Τι προκαλεί τον ανήσυχο ύπνο;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σχετίζονται με την εμπειρία του ανήσυχου ύπνου. Είτε γυρίζεις και γυρίζεις είτε απλώς δεν κοιμάσαι ποτέ σε βαθύ ύπνο, μπορεί να παρατηρήσεις ότι δεν νιώθεις τόσο αναζωογονημένος μετά από μια νύχτα ανήσυχου ύπνου.

Ο ανήσυχος ύπνος δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά το γεγονός ότι είναι τόσο συσχετισμένος τον κάνει άξιο προσεκτικότερης εξέτασης. Οι ακόλουθες ενότητες εξετάζουν βαθύτερα τι συνιστά ανήσυχο ύπνο, τι τον προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Τι είναι ο ανήσυχος ύπνος;

Ο ανήσυχος ύπνος δεν έχει συγκεκριμένο ορισμό. Δεν είναι μια αναγνωρισμένη διαταραχή ύπνου σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM), που σημαίνει ότι η σημασία του είναι υποκειμενική. Παρόλα αυτά, υπάρχει μια γενική αίσθηση του πώς φαίνεται ή τι αισθάνεται κάποιος ανήσυχος ύπνος.



τι κάνει ο rob kardashian jr για τα προς το ζην

Πώς μοιάζει ή τι αίσθηση έχει ο ανήσυχος ύπνος;

Ο ανήσυχος ύπνος είναι στο μάτι του θεατή πώς γίνεται αντιληπτός εξαρτάται από το αν εσείς προσπαθείτε να κοιμηθείτε ή εάν παρατηρείτε κάποιον άλλο.



Βιώνοντας ανήσυχο ύπνο

Εάν είστε αυτός που προσπαθεί να κοιμηθεί, ο ανήσυχος ύπνος μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προβλήματα:



  • Πετώντας και γυρίζοντας προσπαθώντας να ηρεμήσετε και να νιώσετε άνετα
  • Η αίσθηση ότι κοιμάσαι μόνο μισοκοιμισμένος ή ότι δεν κοιμάσαι βαθιά
  • Συνεχής ανάδευση γιατί το μυαλό σας τρέχει
  • Απογοήτευση με την αδυναμία να κοιμηθεί ήσυχος
  • Να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς γρήγορα αφού ξυπνήσεις απροσδόκητα

Επιπλέον, ένα κύριο σημάδι ή σύμπτωμα του ανήσυχου ύπνου εντοπίζεται συχνά την επόμενη μέρα, όταν μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, νωθροί ή διανοητικά σπασμένοι. Εάν ο ανήσυχος ύπνος συμβαίνει τακτικά, αυτά τα ζητήματα μπορεί να γίνουν ολοένα και πιο προβληματικά και ακόμη και επικίνδυνα αν είστε υπνηλία κατά την οδήγηση ή χειρισμού βαρέων μηχανημάτων.

Παρατηρώντας τον ανήσυχο ύπνο

Μερικά πράγματα που μπορεί να θεωρήσετε ανήσυχο ύπνο εάν τα δείτε σε άλλο άτομο περιλαμβάνουν:

  • Συχνά πετάγματα ή ξυπνήματα χωρίς να το θέλουν
  • Δυνατό ροχαλητό που περιλαμβάνει λαχάνιασμα ή πνιγμό
  • Αξιοσημείωτη κίνηση των άκρων, σήκωμα από το κρεβάτι ή ακόμα και υπνοβασία
  • Μιλώντας ή φωνάζοντας ενώ ακόμα κοιμάστε
  • Τρίξιμο των δοντιών (βρουξισμός που σχετίζεται με τον ύπνο)

Με μερικά από αυτά τα σημάδια ανησυχίας, όπως η ομιλία ή η κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άτομο είναι πιθανό να αγνοεί εντελώς τη συμπεριφορά του και δεν θα τη θυμάται όταν ξυπνήσει. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην αντιλαμβάνονται ότι ο ύπνος τους ήταν ανήσυχος.



Σε τι διαφέρει ο ανήσυχος ύπνος από την αϋπνία;

Σε αντίθεση με τον ανήσυχο ύπνο, αυπνία είναι μια επίσημα καθορισμένη διαταραχή ύπνου που διαγιγνώσκεται από επαγγελματία υγείας σύμφωνα με συγκεκριμένα κριτήρια. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη λέξη αϋπνία στην καθομιλουμένη για να αναφερθούν σε γενικά προβλήματα ύπνου, ο όρος έχει ακριβή σημασία στην ιατρική του ύπνου.

Στην πράξη, η πλειονότητα των ατόμων με αϋπνία πιθανότατα βιώνει ανήσυχο ύπνο, ωστόσο, δεν έχουν αϋπνία όλοι οι άνθρωποι που έχουν ανήσυχο ύπνο, ειδικά αν αυτό συμβαίνει μόνο περιστασιακά.

Ποιες είναι οι αιτίες του ανήσυχου ύπνου;

Σχετική ανάγνωση

  • άνδρας που περπατά στο πάρκο με το σκύλο του
  • γιατρός που μιλά στον ασθενή
  • γυναίκα που φαίνεται κουρασμένη
Οι πιθανές αιτίες του ανήσυχου ύπνου είναι πολλές και ποικίλες. Πράγματα που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας κατάσταση μπορεί να σας αποτρέψουν τον ύπνο, όπως και οι διαταραχές ύπνου ή οι κακές συνήθειες ύπνου.

Στρες και το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των επίσημων αγχωδών διαταραχών, μπορεί να κρατήσει το μυαλό ενός ατόμου σε αδράνεια και να το κάνει να αισθάνεται ανίκανο να χαλαρώσει και να εγκατασταθεί σε ποιοτικό ύπνο. Η θλίψη, η θλίψη και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου με τρόπο που είναι επιζήμιο για τον ύπνο.

Η καφεΐνη, η νικοτίνη και άλλα διεγερτικά μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο και το σώμα να αισθάνονται συνδεδεμένοι και απροετοίμαστοι για ύπνο. Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά, παρόλο που προκαλούν υπνηλία, διαταράσσουν τους κανονικούς κύκλους ύπνου και μπορούν να κάνουν έναν ανήσυχο νυχτερινό ύπνο ακόμα και μετά από γρήγορη αποκοιμή.

Διάφοροι τύποι προβλημάτων υγείας μπορούν να εμποδίσουν τα σχέδια για ήσυχο ύπνο. Ο πόνος, η συχνή ανάγκη για ούρηση, οι πνευμονικές παθήσεις και τα καρδιακά προβλήματα είναι όλα παραδείγματα καταστάσεων που μπορούν να διακόψουν τον ύπνο. Ο πόνος, ειδικά, και η αδυναμία να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι, μπορεί συχνά να σχετίζονται με ανήσυχο ύπνο.

Ένα υπνοδωμάτιο ή μια ρύθμιση ύπνου που δεν ευνοεί τον καλό ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλει στον ανήσυχο ύπνο. Ένα άβολο στρώμα, πολύς θόρυβος ή φως, ή υπερβολική ζέστη ή κρύο μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο.

Οι κακές συνήθειες ύπνου, που αποτελούν μέρος του υγιεινή ύπνου , αποτελούν συχνή αιτία ανεπαρκούς ή χαμηλής ποιότητας ύπνου. Το να έχετε ένα ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι και το φαγητό πολύ αργά τη νύχτα είναι παραδείγματα συνηθειών και ρουτινών που μπορεί να οδηγήσουν σε ανήσυχο ύπνο.

Ο ανήσυχος ή διαταραγμένος ύπνος μπορεί επίσης να συμβεί λόγω κακής ευθυγράμμισης κιρκάδιος ρυθμός , το οποίο συμβαίνει συχνά όταν εργάζεστε σε μια νυχτερινή βάρδια ή υποφέρετε από jet lag μετά από πτήση σε πολλές ζώνες ώρας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ανήσυχος ύπνος συνδέεται με μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου όπως η αϋπνία, Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) , ή διαταραχές της αναπνοής που σχετίζονται με τον ύπνο όπως αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) . Στο RLS, ένα άτομο αισθάνεται μια έντονη επιθυμία να κινήσει τα άκρα του και στο OSA, η αναπνοή διακόπτεται επανειλημμένα, προκαλώντας σύντομες αφυπνίσεις που παρακάμπτουν την ικανότητα να κοιμάται βαθιά.

Ο ανήσυχος ύπνος που παρατηρείτε σε κάποιον άλλο μπορεί να προκληθεί από αυτά τα ζητήματα, αλλά μπορεί επίσης να σχετίζεται με άλλες καταστάσεις όπως παραυπνίες . Οι παραυπνίες είναι μη φυσιολογικές συμπεριφορές και κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας στον ύπνο, της υπνοβασίας και πραγματοποιώντας όνειρα .

Λάβετε τις τελευταίες πληροφορίες στον ύπνο από το ενημερωτικό μας δελτίοΗ διεύθυνση email σας θα χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη του ενημερωτικού δελτίου του gov-civil-aveiro.pt.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην πολιτική απορρήτου μας.

Πώς διαφέρει ο ανήσυχος ύπνος ανά ηλικιακή ομάδα;

Ο ανήσυχος ύπνος μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την ηλικία. Τα πρότυπα ύπνου και οι ανάγκες ύπνου είναι διαφορετικά για τα μωρά, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αιτίες του ανήσυχου ύπνου μπορεί να διαφέρουν μεταξύ αυτών των ομάδων.

Ανήσυχος ύπνος σε βρέφη

Ενώ τα νεογέννητα κοιμούνται έως και 18 ώρες την ημέρα, σπάνια κοιμούνται περισσότερες από δύο ή τρεις ώρες τη φορά. Μερικοί γονείς μπορεί να το αντιλαμβάνονται αυτό ως ανήσυχο, αλλά είναι και φυσιολογικό και αναμενόμενο .

Καθώς τα μωρά γίνονται μερικών μηνών, τείνουν να κοιμούνται για μεγαλύτερες διατάσεις, υιοθετώντας συχνά ένα μοτίβο ύπνου ημέρας-νύχτας σε περίπου έξι μήνες . Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη σε παιδιά 12 μηνών, σχεδόν το 28% δεν κοιμάται για έξι συνεχόμενες ώρες και το 43% δεν κοιμάται για οκτώ ώρες στη σειρά . Ως αποτέλεσμα, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η αδυναμία να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, η οποία μπορεί να φαίνεται σαν ανήσυχος ύπνος, δεν είναι σπάνια μεταξύ των βρεφών και δεν βρέθηκε να επηρεάζει τη νοητική ή σωματική τους ανάπτυξη.

Μερικά μωρά αρχίζουν να κοιμούνται πιο ανήσυχα περίπου εννέα μήνες . Αυτό μπορεί να προκύψει από άγχος αποχωρισμού την ώρα του ύπνου, μεγαλύτερη αναγνώριση και έλεγχο του περιβάλλοντός τους, υπερδιέγερση ή/και υπνάκο πολύ νωρίς πριν τον ύπνο.

Για να βοηθήσουν τα νεογέννητα και τα βρέφη να κοιμούνται ήσυχα, οι γονείς πρέπει να καλλιεργούν υγιεινές συνήθειες ύπνου. Η ενίσχυση των καλών συνηθειών μπορεί να επιλύσει τον ανήσυχο ύπνο στα μωρά και να ανοίξει το δρόμο για καλύτερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν. Οι γονείς πρέπει επίσης να ακολουθούν προσεκτικά μέτρα ασφαλείας για την πρόληψη του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Αν και ασυνήθιστο, ο ανήσυχος ύπνος στα βρέφη μπορεί να προκληθεί από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Απνοια ύπνου , μια αναπνευστική διαταραχή, μπορεί να επηρεάσει τα βρέφη, αλλά εμφανίζεται κυρίως σε πρόωρα μωρά ή σε εκείνα με χαμηλό βάρος γέννησης , ή άτομα με υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Οι γονείς που παρατηρούν ανώμαλη αναπνοή ή έχουν άλλες ανησυχίες για τον ύπνο του μωρού τους θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους.

Ανήσυχος ύπνος σε νήπια

Στα νήπια, ο ανήσυχος ύπνος μπορεί να αντανακλά την αδυναμία να αυτοκαταπραϋνθεί, να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί στην αρχή της νύχτας ή/και αν ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο ανήσυχος ύπνος στα νήπια ξεκινά συχνά στο περίπου 18 μήνες και μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους αποχωρισμού, υπερβολικής διέγερσης, κακών συνηθειών ύπνου, μεγαλύτερης ικανότητας περπατήματος και ομιλίας ή αυξημένης συχνότητας εφιάλτες .

Αυτός ο ανήσυχος ύπνος συνήθως επιλύεται όταν οι γονείς εφαρμόζουν συνεπείς πρακτικές που ενθαρρύνουν μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, ένα σταθερό πρόγραμμα και αυτοκαταπραϋντικό για να ξανακοιμηθείτε.

Ανήσυχος ύπνος στα παιδιά

Όπως και σε άλλες ηλικιακές ομάδες, ο ανήσυχος ύπνος στα μικρά παιδιά συχνά εντοπίζεται στην υγιεινή του ύπνου, αλλά μπορεί να εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες.

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν παραυπνίες, οι οποίες είναι μη φυσιολογικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ομιλία στον ύπνο καθώς και μπερδεμένες αφυπνίσεις ή τρόμοι ύπνου κατά την οποία ένα παιδί φαίνεται μερικώς ξύπνιο και ταλαιπωρημένο αλλά δεν είναι επικοινωνιακό ή ανταποκρινόμενο. Οι παραυπνίες περιλαμβάνουν επίσης την υπνοβασία, η οποία επηρεάζει έως και 29% των παιδιών από 2-13 ετών και υπερβολικούς εφιάλτες.

Αν και μπορεί να είναι ενοχλητικές για τους γονείς, οι περισσότερες παραυπνίες δεν είναι επιβλαβείς και γενικά είναι καλύτερο να παρηγορήσετε απαλά ένα παιδί να κοιμηθεί ξανά χωρίς να το ξυπνήσετε. Τα παιδιά πολύ σπάνια θυμούνται τα επεισόδια, και συνήθως εμφανίζονται μόνο σποραδικά και τελικά σταματούν από μόνα τους . Εάν οι παραυπνίες αρχίσουν να διακόπτουν τον ύπνο, είναι συχνές ή θέτουν ένα παιδί σε κίνδυνο βλάβης (όπως κατά τη διάρκεια επεισοδίων υπνοβασίας), τότε μπορεί να χρειαστεί θεραπεία.

Όταν τα παιδιά έχουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως υπερβολική υπνηλία, ευερεθιστότητα ή επηρεασμένη σκέψη και προσοχή, το θέμα θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με παιδιατρική αποφρακτική άπνοια ύπνου , ειδικά αν ο ανήσυχος ύπνος συνοδεύεται από δυνατό ή επίμονο ροχαλητό . Οι βλάβες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ανήσυχο ύπνο μπορούν επίσης να συνδεθούν με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών καθώς και με καταστάσεις όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ) .

ποιος είναι ο φίλος του kris jenner

Ανήσυχος ύπνος στους εφήβους

Ένας παράγοντας που συμβάλλει στον ανήσυχο ύπνο στους εφήβους είναι φυσικό, βιολογική αλλαγή στο χρόνο ύπνου τους . Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, το σώμα κινείται προς ένα μεταγενέστερο, βραδινό πρόγραμμα ύπνου, έτσι οι έφηβοι μπορεί να φαίνονται ανήσυχοι όταν προσπαθούν να πάνε για ύπνο νωρίς.

Οι προκλήσεις ύπνου από αυτή τη μεταβαλλόμενη βιολογία μπορούν να επιδεινωθούν από το στρες και το άγχος που σχετίζονται με το σχολείο ή την κοινωνική ζωή, καθώς και από κακές συνήθειες ύπνου, όπως η χρήση κινητών τηλεφώνων και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι.

Όπως και με τα μικρότερα παιδιά, οι έφηβοι μπορεί να επηρεαστούν από καταστάσεις όπως το OSA, το RLS και η ΔΕΠ-Υ που μπορεί να προκαλέσουν ανήσυχο ή χαμηλής ποιότητας ύπνο.

Ο ανήσυχος και ανεπαρκής ύπνος στους εφήβους είναι μια ανησυχία για πολλούς λόγους. Μπορεί να επηρεάσει κριτική πνευματική και σωματική ανάπτυξη καθώς και η λήψη αποφάσεων και η πιθανότητα εμπλοκής σε συμπεριφορές υψηλού κινδύνου . Για το λόγο αυτό, ο επίμονος ανήσυχος ύπνος και τα συμπτώματα κακού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στους εφήβους θα πρέπει να συζητηθούν με έναν γιατρό.

Ανήσυχος ύπνος σε ενήλικες

Ένας σημαντικός αριθμός ενηλίκων αγωνίζεται με ανήσυχο ύπνο και σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, ένα υψηλότερο ποσοστό περιπτώσεων μπορεί να συνδέεται με αϋπνία, αποφρακτική άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου.

Οι ενήλικες έχουν συχνά περισσότερα συνυπάρχοντα προβλήματα υγείας που προκαλούν πόνο ή άλλες διαταραχές στον ύπνο. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο στους ενήλικες. Οι επαγγελματικές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις μπορούν να μειώσουν τον χρόνο που διατίθεται για ύπνο και αυτά τα ζητήματα μπορεί να επιδεινωθούν από την ανεπαρκή υγιεινή του ύπνου.

Όπως και σε άλλες ηλικιακές ομάδες, οι ενήλικες θα πρέπει να μιλήσουν με τον επαγγελματία υγείας τους εάν αντιμετωπίζουν συχνά ανήσυχο ύπνο, εάν έχουν δυνατό ροχαλητό ή αναπνευστικές διαταραχές ή εάν υποφέρουν από επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως υπνηλία, κόπωση ή δυσκολία στην καθαρή σκέψη.

Ανήσυχος ύπνος σε ηλικιωμένους

Πολλοί από τους παράγοντες που προκαλούν ανήσυχο ύπνο στους ενήλικες ισχύουν για τους ηλικιωμένους που αντιμετωπίζουν επιπλέον προκλήσεις επίσης . Μεγαλύτεροι ενήλικες περνούν περισσότερο χρόνο σε ελαφρύτερα στάδια ύπνου , που διευκολύνει τη διατάραξή τους και κάνει τον ύπνο τους λιγότερο αποκαταστατικό.

Ο κιρκάδιος ρυθμός των ηλικιωμένων συχνά μετατοπίζεται προς τα εμπρός και μπορεί να οδηγήσει στο να ξυπνούν νωρίτερα από το επιθυμητό το πρωί. Αυτό μπορεί να συμβεί φυσικά και λόγω της μεγαλύτερης δυσκολίας στην επαρκή έκθεση στο φως της ημέρας, ειδικά για άτομα σε εγκαταστάσεις διαχείρισης φροντίδας.

Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν πολλαπλά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας και λαμβάνουν μεγαλύτερο αριθμό συνταγογραφούμενων φαρμάκων, τα οποία όλα μπορεί να συμβάλλουν στον ανήσυχο ύπνο.

Η συρροή αυτών των ζητημάτων κάνει τα προβλήματα ύπνου ευρέως διαδεδομένα στους ηλικιωμένους, αλλά τα βήματα για την αντιμετώπιση των υποκείμενων παθήσεων και τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μπορούν να επιτρέψουν καλύτερο ύπνο. Οι προφυλάξεις για την αποφυγή πτώσεων είναι ένα άλλο συστατικό της φροντίδας των ηλικιωμένων ενηλίκων με ανήσυχο ύπνο, οι οποίοι μπορεί να νιώθουν ντροπαλός ή αποπροσανατολισμένος όταν σηκώνονται από το κρεβάτι τη νύχτα ή το πρωί.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του ανήσυχου ύπνου;

Η αντιμετώπιση του ανήσυχου ύπνου εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του. Η εξάσκηση στρατηγικών για να αποκοιμηθείτε εύκολα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το πέταγμα και το στρίψιμο, αλλά άλλα βήματα, συμπεριλαμβανομένης της συζήτησης με έναν γιατρό, μπορεί να είναι απαραίτητα για να σταματήσετε τον ανήσυχο ύπνο και να μην γίνει ένα αυξανόμενο πρόβλημα.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Εάν ο ανήσυχος ύπνος είναι συχνός, επίμονος ή επιδεινώνεται, μπορεί να είναι σημάδι μεγαλύτερου προβλήματος και θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Ομοίως, σημάδια υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή άλλης ημερήσιας δυσλειτουργίας θα πρέπει πάντα να αναφέρετε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πιο πιθανή αιτία και τα πιο κατάλληλα βήματα για τη θεραπεία.

Βελτιώσεις Υγιεινής Ύπνου

Σε κάθε ηλικιακή ομάδα, η υγιεινή του ύπνου μπορεί να παίξει κρίσιμο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Συμβουλές για υγιεινό ύπνο, όπως η εύρεση συνέπειας στο πρόγραμμα ύπνου σας, οι ρουτίνες πριν τον ύπνο, η διατροφή και η άσκηση είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Το να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη με όσο το δυνατόν λιγότερους περισπασμούς μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να έχετε ανήσυχο ύπνο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Ένας τρόπος για να μάθετε περισσότερα για την κατάσταση του ύπνου σας είναι να διατηρήσετε α εφημερίδα με σημειώσεις για το πόσο καλά και πόσο καιρό κοιμάστε κάθε βράδυ. Στο ημερολόγιο, μπορείτε να κάνετε σημειώσεις σχετικά με τον ανήσυχο ύπνο και τυχόν προβλήματα που πιστεύετε ότι μπορεί να τον προκαλούν. Η παρακολούθηση του ύπνου σας με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο παρέχει πληροφορίες για τα μοτίβα ύπνου σας, αλλά ρίχνει φως στις πιθανές τάσεις σχετικά με το τι προκαλεί ανήσυχο ύπνο.

  • 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
  • Ναί Οχι
  • βιβλιογραφικές αναφορές

    +17 Πηγές
    1. 1. Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL.
    2. 2. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 11 Οκτωβρίου). Συνήθειες πριν τον ύπνο για βρέφη και παιδιά. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    3. 3. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Συμπεριφορικές παρεμβάσεις για προβλήματα βρεφικού ύπνου: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Παιδιατρική, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    4. Τέσσερα. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Αδιάκοπος βρεφικός ύπνος, ανάπτυξη και μητρική διάθεση. Παιδιατρική, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    5. 5. Consolini, D. M. (2019, Σεπτέμβριος). Εγχειρίδιο Merck Consumer Version: Sleeping in Newborns and Infants. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
    6. 6. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). (ν.δ.). Τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο SIDS και άλλων αιτιών βρεφικού θανάτου που σχετίζονται με τον ύπνο. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    7. 7. Kondamudi NP, Krata L, Wilt AS. Βρεφική άπνοια. [Ενημερώθηκε 20 Ιουλίου 2020]. Στο: StatPearls [Διαδίκτυο]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 Ιαν-. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
    8. 8. Consolini, D. M. (2019, Σεπτέμβριος). Merck Manual Professional Version: Sleeping in Newborns and Infants. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
    9. 9. Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). (2011, 6 Δεκεμβρίου). Πρόβλημα με την ώρα του ύπνου νηπίων: Συμβουλές για γονείς. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
    10. 10. Drakatos, P., Marples, L., Muza, R., Higgins, S., Gildeh, N., Macavei, R., Dongol, EM, Nesbitt, A., Rosenzweig, I., Lyons, E., d 'Ancona, G., Steier, J., Williams, AJ, Kent, BD, & Leschziner, G. (2019). NREM παραυπνίες: μια θεραπευτική προσέγγιση που βασίζεται σε μια αναδρομική σειρά περιπτώσεων 512 ασθενών. Ιατρική του ύπνου, 53, 181–188. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
    11. έντεκα. Sulkes, S. B. (2020, Μάρτιος). Εγχειρίδιο Merck Consumer Version: Προβλήματα ύπνου στα παιδιά. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
    12. 12. Devnani, P. A., & Hegde, A. U. (2015). Αυτισμός και διαταραχές ύπνου. Journal of pediatric neurosciences, 10(4), 304-307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    13. 13. Richter, R. (2015, 8 Οκτωβρίου). Μεταξύ των εφήβων, η στέρηση ύπνου είναι μια επιδημία. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    14. 14. Tarokh, L., Saletin, J. M., & Carskadon, M. A. (2016). Ύπνος στην εφηβεία: Φυσιολογία, γνώση και ψυχική υγεία. Ανασκοπήσεις νευροεπιστήμης και βιοσυμπεριφοράς, 70, 182-188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    15. δεκαπέντε. Wheaton, A. G., Olsen, E. O., Miller, G. F., & Croft, J. B. (2016). Διάρκεια ύπνου και συμπεριφορές κινδύνου που σχετίζονται με τραυματισμούς μεταξύ μαθητών γυμνασίου--Ηνωμένες Πολιτείες, 2007-2013. MMWR. Εβδομαδιαία αναφορά νοσηρότητας και θνησιμότητας, 65(13), 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
    16. 16. ΑΔΑΜ. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. (2018, 12 Ιουλίου). Αλλαγές γήρανσης στον ύπνο. Ανακτήθηκε στις 28 Αυγούστου 2020, από https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
    17. 17. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με την ηλικία και μείωση του κιρκάδιου ρυθμού της παραγωγής ούρων: Συμβολή στη νυκτουρία;. Τρέχουσα επιστήμη της γήρανσης, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Britney Spears είναι πίσω, B-tch - και Sparking Boob Job Rumors στο Instagram!

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Η Eline Powell και άλλα μέλη της σειράς «Siren» αποκαλύπτουν τι να περιμένουν από τη σεζόν 2

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Πώς το τραύμα επηρεάζει τα όνειρα

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Από τον Kim Kardashian στο Beyonce: Μαντέψτε την #TBT Celebrity Baby Photo!

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Kim Kardashian, Kylie Jenner και περισσότεροι αστέρες που φορούν εκπαιδευτές μέσης - Δείτε τις συγκλονιστικές τους φωτογραφίες πριν και μετά

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Ο Travis Scott είναι ένας σοβαρά πλούσιος ράπερ, αλλά τίποτα σε σύγκριση με την Kylie Jenner

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Όπως πάντα, θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τη μυστική επίδειξη μόδας της Βικτώριας από την άνεση του καναπέ σας

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Από το Reality Kid στο Makeup Mogul! Ο συνολικός μετασχηματισμός της Kylie Jenner με τα χρόνια

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Τα δικαστήρια του Courtney Stodden είναι μια δύναμη που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - Δείτε τις φωτογραφίες

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα

Το τρέιλερ της εποχής 9 του OMG’RHOBH θα σας κάνει να ξεγελάσετε όλο το δράμα