσο, δεδομένης της πιθανότητας παρενεργειών, είναι πάντα ασφαλέστερο, ανεξάρτητα από τον τύπο του βοηθήματος ύπνου, να το λαμβάνετε υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα βοηθήματα ύπνου με ασφάλεια. Αυτό σημαίνει τη λήψη τους τη σωστή στιγμή και μόνο με τη συνιστώμενη δοσολογία. Οι πρόσθετες δόσεις θα πρέπει να αποφεύγονται ακόμη και αν συνεχίζονται τα προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, τα βοηθήματα ύπνου δεν πρέπει να αναμιγνύονται με άλλα ηρεμιστικά, αλκοόλ ή ψυχαγωγικά φάρμακα.

Για ορισμένα άτομα, μπορεί να υπάρχουν πρόσθετοι κίνδυνοι από τη λήψη βοηθημάτων ύπνου για την αϋπνία. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Μεγαλύτεροι ενήλικες: Τα προβλήματα αποπροσανατολισμού και ο κίνδυνος πτώσεων από ηρεμιστικά φάρμακα καθιστούν ορισμένα βοηθήματα ύπνου επικίνδυνα για τους ηλικιωμένους.
• Παιδιά: Ακόμη και σε χαμηλότερες δόσεις, τα παιδιά μπορεί να έχουν διαφορετικές αντιδράσεις στα φάρμακα από τους ενήλικες. Δεδομένης της συνεχιζόμενης σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης ενός παιδιού, αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία του.
• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες: Ανάλογα με το βοήθημα ύπνου, εκεί μπορεί να είναι κίνδυνοι για την υγεία για μια γυναίκα ή το παιδί της όταν αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τα άτομα σε αυτές τις ομάδες ή όσοι έχουν συνυπάρχουσες παθήσεις υγείας θα πρέπει να επανεξετάσουν προσεκτικά τις επιλογές τους για θεραπεία αϋπνίας με έναν γιατρό για να καθορίσουν εάν υπάρχει κάποιο βοήθημα ύπνου που είναι ασφαλές για αυτούς.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +13 Πηγές
  1. 1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., & Prasad, S. (2016). Επιπολασμός χρόνιας αϋπνίας σε ενήλικες ασθενείς και συσχέτισή της με ιατρικές συννοσηρότητες. Περιοδικό οικογενειακής ιατρικής και πρωτοβάθμιας φροντίδας, 5(4), 780-784. https://doi.org/10.4103/2249-4863.201153
  2. 2. Bertisch, S. M., Herzig, S. J., Winkelman, J. W., & Buettner, C. (2014). Εθνική χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την αϋπνία: NHANES 1999-2010. Sleep, 37(2), 343–349. https://doi.org/10.5665/sleep.3410
  3. 3. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC). (2019, 13 Δεκεμβρίου). QuickStats: Ποσοστό ενηλίκων ηλικίας ≥18 ετών που έλαβαν φάρμακα για να πέσουν ή να μείνουν για ύπνο τέσσερις ή περισσότερες φορές την περασμένη εβδομάδα, ανά ομάδα φύλου και ηλικίας — National Health Interview Survey, Ηνωμένες Πολιτείες, 2017–2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201968:1150. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6849a5
  4. Τέσσερα. Albrecht, J. S., Wickwire, E. M., Vadlamani, A., Scharf, S. M., & Tom, S. E. (2019). Τάσεις στη διάγνωση και θεραπεία της αϋπνίας μεταξύ των δικαιούχων του Medicare, 2006-2013. The American Journal of Geriatric Psychiatry : Επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης Γηριατρικής Ψυχιατρικής, 27(3), 301–309. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2018.10.017
  5. 5. Λόρια, Κ. (2019, 23 Ιανουαρίου). Η μελατονίνη σας βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε; Ανακτήθηκε στις 22 Οκτωβρίου 2020, από https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
  6. 6. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2020, 9 Απριλίου). Φάρμακα για ύπνο. Ανακτήθηκε στις 7 Δεκεμβρίου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000758.htm
  7. 7. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). (2017, 13 Νοεμβρίου). Συνταγογραφούμενα φάρμακα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC): Ερωτήσεις και απαντήσεις. Ανακτήθηκε στις 7 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.fda.gov/drugs/questions-answers/prescription-drugs-and-over-counter-otc-drugs-questions-and-answers
  8. 8. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH). (2019, Ιανουάριος). Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με σύνεση. Ανακτήθηκε στις 7 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
  9. 9. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Κατευθυντήρια γραμμή κλινικής πρακτικής για τη φαρμακολογική θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας σε ενήλικες: Κατευθυντήρια γραμμή κλινικής πρακτικής της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 13(2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
  10. 10. Fitzgerald, T., & Vietri, J. (2015). Οι υπολειμματικές επιδράσεις των φαρμάκων για τον ύπνο συνήθως αναφέρονται και συσχετίζονται με έκβαση που αναφέρθηκαν από ασθενείς με έκπτωση μεταξύ των ασθενών με αϋπνία στις Ηνωμένες Πολιτείες. Διαταραχές ύπνου, 2015, 607148. https://doi.org/10.1155/2015/607148
  11. έντεκα. Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017). Φυσικά προϊόντα και συμπληρώματα υγείας μελατονίνης: Παρουσία σεροτονίνης και σημαντική διακύμανση της περιεκτικότητας σε μελατονίνη. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 13(2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
  12. 12. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). (2020, 8 Οκτωβρίου). Μολυσμένα προϊόντα για τον ύπνο. Ανακτήθηκε στις 7 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
  13. 13. Creeley, C. E., & Denton, L. K. (2019). Χρήση συνταγογραφούμενων ψυχοτρόπων φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συστηματική ανασκόπηση των αποτελεσμάτων εγκυμοσύνης, νεογνών και παιδικής ηλικίας. Επιστήμες του εγκεφάλου, 9 (9), 235. https://doi.org/10.3390/brainsci9090235