Έφηβοι και ύπνος

Τα εφηβικά χρόνια είναι μια περίοδος διαμόρφωσης. Ο εγκέφαλος και το σώμα βιώνουν σημαντική ανάπτυξη και η μετάβαση στην ενηλικίωση φέρνει σημαντικές αλλαγές που επηρεάζουν τα συναισθήματα, την προσωπικότητα, την κοινωνική και οικογενειακή ζωή και τους ακαδημαϊκούς.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δουλεύοντας στα παρασκήνια για να επιτρέψετε στους εφήβους να είναι στα καλύτερά τους. Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί έφηβοι κοιμούνται πολύ λιγότερο από όσο χρειάζονται.

Τόσο το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου όσο και η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συμφωνούν ότι οι έφηβοι χρειάζονται από 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η λήψη αυτής της συνιστώμενης ποσότητας ύπνου μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να διατηρήσουν τη σωματική τους υγεία, τη συναισθηματική τους ευεξία και τις σχολικές επιδόσεις.

Ταυτόχρονα, οι έφηβοι αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις για να αποκτήσουν συνεπή, επανορθωτικό ύπνο. Η αναγνώριση αυτών των προκλήσεων βοηθά τους έφηβους και τους γονείς τους να κάνουν ένα σχέδιο ώστε οι έφηβοι να κοιμούνται όσο χρειάζονται.

που είναι η πένα από τη ζωή μου στα 600 λίβρες τώρα

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος για τους εφήβους;

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για άτομα κάθε ηλικίας. Για τους εφήβους, όμως, βαθιά πνευματική, σωματική, κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη απαιτεί ποιοτικό ύπνο .

Σκέψη και ακαδημαϊκά επιτεύγματα

Ο ύπνος ωφελεί τον εγκέφαλο και προάγει την προσοχή, τη μνήμη και την αναλυτική σκέψη. Κάνει τη σκέψη πιο ευκρινή, αναγνωρίζοντας τις πιο σημαντικές πληροφορίες για την εδραίωση της μάθησης. Ο ύπνος διευκολύνει επίσης επεκτατική σκέψη που μπορει ώθηση της δημιουργικότητας . Είτε μελετάτε για ένα τεστ, μαθαίνετε ένα όργανο ή αποκτάτε δεξιότητες εργασίας, Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τους εφήβους .

Δεδομένης της σημασίας του ύπνου για τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι έφηβοι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να υποφέρουν από υπερβολική υπνηλία και έλλειψη προσοχής που μπορει βλάψει τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις .

Συναισθηματική Υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, προκαλώντας ευερεθιστότητα και υπερβολικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Με την πάροδο του χρόνου, οι συνέπειες μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερες για τους εφήβους που προσαρμόζονται σε μεγαλύτερη ανεξαρτησία, υπευθυνότητα και νέες κοινωνικές σχέσεις.

Η παρατεταμένη απώλεια ύπνου μπορεί επηρεάζουν αρνητικά τη συναισθηματική ανάπτυξη , αυξάνοντας τους κινδύνους για διαπροσωπικές συγκρούσεις καθώς και πιο σοβαρούς νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ .

Διαταραχές ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή έχουν συσχετίζεται συνήθως με τον κακό ύπνο και η στέρηση ύπνου στους εφήβους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας. Βελτίωση του ύπνου στους εφήβους μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη διαταραχών ψυχικής υγείας ή στη μείωση των συμπτωμάτων τους.

Σωματική Υγεία και Ανάπτυξη

Ο ύπνος συμβάλλει στην αποτελεσματική λειτουργία σχεδόν κάθε συστήματος του σώματος. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και επιτρέπει την αποκατάσταση των μυών και των ιστών.

Σχετική ανάγνωση

• Πότε πρέπει τα παιδιά να σταματήσουν να κοιμούνται;
• 
• 

Λήψη Αποφάσεων και Επικίνδυνη Συμπεριφορά

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μετωπιαίου λοβού, ενός τμήματος του εγκεφάλου που είναι κρίσιμο για τον έλεγχο της παρορμητικής συμπεριφοράς. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν βρει ότι οι έφηβοι που δεν κοιμούνται αρκετά κοιμούνται πιο πιθανό να εμπλέκονται σε συμπεριφορές υψηλού κινδύνου όπως η οδήγηση σε κατάσταση μέθης, η αποστολή μηνυμάτων κατά την οδήγηση, η οδήγηση ποδηλάτου χωρίς κράνος και η αποτυχία χρήσης ζώνης ασφαλείας. Η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, το κάπνισμα, η επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά, οι καβγάδες και η οπλοφορία έχουν επίσης αναγνωριστεί ως πιο πιθανό σε εφήβους που κοιμούνται πολύ λίγο .

Τα προβλήματα συμπεριφοράς μπορεί να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις στη ζωή ενός εφήβου, βλάπτοντας τις ακαδημαϊκές του επιδόσεις καθώς και τις σχέσεις τους με την οικογένεια και τους φίλους.

Ατυχήματα και τραυματισμοί

Ο ανεπαρκής ύπνος στους εφήβους μπορεί να τους κάνει επιρρεπείς σε τυχαίο τραυματισμό, ακόμη και θάνατο. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί ένα αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων ως αποτέλεσμα του νυσταγμένη οδήγηση . Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει τους χρόνους αντίδρασης με αποτέλεσμα παρόμοια με εκείνη της σημαντικής κατανάλωσης αλκοόλ . Στους εφήβους, ο αντίκτυπος της νυσταγμένης οδήγησης μπορεί να ενισχυθεί από την έλλειψη οδηγικής εμπειρίας και α υψηλότερο ποσοστό αποσπασμένης προσοχής .

Οι έφηβοι στην Αμερική κοιμούνται αρκετά;

Σχεδόν από όλους τους λογαριασμούς, πολλοί έφηβοι στην Αμερική δεν κοιμούνται τις συνιστώμενες 8-10 ώρες τη νύχτα. Στη δημοσκόπηση του 2006 Sleep in America από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το 45% των εφήβων ανέφεραν ότι είχαν λιγότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα.

ariel χειμωνιάτικα στήθη πριν και μετά

Το πρόβλημα μπορεί να επιδεινώνεται. Στοιχεία από τέσσερις εθνικές έρευνες που διεξήχθησαν την περίοδο 2007-2013 διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 69% των μαθητών γυμνασίου κοιμόταν επτά ή λιγότερες ώρες τη νύχτα. Οι εκτιμήσεις τοποθετούν το ποσοστό αϋπνίας στους εφήβους έως και 23,8% .

Ο ανεπαρκής ύπνος μεταξύ των εφήβων έχει βρεθεί ότι είναι υψηλότερος στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι μεγαλύτεροι έφηβοι αναφέρουν ότι κοιμούνται λιγότερο από τους ανθρώπους στην πρώιμη εφηβεία. Έρευνες έχουν επίσης βρει ότι οι έφηβοι που ταυτίζονται ως Μαύροι, Ασιάτες και πολυφυλετικοί έχουν τα υψηλότερα ποσοστά ύπνου λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα.

Γιατί είναι δύσκολο για τους έφηβους να κοιμηθούν καλά;

Δεν υπάρχει κανένας λόγος για ανεπάρκεια ύπνου στους εφήβους. Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό το πρόβλημα και αυτοί οι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν από έφηβο σε έφηβο.

Καθυστερημένο ωράριο ύπνου και ώρες έναρξης του σχολείου

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, υπάρχει μια έντονη τάση να είσαι κουκουβάγια, να μένεις ξύπνιος αργότερα το βράδυ και να κοιμάσαι περισσότερο το πρωί. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρόκειται για μια διπλή βιολογική ώθηση που επηρεάζει το κιρκάδιος ρυθμός και τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης των εφήβων.

Πρώτον, οι έφηβοι έχουν μια ορμή ύπνου που αναπτύσσεται πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι παρά αργότερα το βράδυ. Δεύτερον, το σώμα περιμένει περισσότερο για να αρχίσει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι η ορμόνη που βοηθά στην προώθηση του ύπνου.

Αν τους επιτρεπόταν να κοιμηθούν με το δικό τους πρόγραμμα, πολλοί έφηβοι θα έπαιρναν οκτώ ή περισσότερες ώρες τη νύχτα, από τις 11 μ.μ. ή μεσάνυχτα μέχρι τις 8 ή 9 π.μ., αλλά ώρες έναρξης του σχολείου στις περισσότερες σχολικές περιοχές αναγκάζουν τους εφήβους να ξυπνούν πολύ νωρίτερα το πρωί. Λόγω της βιολογικής καθυστέρησης στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, πολλοί έφηβοι απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά νωρίς για να κοιμηθούν οκτώ ή περισσότερες ώρες και εξακολουθούν να φτάνουν στο σχολείο εγκαίρως.

Με μειωμένο ύπνο τις καθημερινές, οι έφηβοι μπορεί να προσπαθήσουν να καλύψουν τον ύπνο τους το Σαββατοκύριακο, αλλά αυτό μπορεί να επιδεινώσει το καθυστερημένο πρόγραμμα ύπνου και την ασυνεπή νυχτερινή ανάπαυση.

abby και brittany hensel σεξ ταινία

Πίεση χρόνου

Οι έφηβοι έχουν συχνά τα χέρια τους γεμάτα. Οι σχολικές αναθέσεις, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι δουλειές του σπιτιού, η κοινωνική ζωή, οι κοινοτικές δραστηριότητες και ο αθλητισμός είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που απαιτούν χρόνο και προσοχή.

Με τόσα πολλά να προσπαθούν να χωρέσουν σε κάθε μέρα, πολλοί έφηβοι δεν διαθέτουν επαρκή χρόνο για ύπνο. Μπορεί να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να ολοκληρώσουν την εργασία τους ή κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου όταν κάνουν παρέα με φίλους, και τα δύο μπορούν να ενισχύσουν το πρόγραμμά τους.

Η πίεση για επιτυχία κατά τη διαχείριση αυτών των εκτεταμένων δεσμεύσεων μπορεί να είναι αγχωτική και το υπερβολικό άγχος είναι γνωστό ότι συμβάλλει σε προβλήματα ύπνου και αϋπνία.

Χρήση Ηλεκτρονικών Συσκευών

Ηλεκτρονικές συσκευές Όπως τα κινητά τηλέφωνα και τα tablet είναι πανταχού παρόντα μεταξύ των εφήβων, και έρευνα, όπως η δημοσκόπηση Sleep in America του 2014 , διαπιστώνει ότι το 89% ή περισσότεροι των εφήβων κρατούν τουλάχιστον μία συσκευή στην κρεβατοκάμαρά τους τη νύχτα.

Ο χρόνος στην οθόνη αργά το βράδυ μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου. Η χρήση αυτών των συσκευών μπορεί να κρατήσει ενσύρματο τον εγκέφαλο των εφήβων και οι εισερχόμενες ειδοποιήσεις μπορεί να προκαλέσουν διαταραγμένο και κατακερματισμένο ύπνο. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης την καταστολή της παραγωγής μελατονίνης από την έκθεση στο φως από τα κινητά τηλέφωνα.

Διαταραχή ύπνου

Μερικοί έφηβοι έχουν κακό ύπνο λόγω μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου. Έφηβοι μπορεί να επηρεαστεί με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) , που προκαλεί επαναλαμβανόμενες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το OSA προκαλεί συχνά κατακερματισμένο ύπνο και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν και λιγότερο συχνές, οι έφηβοι μπορεί να έχουν διαταραχές ύπνου όπως Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) , που συνεπάγεται έντονη επιθυμία για κίνηση των άκρων όταν ξαπλώνετε και ναρκοληψία , η οποία είναι μια διαταραχή που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

Οι παθήσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να αποτελούν πρόκληση για ποιοτικό ύπνο σε εφήβους καθώς και σε ενήλικες. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτές τις καταστάσεις, δημιουργώντας μια αμφίδρομη σχέση που μπορεί να επιδεινώσει τόσο τον ύπνο όσο και τη συναισθηματική ευεξία.

Νευροαναπτυξιακές Διαταραχές

Νευροαναπτυξιακές διαταραχές, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και διαταραχή αυτιστικού φάσματος (ΔΑΦ) , μπορεί να δυσκολέψει τους εφήβους να κοιμηθούν καλά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει σε πιο έντονα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων.

Πώς μπορούν οι έφηβοι να κοιμούνται καλύτερα;

Οι έφηβοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου θα πρέπει να ξεκινήσουν μιλώντας με το γιατρό τους για το πόσο κοιμούνται και πώς αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά τους. Ο παιδίατρός τους μπορεί να εργαστεί για να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες αιτίες και να δημιουργήσει την πιο κατάλληλη και προσαρμοσμένη θεραπεία.

Ανάλογα με την αιτία των προβλημάτων ύπνου, μπορεί να ληφθούν υπόψη φάρμακα, ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία με φάρμακα δεν είναι απαραίτητη για τους εφήβους για καλύτερο ύπνο.

γιατί είναι διάσημη η οικογένεια καρδασίας

Ένα ευεργετικό βήμα είναι για τους έφηβους να αναθεωρήσουν και να βελτιώσουν το δικό τους υγιεινή ύπνου , που περιλαμβάνει το περιβάλλον ύπνου και τις συνήθειές τους. Μερικές συμβουλές για υγιεινό ύπνο που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία περιλαμβάνουν:

• Προσθέστε οκτώ ώρες ύπνου στο καθημερινό σας πρόγραμμα και κρατήστε το ίδιο πρόγραμμα τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε στη χαλάρωση και τον γρήγορο ύπνο.
• Αποφυγή καφεΐνης και ενεργειακών ποτών, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
• Τοποθετείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές για τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο και τις διατηρείτε σε αθόρυβη λειτουργία για να αποφύγετε τον έλεγχο τους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Στήστε το κρεβάτι σας με υποστηρικτικό στρώμα και μαξιλάρια.
• Διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.

Οι τροποποιήσεις της υγιεινής του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνονται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), μια μορφή θεραπείας ομιλίας για προβλήματα ύπνου που έχει αποδείξει αποτελεσματικότητα στους ενήλικες και μπορεί να είναι χρήσιμη στους εφήβους. Το CBT-I λειτουργεί αναδιαμορφώνοντας αρνητικές ιδέες και σκέψεις σχετικά με τον ύπνο και εφαρμόζοντας πρακτικά βήματα για καλύτερες ρουτίνες ύπνου.

Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν τους εφήβους να κοιμούνται καλύτερα;

Για πολλούς γονείς, το πρώτο βήμα είναι να ρωτήσουν τα έφηβα παιδιά τους για τον ύπνο τους, καθώς οι έρευνες δείχνουν ότι πολλοί γονείς δεν συνειδητοποιούν ότι τα παιδιά τους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τους εφήβους να δουν έναν γιατρό ενώ παράλληλα εργάζονται με τα παιδιά τους για να βελτιώσουν σταδιακά την υγιεινή του ύπνου. Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι οι έφηβοι των οποίων οι γονείς ορίζουν σταθερή ώρα για ύπνο κοιμάστε περισσότερο και έχετε λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας .

Μια άλλη λεωφόρος για τους γονείς είναι η υποστήριξη για μεταγενέστερες ώρες έναρξης με την τοπική σχολική τους περιφέρεια. Ορισμένες περιοχές έχουν πειραματιστεί με καθυστερημένες εκκινήσεις και βρήκε ευεργετικά αποτελέσματα όπως μετράται με τη συμμετοχή και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις.

Οι γονείς μπορούν επίσης να συνεργαστούν με τους εφήβους τους για να αποφύγουν τον υπερβολικό προγραμματισμό και τις δεσμεύσεις που μπορούν να δημιουργήσουν άγχος και να ανταλλάξουν τον επαρκή χρόνο για ύπνο.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι