Άγχος και ύπνος

Το άγχος συνδέεται συχνά με προβλήματα ύπνου. Η υπερβολική ανησυχία και ο φόβος δυσκολεύουν τον ύπνο και τον ύπνο όλη τη νύχτα. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, προκαλώντας έναν αρνητικό κύκλο που περιλαμβάνει αϋπνία και αγχώδεις διαταραχές.

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι το πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο ανεπαρκής ύπνος είναι γνωστό ότι έχει σαρωτικές αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Ως αποτέλεσμα, η κατανόηση και η αντιμετώπιση των δεσμών μεταξύ άγχους και ύπνου μπορεί να είναι θεμελιώδης για τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.

Τι είναι το Άγχος; Τι είναι οι αγχώδεις διαταραχές;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ανησυχίας και ανησυχίας. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις περιστασιακά άγχος ως απάντηση σε καταστάσεις φόβου ή άγχους.

Σε αγχώδεις διαταραχές , αυτή η αγωνία γίνεται υπερβολική. Οι φόβοι δεν είναι ανάλογοι με την κατάσταση και η ανησυχία παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Αυτά τα συναισθήματα γίνονται επίμονα, εμφανίζονται τις περισσότερες ημέρες για μια περίοδο έξι μηνών ή περισσότερο.

Πώς είναι το άγχος;

Τα συμπτώματα του αγχώδεις διαταραχές μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Τα άτομα με άγχος μπορεί να αισθάνονται εξαιρετικά νευρικά και επιθετικά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και τη διάθεσή τους, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα και ανησυχία. Ο φόβος τους ή η αίσθηση της επικείμενης καταστροφής μπορεί να αισθάνονται συντριπτικοί και εκτός ελέγχου.

Σωματικά, οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν τεντωμένους μύες, γρήγορη αναπνοή και καρδιακό παλμό, εφίδρωση, τρέμουλο, γαστρεντερική δυσφορία και κόπωση.

Πολλοί άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές προσπαθούν να αποφύγουν καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυξημένη ανησυχία, ωστόσο, αυτό δεν επιλύει τον υποκείμενο φόβο τους και μπορεί να διακόψει τόσο τις επαγγελματικές όσο και τις προσωπικές δραστηριότητες. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο με αγχώδη διαταραχή μπορεί συνηθίστε να ανησυχείτε τέτοια που μια κατάσταση αγωνίας ή φόβου φαίνεται φυσιολογική.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν παράλληλα με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη. Σύμφωνα με την Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) , σχεδόν το 50% των ατόμων με κατάθλιψη διαγιγνώσκεται επίσης με αγχώδη διαταραχή.

Ποια είναι τα είδη των αγχωδών διαταραχών;

Το άγχος είναι βασικό στοιχείο μιας σειράς ειδικών διαταραχών, αν και δεν κατηγοριοποιούνται όλες αυστηρά ως αγχώδεις διαταραχές.

• Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD): Τα άτομα με GAD έχουν σημαντικές, διαφαινόμενες ανησυχίες για πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν μια γενική αίσθηση άγχους.
• Διαταραχή πανικού: Τα εξαιρετικά έντονα επεισόδια φόβου, γνωστά ως κρίσεις πανικού, που συνήθως διαρκούν λίγα λεπτά τη φορά είναι το καθοριστικό χαρακτηριστικό της Διαταραχής Πανικού.
• Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή: Αυτή η διαταραχή περιλαμβάνει έναν ακραίο φόβο για τα κοινωνικά περιβάλλοντα και πιθανή αμηχανία μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
• Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι φόβοι που προκαλούνται από συγκεκριμένα ερεθίσματα. Μερικές από τις πιο κοινές ειδικές φοβίες περιλαμβάνουν την αγοραφοβία (ένας φόβος για ανοιχτούς ή κλειστούς χώρους, το να είσαι μέσα σε ένα πλήθος ή να είσαι μόνος έξω από το σπίτι) και το άγχος αποχωρισμού.
• Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ) : Στην ΙΨΔ, ένα άτομο έχει εμμονή με ένα θέμα με αρνητικό τρόπο, ώστε να προκαλεί άγχος, και αυτό προκαλεί έναν καταναγκασμό, που είναι η προσπάθειά του να ελέγξουν ή να εξαλείψουν αυτό το άγχος. Οι καταναγκασμοί επαναλαμβάνονται τελετουργικά και μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τις καθημερινές δραστηριότητες.
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) : Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει αφού ένα άτομο εκτεθεί σε μια επώδυνη ή ανησυχητική κατάσταση. Τα άτομα με PTSD μπορεί να ξαναζήσουν το αγχωτικό συμβάν, να αισθάνονται αιχμηρά και να έχουν δυνητικά εξουθενωτικό άγχος.

Πόσο συχνές είναι οι αγχώδεις διαταραχές;

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ο πιο κοινός τύπος ψυχικής ασθένειας, που επηρεάζει τη ζωή των γύρω Το 20% των Αμερικανών ενηλίκων και 25% των εφήβων κάθε χρόνο.

Δεν έχουν όλα τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές τον ίδιο βαθμό συμπτωμάτων ή επιπτώσεις από το άγχος στην καθημερινότητά τους. Σε μια μεγάλη έρευνα, γύρω 43% των ενηλίκων περιέγραψαν ότι έχουν ήπια βλάβη στη ζωή τους από άγχος. Περίπου το 33% είπε ότι ήταν μέτρια και σχεδόν το 23% είπε ότι ήταν σοβαρή.

Τι προκαλεί τις αγχώδεις διαταραχές;

Η ακριβής αιτία του άγχους είναι άγνωστη. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι δεν υπάρχει μία μόνο αιτία αλλά μάλλον μια αλληλεπίδραση παραγόντων που περιλαμβάνουν τη γενετική, το οικογενειακό ιστορικό και την έκθεση ενός ατόμου σε αρνητικά γεγονότα της ζωής. Ορισμένα προβλήματα υγείας και φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν σε συμπτώματα άγχους.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου;

Σοβαρές διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένων αυπνία , έχουν αναγνωριστεί από καιρό ως κοινό σύμπτωμα των αγχωδών διαταραχών. Οι άνθρωποι που μαστίζονται από ανησυχία συχνά μηρυκάζουν τις ανησυχίες τους στο κρεβάτι και αυτό το άγχος τη νύχτα μπορεί να τους εμποδίσει να αποκοιμηθούν.

είναι η Kate και ο William ξανά έγκυος

Στην πραγματικότητα, μια κατάσταση ψυχικής υπερδιέγερσης, που συχνά χαρακτηρίζεται από ανησυχία, έχει αναγνωριστεί ως α βασικός παράγοντας πίσω από την αϋπνία . Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές τείνουν να έχουν υψηλότερη αντιδραστικότητα ύπνου , πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου όταν αντιμετωπίζουν άγχος.

Δυσκολίες στον ύπνο έχουν βρεθεί για άτομα με διάφορους τύπους άγχους, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, ΙΨΔ και PTSD. Σε αρκετές μελέτες, πάνω από το 90% των ατόμων με PTSD σχετίζονται με στρατιωτικούς αγώνες έχουν αναφέρει συμπτώματα αϋπνίας.

Η αγωνία για τον ύπνο μπορεί από μόνη της να περιπλέξει τα πράγματα, δημιουργώντας ένα άγχος ύπνου που ενισχύει την αίσθηση του τρόμου και της ενασχόλησης ενός ατόμου. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις για να πάτε για ύπνο, ένα είδος προληπτικό άγχος , μπορεί να δημιουργήσει προκλήσεις σε υγιεινά προγράμματα και ρουτίνες ύπνου.

Σχετική ανάγνωση

αγάπη του Μαρόκου σε περιόδους πολέμου

Έχουν βρεθεί συνδέσεις μεταξύ των αγχωδών διαταραχών και αλλαγές στους κύκλους ύπνου ενός ατόμου . Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος και ο μηρυκασμός πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσουν ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). , που περιλαμβάνει το πιο ζωντανό όνειρο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πιο ενοχλητικά όνειρα και να δημιουργήσει μεγαλύτερη πιθανότητα διαταραχών του ύπνου. Εφιάλτες ενδέχεται ενισχύουν αρνητικούς συσχετισμούς και φόβο γύρω πηγαίνει για ύπνο.

