Ύπνος ενώ είστε έγκυος: Πρώτο τρίμηνο

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αρχίσει η εγκυμοσύνη να έχει επιπτώσεις στο σώμα σας. Πολύ πριν αρχίσει να εμφανίζεται το εξόγκωμα του μωρού, θα αντιμετωπίσετε πρωινή ναυτία, συχνοουρία και άλλα συμπτώματα που καθιστούν όλο και πιο δύσκολο τον ύπνο. Για πολλές γυναίκες, η εξάντληση του πρώτου τριμήνου γίνεται ακόμη πιο δύσκολη από το γεγονός ότι εξακολουθούν να κρύβουν την εγκυμοσύνη τους από φίλους και γνωστούς.

Αισθάνεστε σε απώλεια για το πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο; Συγκεντρώσαμε συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου του πρώτου τριμήνου, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε που χρειάζεστε για να μεγαλώσετε ένα υγιές μωρό.

Πώς αλλάζει ο ύπνος στο πρώτο τρίμηνο;

Ο ύπνος του πρώτου τριμήνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από αυξανόμενα επίπεδα προγεστερόνης , που είναι απαραίτητο για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένος και άβολα ζεστός . Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι σας αλλάζει το ρολόι του σώματος , προτρέποντάς σας να υιοθετήσετε νωρίτερα την ώρα του ύπνου.

Παραδόξως, πολλές έγκυες αναφέρουν αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Για όσους καταφέρνουν να αποχωριστούν το κεφάλι, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν να το κάνουν κοιμηθείτε κακής ποιότητας στο πρώτο τρίμηνο, που οδηγεί σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας . Ενώ μόνο 1 στις 10 έγκυες γυναίκες πληρούν τα κριτήρια για κλινική αϋπνία στο πρώτο τρίμηνο, ο επιπολασμός των παραπόνων που σχετίζονται με τον ύπνο είναι πολύ υψηλότερος.

Όπως θα μάθετε σύντομα, ο όρος πρωινή ναυτία είναι λίγο λανθασμένος. Ναυτία και έμετος μπορεί να σας ταλαιπωρήσει όλη την ημέρα και όλη τη νύχτα κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό όχι μόνο μειώνει τα ενεργειακά σας αποθέματα, αλλά μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ατελείωτες διακοπές στο μπάνιο και άλλες αλλαγές στο σώμα σας μπορεί επίσης να δυσκολέψουν την άνεση. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για πονοκεφάλους και τρυφερά στήθη στο πρώτο τρίμηνο, καθώς και φούσκωμα και δυσκοιλιότητα λόγω α επιβράδυνση στο πεπτικό σύστημα . Μερικές γυναίκες μπορεί ήδη να αρχίσουν να βιώνουν καούρα και άπνοια ύπνου , αν και τις περισσότερες φορές αυτό είναι χειρότερο κατά το τρίτο τρίμηνο.

Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός κατά το πρώτο τρίμηνο

Ο ύπνος κατά το πρώτο τρίμηνο είναι πιο σημαντικό από Οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε, αλλά προς το παρόν αυτές οι άγρυπνες νύχτες πιθανότατα θα επηρεάσουν εσάς περισσότερο από το μωρό. Η στέρηση ύπνου στο πρώτο τρίμηνο έχει συνδεθεί με σακχαρώδη διαβήτη κύησης και υψηλή αρτηριακή πίεση στο τρίτο τρίμηνο , καθώς και αυτο-αναφορά στρες και κατάθλιψη . Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου αποτυχία .

Πώς να κοιμάστε καλύτερα κατά το πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και να αυξήσετε τον συνολικό χρόνο ύπνου σας.

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου πρώτου τριμήνου;

Το πρώτο τρίμηνο μπορείτε να κοιμηθείτε σε όποια στάση θέλετε, αλλά είναι σοφό να αρχίσετε να κάνετε τον ύπνο στο πλάι. Μια πληθώρα ερευνών το δείχνει αριστερή πλευρά ύπνου είναι η καλύτερη στάση ύπνου για εσάς και το έμβρυο σε μετέπειτα εγκυμοσύνη. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία εμποδίζοντας την πίεση της μήτρας να ακουμπάει στις φλέβες, την πλάτη και τα εσωτερικά όργανα. Η εναλλαγή σε αυτή τη θέση από νωρίς μπορεί να κάνει τη μετάβαση πιο εύκολη για όσους τείνουν να προτιμούν τον ύπνο στο στομάχι ή την πλάτη.

Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος είναι καλό πράγμα που πρέπει να στοχεύσετε από μόνος του στο πρώτο τρίμηνο. Μην ανησυχείτε πολύ αν δεν μπορείτε να παρασυρθείτε στο πλάι σας. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να κοιμάστε ανάσκελα ή στο στομάχι μέχρι να γίνει άβολο. Οι έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από τρυφερό στήθος μπορεί να δοκιμάσουν να φορέσουν ένα χαλαρό σουτιέν ύπνου για ανακούφιση.

Προϊόντα ύπνου που βοηθούν στον ύπνο του πρώτου τριμήνου

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για να εξασφαλίσουν ότι το έμβρυο λαμβάνει αρκετή διατροφή για να αναπτυχθεί σωστά. Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη καταστάσεων όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών , μια κοινή αιτία αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες. Η αιτία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι άγνωστη, επομένως δεν είναι σαφές εάν αυτή η κατάσταση προκαλείται ή επιδεινώνεται από μία ή περισσότερες ανεπάρκειες βιταμινών.

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ ευαίσθητο στάδιο και είναι καλύτερο αποφύγετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, ειδικά υπνωτικά χάπια .

Συμβουλές ύπνου για το πρώτο τρίμηνο

Τώρα είναι η ώρα να είστε προνοητικοί υγιεινή ύπνου , ελπίζουμε να υιοθετήσετε καλές συνήθειες που θα σας μείνουν σε όλη την εγκυμοσύνη.

Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου.Ένας καλός βραδινός ύπνος ξεκινά πολύ πριν πέσετε για ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε smartphone, οθόνες τηλεοράσεων και φορητούς υπολογιστές μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας να μείνει ξύπνιος. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να χαλαρώσετε με ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, ένα καλό βιβλίο ή μια χαλαρωτική μουσική λίστα αναπαραγωγής. Όταν η ναυτία και η κούραση δεν προκαλούν, το σεξ με τον σύντροφό σας είναι μια υγιής διέξοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Σκεφτείτε πώς η διατροφή επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και πόσο καλά κοιμάστε.Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και αποφύγετε να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο για να μειώσετε την ενόχληση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από ναυτία στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε συχνά μικρότερα και θρεπτικά γεύματα αντί για μεγαλύτερα γεύματα. Για την πρόληψη της καούρας, αποφύγετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Εάν χρειάζεται, φάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο ή κρατήστε κράκερ δίπλα στο κομοδίνο σας για να αποτρέψετε τις κρίσεις ναυτίας τα μεσάνυχτα. Μείνετε ενυδατωμένοι.Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να πίνουν άφθονες ποσότητες νερού, αλλά είναι καλύτερο να το παίρνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν. Η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και άλλων υγρών τις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των φορών που χρειάζεται να επισκέπτεστε το μπάνιο το βράδυ. Φυσικά, το να κάνετε μερικές επιπλέον διαδρομές στο μπάνιο είναι αναπόφευκτο το πρώτο τρίμηνο. Εγκαθιστώντας ένα νυχτερινό φως αντί να ανάβετε το φως, μπορείτε να μειώσετε τη διαταραχή και να βοηθήσετε το σώμα σας να ξανακοιμηθεί πιο γρήγορα. Κοιμηθείτε κάπου δροσερό και σκοτεινό.Πιθανότατα θα τρέχετε πιο ζεστά από το κανονικό, επομένως είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή. Δημιουργικά βοηθήματα ύπνου όπως ωτοασπίδες, α μηχάνημα λευκού θορύβου , ή μια μάσκα ματιών μπορεί να εμποδίσει τον θόρυβο και το φως για να εξασφαλίσει ένα πιο ήρεμο περιβάλλον ύπνου με λιγότερους περισπασμούς. Επίσης, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα νέο στρώμα και σεντόνια που αναπνέουν. Και παρόλο που δεν εμφανίζεστε ακόμα, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι χαλαρές, άνετες πιτζάμες.

Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, φαίνεται απλά αδύνατο να κοιμηθείτε καλά. Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν συνεχώς κούραση κατά το πρώτο τρίμηνο, ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι η λύση. Αυτή είναι μια λεπτή ισορροπία γιατί ήταν ο μεσημεριανός ύπνος σχετίζεται με υπεργλυκαιμία , και πάρα πολλοί μεσημεριανοί ύπνοι ή μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι που διαρκούν πολλές ώρες μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο τη νύχτα.

Συμβουλές ψυχικής υγείας

Εάν θέλετε να κάνετε ό,τι καλύτερο για το μωρό σας, πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες δεσμεύσεις για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για αυτοφροντίδα. Όσοι εξακολουθούν να εργάζονται κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να έχουν προσθέσει άγχος από τις επιπλέον ευθύνες. Το να κανονίσετε να κάνετε μικρά διαλείμματα για να πάτε για μια βόλτα ή να κάνετε κάποιες ελαφριές διατάσεις στη δουλειά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φόρτου.

Τακτικός άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην κούραση και να διευκολύνει τον ήσυχο ύπνο τη νύχτα. Γιόγκα και κολύμπι είναι δύο καλές επιλογές που μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις προγεννητικές απαιτήσεις. Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να βρουν ανακούφιση στο ημερολόγιο, το διαλογισμό, τις κατευθυνόμενες εικόνες, τη βαθιά αναπνοή ή ένα προγεννητικό μασάζ.

Βρείτε μερικές τεχνικές εξάλειψης του στρες που λειτουργούν για εσάς και απευθυνθείτε για βοήθεια από το σύστημα υποστήριξής σας ή από έναν επαγγελματία εάν αισθάνεστε καταπονημένοι. Και μην ανησυχείτε, βελτιώνεται πριν χειροτερέψει. Το δεύτερο τρίμηνο συνήθως φέρνει την ευκαιρία να καλύψετε τη διαφορά του ύπνου που χρειάζεστε πολύ πριν από την τελική ευθεία.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +30 Πηγές
  1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). Κατανομή προγεστερόνης ορού σε φυσιολογικές εγκυμοσύνες σε σύγκριση με εγκυμοσύνες που επιπλέκονται από επαπειλούμενη αποβολή από 5 έως 13 εβδομάδες κύησης: μια προοπτική μελέτη κοόρτης. BMC εγκυμοσύνη και τοκετός, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
  2. 2. Win C. H. (2015). Sleeping for Two: The Great Paradox of Sleep in Pregnancy. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
  3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog, ED (2019 ). Η εγκυμοσύνη προκαλεί έναν προγενέστερο Χρονότυπο τόσο σε ποντίκια όσο και σε γυναίκες. Journal of biological rhythms, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
  4. Τέσσερα. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). Ψυχομετρική αξιολόγηση της κλίμακας υπνηλίας Epworth σε μαιευτικό πληθυσμό. Ιατρική του ύπνου, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
  5. 5. Lee, Κ. Α., Zaffke, Μ. Ε., & McEnany, G. (2000). Ισοτιμία και πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Μαιευτική και γυναικολογία, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
  6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Διαταραχές ύπνου και επαγρύπνησης στην εγκυμοσύνη. European Neurology, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
  7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). Προσδιορισμός της αϋπνίας στην πρώιμη εγκυμοσύνη: Επικύρωση του ερωτηματολογίου για τα συμπτώματα της αϋπνίας (ISQ) σε έγκυες γυναίκες. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
  8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Συσχετίσεις μεταξύ ναυτίας, εμέτου, κόπωσης και σχετιζόμενης με την υγεία ποιότητας ζωής των γυναικών στην πρώιμη εγκυμοσύνη: Η μελέτη της γενιάς R. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
  9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014). Διαταραχές ύπνου στην εγκυμοσύνη. Clinics in chest medicine, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
  10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Υγεία των γυναικών στην πρώιμη εγκυμοσύνη: ευρήματα από μια αυστραλιανή μελέτη κοόρτης άτοκα. The Australian & New Zealand journal of obstetrics & gynaecology, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
  11. έντεκα. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). Επίπτωση ενοχλήσεων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και προσεγγίσεις διαχείρισης για την ανακούφισή τους στις εγκύους. Journal of Clinic Nursing, 23 (11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
  12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). Δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη: επιπολασμός, συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου. Μαιευτική και Γυναικολογία, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
  13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Γαστρεντερικές παθήσεις κατά την εγκυμοσύνη: τι πρέπει να γνωρίζει ο γαστρεντερολόγος;. Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
  14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). Μια προοπτική μελέτη διαμήκους κοόρτης: εξέλιξη των συμπτωμάτων ΓΟΠΝ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. BMC gastroenterology, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
  15. δεκαπέντε. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Ανθρωπομετρικά Μέτρα και Πρόβλεψη Μητρικής Αναπνοής με Διαταραχή Υπνικού. Journal of κλινικής ιατρικής ύπνου: JCSM: επίσημη δημοσίευση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
  16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). Μια ανασκόπηση της αρχιτεκτονικής του ύπνου και των αλλαγών του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μαιευτική & γυναικολογική έρευνα, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M. F. (2020). Συσχετίσεις διάρκειας ύπνου, καθιστικής συμπεριφοράς και ενεργειακής δαπάνης με τη μητρική γλυκαιμία στην εγκυμοσύνη. Ιατρική για τον ύπνο, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
  18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Επίδραση της ποιότητας του ύπνου του πρώτου τριμήνου στην αρτηριακή πίεση στο τρίτο τρίμηνο σε πρωτεύουσες γυναίκες. Αρτηριακή πίεση, 28(5), 345-355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
  19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Επιπολασμός της έλλειψης ύπνου στην πρώιμη κύηση και οι συσχετίσεις της με το στρες και τα συμπτώματα κατάθλιψης. Journal of Women's Health (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
  20. είκοσι. Lee, E. K., Gutcher, S. T., & Douglass, A. B. (2014). Η διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο σχετίζεται με αποβολές; Μια αναδυόμενη υπόθεση. Ιατρικές υποθέσεις, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
  21. είκοσι ένα. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια: Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια A.D.A.M. (2018, 19 Απριλίου). Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανακτήθηκε στις 27 Αυγούστου 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
  22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Φαρμακοθεραπεία ύπνου για συχνές διαταραχές ύπνου κατά την κύηση και τη γαλουχία. Chest, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
  23. 23. Lee, Κ. Α., Zaffke, Μ. Ε., & Baratte-Beebe, Κ. (2001). Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ο ρόλος του φυλλικού οξέος και του σιδήρου. Journal of Women's Health & Gender-based Medicine, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Θεραπείες για Υπερέμεση Gravidarum και Ναυτία και Έμετο στην Εγκυμοσύνη: Μια Συστηματική Ανασκόπηση. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
  25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Τζίντζερ για ναυτία και έμετο της εγκυμοσύνης. Καναδός οικογενειακός γιατρός Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
  26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Ο σύντομος χρόνος από το γεύμα μέχρι τον ύπνο είναι ένας κυρίαρχος παράγοντας κινδύνου για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στην εγκυμοσύνη. Περιοδικό κλινικής γαστρεντερολογίας, 10.1097/MCG.00000000000001399. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). Η διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο και ο μεσημεριανός ύπνος σχετίζονται με την υπεργλυκαιμία της μητέρας. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
  28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Κουρασμένη, κυκλοθυμική και έγκυος; Η άσκηση μπορεί να είναι η απάντηση. Psychology & health, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
  29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Άμεσες επιδράσεις μείωσης του στρες της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Μία ομαδική προ-μετα-τεστ. Γυναίκες και γέννηση : περιοδικό του Αυστραλιανού Κολλεγίου Μαιών, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
  30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στο νερό στην ποιότητα του ύπνου σε έγκυες γυναίκες: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Γυναίκες και γέννηση : περιοδικό του Αυστραλιανού Κολλεγίου Μαιών, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018