Ύπνος και επίπεδα γλυκόζης αίματος

Κάθε βράδυ —ανεξάρτητα από το αν κοιμάστε— το δικό σας αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ως μέρος του φυσικού ανθρώπινου κιρκάδιου κύκλου. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι φυσιολογικές και δεν προκαλούν ανησυχία για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους.

Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα . Τις τελευταίες δεκαετίες, ο συνολικός μέσος όρος των ωρών ύπνου κάθε βράδυ έχει προφανώς μειωθεί. Αυτό Η μείωση του ύπνου μπορεί να έχει συμβάλει στην αύξηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη που συνέβη την ίδια χρονική περίοδο. Η παχυσαρκία και ο διαβήτης επηρεάζονται από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ το σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει επίσης την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα θα μπορούσε να είναι ένας από τους παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους και στον ύπνο.

Ο ύπνος και η σωματική υγεία συνδέονται στενά, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η σχέση ύπνου και σακχάρου στο αίμα είναι πολύπλοκη. Δεν υπάρχει μια απλή φόρμουλα που να δείχνει μια σχέση μεταξύ της ποσότητας ύπνου και της αντίστοιχης αύξησης ή μείωσης του σακχάρου στο αίμα.

Μπορεί ο ύπνος να αυξήσει ή να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης;

Αν και ακούγεται αντιφατικό, ο ύπνος μπορεί να αυξήσει και να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης. Το σώμα μας βιώνει έναν κύκλο αλλαγών κάθε μέρα - που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός - ο οποίος φυσικά αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα και όταν ένα άτομο κοιμάται. Αυτές οι φυσικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα δεν προκαλούν ανησυχία.

Ο ύπνος αποκατάστασης μπορεί επίσης να μειώσει τα ανθυγιεινά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προάγοντας υγιή συστήματα. Ο μειωμένος ύπνος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αύξηση του σακχάρου στο αίμα επίπεδα. Ακόμη και η μερική στέρηση ύπνου για μια νύχτα αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί με τη σειρά της να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με τον διαβήτη, μια διαταραχή του σακχάρου στο αίμα.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της σχέσης μεταξύ ύπνου και σακχάρου στο αίμα. Μέχρι στιγμής, οι ακόλουθοι παράγοντες έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν τη σχέση μεταξύ του ύπνου και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα:

• ο ο χρόνος που ένα άτομο κοιμάται
• ο στάδια ύπνου που βιώνει ένα άτομο
• Η ώρα της ημέρας ένα άτομο κοιμάται
• ΠΡΟΣ ΤΟ την ηλικία του ατόμου
• Οι διατροφικές συνήθειες ενός ατόμου (οι οποίες επικαλύπτονται με τη διατροφή και τον ύπνο)

Γιατί ο ύπνος επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος;

Οι ερευνητές αρχίζουν να αποκαλύπτουν γιατί ο ύπνος επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα και ποιοι υποκείμενοι μηχανισμοί παίζουν. Μέχρι στιγμής, έχουν μάθει ότι οι ακόλουθοι φυσιολογικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στη σχέση μεταξύ ύπνου και σακχάρου στο αίμα:

• Η κορτιζόλη αυξάνεται λόγω της στέρησης ύπνου και αυξάνει τη γλυκόζη
• Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται από τη στέρηση ύπνου και επηρεάζει τη γλυκόζη
• Η ώρα της ημέρας που κοιμάται ένα άτομο επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης, τα οποία επηρεάζουν και τα δύο τη γλυκόζη
• Οι αυξήσεις της αυξητικής ορμόνης συνοδεύουν τις αυξήσεις της γλυκόζης κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή αυξάνονται από τη στέρηση ύπνου και επηρεάζουν τη γλυκόζη
• Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη αυξάνεται από τη στέρηση ύπνου και μπορεί να επηρεάσει τη γλυκόζη
• Φλεγμονώδεις δείκτες IL-6 και Οι TNF-𝝰 αυξάνονται από τη στέρηση ύπνου και μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει τη γλυκόζη

Πώς η γλυκόζη του αίματος επηρεάζει τον ύπνο;

Ακριβώς όπως ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Μια μελέτη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι Όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βιώνουν φτωχότερο ύπνο . Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 62% των ατόμων με επίπεδα γλυκόζης στο προδιαβήτη είναι πιθανό να έχουν κακό ύπνο , σε σύγκριση με το 46% των ατόμων με φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης. Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι γιατί το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να σχετίζεται με κακό ύπνο και χρειάζεται περισσότερη μελέτη για την κατανόηση της σχέσης.

Μπορεί το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα να προκαλέσει προβλήματα ύπνου;

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται υπογλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με ή χωρίς διαβήτη. Νυχτερινή υπογλυκαιμία είναι μια μορφή υπογλυκαιμίας που εμφανίζεται τη νύχτα.

Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών , το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Εφιάλτες
• Κλάμα ή φωνές κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Έντονη εφίδρωση
• Αίσθημα ευερεθιστότητας ή σύγχυσης κατά το ξύπνημα

Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος;

Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σχετίζονται, είναι λογικό ότι το να μην κοιμάσαι καλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι ερευνητές έχουν προτείνει τις ακόλουθες συνδέσεις μεταξύ ζάχαρης και έλλειψης ύπνου ή προβλήματα ύπνου:

• Διαταραγμένη αναπνοή στον ύπνο σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης
• Αποφρακτική άπνοια ύπνου σχετίζεται με μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη
• Πιο σοβαρά προβλήματα αναπνοής στον ύπνο σχετίζονται με υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα
• Σοβαρότητα αποφρακτικής άπνοιας ύπνου σχετίζεται με αυξημένη γλυκόζη νηστείας
• Ο κακός ύπνος σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα ελέγχου των επιπέδων γλυκόζης σε διαβητικούς ασθενείς
• Ο ανεπαρκής ύπνος είναι σχετίζεται με βιοδείκτες διαβήτη τύπου 2 , ακόμα και στα παιδιά
• Η απώλεια ύπνου σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα γλυκόζης σε νοσηλευόμενους ασθενείς με και χωρίς διαβήτη

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +23 Πηγές
  1. 1. Van Cauter, Ε., Blackman, J. D., Roland, D., Spire, J. Ρ., Refetoff, S., & Polonsky, Κ. S. (1991). Τροποποίηση της ρύθμισης της γλυκόζης και της έκκρισης ινσουλίνης από τον κιρκάδιο ρυθμό και τον ύπνο. Journal of Clinical Investigation, 88(3), 934-942. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1885778/
  2. 2. Rains, J. L., & Jain, S. K. (2011). Οξειδωτικό στρες, σηματοδότηση ινσουλίνης και διαβήτης. Free Radical Biology and Medicine, 50(5), 567–575. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21163346/
  3. 3. Knutson, K. L. (2007). Επίδραση του ύπνου και της απώλειας ύπνου στην ομοιόσταση της γλυκόζης και στη ρύθμιση της όρεξης. Sleep Medicine Clinics, 2(2), 187–197. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18516218/
  4. Τέσσερα. Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Cauter, E. V. (2005). Απώλεια ύπνου: ένας νέος παράγοντας κινδύνου για αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2. Journal of Applied Physiology, 99(5), 2008–2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16227462/
  5. 5. Donga, E., van Dijk, M., van Dijk, J. G., Biermasz, N. R., Lammers, G.-J., van Kralingen, K. W., Corssmit, E. P. M., & Romijn, J. A. (2010). Μια μόνο νύχτα μερικής στέρησης ύπνου προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη σε πολλαπλές μεταβολικές οδούς σε υγιή άτομα. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(6), 2963–2968. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
  6. 6. Tasali, E., Leproult, R., Ehrmann, D. A., & Van Cauter, E. (2008). Ο ύπνος αργών κυμάτων και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 στους ανθρώπους. Proceedings of the National Academy of Sciences, 105(3), 1044–1049. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18172212/
  7. 7. Reutrakul, S., Hood, M. M., Crowley, S. J., Morgan, M. K., Teodori, M., Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2013). Ο Chronotype συνδέεται ανεξάρτητα με τον γλυκαιμικό έλεγχο στον διαβήτη τύπου 2. Diabetes Care, 36(9), 2523-2529. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23637357/
  8. 8. Frank, S. Α., Roland, D. C., Sturis, J., Byrne, Μ. Μ., Refetoff, S., Polonsky, Κ. S., & Van Cauter, Ε. (1995). Επιδράσεις της γήρανσης στη ρύθμιση της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και του ύπνου. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 269(6), E1006–E1016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8572190/
  9. 9. Spiegel, Κ., Leproult, R., & Van Cauter, Ε. (1999). Επίδραση του χρέους ύπνου στη μεταβολική και ενδοκρινική λειτουργία. The Lancet, 354(9188), 1435–1439. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10543671/
  10. 10. Meier-Ewert, H. K., Ridker, P. M., Rifai, N., Regan, M. M., Price, N. J., Dinges, D. F., & Mullington, J. M. (2004). Επίδραση της απώλειας ύπνου στην C-Reactive πρωτεΐνη, ένας φλεγμονώδης δείκτης καρδιαγγειακού κινδύνου. Journal of the American College of Cardiology, 43(4), 678–683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14975482/
  11. έντεκα. Βγόντζας, ΑΝ, Παπανικολάου, DA, Bixler, EO, Lotsikas, A., Zachman, K., Kales, A., Prolo, P., Wong, M.-L., Licinio, J., Gold, PW, Hermida , RC, Μαστοράκος, Γ., & Χρούσος, Γ.Π. (1999). Έκκριση κιρκαδικής ιντερλευκίνης-6 και ποσότητα και βάθος ύπνου. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 84(8), 2603–2607. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10443646/
  12. 12. Vgontzas, A. N., Zoumakis, E., Bixler, E. O., Lin, H.-M., Follett, H., Kales, A., & Chrousos, G. P. (2004). Ανεπιθύμητες επιπτώσεις του μέτριου περιορισμού του ύπνου στην υπνηλία, την απόδοση και τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(5), 2119–2126. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15126529/
  13. 13. Yoda, K., Inaba, M., Hamamoto, K., Yoda, M., Tsuda, A., Mori, K., Imanishi, Y., Emoto, M., & Yamada, S. (2015). Συσχέτιση μεταξύ ανεπαρκούς γλυκαιμικού ελέγχου, μειωμένης ποιότητας ύπνου και αυξημένης αρτηριακής πάχυνσης σε διαβητικούς ασθενείς τύπου 2. PLOS ONE, 10(4), e0122521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25875738/
  14. 14. Iyegha, I. D., Chieh, A. Y., Bryant, B. M., & Li, L. (2019). Συσχετίσεις μεταξύ κακού ύπνου και δυσανεξίας στη γλυκόζη στον προδιαβήτη. Psychoneuroendocrinology, 110, 104444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31546116/
  15. δεκαπέντε. Johns Hopkins Medicine. (ν.δ.). Υπογλυκαιμία: Νυχτερινή. Ανακτήθηκε τον Νοέμβριο του 2020, από https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/hypoglycemia-nocturnal
  16. 16. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών. (2016, Αύγουστος). Χαμηλή γλυκόζη αίματος (υπογλυκαιμία). https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  17. 17. Seicean, S., Kirchner, H. L., Gottlieb, D. J., Punjabi, N. M., Resnick, H., Sanders, M., Budhiraja, R., Singer, M., & Redline, S. (2008). Αναπνοή με διαταραχή ύπνου και διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης σε άτομα με φυσιολογικό βάρος και υπέρβαρα/παχύσαρκα άτομα: Η μελέτη για την υγεία της καρδιάς στον ύπνο. Diabetes Care, 31(5), 1001–1006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18268072/
  18. 18. Meslier, N., Gagnadoux, F., Giraud, P., Person, C., Ouksel, H., Urban, T., & Racineux, J.-L. (2003). Διαταραχή του μεταβολισμού γλυκόζης-ινσουλίνης σε άνδρες με σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. European Respiratory Journal, 22(1), 156–160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12882466/
  19. 19. Punjabi, N. M., Shahar, E., Redline, S., Gottlieb, D. J., Givelber, R., & Resnick, H. E. (2004). Διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο, δυσανεξία στη γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη: Η μελέτη για την υγεία της καρδιάς στον ύπνο. American Journal of Epidemiology, 160(6), 521–530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15353412/
  20. είκοσι. Παπανάς, Ν., Στειρόπουλος, Π., Νένα, Ε., Τζουβελέκης, Α., Μαλτέζος, Ε., Τρακάδα, Γ., & Μπούρος, Δ. (2009). Η HbA1c σχετίζεται με τη σοβαρότητα του συνδρόμου αποφρακτικής υπνικής άπνοιας σε μη διαβητικούς άνδρες. Vascular Health and Risk Management, 5, 751. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774216/
  21. είκοσι ένα. Brouwer, A., van Raalte, D. H., Rutters, F., Elders, P. J. M., Snoek, F. J., Beekman, A. T. F., & Bremmer, M. A. (2019). Ύπνος και HbA1c σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2: Ποια χαρακτηριστικά του ύπνου έχουν μεγαλύτερη σημασία; Diabetes Care, 43(1), 235–243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31719053/
  22. 22. Dutil, C., & Chaput, J.-P. (2017). Ο ανεπαρκής ύπνος ως αιτία του διαβήτη τύπου 2 σε παιδιά και εφήβους. Nutrition & Diabetes, 7(5), e266. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28481337/
  23. 23. DePietro, R. H., Knutson, K. L., Spampinato, L., Anderson, S. L., Meltzer, D. O., Van Cauter, E., & Arora, V. M. (2016). Συσχέτιση μεταξύ της απώλειας ύπνου σε εσωτερικούς ασθενείς και της υπεργλυκαιμίας της νοσηλείας. Diabetes Care, 40(2), 188–193. https://care.diabetesjournals.org/content/40/2/188