Λεξικό ύπνου

Ο ύπνος είναι θεμελιώδες στοιχείο της καλής υγείας, αλλά η ορολογία γύρω από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει την κατανόηση πώς λειτουργεί ο ύπνος και πώς να κοιμάστε καλύτερα.

είναι ο John Cena που χρονολογείται ακόμα από τη Nikki Bella

Όπως συμβαίνει με πολλά επιστημονικά και ιατρικά πεδία, η επιστήμη του ύπνου χρησιμοποιεί πολλούς τεχνικούς όρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορίζονται αυστηρά για την τυποποίηση της ορολογίας που χρησιμοποιείται από ερευνητές και επαγγελματίες υγείας. Σε άλλες περιπτώσεις, οι όροι χρησιμοποιούνται στην καθομιλουμένη και, ως εκ τούτου, ορίζονται πιο χαλαρά. Επιπλέον, πολλοί όροι ύπνου σε αυτό το λεξικό χρησιμοποιούνται διαφορετικά από τους επαγγελματίες ύπνου και το ευρύ κοινό.

Αυτό το λεξικό ύπνου εξετάζει βασική ορολογία, εξηγεί τις σχετικές έννοιες και προσφέρει πλαίσιο σχετικά με τον τρόπο χρήσης τους. Στόχος μας είναι να διασφαλίσουμε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τους πόρους μας που βασίζονται σε τεκμήρια, κατανοώντας καλύτερα τα βασικά ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας.



πώς φαίνεται η pamela anderson τώρα

Λόγω της πολυπλοκότητάς τους, οι διαταραχές ύπνου δεν καλύπτονται σε αυτό το λεξικό ύπνου. Οι αναγνώστες που αναζητούν πληροφορίες σχετικά με τις διαταραχές ύπνου ενθαρρύνονται να επισκεφτούν τη σελίδα προορισμού μας για διαταραχές ύπνου. Εκεί μπορείτε να βρείτε μια γενική επισκόπηση καθώς και συνδέσμους σε εις βάθος πόρους σχετικά με συγκεκριμένες συνθήκες.



  • Ακτιγραφία: Παρακολούθηση της κίνησης του σώματος με την πάροδο του χρόνου. Η ακτιγραφία, όπως με φορητές συσκευές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση του χρόνου που αφιερώνει ένα άτομο κάνοντας διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.
  • Οξύς: Βραχυπρόθεσμα, ξαφνικά ή σοβαρά. Όταν χρησιμοποιείται για να περιγράψει προβλήματα ή διαταραχές ύπνου, το οξύ χρησιμοποιείται συχνά για τη διαφοροποίηση από τις χρόνιες παθήσεις.
  • Εξέγερση: Μια απότομη αλλαγή από ένα βαθύτερο σε ένα πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου ή από τον ύπνο προς το ξύπνημα. Σε μια μελέτη ύπνου, η διέγερση μπορεί να ανιχνευθεί από αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή ή τη μυϊκή δραστηριότητα.
  • Τεχνητό φως: Φως που προέρχεται από άλλη πηγή εκτός από τον ήλιο.
  • Αρωματοθεραπεία: Η χρήση συγκεκριμένων οσμών για να επηρεάσει πτυχές της σωματικής ή ψυχικής υγείας. Στο πλαίσιο του ύπνου, η αρωματοθεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τη διάδοση αρωμάτων που προορίζονται να προκαλέσουν χαλάρωση τη νύχτα ή εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Σχετική ανάγνωση

    • άνδρας που περπατά στο πάρκο με το σκύλο του
    • γιατρός που μιλά στον ασθενή
    • γυναίκα που φαίνεται κουρασμένη
    Atonia: Προσωρινή παράλυση των περισσότερων μυών του σώματος. Η ατονία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), σταματώντας τη μυϊκή δραστηριότητα εκτός από τους μύες που ελέγχουν την αναπνοή, τους παλμούς και την κίνηση των ματιών.
  • αφυπνίσεις: Η πράξη του ξυπνήματος από οποιοδήποτε στάδιο του ύπνου. Σε μια μελέτη ύπνου, οι αφυπνίσεις μπορεί να ανιχνευθούν από αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητας της καρδιάς, των πνευμόνων, του εγκεφάλου και των μυών.
  • Ασχημο όνειρο: Μια ονειρική περίοδος που περιλαμβάνει αρνητικό ή ενοχλητικό περιεχόμενο αλλά δεν προκαλεί το άτομο να ξυπνήσει από το όνειρο.
  • Συσκευή θετικής πίεσης αεραγωγού διπλής στάθμης (BPAP): Ένα μηχάνημα που χρησιμοποιεί πεπιεσμένο αέρα που διοχετεύεται μέσω του στόματος ή της μύτης για να κρατά τον αεραγωγό ανοιχτό και να αποτρέπει τα κενά στην αναπνοή. Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Σε μια μηχανή BPAP, το επίπεδο της πίεσης του αέρα είναι διαφορετικό για την εισπνοή και την εκπνοή.
  • Διφασικός ύπνος: Ένα πρότυπο ύπνου στο οποίο ο συνολικός ημερήσιος ύπνος ενός ατόμου χωρίζεται σε δύο τμήματα. Το πιο κοινό διφασικό πρότυπο ύπνου περιλαμβάνει μια περίοδο ύπνου τη νύχτα και έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπλε φως: Ένας τύπος φωτός με συγκεκριμένο μήκος κύματος που αποτελεί μέρος του φάσματος του ορατού φωτός. Το μπλε φως εκπέμπεται συχνά από πολλά LED και ηλεκτρονικές συσκευές και μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό από άλλα μήκη κύματος φωτός.
  • Χρόνιος: Μακροχρόνια ή συνεχής. Όταν χρησιμοποιείται για να περιγράψει προβλήματα ή διαταραχές ύπνου, ο όρος χρόνια χρησιμοποιείται συχνά για να διαφοροποιήσει τις οξείες καταστάσεις.
  • Κιρκαδικό σύστημα ειδοποίησης: Μια διαδικασία σημάτων που αποστέλλονται από τον εγκέφαλο που προάγουν την εγρήγορση και την εγρήγορση, βοηθώντας στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου-εγρήγορσης.
  • Κιρκάδιος βηματοδότης: Ένα τμήμα του εγκεφάλου γνωστό ως υπερχιασματικός πυρήνας (SCN) που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό, στέλνοντας σήματα για τη ρύθμιση της λειτουργίας διαφορετικών σωματικών συστημάτων. Η έκθεση στο φως είναι ένας κεντρικός παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία του κιρκάδιου βηματοδότη.
  • Κιρκάδιος ρυθμός: Το περίπου 24ωρο εσωτερικό ρολόι του σώματος που βοηθά στο συντονισμό του χρονισμού ενός ευρέος φάσματος σωματικών και πνευματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.
  • Χρονοβιολογία: Η μελέτη των φυσικών ρυθμών που επηρεάζουν τους ζωντανούς οργανισμούς. Στην επιστήμη του ύπνου, η χρονοβιολογία εστιάζει σε μεγάλο βαθμό στον κιρκάδιο ρυθμό.
  • Χρονότυπος: Ένα μοτίβο καθημερινής δραστηριότητας ύπνου-εγρήγορσης που αντανακλά τον κιρκάδιο ρυθμό ενός ατόμου. Παραδείγματα χρονοτύπων περιλαμβάνουν κουκουβάγιες και κορυδαλλούς.
  • Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I): Ένας τύπος συμβουλευτικής που στοχεύει να αλλάξει την αρνητική σκέψη για τον ύπνο, ενθαρρύνοντας παράλληλα πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου. Είναι μια συγκεκριμένη μορφή γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) προσαρμοσμένη για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
  • Γνωστική δυσλειτουργία: Δυσκολία που σχετίζεται με νοητικές λειτουργίες όπως η σκέψη, η προσοχή, ο χρόνος αντίδρασης, η μνήμη, η μάθηση και η κρίση.
