Ζωντανά όνειρα

Ξοδεύουμε περίπου δύο ώρες τη νύχτα ονειρεύομαι . Πολλοί άνθρωποι δεν θυμούνται τα όνειρά τους ή έχουν μόνο μια αόριστη ανάμνηση του τι συνέβη. Ωστόσο, μερικές φορές, μπορεί να ξυπνήσετε με ξεκάθαρες αναμνήσεις των ονείρων σας.

Το περιεχόμενο ενός ζωντανού ονείρου μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα χαράς ή άνεσης. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να ξυπνάτε επιθυμώντας να επιστρέψετε στο όνειρο. Τα ζωντανά όνειρα μπορεί να είναι φανταστικά, αφήνοντάς σας να αναρωτιέστε πώς ο εγκέφαλός σας θα μπορούσε να έχει επινοήσει ένα τόσο περίεργο σενάριο. Τα ζωντανά όνειρα μπορεί επίσης να είναι αναστατωτικά ή ενοχλητικά και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσουν τον ποιοτικό ύπνο.

Τι προκαλεί τα ζωηρά όνειρα;

Τα δύο κύρια στάδια του ύπνου είναι η γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και ο ύπνος μη REM. Αν και το όνειρο μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM όσο και του ύπνου μη REM, τα όνειρα που βιώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM τείνουν να είναι πιο ζωντανά. Επιπλέον, οι κύκλοι REM είναι συνήθως μεγαλύτεροι και βαθύτεροι το πρωί (προς το τέλος του ύπνου).

Παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο ζωντανό όνειρο:

• Κατακερματισμένος ύπνος : Επειδή τα ζωντανά όνειρα τείνουν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το ξύπνημα κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τον ύπνο REM αυξάνει τις πιθανότητες ότι θα θυμάσαι το όνειρό σου πιο έντονα.
• Στέρηση ύπνου : Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στερούνται ύπνου REM μια νύχτα παρουσίασε μεγαλύτερες περιόδους ύπνου REM και αυξημένη ένταση ονείρου την επόμενη νύχτα.
• Στρες : Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι άτομα που πάσχουν από συμπτώματα της ανησυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο πιθανό να βιώσουν όνειρα με ενοχλητικό περιεχόμενο. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη.
• φαρμακευτική αγωγή : Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη ζωηρότητα των ονείρων. Για παράδειγμα, μια μελέτη πρότεινε ότι τα SSRI (κατηγορία αντικαταθλιπτικών) μείωσαν πόσο συχνά οι ασθενείς θυμόντουσαν τα όνειρά τους αλλά αύξησαν το ζωντάνια των ονείρων όταν ανακλήθηκαν. Άλλα φάρμακα μπορεί προκαλούν εφιάλτες , όπως οι β-αναστολείς (θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση) και τα φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον.
• Διαταραχή ύπνου: Αυτό περιλαμβάνει ναρκοληψία , η οποία χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με ναρκοληψία εμφανίζουν συχνά ζωντανά, παράξενα όνειρα .
• Εγκυμοσύνη : Οι σωματικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είχαν περισσότερες εμπειρίες αναστατωτικές ονειρικές εικόνες σε σύγκριση με μη έγκυες γυναίκες.

Τα ζωηρά όνειρα προκαλούν ανησυχία;

Σχετική ανάγνωση

Εφιάλτες είναι ζωντανά όνειρα με τρομακτικό ή ανησυχητικό περιεχόμενο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περιστασιακούς εφιάλτες που λύνονται από μόνοι τους. Ωστόσο, διαταραχή εφιάλτη είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία οι εφιάλτες επηρεάζουν την ικανότητα κάποιου να κοιμάται επαρκώς. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια ύπνου λόγω χρόνιων εφιαλτών, είναι σημαντικό μιλήστε με το γιατρό σας .

Πώς να προωθήσετε τα ζωντανά όνειρα

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων : Γράψτε τις σκέψεις σας για τα όνειρά σας αμέσως αφού ξυπνήσετε μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να τα ανακαλείτε .
• Αποχή από το αλκοόλ : Το αλκοόλ καταστέλλει τον ύπνο REM, επομένως η αποχή από το ποτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο ζωντανά όνειρα.

Πώς να σταματήσετε τα ζωηρά όνειρα

• Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου : Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας είναι ευνοϊκό για ύπνο.
• Καλλιεργήστε την ψυχική ηρεμία : Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με υψηλότερες βαθμολογίες στα μέτρα της ψυχικής ηρεμίας είναι πιο πιθανό να έχουν θετικό περιεχόμενο ονείρων. Ηρεμία σημαίνει να μπορείς να αποδεχτείς τόσο τις καλές όσο και τις δύσκολες εμπειρίες που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Για να καλλιεργήσετε την ψυχική ηρεμία, μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως ο διαλογισμός επίγνωσης και οι ασκήσεις χαλάρωσης.

Συμπληρώματα μελατονίνης και ζωντανά όνειρα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα και υποστηρίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Υπάρχουν αντικρουόμενα δεδομένα σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων μελατονίνης και τα όνειρα. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα ζωντανά όνειρα σε ορισμένες διαταραχές ύπνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη ατόμων με Διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM βρήκε συμπληρώματα μελατονίνης μειωμένα τρομακτικά όνειρα και άλλα συμπτώματα .

Σε άλλα σενάρια, η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τον ύπνο REM και, στη συνέχεια, την ευκαιρία να βιώσετε ζωντανά όνειρα. Οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της χρήσης μελατονίνης είναι άγνωστες, γι' αυτό φροντίστε να ρωτήσετε έναν γιατρό για το εάν είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +13 Πηγές
  1. 1. Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). (2019, 13 Αυγούστου). Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. Ανακτήθηκε στις 31 Αυγούστου 2020, από https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  2. 2. Pagel J. F. (2000). Εφιάλτες και διαταραχές του ονείρου. Αμερικανός οικογενειακός γιατρός, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
  3. 3. Nielsen, Τ., Stenstrom, Ρ., Takeuchi, Τ., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, Ε., & Martel, Ε. (2005). Η μερική στέρηση ύπνου REM αυξάνει την ποιότητα νοημοσύνης που μοιάζει με όνειρο από τον ύπνο REM και την έναρξη του ύπνου. Sleep, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
  4. Τέσσερα. Sikka, P., Pesonen, H., & Revonsuo, A. (2018). Η ψυχική ηρεμία και το άγχος στην κατάσταση εγρήγορσης σχετίζονται με το συναισθηματικό περιεχόμενο των ονείρων. Επιστημονικές αναφορές, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
  5. 5. Pace-Schott, E. F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J. A. (2001). Η θεραπεία με SSRI καταστέλλει τη συχνότητα ανάκλησης των ονείρων αλλά αυξάνει την υποκειμενική ένταση του ονείρου σε φυσιολογικά άτομα. Journal of sleep research, 10(2), 129-142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
  6. 6. Novak, Μ., & Shapiro, C. Μ. (1997). Διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από φάρμακα. Εστίαση σε μη ψυχοτρόπα φάρμακα. Drug security, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
  7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). Ναρκοληψία και συναισθηματική εμπειρία: ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Συμπεριφορικές και εγκεφαλικές λειτουργίες : BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
  8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Διαταραγμένα όνειρα κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ιατρική του ύπνου, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
  9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Δραστηριότητα διανοητικού ύπνου και ενοχλητικά όνειρα στη διάρκεια της ζωής. Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
  10. 10. Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL.
  11. έντεκα. Schredl, M. (2002). Ερωτηματολόγια και ημερολόγια ως ερευνητικά εργαλεία στην έρευνα των ονείρων: Μεθοδολογικά ζητήματα. Dreaming, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
  12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L., & Baker, F. C. (2014). Το αλκοόλ και ο εγκέφαλος που κοιμάται. Εγχειρίδιο κλινικής νευρολογίας, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
  13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015). Θεραπεία μελατονίνης για διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM: μια κριτική ανασκόπηση των στοιχείων. Ιατρική για τον ύπνο, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011