Ταυτόχρονα, ισχυρά στοιχεία δείχνουν ότι τα προβλήματα ύπνου δεν είναι μόνο σύμπτωμα άγχους. Αντίθετα, η στέρηση ύπνου μπορεί να υποκινήσει ή να επιδεινώσει τις αγχώδεις διαταραχές. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο άγχος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου , που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.

Η έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη διάθεση και τη συναισθηματική υγεία , που μπορεί να επιδεινώσει τις προκλήσεις που δημιουργούν οι αγχώδεις διαταραχές. Η αμφίδρομη σχέση σημαίνει ότι το άγχος και η στέρηση ύπνου μπορεί να αυτοενισχύονται, η ανησυχία προκαλεί κακό ύπνο, συμβάλλοντας σε μεγαλύτερο άγχος και περαιτέρω δυσκολίες ύπνου.

Η κατάθλιψη, η οποία είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω την κατάσταση, δημιουργώντας πρόσθετα εμπόδια στον ποιοτικό ύπνο σε άτομα που έχουν και κατάθλιψη και άγχος.

Άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) , μια διαταραχή ύπνου που προκαλεί επαναλαμβανόμενα κενά στην αναπνοή και διακοπή ύπνου, έχει βρεθεί ότι έχει υψηλότερα ποσοστά προβλημάτων ψυχικής υγείας , συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και διαταραχή πανικού .

Πώς να ηρεμήσετε το άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα

Αν και οι επιπτώσεις των αγχωδών διαταραχών μπορεί να είναι σημαντικές, είναι ένα από τα οι πιο θεραπεύσιμες διαταραχές ψυχικής υγείας . Αυτό δεν σημαίνει ότι η μείωση του άγχους είναι πάντα απλή, αλλά υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν.

Κάθε άτομο που έχει επίμονο ή σημαντικό άγχος και/ή προβλήματα ύπνου θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό που μπορεί να αξιολογήσει καλύτερα την κατάστασή του και να συζητήσει τα οφέλη και τα μειονεκτήματα των πιθανών θεραπευτικών επιλογών στην περίπτωσή του.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια κοινή θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές. Είναι ένα είδος θεραπείας ομιλίας που λειτουργεί για να αναπροσανατολίσει την αρνητική σκέψη, και είχε επιτυχία στη μείωση του άγχους . Μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT μπορεί συχνά να μειώσει το άγχος ακόμη και σε άτομα που έχουν αϋπνία . Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να ανοίξει το δρόμο για καλύτερο ύπνο, αλλά σοβαρές περιπτώσεις αϋπνίας μπορεί να επιμείνουν μετά τη CBT για το άγχος. Η CBT για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί να είναι ένα χρήσιμο επόμενο βήμα σε αυτές τις περιπτώσεις.

Αρκετοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων έχουν εγκριθεί για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων των αντι-αγχωδών φαρμάκων, των αντικαταθλιπτικών και των β-αναστολέων. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται να μετριάσουν τα συμπτώματα αντί να θεραπεύσουν το υποκείμενο άγχος.

Λόγω της πολύπλευρης σχέσης μεταξύ άγχους και ύπνου, καλύτερη ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συναισθημάτων του άγχους . Η οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να κάνει το να πάτε για ύπνο μια πιο ευχάριστη εμπειρία και να διευκολύνει μια σταθερή ρουτίνα για βελτίωση του ύπνου.

Τόσο οι συνήθειες ύπνου όσο και το περιβάλλον είναι μέρος του υγιεινή ύπνου . Τα βήματα για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν το να κάνετε το κρεβάτι σας πιο άνετο, να εξαλείψετε πηγές διαταραχής του ύπνου όπως το φως και τον θόρυβο και να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ το απόγευμα και το βράδυ.

Η δοκιμή τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό τρόπων για να απαλλαγείτε από το άγχος και να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ειρηνικά. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να αποτελούν συστατικό της CBT και μπορούν να σπάσουν τον κύκλο της ανησυχίας και του μηρυκασμού. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε ώρες για να ανησυχείτε ενεργά, καθώς αυτό μπορεί να εξαλείψει τον χρόνο ανησυχίας καθώς ξαπλώνετε για ύπνο. Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός με επίγνωση και οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι μερικές μόνο προσεγγίσεις για χαλάρωση που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε ή αν ξυπνήσετε τη νύχτα.

• 'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
• Ναί Οχι

• βιβλιογραφικές αναφορές

  +23 Πηγές
  1. 1. Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). (2018, Ιούλιος). Αγχώδεις διαταραχές. Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA). (2017, Ιανουάριος). Τι είναι οι αγχώδεις διαταραχές; Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, Απρίλιος). Εγχειρίδιο MSD Consumer Version: Overview of Anxiety Disorders. Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Τέσσερα. Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA). (ν.δ.). Γεγονότα & Στατιστικά. Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, Ιούνιος). Merck Manual Professional Version: Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). (2016, Μάρτιος). NIH News in Health: Κατανόηση των Αγχωδών Διαταραχών. Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). (2017, Νοέμβριος). Στατιστικά: Οποιαδήποτε αγχώδης διαταραχή. Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Υπερδιέγερση και αντιδραστικότητα ύπνου στην αϋπνία: τρέχουσες γνώσεις. Φύση και επιστήμη του ύπνου, 10, 193-201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Η επίδραση του στρες στον ύπνο: Παθογόνος αντιδραστικότητα ύπνου ως ευπάθεια στην αϋπνία και τις κιρκαδικές διαταραχές. Journal of sleep research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A., & Dawson, D. (2013). Ύπνος και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Κριτικές για την ιατρική του ύπνου, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. έντεκα. Gehrman, P. (2020, 26 Μαρτίου). Προβλήματα ύπνου σε βετεράνους με PTSD. Ανακτήθηκε στις 27 Ιουνίου 2020, από https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Αβεβαιότητα και προσμονή στο άγχος: μια ολοκληρωμένη νευροβιολογική και ψυχολογική προοπτική. Κριτικές για τη φύση. Neuroscience, 14(7), 488-501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, Μ. Μ., Morselli, Ρ. L., & Guilleminault, C. (1997). Ο επιπολασμός των εφιαλτών και η σχέση τους με την ψυχοπαθολογία και την ημερήσια λειτουργία σε άτομα με αϋπνία. Sleep, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B., & Walker, M. P. (2013). Κουρασμένος και ανήσυχος: το άγχος ενισχύει τον αντίκτυπο της απώλειας ύπνου στην αποτρεπτική προσμονή του εγκεφάλου. The Journal of neuroscience: το επίσημο περιοδικό της Εταιρείας Νευροεπιστήμης, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. δεκαπέντε. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018). Επιδράσεις του ύπνου, της σωματικής δραστηριότητας και της εργασίας με βάρδιες στην καθημερινή διάθεση: μια προοπτική μελέτη παρακολούθησης μέσω κινητού των ασκούμενων ιατρών. Journal of general interior medicine, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008). Κοινωνικό άγχος και αϋπνία: ο μεσολαβητικός ρόλος των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Κατάθλιψη και άγχος, 25(2), 124-130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017). Υπνική άπνοια, ψυχοπαθολογία και φροντίδα ψυχικής υγείας. Υγεία ύπνου, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K. T. (2015). Υπνική άπνοια και κίνδυνος διαταραχής πανικού. Annals of family medicine, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Διαδίκτυο]. Κολωνία, Γερμανία: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) 2006-. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. 7 Αυγούστου 2013 [Ενημερώθηκε 8 Σεπτεμβρίου 2016]. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. είκοσι. Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015). Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για αγχώδεις διαταραχές: μια ενημέρωση σχετικά με τα εμπειρικά στοιχεία. Dialogues in κλινική νευροεπιστήμη, 17(3), 337-346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. είκοσι ένα. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). Η συσχέτιση μεταξύ της αϋπνίας και των συμπτωμάτων άγχους σε ένα φυσιοκρατικό περιβάλλον θεραπείας άγχους. Συμπεριφορική ιατρική για τον ύπνο, 1–16. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Η χρόνια αϋπνία ως παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άγχους και κατάθλιψης. Sleep, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος και τις σχετικές διαταραχές: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών. Depression and anxiety, 35(6), 502-514. https://doi.org/10.1002/da.22728