  • Συσκευή συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP): Ένα μηχάνημα που παρέχει μια σταθερή ροή πεπιεσμένου αέρα μέσω του στόματος ή της μύτης για να κρατήσει τον αεραγωγό ανοιχτό και να μειώσει τη διαταραχή της αναπνοής. Είναι μια κοινή θεραπεία για την αποφρακτική άπνοια ύπνου. Με ένα μηχάνημα CPAP, το επίπεδο πίεσης παραμένει το ίδιο κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
  • Βλάβη κατά τη διάρκεια της ημέρας: Αρνητικές επιπτώσεις των προβλημάτων ύπνου που εμφανίζονται κατά τις ώρες εγρήγορσης. Οι διαταραχές της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνουν γνωστικά ελλείμματα, σωματικά προβλήματα και συναισθηματικές διαταραχές ή διαταραχές της διάθεσης.
  • Βαθύ ύπνο: Το τελευταίο στάδιο ύπνου με μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM). Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός πέφτουν στα χαμηλότερα επίπεδά τους και η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται αλλά έχει εκρήξεις συγκεκριμένων τύπων εγκεφαλικών κυμάτων γνωστών ως κύματα δέλτα. Ο βαθύς ύπνος είναι επίσης γνωστός ως στάδιο 3, N3, ύπνος δέλτα ή ύπνος βραδέων κυμάτων.
  • Δέλτα ύπνος: Το στάδιο του ύπνου χαρακτηρίζεται από εγκεφαλικά κύματα υψηλού πλάτους γνωστά ως κύματα δέλτα. Ο ύπνος δέλτα είναι το τελευταίο στάδιο του ύπνου NREM, γνωστό και ως στάδιο 3, Ν3, βαθύς ύπνος ή ύπνος αργών κυμάτων.
  • Ημερήσιος: Δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ονειρο: Σκέψεις ή εικόνες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα όνειρα μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε στάδιο του ύπνου, αλλά είναι πιο κοινά και ζωντανά στον ύπνο REM. Το περιεχόμενο των ονείρων μπορεί να είναι θετικό, αρνητικό ή να προκαλεί σύγχυση. Πιστεύεται ότι δεν θυμόμαστε τα περισσότερα όνειρα.
  • Ανάκληση ονείρου: Η ικανότητα να θυμάστε περιεχόμενο ονείρων μετά το ξύπνημα.
  • Ηλεκτροεγκεφαλογράφος (EEG): Ένα τεστ που χρησιμοποιεί αισθητήρες στο τριχωτό της κεφαλής για τη μέτρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων σε ένα ΗΕΓ βοηθούν στον εντοπισμό των σταδίων του κύκλου ύπνου. Το ΗΕΓ είναι ένα φυσιολογικό μέρος ενός πολυυπνογραφήματος, ενός τύπου εξειδικευμένης μελέτης ύπνου.
  • Παραγωγή: Στο πλαίσιο του ύπνου, ο συγχρονισμός του κιρκάδιου ρυθμού ενός ατόμου με τον καθημερινό κύκλο φωτός και σκότους. Η απόκριση του κιρκάδιου βηματοδότη στο φως είναι ένα βασικό μέρος αυτής της διαδικασίας συμπαρασυρμού.
  • Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS): Υπνηλία ή δυσκολία παραμονής σε εγρήγορση ή εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κούραση: Αίσθημα έλλειψης ψυχικής ή σωματικής ενέργειας. Η κόπωση συχνά επικαλύπτεται με την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη γνωστική εξασθένηση και άλλα συμπτώματα προβλημάτων ύπνου.
  • Ομοιοστατική κίνηση ύπνου: Το σύστημα αυτορρύθμισης του σώματος για την υπνηλία. Ο ύπνος, ή η ανάγκη για ύπνο, είναι σε χαμηλό σημείο λίγο μετά το ξύπνημα και μεγαλώνει όσο περισσότερο ένα άτομο μένει χωρίς ύπνο.
  • Ορμόνες: Χημικοί αγγελιοφόροι που ταξιδεύουν μέσω των αιμοφόρων αγγείων και ελέγχουν μια τεράστια γκάμα σωματικών λειτουργιών. Το σύστημα παραγωγής και ρύθμισης ορμονών είναι γνωστό ως ενδοκρινικό σύστημα.
  • Υπερδιέγερση: Κατάσταση αυξημένου στρες, άγχους ή αίσθησης σε εγρήγορση. Η υπερδιέγερση σχετίζεται με την αϋπνία και την αδυναμία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.
  • Υπερυπνία: Υπερβολική υπνηλία σε περιόδους που ένα άτομο αναμένει να είναι ξύπνιο. Συχνά αναφέρεται ως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπερυπνία.
  • Υπερυπνία: Μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία όταν ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται ξύπνιο. Η υπερυπνία χαρακτηρίζεται από — και μπορεί να αναφέρεται ως — υπερυπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Υπναγωγικό: Πραγματοποιείται στη χρονική περίοδο ακριβώς γύρω από τον ύπνο.
  • Υπνογραφία: Ένα γράφημα που καταγράφει οπτικά την εξέλιξη του ύπνου κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ύπνου. Συνήθως παράγεται κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου (πολυσωμνογραφία), ένα υπνόγραμμα δείχνει τον χρόνο που αφιερώνεται σε κάθε στάδιο του ύπνου και τον αριθμό των ξυπνήσεων.
  • Υπνοπομπικό: Πραγματοποιείται την περίοδο ακριβώς γύρω από το ξύπνημα από τον ύπνο.
  • Υπνωτικός: Ένα είδος φαρμάκου που προκαλεί υπνηλία.
  • Υπόπνοια: Εξαιρετικά αργή ή ρηχή αναπνοή.
  • Υποξία: Κατάσταση μειωμένου επιπέδου οξυγόνου. Η υποξία σε ορισμένους ιστούς μπορεί να είναι συνέπεια της διαταραχής της αναπνοής στον ύπνο.
  • Αυπνία: Μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ή να κοιμηθεί όσο θέλει, παρόλο που έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνήθως κατηγοριοποιείται ως οξεία ή χρόνια. Η αϋπνία έχει έναν αυστηρό κλινικό ορισμό, αλλά ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στην καθομιλουμένη για να αναφέρεται σε προβλήματα ύπνου γενικά.
  • Ανεπαρκής ύπνος: Μια κατάσταση κατά την οποία το μυαλό ή το σώμα δεν λειτουργούν σωστά λόγω μικρής διάρκειας ύπνου ή υπερβολικού κατακερματισμού του ύπνου.
  • Jet lag: Μια κατάσταση στην οποία ο κιρκάδιος ρυθμός αποσυγχρονίζεται από τον κύκλο φωτός-σκότους λόγω της γρήγορης διαδρομής σε πολλές ζώνες ώρας.
  • Ελαφρύς ύπνος: Ένας κοινός όρος για τον ύπνο σταδίου 1 ή Ν1 όταν ένα άτομο ξυπνά πιο εύκολα. Ο ελαφρύς ύπνος μπορεί μερικές φορές να αναφέρεται τόσο στο στάδιο 1 όσο και στο στάδιο 2 του ύπνου NREM.
  • Θεραπεία φωτός: Μια θεραπεία για ορισμένα προβλήματα ύπνου που χρησιμοποιεί σύντομες περιόδους έκθεσης σε πολύ έντονο φως για να αλλάξει τον κιρκάδιο χρόνο ενός ατόμου.
  • Πολύς ύπνος: Μια περίοδος ύπνου που διαρκεί περισσότερες ώρες από ό,τι συνιστάται με βάση την ηλικία και την υγεία του ατόμου.
  • Συνειδητό όνειρο: Ένα όνειρο στο οποίο το άτομο γνωρίζει ενεργά το γεγονός ότι ονειρεύεται.
  • Μελατονίνη: Μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και του ύπνου. Η μελατονίνη παράγεται συνήθως ως απόκριση στο σκοτάδι. Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Ένα συνταγογραφούμενο βοήθημα ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης και η συνθετικά παραγόμενη μελατονίνη πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής για τον ύπνο.
  • Μεταβολισμός: Ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει μια σειρά από σωματικές διαδικασίες για τη δημιουργία και τη χρήση ενέργειας.
  • Μικρούπνος: Ένα πολύ σύντομο πέρασμα στον ύπνο. Οι μικρούπνοι συνήθως διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα και συνδέονται με υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μονοφασικός ύπνος: Ένα πρότυπο ύπνου στο οποίο ο συνολικός ημερήσιος ύπνος ενός ατόμου εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ύπνου.
  • Ν1 ύπνος: Το N1 αναφέρεται στο πρώτο στάδιο του ύπνου NREM και είναι επίσης γνωστό ως στάδιο 1.
  • Ν2 ύπνος: Το N2 είναι το δεύτερο στάδιο του ύπνου NREM, γνωστό και ως στάδιο 2.
  • Ν3 ύπνος: Το N3 είναι το τρίτο και τελευταίο στάδιο του ύπνου NREM και είναι επίσης γνωστό ως στάδιο 3, βαθύς ύπνος, ύπνος δέλτα ή ύπνος βραδέων κυμάτων.
  • Ημέρα: Μια σύντομη περίοδος ύπνου, που συνήθως λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από την κύρια περίοδο ύπνου ενός ατόμου. Ένας υπνάκος μπορεί επίσης να αναφέρεται ως α υπνάκο , το όνομά του στα ισπανικά.
  • Φυσικό φως: Φως που παράγεται από τον ήλιο.
  • Νευροδιαβιβαστής: Ένα είδος χημικής ουσίας που διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητας των νευροδιαβιβαστών επηρεάζουν τους περισσότερους τύπους σωματικών και πνευματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της εγρήγορσης.
  • Εφιάλτης: Ένα όνειρο με αρνητικό περιεχόμενο που προκαλεί ένα άτομο να ξυπνήσει από τον ύπνο. Αμέσως μετά το ξύπνημα, ένα άτομο θυμάται κανονικά το περιεχόμενο του εφιάλτη.
  • Νυκτουρία: Συχνή ούρηση τη νύχτα. Οι περισσότεροι τεχνικοί ορισμοί θεωρούν τη νυκτουρία ως αφύπνιση μία ή περισσότερες φορές για ούρηση, αλλά ορισμένες μελέτες επικεντρώνονται στις επιπτώσεις των πολλαπλών ταξιδιών στο μπάνιο.
  • Νυκτερινός: Πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Ύπνος μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM): Ένας από τους δύο τύπους ύπνου, το NREM περιλαμβάνει τα τρία πρώτα στάδια ύπνου (N1, N2 και N3). Κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, τα επίπεδα δραστηριότητας του εγκεφάλου και του σώματος πέφτουν αισθητά σε σύγκριση με την εγρήγορση. Το ποσοστό του χρόνου που αφιερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM είναι συνήθως υψηλότερο κατά το πρώτο μισό της περιόδου ύπνου.
  • Μερική στέρηση ύπνου: Διάρκεια ύπνου που είναι μεγαλύτερη από το μηδέν αλλά μικρότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Η ποσότητα του ύπνου που επιτρέπεται στην έρευνα σχετικά με τη μερική στέρηση ύπνου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μελέτη. Η μερική στέρηση ύπνου διαφέρει από την ολική στέρηση ύπνου, η οποία περιλαμβάνει καθόλου ύπνο.
  • Φαρμακοθεραπεία: Η χρήση φαρμάκων όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα.
  • Πολυυπνογραφία: Χρήση μιας εξειδικευμένης μελέτης ύπνου, γνωστής ως πολυυπνογραφία, που παρακολουθεί πολλαπλά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυμάτων, της μυϊκής δραστηριότητας και της κίνησης των ματιών. Η πολυυπνογραφία συνήθως εκτελείται σε κλινική ύπνου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση πολλών τύπων διαταραχών ύπνου.
  • Συσκευή θετικής πίεσης αεραγωγών (PAP): Ένα μηχάνημα που αντλεί αέρα υπό πίεση μέσω της μύτης ή του στόματος για να κρατήσει ανοιχτό τον αεραγωγό στο πίσω μέρος του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι συσκευές PAP χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μηχανές συνεχούς (CPAP) και διεπιπέδου (BPAP).
Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.
  • Ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM): Το στάδιο του ύπνου με την υψηλότερη εγκεφαλική δραστηριότητα και συχνά συνδέεται με έντονο όνειρο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι περισσότεροι μύες του σώματος παραλύουν εκτός από αυτούς που ελέγχουν την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και την κίνηση των ματιών. Τα μεγαλύτερα τμήματα του ύπνου REM συμβαίνουν συνήθως κατά το δεύτερο μισό της περιόδου ύπνου.
  • REM ανάκαμψη: Αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο REM που εμφανίζεται μετά από μια χρονική περίοδο με μειωμένο συνολικό ύπνο ή μειωμένο ύπνο REM.
  • Χρόνος οθόνης: Χρόνος που αφιερώνεται στη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένων κινητών τηλεφώνων, tablet, φορητών υπολογιστών και άλλων υπολογιστών και τηλεοράσεων.
  • Καταπραϋντικό: Μια ουσία ή ένα φάρμακο που προκαλεί υπνηλία.
  • Δουλειά με βάρδιες: Μια δουλειά που απαιτεί ωράρια εργασίας που διαφέρουν από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ. ημέρα εργασίας. Η εργασία σε βάρδιες συχνά περιλαμβάνει εργασία το βράδυ ή τη νύχτα.
  • Σύντομος ύπνος: Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι μικρότερος από τη συνιστώμενη ποσότητα με βάση την ηλικία και την υγεία του ατόμου.
  • Βοήθημα ύπνου: Μια ουσία ή φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του ύπνου. Τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου είναι είτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συμπληρώματα διατροφής. Άλλες προσεγγίσεις, όπως η αρωματοθεραπεία, μπορεί επίσης να θεωρηθούν βοηθήματα ύπνου.
  • Απνοια ύπνου: Ένας τύπος διαταραχής ύπνου που χαρακτηρίζεται από διαταραγμένη ή μη φυσιολογική αναπνοή. Οι δύο κύριοι τύποι είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η κεντρική υπνική άπνοια.
  • Αρχιτεκτονική ύπνου: Το κυκλικό μοτίβο του ύπνου καθώς μετατοπίζεται μεταξύ των διαφορετικών σταδίων ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου NREM και REM. Η αρχιτεκτονική του ύπνου μπορεί να αναπαρασταθεί από ένα γράφημα που ονομάζεται υπνόγραμμα.
  • Βρουξισμός στον ύπνο: Σφίξιμο ή τρίξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Συνέχεια ύπνου: Ύπνος για ένα χρονικό διάστημα χωρίς διακοπές ή ξυπνήματα.
  • Κύκλος ύπνου: Μια εξέλιξη σε μεμονωμένα στάδια ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου NREM και REM. Σε μια μέση νύχτα, ένα άτομο περνά από 4-6 κύκλους ύπνου που διαρκούν από 70 έως 120 λεπτά ο καθένας.
  • Χρέος ύπνου: Σωρευτική επίδραση μιας συνεχιζόμενης ή παρατεταμένης περιόδου ανεπαρκούς ύπνου.
  • Ανεπάρκεια ύπνου: Ανεπαρκής ποσότητα ανάπαυσης που συμβαίνει είτε λόγω περιορισμένης διάρκειας ύπνου ή/και κατακερματισμού του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αναφέρεται ως ανεπαρκής ύπνος ή ανεπάρκεια ύπνου.
  • Στέρηση ύπνου: Μια ποσότητα ύπνου που είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη με βάση την ηλικία και την υγεία του ατόμου. Ενώ παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να αναφέρεται μόνο στην ποσότητα ύπνου, η στέρηση ύπνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθομιλουμένη για να αναφέρεται σε ανεπαρκή ύπνο ή έλλειψη ύπνου.
  • Διαταραχή ύπνου: Διαταραχή στον ύπνο που προκαλεί διέγερση ή αφύπνιση.
  • Διάρκεια ύπνου: Η ποσότητα του χρόνου που ένα άτομο κοιμάται. Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να μετρηθεί για μία μόνο περίοδο ύπνου ή κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου.
  • Αποτελεσματικότητα ύπνου: Το ποσοστό του χρόνου κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου ύπνου που δαπανάται πραγματικά στον ύπνο. Υπολογίζεται διαιρώντας τον συνολικό χρόνο ύπνου με τον συνολικό χρόνο στο κρεβάτι.
  • Περιβάλλον ύπνου: Το σκηνικό όπου ένα άτομο κοιμάται. Συνήθως ένα υπνοδωμάτιο, το περιβάλλον ύπνου περιλαμβάνει στοιχεία όπως το στρώμα και τα κλινοσκεπάσματα καθώς και το φως, τον ήχο, τη μυρωδιά και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
  • Κατακερματισμός ύπνου : Διακοπή ύπνου που περιλαμβάνει αφυπνίσεις ή αφυπνίσεις. Ο κατακερματισμός του ύπνου συνήθως αναφέρεται σε επαναλαμβανόμενες διακοπές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ύπνου.
  • Υγιεινή ύπνου: Οι συνήθειες και οι ρουτίνες ενός ατόμου που επηρεάζουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του περιβάλλοντος ύπνου του. Η υγιεινή του ύπνου είναι μια κοινή συνιστώσα των προσπαθειών για την επίλυση προβλημάτων ύπνου.
  • Αδράνεια ύπνου: Ένα αίσθημα υπνηλίας ή νωθρότητας που εμφανίζεται λίγο μετά το ξύπνημα από τον ύπνο.
  • Καθυστέρηση ύπνου: Ο χρόνος από το σβήσιμο των φώτων ή την ώρα του ύπνου μέχρι να κοιμηθείς πραγματικά.
  • Συντήρηση ύπνου: Παραμονή ύπνου για το επιθυμητό ή προγραμματισμένο χρονικό διάστημα μετά την αρχική αποκοιμή.
  • Έναρξη ύπνου: Αποκοιμηθείτε ή ξεκινήσετε μια περίοδο ύπνου.
  • Πρότυπο ύπνου: Το πρόγραμμα ενός ατόμου για την ώρα ύπνου και αφύπνισης καθώς και τη συμπεριφορά του ύπνου. Το μοτίβο ύπνου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον χρόνο και τη διάρκεια των διακοπών ύπνου.
  • Φάση ύπνου: Ο χρόνος της τυπικής περιόδου ύπνου ενός ατόμου. Η φάση ύπνου ενός ατόμου μπορεί να είναι προχωρημένη, να καθυστερήσει ή να διαταραχθεί με άλλο τρόπο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί επίσης να αναφέρεται ως η φάση ύπνου-εγρήγορσης και συχνά σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό.
  • Ποιότητα ύπνου: Η ικανοποίηση ενός ατόμου με τον ύπνο του, ενσωματώνοντας πτυχές της έναρξης του ύπνου, τη διατήρηση του ύπνου, την ποσότητα του ύπνου και την αίσθηση ανανέωσης κατά το ξύπνημα. Η ποιότητα του ύπνου δεν ορίζεται πάντα με τον ίδιο τρόπο και συχνά βασίζεται σε υποκειμενικές εκτιμήσεις των ατόμων για το πώς κοιμήθηκαν.
  • Παλινδρόμηση ύπνου: Επιδείνωση του ύπνου σε βρέφη ή νήπια μετά από μια περίοδο βελτιωμένου ύπνου. Οι παλινδρομήσεις ύπνου δεν ορίζονται αντικειμενικά ή καθολικά, αλλά μπορεί να παρατηρηθούν από γονείς που αντιμετωπίζουν μια αλλαγή στις συνήθειες ύπνου του παιδιού τους.
  • Στάδια ύπνου: Τέσσερα μέρη του κύκλου ύπνου που χωρίζονται σε κατηγορίες ύπνου NREM και REM. Τα στάδια ύπνου μπορούν να ανιχνευθούν σε μια μελέτη ύπνου που βασίζεται σε αλλαγές στον εγκέφαλο, το σώμα και τη μυϊκή δραστηριότητα.
  • Θέση ύπνου: Η φυσική στάση ενός ατόμου όταν κοιμάται. Οι κύριες θέσεις ύπνου είναι στο πλάι (δεξιά ή αριστερά πλάγια κατάκλιση), στην πλάτη (ύπτια) και στο στομάχι (επιρρεπή).
  • Ύπνος αργών κυμάτων: Το τρίτο στάδιο του ύπνου NREM προσδιορίζεται από ένα συγκεκριμένο μοτίβο εγκεφαλικών κυμάτων. Ο ύπνος αργών κυμάτων ονομάζεται επίσης στάδιο 3, Ν3, βαθύς ύπνος ή ύπνος δέλτα.
  • Υπνηλία: Η κατάσταση της υπνηλίας ή της υπνηλίας.
  • Ρόγχος: Μια ακουστική δόνηση του ιστού στο πίσω μέρος του λαιμού. Όταν είναι συχνό, το ροχαλητό μπορεί να είναι γνωστό ως χρόνιο ροχαλητό ή πρωτογενές ροχαλητό.
  • Υπνωτικό: Προκαλώντας υπνηλία.
  • Υπερχιασματικός πυρήνας (SCN): Βρίσκεται στον υποθάλαμο, αυτό το τμήμα του εγκεφάλου ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Ο SCN είναι επίσης γνωστός ως κιρκάδιος βηματοδότης.
  • Ώρα στο κρεβάτι: Ο συνολικός χρόνος που περνάει ένα άτομο στο κρεβάτι, ανεξάρτητα από το αν κοιμάται ή όχι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνότερα σε μελέτες ύπνου για τον υπολογισμό της αποτελεσματικότητας του ύπνου.
  • Συνολική στέρηση ύπνου: Ένα χρονικό διάστημα χωρίς ύπνο, όπως όταν τραβάτε ένα ολονύχτιο.
  • Συνολικός χρόνος ύπνου (TST): Ο χρόνος που αφιερώνει ένα άτομο στον ύπνο κατά τη διάρκεια ενός προγραμματισμένου επεισοδίου ύπνου. Το TST είναι το άθροισμα όλων των ύπνου REM και NREM σε ένα επεισόδιο ύπνου.
  • Ζωηρό όνειρο: Ένα ονειρικό επεισόδιο που είναι ιδιαίτερα καθηλωτικό ή ξεκάθαρο.
  • Λευκός θόρυβος: Ένας θόρυβος που συνδυάζει ήχους σε όλες τις ακουστικές συχνότητες που παίζονται στο ίδιο πλάτος και με τυχαία σειρά. Ο λευκός θόρυβος συχνά γίνεται αντιληπτός ως σσσς ή στατικός ήχος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκλείσει τον εξωτερικό θόρυβο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
  • Μετρών την ώραν: Ένας παράγοντας που εμπλέκεται στην ενσωμάτωση του κιρκάδιου ρυθμού ενός ατόμου στον 24ωρο κύκλο ημέρας-νύχτας. Το φως θεωρείται το πιο ισχυρό zeitgeber.
  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +13 Πηγές
    1. 1. Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
    2. 2. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, A-C. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/a-c
    3. 3. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, Δ-Φ. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/d-f
    4. Τέσσερα. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, G-J. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/g-j
    5. 5. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, Κ-Μ. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/k-m
    6. 6. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, Ν-Π. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/n-p
    7. 7. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, Q-S. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/q-s
    8. 8. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (ν.δ.). Γλωσσάρι, Τ-Ζ. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/t-z
    9. 9. Τομέας Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. (2007, 18 Δεκεμβρίου). Φυσικά μοτίβα ύπνου. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    10. 10. Επιτροπή Ιατρικής και Έρευνας του Ινστιτούτου Ιατρικής (ΗΠΑ). (2006). Γλωσσάρι Κύριων Όρων. Στο H. R. Colten & B. M. Altevogt (Επιμ.), Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmeted Public Health Problem (σελ. 335–344). Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19965/
    11. έντεκα. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI). (ν.δ.). Στέρηση και ανεπάρκεια ύπνου. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    12. 12. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). (2019, 13 Αυγούστου). Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. Ανακτήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    13. 13. Patel, A. K., Reddy, V., & Araujo, J. F. (2020, Απρίλιος). Φυσιολογία, Στάδια Ύπνου. StatPearls Publishing. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα